Nói về nhu cầu đẹp, không chỉ riêng có chị em phụ nữ mà còn các anh chàng cũng muốn có 1 vóc dáng săn chắc, thân hình đẹp.
Đối với hội chị em thì cơ thể đầy đủ 3 vòng, cơ thể chuẩn là điều ai cũng mong muốn hướng đến, nhưng loại thực phẩm nào, chế độ dinh dưỡng có đảm bảo được sức khỏe của bạn hay không?
Với phái mạnh thì sao, cơ thể săn chắc, body chuẩn 6 múi, với lịch tập luyện khoa học để đạt được điều đó, thì việc dùng những loại thực phẩm nào để tăng cơ mà lại giảm được mỡ, giảm cân nhanh mới là điều mọi người nên tìm hiểu.
Những thực phẩm sau đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Không cần sự trợ giúp của thuốc giảm cân, những bài tập gym nặng đô hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
1. Đậu đen
Một chén nước đậu đen chỉ chứa 15 gram protein và điều đặc biệt là không chứa chất béo bão hòa, có lẽ vì thế mà rất an toàn cho việc giảm cân. Việc bạn ngồi nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng, chống đói, chống thèm ăn vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lâu dài. Bạn còn có thể ninh nhừ đậu đen để lấy nước đó uống hàng ngày mỗi khi cảm thấy them ăn cũng có tác dụng giảm cân nhanh.
Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể mà không có các chất béo gây hại.
[message_box bg=”#hex or http://imageurl”] Xem thêm bài viết: Lên thực đơn xả cơ đúng cách & hiệu quả [/message_box]
2. Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ, do đó một khẩu phần ăn có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày. Chỉ cần khoảng 4,6 gram yến mạch, cơ thể bạn đã nạp đủ một lượng carb khỏe mạnh để làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại khác.
3. Quả bơ
Không có lý do gì để sợ việc ăn chất béo – miễn chúng là chất béo phù hợp. Acid oleic – một hợp chất trong chất béo không bão hòa dạng đơn thể có trong trái bơ có lợi cho sức khỏe. Hãy ăn một phần tư hoặc nửa trái bơ và xem kết quả là mỡ bụng tan đi hằng ngày. Các loại trái cây có cấu trúc đặc như bơ còn có chứa nhiều chất xơ và protein.
4. Cá hồi
Axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất béo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khẩu phần ăn hằng ngày chứa cá hồi (giàu omega-3) dành cho người thừa cân ăn kiêng sẽ giảm số cân nặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá.
Giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt heo, thịt gà, thịt bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể.
5. Bông cải xanh
Nấu chín hoặc ăn sống, loại rau cải này “nổi tiếng” với sức mạnh ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa và hệ thống miễn dịch. Bằng việc chứa nhiều chất xơ nhưng lại cung cấp ít hơn 30 calories cho một khẩu phần ăn, bông cải xanh giúp ngăn chặn các vấn đề về tăng trọng lượng cơ thể.
6. Gạo lứt
Trong gạo lứt có Anpha lipoic axit có tác dụng đào thải lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp hai lần gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt. Khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ thấy cân nặng của bạn giảm đi đáng kể.
7. Hạnh nhân
Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Hạnh nhân đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu cho thấy những người chế độ ăn ít calo và ăn bổ sung hạnh nhân như một bữa nhẹ giảm nhiều ký hơn những người theo chế độ ăn kiêng giống như vậy nhưng thay hạnh nhân bằng bánh quy.
Hàm lượng protein và chất xơ trong các loại hạt rất cao, có tác dụng giúp tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp những người muốn giảm cân hiệu quả nhanh nhất giảm đi tình trạng thèm ăn vặt.
8. Bưởi
Ngay cả khi bạn không thay đổi gì trong khẩu phần ăn của mình hàng ngày mà chỉ ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, bạn cũng có thể giảm cân nhanh 400gr trong một tuần.
Bưởi giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin vô cùng dồi dào, nhất là vitamin C. Thành phần vitamin có trong bưởi này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho bạn giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp thân hình mi nhon hơn.
9. Dưa leo
Dưa leo có rất nhiều công dụng khác nhau và nhất là trong quá trình làm đẹp thì công dụng của dưa leo được thể hiện rõ ràng nhất. Dưa leo chứa lượng chất xơ dồi dào, nhiều vitamin và chất khoáng giúp cơ thể loại bỏ và đào thải độc tố. Ngoài công dụng giảm cân an toàn, dưa leo còn có giúp tiêu hóa rất tốt và khiến làn da luôn căng mịn, sáng bóng.
10. Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những trái cây có tác dụng “thần kỳ” đánh tan mỡ bụng, 94% thành phần dưa hấu là nước, còn lại là các chất chống ôxy hóa, vitamin, chất khoáng giúp thanh lọc cơ thể. Vì thế, dưa hấu cung cấp ít calo hơn và điều này giúp giảm cân hiệu quả. Trong bữa ăn, bạn có thể dùng một ly nước ép dưa hấu để thay thế nước lọc sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo hấp thu vào cơ thể.
11. Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng cho sức khỏe lẫn làn da và vóc dáng. Phụ nữ Nhật thường dùng cà chua như “thần dược” giúp đẹp da giữ dáng. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, cà chua còn giúp ngăn ngừa lão hoá, ung thư và các bệnh về tim mạch
Trong cà chua có rất nhiều vitamin C và khoáng chất bên cạnh đó nó còn giúp chúng ta ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da , làm giảm cholesterol trong máu và đặc biệt là giảm mỡ thừa.
12. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giảm bớt cơn đói và thèm ăn. Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Tuy nhiên vì trứng có chứa lượng cholesterol cao, mỗi người chỉ nên ăn tối đa 1-2 trứng/ngày.
Trên đây là 12 loại thực phẩm thông dụng hàng ngày mà bạn có thể tìm thấy chúng dễ dàng ở các siêu thị. Bạn có thể phân chia phù hợp với các bữa ăn của mình để việc giảm cân trở nên hiệu quả.
