Danh mục: Sống khoẻ

Bạn là người yêu thích trekking và muốn chinh phục những ngọn núi cao nhất Việt Nam? Bạn muốn tận hưởng cảm giác lơ lửng trên mây và chiêm ngưỡng cảnh sắc hùng vĩ của thiên nhiên? Bạn muốn trải nghiệm một chuyến đi đầy thử thách và khám phá? Nếu câu trả lời là có, thì bạn không thể bỏ qua “đỉnh Tà Chì Nhù“ – một trong những điểm đến lý tưởng cho những ai muốn săn mây trên cao.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn những kinh nghiệm leo Tà Chì Nhù, từ đôi nét về ngọn núi này, thời gian thích hợp để leo, cảnh quan và điểm nhấn của nó, lịch trình trekking, chi phí, hành trang, trang bị và lưu ý khi leo. Cuối cùng, tôi cũng sẽ kể cho bạn nghe những cảm nhận và lợi ích của chuyến đi này. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích và động lực để chinh phục đỉnh Tà Chì Nhù.

Đôi nét về núi Tà Chì Nhù

Địa điểm, độ cao, tên gọi và lịch sử của Tà Chì Nhù

Đỉnh Tà Chì Nhù là ngọn núi cao thứ bảy của Việt Nam với độ cao 2.979m, nằm trong khu vực bản Xà Hồ, huyện Trạm Tấu, tỉnh Yên Bái . Tên gọi Tà Chì Nhù có nghĩa là “đại dương trên mây”, được ví như vậy vì nổi tiếng với biển mây ở lưng chừng trời.

Tà Chì Nhù được xem là một trong những ngọn núi thuộc top khó leo nhất Việt Nam, không chỉ vì độ cao mà còn vì địa hình hiểm trở và khí hậu khắc nghiệt. Ngọn núi này cũng có lịch sử gắn liền với cuộc kháng chiến chống Pháp của dân tộc Thái ở Yên Bái, khi là nơi ẩn náu và chiến đấu của các chiến sĩ.

Đặc điểm địa hình và khí hậu của Tà Chì Nhù

Địa hình của Tà Chì Nhù rất đa dạng và phức tạp, từ những con đường quanh co, dốc đứng, đá sỏi, bùn lầy, rừng rậm, rừng tre, rừng thông, rừng hoa… Mỗi đoạn đường đều có những thách thức riêng và cần sự kiên trì, khéo léo và sự chú ý của người leo. Độ dốc trung bình của Tà Chì Nhù là 45 độ, có đoạn lên đến 70 độ, nên rất mệt mỏi và mạo hiểm.

Khí hậu của Tà Chì Nhù cũng rất thay đổi theo độ cao và thời gian. Nhiệt độ có thể dao động từ 5 độ C đến 25 độ C, độ ẩm từ 80% đến 100%. Có thể gặp mưa, sương, gió, nắng, tuyết… trong cùng một ngày. Đặc biệt, biển mây là hiện tượng thường xuyên xuất hiện đỉnh Tà Chì Nhù, tạo nên cảnh sắc huyền ảo và lãng mạn.

Thời gian thích hợp để trekking Tà Chì Nhù

Thời gian lý tưởng để leo Tà Chì Nhù là từ tháng 11 đến tháng 3 năm sau, đặc biệt là vào những ngày nắng đông hoặc đầu xuân. Thời gian này lý tưởng để săn mây vì là mùa khô, ít mưa. Bạn nên tránh leo vào mùa mưa từ tháng 4 đến tháng 10 vì đường đi sẽ trơn trượt, nguy hiểm và khó quan sát.

Tuy nhiên, bạn cũng cần theo dõi thường xuyên dự báo thời tiết Tà Chì Nhù trước khi leo để có kế hoạch phù hợp và chuẩn bị trang bị cần thiết. Bạn cũng nên chọn ngày leo vào cuối tuần hoặc ngày lễ để tránh gặp quá đông người leo và giảm thiểu áp lực về thời gian.

Cảnh quan và điểm nhấn của Tà Chì Nhù

Cảnh quan của núi Tà Chì Nhù rất phong phú và đẹp mắt, từ những cánh rừng xanh mướt, những bông hoa rực rỡ, những dòng suối trong veo, những ruộng bậc thang tươi tốt… cho đến những ngọn núi hùng vĩ, những biển mây bao la, những vì sao lung linh… Mỗi bước đi đều mang lại cho bạn những trải nghiệm khác biệt và thú vị.

Điểm nhấn của hành trình chính là biển mây – một hiện tượng tự nhiên kỳ diệu khiến bạn có cảm giác như được sống trong cõi tiên. Biển mây Tà Chì Nhù xuất hiện khi không khí lạnh gặp không khí ấm tạo thành những đám mây dày đặc bao phủ quanh ngọn núi. Bạn có thể săn được biển mây vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối khi nhiệt độ giảm xuống. Khi săn được biển mây, bạn sẽ có cơ hội chụp được những bức ảnh tuyệt đẹp và lưu lại những kỷ niệm khó quên.

Kinh nghiệm săn mây đỉnh Tà Chì Nhù

Lịch trình trekking đỉnh Tà Chì Nhù

Để leo đỉnh Tà Chì Nhù, bạn cần có ít nhất 3 ngày 2 đêm , bao gồm thời gian di chuyển từ Hà Nội đến Yên Bái và ngược lại. Bạn có thể tham khảo lịch trình trekking sau đây:

• Ngày 1: Hà Nội – Yên Bái – Xà Hồ. Bạn có thể đi xe khách hoặc xe máy từ Hà Nội đến Yên Bái, mất khoảng 4-5 tiếng. Sau đó, bạn tiếp tục đi xe máy hoặc thuê xe ôm từ Yên Bái đến bản Xà Hồ, mất khoảng 2-3 tiếng. Đến nơi, bạn nghỉ ngơi, ăn uống và chuẩn bị hành trang cho ngày mai.
• Ngày 2: Xà Hồ – núi Tà Chì Nhù – Xà Hồ. Bạn dậy sớm, ăn sáng và bắt đầu trekking lúc 6h sáng. Bạn sẽ đi qua những con đường quanh co, dốc đứng, rừng rậm, rừng tre, rừng thông… Trên đường, bạn có thể ngắm nhìn cảnh quan tuyệt đẹp và chụp ảnh lưu niệm. Bạn cũng nên dừng chân nghỉ ngơi và bổ sung nước và dinh dưỡng. Khoảng 12h trưa, bạn sẽ đến đỉnh Tà Chì Nhù, nơi bạn có thể săn mây và chiêm ngưỡng toàn cảnh ngọn núi. Bạn có thể ăn trưa và nghỉ ngơi tại đỉnh. Khoảng 13h30, bạn bắt đầu xuống núi theo cùng con đường đã đi lên. Khoảng 18h, bạn sẽ về lại bản Xà Hồ, nơi bạn có thể tắm rửa, ăn tối và nghỉ ngơi.
• Ngày 3: Xà Hồ – Yên Bái – Hà Nội. Bạn dậy sớm, ăn sáng và trả phòng. Sau đó, bạn đi xe máy hoặc thuê xe ôm từ Xà Hồ về Yên Bái. Từ Yên Bái, bạn có thể đi xe khách hoặc xe máy về Hà Nội.

Trang bị cần thiết khi leo Tà Chì Nhù

Khi leo Tà Chì Nhù, bạn cần chuẩn bị kỹ trang bị cá nhân để đảm bảo an toàn và thoải mái. Bạn có thể tham khảo danh sách trang bị sau:

• Quần áo: Bạn nên mang quần áo thoáng mát, chống nắng, chống thấm nước và có thể thay đổi theo thời tiết. Bạn cũng nên mang áo khoác, mũ len, găng tay, khăn quàng… để giữ ấm khi lên cao.
• Giày dép: Bạn nên mang giày bốt chuyên dụng cho leo núi, có đế chống trơn và ôm chân. Bạn cũng nên mang dép xỏ ngón hoặc dép lê để đi lại trong nhà nghỉ hoặc lều trại.
  Ba lô: Bạn nên mang ba lô chuyên dụng cho leo núi có trợ lực, có dung tích khoảng 40 – 50 lít, có dây đeo chắc chắn và có lớp chống thấm nước bên ngoài. Bạn cũng nên sắp xếp hành lý hợp lý để tránh quá nặng và không cân bằng.
• Đồ dùng cá nhân: Bạn nên mang theo các đồ dùng cá nhân như khăn tắm, bàn chải đánh răng, kem đánh răng, sữa tắm, kem chống nắng, thuốc men… Bạn cũng nên mang theo các vật dụng khác như dao găm, đèn pin, pin dự phòng, bật lửa, bao cao su…
• Đồ ăn và uống: Bạn nên mang theo đủ nước uống và đồ ăn nhẹ như bánh kẹo, socola, trái cây sấy… để bổ sung năng lượng khi leo núi. Bạn cũng có thể mang theo các loại đồ ăn nấu chín như mì gói, cháo, cơm… để ăn trưa và tối tại đỉnh Tà Chì Nhù. Bạn cũng nên mang theo bếp gas, nồi, chảo và các dụng cụ nấu ăn khác.
• Lều trại và túi ngủ: Nếu bạn muốn lều trại tại đỉnh Tà Chì Nhù, bạn nên mang theo lều chuyên dụng cho leo núi, có thể chống gió, chống mưa và giữ ấm. Bạn cũng nên mang theo túi ngủ, đệm và các vật dụng khác như mền, gối, chăn…
• Máy ảnh và phụ kiện: Nếu bạn muốn ghi lại những khoảnh khắc đẹp khi leo Tà Chì Nhù, bạn nên mang theo máy ảnh và các phụ kiện như thẻ nhớ, pin dự phòng, chân máy, ống kính… Bạn cũng nên bảo quản máy ảnh cẩn thận để tránh hư hỏng do thời tiết hoặc va đập.

Những lưu ý khi leo Tà Chì Nhù

Leo Tà Chì Nhù là một trải nghiệm thú vị và thử thách bản thân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số kinh nghiệm sau để leo núi an toàn và hiệu quả:

• Lựa chọn thời điểm thích hợp: Thời điểm tốt nhất để leo Tà Chì Nhù là từ tháng 10 đến tháng 12 hoặc từ tháng 3 đến tháng 5, vì thời gian này ít mưa và không quá lạnh. Bạn nên tránh leo núi vào mùa hè khi thời tiết nóng bức, dễ gặp bão lũ hoặc vào mùa đông khi thời tiết lạnh giá, có tuyết rơi.
• Tập luyện sức khỏe trước khi leo núi: Leo Tà Chì Nhù là một hoạt động vận động nặng, đòi hỏi sức khỏe tốt và sự chịu đựng cao. Bạn nên tập luyện sức khỏe trước khi leo núi bằng cách chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang… để tăng cường sức bền và khả năng thích nghi với độ cao.
• Chuẩn bị kỹ trang bị cá nhân: Bạn nên chuẩn bị kỹ trang bị cá nhân theo danh sách đã đề cập ở trên. Bạn cũng nên kiểm tra lại trang bị trước khi xuất phát để đảm bảo hoạt động tốt và không thiếu sót gì.
• Tuân thủ quy tắc an toàn khi leo núi: Bạn nên tuân thủ quy tắc an toàn khi leo núi như không đi quá xa nhóm, không đi quá sớm hoặc quá muộn, không đi quá nhanh hoặc quá chậm, không đi sai lộ trình, không leo qua các vùng nguy hiểm… Bạn cũng nên nghe theo hướng dẫn của hướng dẫn viên hoặc người có kinh nghiệm leo núi để học hỏi kinh nghiệm và tránh các rủi ro.
• Bảo vệ môi trường khi leo núi: Bạn nên bảo vệ môi trường khi leo núi bằng cách không đốt lửa, không đổ rác, không hái hoa, không phá hoại cây cối, không làm ồn… Bạn cũng nên mang theo túi rác để thu gom rác thải và mang xuống nơi có thùng rác.

Lời kết

Leo đỉnh Tà Chì Nhù là một trải nghiệm đáng thử cho những ai yêu thích khám phá thiên nhiên và thử thách bản thân. Bạn sẽ được tận hưởng những phút giây hòa mình vào cảnh sắc tuyệt đẹp và khí trời trong lành của núi rừng. Bạn cũng sẽ được rèn luyện sức khỏe, kỹ năng sống và tinh thần đồng đội. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích và chuẩn bị tốt cho chuyến đi leo núi Tà Chì Nhù của mình. Hãy tham khảo thêm các bài viết về kinh nghiệm leo núi tại hub2s.com bạn nhé.

Đối với nhiều người trong chúng ta, căng thẳng streess đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều đến nỗi, một nghiên cứu trực tuyến năm 2018 do Quỹ Sức khỏe Tâm thần thực hiện đã phát hiện ra rằng 74% số người đã cảm thấy căng thẳng đến mức bị choáng ngợp hoặc không thể đối phó được.

Một nghiên cứu khác năm 2018 từ HSE (Điều hành An toàn và Sức khỏe) tiết lộ; “Căng thẳng và lo lắng liên quan đến công việc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng sức khỏe kém và nghỉ ốm ở Anh.”

Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ không đơn độc vào những ngày mà bạn cảm thấy có quá nhiều thứ để xử lý, có rất nhiều cách đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm tải.

1. Duy trì tập luyện

Một thực tế là tập thể dục là một phương thuốc tuyệt vời cho tâm trạng tồi tệ vì nó giúp bạn xả hơi và tăng cường endorphin. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao đặc biệt có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Vì vậy, thay vì trở về nhà sau một ngày bộn bề công việc, có thể bạn sẽ thấy tốt hơn rất nhiều nếu đến phòng tập và tập các bài tập HIIT.

2. Ngừng sử dụng thiết bị thông minh

Bạn có thường xuyên kiểm tra email công việc của mình ngoài giờ làm việc không? Hoặc tệ hơn nữa, bạn đang lướt newsfeed facebook hay instagram để xem những cập nhật mới của bạn bè về các chuyến du lịch không?

Khi bạn cảm thấy chán nản, mạng xã hội là nơi cực kỳ tệ nếu bạn tìm đến. Mặc dù bạn biết rằng đó không phải là cuộc sống thực, nhưng thật khó để không so sánh tâm trạng của bạn với những khuôn mặt đang tươi cười trên bảng tin. Tốt nhất, hãy để bộ não và đôi mắt bạn được nghĩ ngơi bằng cách tắt màn hình điện thoại.

Xem thêm: 8 Cách Đốt Cháy Calo Mà Không Cần Đến Phòng Tập!

3. Đi dạo bên ngoài

Về cơ bản, đây là sự kết hợp của hai điểm đầu tiên, nhưng có thể là một kỹ thuật đặc biệt hữu ích để đối phó với cảm xúc mệt mỏi của bạn khi làm việc. Nếu bạn cảm thấy cơ thể bạn sắp không chịu đựng được những email thông báo công việc, hoặc những cuộc họp khiến bạn căng thẳng sắp tới thì hãy tạm gác lại công việc và đi dạo hãy để đầu óc của bạn rời xa với những hình ảnh, nội dung khiến bạn cảm thấy tiêu cực và căng thẳng.

Hãy cho bản thân thời gian và không gian để hạ nhiệt một chút, tập trung vào nhịp thở và có thể bạn sẽ quay lại bàn làm việc của mình với tâm trạng ổn định và thoải mái hơn.

4. Nói chuyện với bạn bè và gia đình

Đừng biến mình thành một cái nồi áp suất của con người bằng cách đóng gói mọi thứ. Bạn luôn muốn bạn bè và gia đình tâm sự với bạn nếu họ có điều gì đó trong đầu, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đáp lại sự ưu ái bằng cách làm điều tương tự với họ. Những người gần gũi nhất với bạn luôn bên cạnh để chia sẻ với bạn những điều tốt đẹp và những điều tồi tệ bạn đang gặp phải.

Nếu bạn cảm thấy như bạn bè và gia đình của bạn quá thân thiết – hoặc có thể họ chính là vấn đề – thì không có gì sai khi chuyển sang một ai đó vô tư hơn một chút. Có thể người đó là người đồng nghiệp thân thiết và luôn sẵn sàng lắng nghe bạn.

Một vấn đề được chia sẻ là vấn đề giảm một nửa, hãy nhớ. Bạn không bao giờ phải trải qua bất cứ điều gì một mình.

Xem thêm: 5 Cách Đơn Giản Để Nhân Viên Văn Phòng Bận Rộn Cũng Có Thể Giảm Cân!

5. Có một danh sách việc cần làm hàng ngày

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác có quá nhiều việc trên bàn làm việc và bạn không biết bắt đầu từ đâu…. nên bạn chỉ ngồi và hoàn toàn không làm gì có ích? Đây là cách giải quyết vấn đề kém hiệu quả nhất.

Thay vì để bản thân hoàn toàn choáng ngợp và bị ám ảnh bởi số lượng công việc cần làm, hãy dành một chút thời gian để lập danh sách. Đột nhiên, tất cả các nhiệm vụ đó dường như dễ quản lý hơn rất nhiều khi chúng được chia nhỏ.

Một công cụ hữu ích để đảm bảo rằng bạn không bỏ qua những công việc quan trọng là sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ của bạn. Một số người thích làm điều đó theo thứ tự thời hạn, tức là bắt đầu với những việc sắp hết thời hạn. Những người khác có thể thấy việc nhóm các nhiệm vụ theo thứ tự quan trọng sẽ hữu ích hơn, tức là những việc tôi phải hoàn thành hôm nay, những việc tôi nên làm hôm nay và những việc tôi muốn hoàn thành sớm.

Bạn vẫn cảm thấy căng thẳng sau khi thử tất cả những điều này? Có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Xem thêm: 3 Lý do khiến việc giảm cân của bạn trở nên không hiệu quả

Đôi khi bạn không cần đến phòng gym và dành một ngày cho những công việc bình thường khác xung quanh bạn. Chúng đơn giản là những công việc dọn dẹp lại nhà cửa, mua sắm hoặc đơn giản là dành thời gian cho con cái của bạn.

Bạn có biết những hoạt động này nghe có vẻ đơn giản nhưng có giúp bạn đốt cháy 100 calo trong thời gian 30 phút hoặc ít hơn.

1. Lau dọn nhà cửa

Lau dọn nhà cửa nghe có vẻ khá nhẹ nhàng trừ khi bạn nâng một vật gì nặng trong quá trình dọn dẹp. Tuy nhiên, chỉ cần bạn làm việc một cách tích cực như quét dọn, lau chùi, sắp xếp các vật dụng trong nhà thì nhanh chóng sẽ cảm thấy như một buổi tập luyện.

2. Cắt cỏ

Bố trí lại khu vườn nhà bạn theo một cách mà bạn thích như là trồng thêm vài chậu cây, làm một chiếc bàn ngồi hóng mát ngoài vườn, cắt cỏ và dọn dẹp lại hàng rào nhà bạn. Đây là cách khá đơn giản để vừa tận hưởng không khí trong lành cũng là cách để bạn đốt cháy calo hiệu quả đó.

3. Đi dạo

Nghe có vẻ chẳng có gì hấp dẫn với phương án này. Nhưng lần đi bộ gần đây nhất là bao xa và bạn đã dành bao nhiêu phút cho hoạt động ngày.?

Hãy thử đi dạo quanh khu phố nhà bạn sau bữa ăn tối, nó sẽ giúp thức ăn của bạn vơi đi và đi bộ cũng là phương án tốt để giúp bạn có giấc ngủ thật chất lượng vào đêm đó.

4. Đi mua sắm

Đi mua sắm thêm quần áo mới hay chuẩn bị thức ăn cho cho những ngày trong tuần bận rộn, nghe có vẻ mất hứng nhưng mà những việc này khiến bạn lại thoải mái hơn những ngày trong tuần để làm những công việc khác.

Xem thêm: 5 Cách Đơn Giản Để Nhân Viên Văn Phòng Bận Rộn Cũng Có Thể Giảm Cân!

5. Vệ sinh chiếc xe của bạn

Chỉ cần một miếng bọt biển và chút nước lau chùi là bạn có thể làm mới chiếc xe của mình. Việc này không chỉ giúp bạn tiết kiệm một ít tiền mà còn đốt cháy calo.

6. Chơi với thú cưng của bạn

Dành khoảng 30 phút để bạn vệ sinh cho chú chó của bạn và chơi đùa với chúng giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt. Bạn có thể mang chúng ra ngoài và đi dạo hàng giờ, việc này làm sự gắn kết giữa bạn và chú chó thêm kết nối hơn.

7. Thử các bài tập hướng dẫn trên Youtube

Các bài hướng dẫn tập luyện từ những chuyên gia trên Youtube bây giờ rất nhiều. Chỉ cần gõ vài từ khóa về bài tập mà bạn muốn và làm theo những động tác được hướng dẫn, hãy nhớ tập luyện một cách năng lượng nhất, để đốt cháy nhiều calo nhất.

8. Chơi với những đứa trẻ của bạn

Bạn có nhớ mình đã từng chơi những trò chơi ngày còn nhỏ không. Tại sao bây giờ bạn không thử chúng với những đứa trẻ của mình. Hãy gác điện thoại sang một bên và chơi với chúng những trò chơi vận động. Những trò chơi này sẽ mang lại cho chúng những tiếng cười đích thực và cũng cải thiện hoạt động thể chất cho cả các con và chính bạn thân bạn.

Đây cũng là cách tuyệt vời để tạo những kỷ niệm và sự gắn kết với các thành viên trong gia đình.

Xem thêm: 10 Bài Tập Lưng Tại Nhà – Cho Lưng Khỏe và Săn Chắc Hơn!

Kết

Dành một tiếng đồng hồ ở phòng gym để cải thiện sức khỏe là lựa chọn tuyệt vời. Nhưng bạn không nhất thiết phải ở trong phòng tập và đốt cháy calo nhưng lại bỏ quên hết những hoạt động đời thường xung quanh mình. Nếu bỏ một ngày tập, bạn vẩn còn nhiều cách khác để đốt cháy calo bằng các hoạt động hàng ngày, không những vậy chúng còn làm đời sống tinh thần của bạn tốt hơn và thêm sự gắn kết trong gia đình.

Môi trường công việc làm bạn ngồi liên tục 8 tiếng mỗi ngày sau bàn làm việc, sau đó chạy xe về nhà và tiếp theo là phi lên chiếc giường êm ấm. Cuộc sống bận rộn làm bạn không còn chút sức lực để tham gia thêm những hoạt động thể chất khác. Nhưng nếu bạn đang dần cảm thấy những thay đổi “tiêu cực” như quần tây của bạn đang dần chật hơn, lớp mỡ bụng dần dày lên. Thì hãy cân nhắc thay đổi thói quen làm việc cũng như ăn uống của bạn.

Dưới đây là 5 cách đơn giản để giữ sức khỏe và khiến bạn luôn bận rộn, hoạt động tối đa có thể.

1. Làm việc nhóm & Thảo luận nhiều hơn

Nếu bạn đang làm việc đơn độc thì đã đến lúc tìm cho mình một người bạn đồng hành, đối với công việc văn phòng thì chắc hẳn sẽ có rất nhiều phòng ban, đội nhóm rồi đúng không nào. Hãy chọn ai bạn cảm thấy thích hợp và có tương quan với bạn nhiều nhất. Bắt đầu đơn giản nhất là đi tới đi lui và trao đổi công việc với họ, bàn bạc về dự án đang triển khai, cùng họ đi dạo, hoặc đơn giản là trao đổi và thảo luận tại phòng họp.

Những công việc ấy nghe có vẻ đơn giản đúng không nào? Nhưng nó là thay đổi tích cực hơn nhiều so với việc bạn chỉ ngồi 8 tiếng một ngày sau bàn làm việc cá nhân của mình đấy. Hơn nữa làm việc nhóm còn giúp bạn khơi dậy những ý tưởng những kiến thức mà bạn có thể góp nhặt được khi làm việc với đồng nghiệp.

Xem thêm: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau khi bạn uống một ly Cà phê!

2. Đi cầu thang bộ

Ngay buổi làm việc tiếp theo khi đến công ty bạn hãy bắt đầu ngay với thói quen này nhé, đó là đi cầu thang bộ. Ý tôi là những công ty có cầu thang 3 tầng trở xuống, nếu nhiều quá có thể bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc với mồ hôi nhễ nhại và vẻ mặt mệt mỏi đấy.

Nếu tầng làm việc quá cao bạn có thể bắt đầu bằng cách dừng thang máy cách tầng làm việc của mình 1-3 tầng rồi leo thang bộ. Cũng là một lựa chọn không tồi khi mỗi 10 phút leo thang bộ thì bạn sẽ đốt được 100 calo. Hãy thử tính, bạn đã leo thang bộ đến phòng làm việc của mình hết bao nhiêu phút, và một tuần leo bao nhiêu lần, nếu tính cả khi đi về thì tôi nghĩ bạn sẽ đốt được khá nhiều calo dư thừa đấy.

3. Cắt giảm đồ ăn nhẹ

Đây là thói quen của khá nhiều nhân viên văn phòng, đồ ăn nhẹ không tệ, nhưng món ăn đó có healthy không là một chuyện khác đúng không nào. Bạn đang tập trung cho một dự án, và miệng vẫn liên tục nhai những miếng khoai tây chiên giòn, bánh phồng tôm….đồ ăn nhẹ nhưng có vẻ lượng calo bạn nạp vào không nhẹ chút nào đâu.

Làm thế nào để loại bỏ thói quen này? Nếu bạn vẫn còn thấy chúng trong tầm mắt, chắc chắn bạn sẽ lại ăn chúng thôi. Hãy để nó trong ba lô, lúc đó đầu của bạn sẽ bắt đầu nghĩ đến việc có nên ăn chúng hay không trước khi tìm đến những món đồ ăn nhẹ đó. Nếu bạn bắt đầu cảm nhận thấy cơn đói, hãy uống một chút nước, hoặc một ly cà phê và đợi khoảng 20 phút.

Nếu cơn đói làm bạn cảm thấy “kiệt quệ” đến lúc đó bạn có thể ăn rồi đó. Tuy nhiên, tôi có một đề nghị hay hơn, như đã nói bữa ăn nhẹ không xấu, quan trọng là bạn ăn gì. Hãy tránh xa những thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ chiên… Thay thế chúng bằng khay trái cây tươi bạn chuẩn bị sẵn ở nhà, 1 củ khoai, 1 trái chuối, hay đơn giản vài miếng bánh yến mạch bạn tự tay chuẩn bị. Chúng giúp bạn nạp thêm năng lượng, xoa dịu cơn đói buổi chiều, khiến công việc bạn thêm hiệu quả mà lại không sợ vòng eo nhảy số.

4. Cắt giảm cà phê sữa

Cà phê sữa là món thức uống quá quen thuộc, với hàm lượng caffeine cao trong cà phê giúp bạn tập trung công việc, duy trì đầu óc tỉnh táo hơn suốt một ngày dài làm việc… Khoan đã, đó là tôi đang nói đến cà phê thôi bạn nhé.

Còn với sữa đặc có đường chúng làm cà phê của bạn dễ uống hơn, thơm ngon hơn và khiến không chỉ anh em mà cả chị em cũng mê cái món này. Nhưng sữa lại chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân một cách không kiểm soát. Mỗi sáng một ly cà phê sữa thơm ngon có vẻ đã thành thói quen của nhiều người, nhưng khi bạn đã ý thức về cân nặng và vòng eo của mình, hãy mạnh dạng từ bỏ nó.

Nếu bạn đã quen với việc sử dụng caffeine hãy mạnh dạng chuyển qua cà phê đen thật ít đường, rồi dần dần về đến mức không đường. Có vẻ lúc này cà phê không còn ngon như bạn đã từng biết trước đây nhưng hiệu quả từ caffeine vẫn còn đó và đặc biệt nó không làm cho bạn càng ngày càng béo lên.

Xem thêm: Uống cà phê đúng cách – Thời gian phù hợp để uống cà phê?

5. Tăng tốc

Đi bộ nhiều hơn, và nhanh hơn. Bạn có biết rằng, nhiều nghiên cứu đã đưa ra đánh giá đi bộ nhanh cũng là mang đến một nền tảng thể lực tốt và giúp bạn tăng tuổi thọ. Để sống lâu hơn 10 năm, bạn cần thực hiện khoảng 100 bước đi bộ mỗi phút với vận tốc 4.8 Km / Giờ (1,34112 m / s).

Không những thế, nó còn mang những lợi ích khác liên quan đến công việc, chẳng hạn như trông bạn sẽ giống như đang làm một việc gì đó rất quan trọng, và bận rộn, chăm chỉ. Thật lý tưởng đúng không. Chẳng vị sếp nào thích một người nhân viên chậm chạp và ù lì cả.

Kết luận

Trên đây là 5 lời khuyên mà bạn nên cân nhắc thay đổi để loại bỏ những thói quen xấu và dần hình thành những thói quen mới tích cực như tập gym, yoga, chạy bộ sau mỗi giờ làm. Hy vọng chúng có ích với bạn, làm cuộc sống và công việc của bạn trở nên thú vị hơn.

Cách chọn môn thể thao để gắn bó?

Tất cả chúng ta đều có cách tập thể dục yêu thích của mình. Một số không yêu thích gì hơn ngoài chạy đường dài, trong khi những người khác thích nâng tạ. Mỗi người đều có những hình thức tập luyện khác nhau vì sở thích và vì nó phù hợp với lối sống, thời gian làm việc của họ.

Trong một nghiên cứu, các nhà KH đã phỏng vấn 30 người trưởng thành, những người này đều là những có thói quen chơi thể dục thể thao ở những bộ môn khác nhau. Và họ được cho tham gia thử thách với bài tập HIIT, như chúng ta đã biết thì những bài tập HIIT có cường độ cao và rất tốt cho cơ thể. Với 30 người tham gia thử thách này họ rất phấn khích khi tham gia, tuy nhiên sau bài kiểm tra nhiều người đã cảm thấy khó chịu chỉ sau vài phút kiểm tra với cường độ tập luyện cao.

Việc tập luyện với một mục đích ngắn hạn để chinh phục một mục tiêu nào đó không có gì là sai. Tuy nhiên nếu bạn muốn chọn một bộ môn thể thao để tập luyện lâu dài và cũng như vì mục tiêu sức khỏe dài hạn, hãy chọn một bộ môn phù hợp với sở thích để mỗi ngày tập luyện là một ngày tận hưởng nó và biến nó thành thói quen thường lệ mà bạn có thể gắn bó.

Thể thao có tốt cho trí nhớ của bạn không?

Tất cả chúng ta đều có cảm giác bừng sáng như ánh nắng mặt trời sau một buổi tập luyện, vì vậy tập thể dục chắc chắn là phải tốt cho não bộ của chúng ta rồi, đúng không? Chúng ta biết rằng đến phòng tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, nhưng hóa ra nó cũng có thể giúp tăng cường trí não của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá trí nhớ của những người sau khi tập thể dục để xem liệu nó có mang lại lợi ích đáng kể nào không. Họ yêu cầu 30 người đàn ông khỏe mạnh kiểm tra trí nhớ của họ sau 2 kiểu tập thể dục khác nhau là chu kỳ vừa phải 30 phút và chu kỳ cường độ cao 15 phút.

Kết quả cho thấy rằng những người tập luyện cường độ cao có kết quả kiểm tra trí não tốt nhất. Những người tập thể dục cường độ cao có thể cảm thấy như bị tra tấn, nhưng chúng đang làm cho bộ não của bạn làm việc tốt hơn.

Xem thêm: 5 Bài tập ngực hiệu quả để tăng độ dày ngực

Kết Luận

Có vẻ như HIIT là ngôi sao của các chương trình tập luyện. Cho dù đó chỉ là vài phút tập luyện nhanh chóng để tăng cường trí não của bạn, không thể phủ nhận rằng nó có một số tác dụng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chọn một bộ môn thể thao và tập luyện nó thường xuyên và trở thành thói quen, thì tốt nhất bạn nên chọn những gì bạn yêu thích nhất.

Hot Yoga đã trở thành bộ môn phổ biến trong những năm gần đây. Nó cung cấp nhiều lợi ích giống như yoga truyền thống, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, dẻo dai. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những lợi ích từ bộ môn Hot Yoga.

Hot yoga là gì?

Bạn đã từng nghe thuật ngữ Hot yoga và Bikram yoga được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng hoàn toàn khác nhau.

Bikram yoga, được phát triển bởi hành giả tên là Bikram Choudhury, bộ môn thực hiện trong phòng với nhiệt độ lên đến 105 ° F (41 ° C) và độ ẩm 40 %. Bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hiện đều đặn trong mỗi buổi tập. Các buổi tập của Bikram Yoga thường kéo dài 90 phút.

Ngược lại, Hot yoga thực hiện trong căn phòng được sưởi ấm ở nhiệt độ bình thường tùy theo người hướng dẫn yoga muốn, nhiệt độ thường trong khoảng từ 80 đến 100 ° F (27 đến 38 ° C).

Các buổi tập Hot yoga bao gồm bất kỳ tư thế nào, và thời gian của mỗi lớp sẽ khác nhau tùy theo từng phòng tập. Bên cạnh đó, Bikram yoga – một môn tập luyện cần sự yên tĩnh nhưng Hot yoga thường có âm nhạc và nhiều tương tác hơn giữa những người trong lớp.

Lợi ích của hot yoga mang lại?

Bất kể nhiệt độ phòng, cả Hot yoga và Bikram yoga đều nhằm mục đích mang lại sự thư giãn tâm trí và cải thiện thể lực.

1. Cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt

Bạn biết rằng việc kéo dãn sau khi làm nóng cơ sẽ an toàn hơn so với việc kéo dãn mà không khởi động.

Một nghiên cứu năm 2013 về Bikram yoga cho thấy rằng sau 8 tuần, những người tham gia yoga có sự dẻo dai, linh hoạt cao hơn ở lưng, vai và cơ đùi sau so với nhóm đối chứng.

2. Đốt cháy nhiều calo hơn

Một người nặng 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 183 calo mỗi giờ với yoga truyền thống. Tăng nhiệt giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado, lượng calo đốt cháy lên tới 460 đối với nam và 330 đối với nữ trong một buổi tập Bikram yoga kéo dài 90 phút. Tập Hot yoga cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với yoga truyền thống.

3. Xây dựng mật độ xương

Các tư thế trong yoga giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương sẽ giảm khi bạn già.

Một nghiên cứu năm 2014 về những người phụ nữ tham gia tập Bikram Yoga trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh đã tăng mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới.

Điều này dẫn đến các tác giả nghiên cứu tin rằng Bikram yoga là một lựa chọn hiệu quả để giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.

4. Giảm căng thẳng

Nhiều người chuyển sang tập yoga như một cách để đối phó với căng thẳng.

Một nghiên cứu năm 2018 dành cho những người trưởng thành thường xuyên bị căng thẳng, không hoạt động thể chất cho thấy khi họ tham gia luyện tập Hot yoga thời gian kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng.

Đồng thời, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của họ.

5. Làm giảm trầm cảm

Yoga nổi tiếng là bộ môn giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, nó cũng là một liệu pháp hữu ích để giảm các triệu chứng trầm cảm.

Ngoài ra, theo một đánh giá năm 2017 của 23 nghiên cứu khác nhau về yoga và cho rằng yoga như một phương pháp điều trị trầm cảm và là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm .

6. Tăng cường hệ tim mạch

Theo một nghiên cứu năm 2014, khi tập Hot yoga làm cho tim bạn đập với tốc độ tương đương với một buổi đi bộ nhanh (3,5 dặm một giờ).

Hot yoga cũng làm tăng hệ hô hấp và trao đổi chất của bạn.

7. Giảm đường huyết

Bất kỳ loại bài tập nào cũng giúp đốt cháy năng lượng và giảm mức lưu thông glucose (đường) trong máu, Hot yoga là một trong những bộ môn hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Một nghiên cứu đáng tin cậy năm 2013 cho thấy tập Bikram Yoga trong thời gian ngắn đã cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người cao tuổi bị béo phì, nhưng nó ít ảnh hưởng đến người trẻ, người gầy.

8. Nuôi dưỡng làn da

Đổ nhiều mồ hôi là một trong những mục tiêu chính của Hot yoga

Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường ấm áp là cải thiện lưu thông máu và đưa dinh dưỡng đến các tế bào da. Vì vậy nó giúp nuôi dưỡng làn da của bạn từ bên trong.

Lời khuyên cho người tập Hot Yoga

Nếu bạn có sức khỏe tốt, Hot yoga là một bộ môn an toàn. Nhưng với hầu hết các loại hình tập thể dục, chúng ta cũng nên lưu ý khi chọn tập hot yoga:

• Mất nước là mối quan tâm chính với Hot yoga. Uống nước trước, trong và sau khi tập là điều cần thiết. Nước uống thể thao ít calo giúp phục hồi các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện của bạn.
• Những bệnh như: bệnh tim, tiểu đường, tiền sử ngất xỉu,… khiến bạn dễ bị bất tỉnh trong phòng tập nhiệt độ nóng.
• Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, bạn sẽ dễ bị chóng mặt. Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho bạn.
• Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập
• Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Hãy ra khỏi phòng tập và nghỉ ngơi trong một môi trường mát mẻ.

Kinh nghiệm cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn hãy thử tập lớp yoga thông thường trước để xem người hướng dẫn và phòng tập có phù hợp với bạn không. Trong khi đó, hãy hỏi về các lớp Hot yoga dành cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn đã sẵn sàng thử Hot yoga, hãy xem xét các vấn đề sau để bắt đầu:

• Mặc các loại vải nhẹ, thoáng khí có thể thấm mồ hôi.
• Mang theo một chiếc khăn để đặt trên tấm thảm yoga của bạn, sẽ bị trơn một chút khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn nên mang thêm một chiếc khăn để lau mặt và tay.
• Xem xét găng tay và vớ cung cấp độ bám tốt hơn trong phòng tập.
• Mang theo một chai nước lạnh lớn để bạn có thể uống trong suốt buổi tập.

Kết luận

Hot yoga có thể không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thích tập yoga thường xuyên và muốn nâng cao trình độ, Hot yoga là một sự lựa chọn tốt dành cho bạn.

Hot yoga cung cấp nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Nó giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng mật độ xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của bạn. Nó cũng giúp giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng.

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào về tim hoặc động mạch, tiểu đường, chán ăn, tiền sử ngất xỉu hoặc không dung nạp nhiệt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập Hot yoga.