Những căng thẳng thường ngày của cuộc sống thời hiện đại có thể khiến bạn lo lắng, bất an và không thể ngủ được. Đối với nhiều người, việc tắt điện thoại và chìm vào giấc ngủ buổi tối trở nên vô cùng khó khăn. Vậy làm thế nào để xây dựng được thói quen tốt vào ban đêm? Hãy cùng theo dõi 7 tuyệt chiêu sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Hạn chế uống cà phê và trà sau 4 giờ chiều
Không thể phủ nhận vai trò của cà phê trong việc giúp bạn duy trì cảm giác tỉnh táo để thời gian làm việc và học tập trở nên hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên hạn chế, thậm chí là không uống cà phê từ sau 4 giờ chiều để có được giấc ngủ ngon sau đó. Bởi khi cơ thể tiếp nhận một lượng caffeine sẽ gây cảm giác bồn chồn, lo lắng.
Lên kế hoạch cần thực hiện cho ngày hôm sau
Một lý do khiến con người lo lắng và căng thẳng là do công việc trong ngày đè nặng lên tâm trí, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mẹo nhỏ dành cho bạn đó là hãy dành thời gian để ghi lại những gì bạn đã hoàn thành vào cuối ngày và viết danh sách việc cần làm của bạn cho ngày hôm sau. Những điều mà bạn viết ra giúp bạn tự tin rằng mình đã kiểm soát được mọi thứ rất tốt. Và công việc của ngày hôm sau chính là một khởi đầu vô cùng thuận lợi.
Tắt điện thoại của bạn
Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội để giải trí sau một ngày dài làm việc căng thẳng, nhưng chính họ lại không biết thói quen này có thể khiến họ thêm căng thẳng bởi thần kinh được kích thích sự hưng phấn. Muốn ngủ ngon hơn, hãy thử tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, iPad,… sau khi hoàn thành mọi công việc nhé!
Đọc và nghe nhạc nhẹ
Nghe những bản nhạc nhẹ, podcast,… rất phù hợp đối với những ai muốn tìm lại niềm vui, thư giãn nhưng không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại hoặc TV. Bạn sẽ được hòa mình vào một thế giới khác trong một thời gian ngắn để thư giãn. Không nhất thiết phải là một cuốn tiểu thuyết hay nhạc cổ điển phức tạp, chỉ cần bất cứ điều gì mang lại cho bạn sự bình tĩnh và hạnh phúc.
Yoga hoặc thiền định
Thiền giúp bạn làm sạch hoàn toàn tâm trí và chuẩn bị sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, những động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn được căng cơ toàn thân và cảm thấy thoải mái hơn. Do vậy mà giấc ngủ cũng đến nhẹ nhàng hơn.
Uống thức uống ấm
Nhiều người cũng chọn cách uống một chút nước ấm nóng trước khi đi ngủ vì nó rất có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần lưu ý rằng, hãy tránh xa những thức uống chứa caffeine, chứa cồn hay đồ uống quá ngọt, để đảm bảo không gây áp lực cho dạ dày và thận trước khi đi ngủ.
Đừng suy nghĩ quá nhiều
Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái cũng là một thói quen tốt mà bạn nên duy trì. Nó vừa khiến bạn ngủ ngon hơn, cũng giúp bạn hạn chế được các tác nhân ảnh hưởng đến đôi mắt của mình. Việc nghĩ quá nhiều cũng không giải quyết được mọi chuyện không vui mà chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản hơn mà thôi.
Với 7 bí quyết xây dựng thói quen ban đêm siêu dễ dàng này hy vọng bạn sẽ có những giấc ngủ ngon vào ban đêm để sáng hôm sau cơ thể tràn đầy năng lượng và thoải mái hoạt động cả ngày nhé!
