Chris Jonathan Bumstead, nickname CBum, sinh ngày 2 tháng 2 năm 1995, chiều cao 1m85, là vận động viên thể hình chuyên nghiệp người Canada. CBum là đương kim vô địch hạng mục CLASSIC PHYSIQUE tại giải thể hình chuyên nghiệp Mr.Olympia, sau khi chiến thắng chung cuộc vào năm 2019 và năm 2020. CBum từng là người đứng thứ 2 trong 2 năm 2017 và năm 2018 của giải thể hình này.

CBum sinh ra và lớn lên ở Ottawa, Ontario, nơi anh đã tham gia tập luyện nhiều môn thể thao trong suốt thời thơ ấu của mình. CBum bắt đầu tập luyện thể hình ở tuổi 14, và từ năm lớp 9 đến lớp 12 , anh ấy đã tăng từ 170 lên 225 bao, phát triển nhiều nhất ở phần cơ chân đùi. Sau khi xây dựng được một khối lượng cơ kha khá vào lúc bấy giờ, CBum đã gặp bạn trai của người chị, một vận động viên thể hình chuyên nghiệp tên Iain Valliere, người đã huấn luyện anh ấy kể từ đó.

CBum ra mắt đấu trường thể hình ở tuổi 19, vào năm 2014 và đã lấy được thẻ chuyên nghiệp IFBB ở tuổi 21 sau khi giành chức vô địch thể hình IFBB Bắc Mỹ năm 2016. Sau nhiều cuộc thi, CBum là Á quân cuộc thi Mr. Olympia năm 2017 và 2018 trong bộ môn CLASSIC PHYSIQUE, bị Breon Asley vượt mặt trong cả hai lần. Cuối cùng, CBum đã đạt đến đỉnh cao vào năm 2019 và 2020, và là nhà vô địch đương kim.

Update 2021: Tại cuộc thi Mr.Olympia 2021 CBum tiếp tục khẳng định mình là đối thủ đáng gờm. Được cộng đồng mạng gọi vui rằng “CBUM chỉ đến để biết người về nhì là ai”. Quả thật vậy, CBUM đã tiếp tục giành ngôi vô định hạng mục CLASSIC PHYSIQUE.

 

 

Nữ diễn viên áp dụng một số thói quen sống lành mạnh nhằm duy trì thân hình thon gọn.
Puka (tên thật Nguyễn Kiều Cẩm Thơ) là diễn viên được giới trẻ yêu thích. Cô sở hữu gương mặt và ngoại hình ưa nhìn, cũng như sự duyên dáng trong lối diễn xuất nhằm mang lại tiếng cười cho khán giả.

9X ngoài đời được khen trẻ trung hơn tuổi nhờ chuộng gu ăn mặc nữ tính, điệu đà. Không sải bước trên thảm đỏ sự kiện, trang phục street style của cô gắn liền cùng áo thun, quần shorts, giày sneakers thể thao… giúp tôn vẻ ngoài khỏe khoắn, năng động và “hack tuổi” hiệu quả.

Bí quyết duy trì vóc dáng thon thả của Puka đến từ những thói quen sống đơn giản, dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả cao. Khi được người hâm mộ hỏi về cách giảm cân, giảm mỡ bụng, nữ diễn viên phim Gạo nếp gạo tẻ cho biết cô không bao giờ ăn đêm.

Nhiều nghệ sĩ như Puka có lịch làm việc dày đặc, giờ giấc thiếu cân bằng dẫn đến việc ăn uống, ngủ nghỉ trái giờ thường xuyên. Một số người làm văn phòng kết thúc công việc muộn vào cuối ngày, hoặc công nhân, bác sĩ làm ca tối, một số bạn trẻ hay thức khuya… cũng thường xuyên ăn đêm.

Tuy nhiên, ăn đêm là thói quen rất có hại, âm thầm tàn phá sức khỏe mà nhiều người không hay biết. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì, thừa cân bởi vào ban đêm, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với ban ngày nên rất khó tiêu hóa.

Thực phẩm không thể tiêu hóa hoàn toàn thay vì chuyển thành năng lượng, lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể, đặc biệt là phần bụng dưới, tích tụ mỡ thừa. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh béo phì.

Bên cạnh không ăn đêm, Puka còn ăn nhiều trái cây, hạn chế tinh bột và chăm tập thể dục tại nhà như đi bộ, tập nhảy để giữ gìn vóc dáng thon thả.

Bên cạnh công việc diễn viên, người đẹp quê Đồng Tháp còn trở thành gương mặt khách mời quen thuộc tại một số game show. Thường xuyên make up, quay phim ngoài trời làm gương mặt cô tiếp xúc nhiều bụi bẩn. Lớp trang điểm dày cộm, dầu thừa, tạp chất ô nhiễm nếu không được loại bỏ hoàn toàn sẽ tắc nghẽn trong lỗ chân lông, tạo điều kiện cho mụn phát triển.

Nhận thức được điều đó nên Puka luôn tẩy trang, làm sạch da thật kỹ mỗi ngày trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, cô còn thường xuyên cấp ẩm cho da bằng mặt nạ.

Nguồn: zingnews.vn

Bạn biết rằng duy trì thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống, tập thể dục và tránh các chất độc hại là rất tốt, nhưng bạn đã bao giờ suy nghĩ về lý do tại sao bạn phải thực hiện những việc này không? Dưới đây là năm lợi ích của lối sống lành mạnh.

Kiểm soát cân nặng 

Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên giúp bạn tránh việc tăng cân quá mức và duy trì cân nặng của bạn. Theo Mayo Clinic – tổ chức phi lợi nhuận, vận động cơ thể là điều cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và tăng năng lượng của bạn.

Lên kế hoạch cho hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn không thể dành số lượng thời gian này để tập thể dục, hãy tìm những cách đơn giản để tăng cường hoạt động trong ngày. Ví dụ: hãy thử đi bộ thay vì lái xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc bước chậm trong khi nói chuyện điện thoại.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi bạn bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bỏ qua bữa ăn sáng làm tăng lượng đường trong máu, tăng lưu trữ chất béo.

Vì vậy nên kết hợp ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Những thực phẩm này, ít calo và giàu chất dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng. Hạn chế dung nạp đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước trái cây và chọn thịt nạc như cá và gà tây.

Cải thiện tâm trạng

Theo Mayo Clinic hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphins. Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục làm bạn có body đẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.

Nó không chỉ là chế độ ăn uống và tập thể dục dẫn đến tâm trạng được cải thiện. Một thói quen lành mạnh khác dẫn đến sức khỏe tâm thần tốt hơn là tạo ra các kết nối xã hội. Cho dù đó là hoạt động tình nguyện, tham gia câu lạc bộ, hoặc xem một bộ phim, các hoạt động xã hội giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần bằng cách giữ cho tâm trí hoạt động và serotonin mức cân bằng. Đừng cô lập bản thân, hãy dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè thường xuyên hơn bằng cách trò chuyện với họ.

Chống lại bệnh tật

Duy trì thói quen lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, đột quỵ, và cao huyết áp. Nếu bạn tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ giữ cho lượng cholesterol và huyết áp trong phạm vi an toàn. Điều này giữ cho máu của bạn lưu thông tốt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống thích hợp cũng ngăn ngừa hoặc giúp bạn kiểm soát các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:

• Trao đổi chất
• Bệnh tiểu đường
• Sút giảm tinh thần
• Một số bệnh ung thư
• Viêm khớp

Hãy khám sức khỏe định kỳ mỗi năm để bác sĩ kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp của bạn, cũng như kiểm tra nước tiểu và mẫu máu. Hãy lắng nghe lời khuyên và tư vấn của bác sỹ để cải thiện sức khỏe của bạn.

Tăng cường năng lượng

Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác lờ đờ sau khi ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh. Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của bạn sẽ nhận được nhiên liệu cần thiết để kiểm soát mức năng lượng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Các loại ngũ cốc
• Thịt nạc
• Sản phẩm từ sữa ít chất béo
• Trái cây
• Rau

Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức chịu đựng, cho bạn nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn và có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nó cũng giúp tăng cường năng lượng bằng cách thúc đẩy giấc ngủ của bạn nhanh hơn và sâu hơn.

Thiếu ngủ làm bạn có cảm giác mệt mỏi và chậm chạp, cáu kỉnh và ủ rũ do bạn không ngủ đủ giấc. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, và nó làm giảm tuổi thọ của bạn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tuân theo lịch trình bạn thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Giảm lượng caffeine hấp thụ, giới hạn ngủ trưa, và tạo ra một không gian ngủ thoải mái. Tắt đèn, ti vi, và duy trì nhiệt độ phòng mát.

Cải thiện tuổi thọ

Khi bạn duy trì thói quen lành mạnh, tuổi thọ của bạn sẽ được tăng lên. Theo Hội đồng Mỹ về tập thể dục báo cáo về một nghiên cứu kéo dài 8 năm với 13.000 người. Nghiên cứu thấy rằng những người đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Mong muốn có thêm thời gian với những người thân yêu là lý do để bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu với việc tập luyện như đi bộ 5 phút và tăng dần thời gian cho đến khi lên đến 30 phút.

Kết luận

Thói quen xấu khó phá vỡ, nhưng khi bạn đã áp dụng một lối sống lành mạnh, bạn sẽ không hối tiếc về quyết định này. Thói quen lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, cải thiện hình dáng thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ và hành động chỉ qua một đêm nhưng hãy kiên nhẫn và thực hiện ngay chỉ với 30 phút mỗi ngày.