Bạn biết rằng duy trì thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống, tập thể dục và tránh các chất độc hại là rất tốt, nhưng bạn đã bao giờ suy nghĩ về lý do tại sao bạn phải thực hiện những việc này không? Dưới đây là năm lợi ích của lối sống lành mạnh.
Nội dung bài viết
Kiểm soát cân nặng 
Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên giúp bạn tránh việc tăng cân quá mức và duy trì cân nặng của bạn. Theo Mayo Clinic – tổ chức phi lợi nhuận, vận động cơ thể là điều cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và tăng năng lượng của bạn.
Lên kế hoạch cho hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn không thể dành số lượng thời gian này để tập thể dục, hãy tìm những cách đơn giản để tăng cường hoạt động trong ngày. Ví dụ: hãy thử đi bộ thay vì lái xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc bước chậm trong khi nói chuyện điện thoại.
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi bạn bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bỏ qua bữa ăn sáng làm tăng lượng đường trong máu, tăng lưu trữ chất béo.
Vì vậy nên kết hợp ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Những thực phẩm này, ít calo và giàu chất dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng. Hạn chế dung nạp đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước trái cây và chọn thịt nạc như cá và gà tây.
Cải thiện tâm trạng
Theo Mayo Clinic hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphins. Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục làm bạn có body đẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.
Nó không chỉ là chế độ ăn uống và tập thể dục dẫn đến tâm trạng được cải thiện. Một thói quen lành mạnh khác dẫn đến sức khỏe tâm thần tốt hơn là tạo ra các kết nối xã hội. Cho dù đó là hoạt động tình nguyện, tham gia câu lạc bộ, hoặc xem một bộ phim, các hoạt động xã hội giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần bằng cách giữ cho tâm trí hoạt động và serotonin mức cân bằng. Đừng cô lập bản thân, hãy dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè thường xuyên hơn bằng cách trò chuyện với họ.
Chống lại bệnh tật
Duy trì thói quen lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, đột quỵ, và cao huyết áp. Nếu bạn tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ giữ cho lượng cholesterol và huyết áp trong phạm vi an toàn. Điều này giữ cho máu của bạn lưu thông tốt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống thích hợp cũng ngăn ngừa hoặc giúp bạn kiểm soát các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
- Trao đổi chất
- Bệnh tiểu đường
- Sút giảm tinh thần
- Một số bệnh ung thư
- Viêm khớp
Hãy khám sức khỏe định kỳ mỗi năm để bác sĩ kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp của bạn, cũng như kiểm tra nước tiểu và mẫu máu. Hãy lắng nghe lời khuyên và tư vấn của bác sỹ để cải thiện sức khỏe của bạn.
Tăng cường năng lượng
Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác lờ đờ sau khi ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh. Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của bạn sẽ nhận được nhiên liệu cần thiết để kiểm soát mức năng lượng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
- Các loại ngũ cốc
- Thịt nạc
- Sản phẩm từ sữa ít chất béo
- Trái cây
- Rau
Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức chịu đựng, cho bạn nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn và có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nó cũng giúp tăng cường năng lượng bằng cách thúc đẩy giấc ngủ của bạn nhanh hơn và sâu hơn.
Thiếu ngủ làm bạn có cảm giác mệt mỏi và chậm chạp, cáu kỉnh và ủ rũ do bạn không ngủ đủ giấc. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, và nó làm giảm tuổi thọ của bạn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tuân theo lịch trình bạn thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Giảm lượng caffeine hấp thụ, giới hạn ngủ trưa, và tạo ra một không gian ngủ thoải mái. Tắt đèn, ti vi, và duy trì nhiệt độ phòng mát.
Cải thiện tuổi thọ
Khi bạn duy trì thói quen lành mạnh, tuổi thọ của bạn sẽ được tăng lên. Theo Hội đồng Mỹ về tập thể dục báo cáo về một nghiên cứu kéo dài 8 năm với 13.000 người. Nghiên cứu thấy rằng những người đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Mong muốn có thêm thời gian với những người thân yêu là lý do để bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu với việc tập luyện như đi bộ 5 phút và tăng dần thời gian cho đến khi lên đến 30 phút.
Kết luận
Thói quen xấu khó phá vỡ, nhưng khi bạn đã áp dụng một lối sống lành mạnh, bạn sẽ không hối tiếc về quyết định này. Thói quen lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, cải thiện hình dáng thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ và hành động chỉ qua một đêm nhưng hãy kiên nhẫn và thực hiện ngay chỉ với 30 phút mỗi ngày.
