Tác giả: Khanh Hồ Fitness

Protein collagen là một chất bổ sung phổ biến mà mọi người sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Mặc dù nó được coi là một loại bột protein giống như whey hoặc đậu nành, nhưng nó hoạt động theo cách khác nhau trong cơ thể và có những lợi ích khác nhau. Nó đã có mặt trong nhiều năm nay dưới dạng gelatine, nhưng gần đây protein collagen đã phát triển bùng nổ và trở nên phổ biến. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu protein collagen có những lợi ích gì đối với sức khỏe.

Protein Collagen là gì?

Protein collagen là loại protein phong phú nhất trong cơ thể con người, chiếm gần một phần ba tổng lượng protein của cơ thể. Đó là protein cấu trúc lớn nhất trong các mô liên kết như cơ và khớp. Nó giúp cho cơ bắp của bạn linh hoạt và tăng khả năng co giãn.

Cơ thể chúng ta có thể tự tạo ra collagen, nhưng việc bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng sẽ mang lại nhiều lợi ích bổ sung. Dạng bổ sung collagen phổ biến nhất là collagen thủy phân.

Protein collagen hoạt động như thế nào?

Collagen hoạt động hoàn toàn khác với whey cũng như các loại thực phẩm bổ sung protein. Bởi vì cơ thể chúng ta tự tạo ra collagen, nó duy trì sự cân bằng của collagen bị phá vỡ và sản xuất dựa trên sự hiện diện của các axit amin, hoặc các khối xây dựng, trong hệ thống của chúng ta.

Khi collagen bị phá vỡ thành các khối xây dựng của nó, cơ thể nghĩ rằng nó cần sản xuất nhiều hơn. Uống collagen thủy phân như một chất bổ sung khiến cơ thể nghĩ rằng nó đang phát hiện ra sự phá vỡ mức độ collagen và khiến nó sản xuất nhiều hơn.

Collagen có tác dụng gì?

Thực tế có hơn 10 dạng protein collagen khác nhau, nhưng có 4 dạng chính đóng vai trò quan trọng trong cơ thể.

• Collagen loại 1: Loại này chiếm phần lớn collagen trong cơ thể con người, lên đến 90% và là loại dày đặc cung cấp cấu trúc cho một số thành phần cơ thể – như răng, da, xương và sụn.
• Collagen loại 2: Loại collagen này đàn hồi và co giãn hơn, ít bị đóng gói hơn loại 1, và chủ yếu được tìm thấy để cung cấp lớp đệm cho các khớp của bạn.
• Collagen loại 3: Vai trò của collagen loại 3 là cung cấp cấu trúc cho động mạch, cơ quan và cơ bắp của bạn. Nó thường được kết hợp với Loại 1 để tăng cường sức khỏe của da, tóc và móng.
• Collagen loại 4: Collagen loại 4 rất quan trọng đối với sức khỏe làn da và giúp cung cấp một bộ lọc giữa môi trường bên ngoài và cơ thể của bạn.

Những lợi ích của protein collagen là gì?

Collagen đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể. Mặc dù bạn có thể biết rằng một số lợi ích của nó tương tự như các nguồn protein khác, nhưng protein collagen có một số lợi ích độc đáo có thể khiến nó đáng để thử.

1. Collagen giúp phát triển và sửa chữa cơ

Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục tốt, collagen có thể giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp. Một nghiên cứu cụ thể trên một nhóm dân số lớn tuổi cho thấy rằng nó hoạt động theo ba cách – bằng cách tăng sức mạnh, tăng khối lượng nạc và giảm khối lượng mỡ cùng lúc.

Những lợi ích này có thể hữu ích cho những người tập thể hình cũng như những người không phải là vận động viên, để chống lại tác động của quá trình lão hóa lên các cơ của cơ thể chúng ta.

Bằng cách tăng khối lượng nạc và giảm khối lượng chất béo, bạn cũng có thể thấy lợi ích của việc giảm cân là một lợi ích của bột protein collagen. Có khối lượng cơ lớn hơn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong thời gian dài và tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu protein giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn – giảm lượng calo tổng thể của bạn trong khi vẫn giữ được khối lượng nạc.

2. Collagen thúc đẩy làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh

Collagen từ lâu đã được phụ nữ sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung để có làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh hơn. Gelatine, một dạng collagen ẩm thực được sử dụng trong nấu ăn, đã phổ biến trong nhiều năm như một chất làm đặc cho các nguyên liệu lỏng.

Mặc dù bạn có thể xem collagen như một thành phần trong các loại kem bôi ngoài da giúp mang lại lợi ích chống lão hóa, nhưng nghiên cứu đã chứng minh việc giảm nếp nhăn khi sử dụng nó như một loại thực phẩm chức năng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn. Khám phá này cho thấy có những lợi ích của việc bổ sung thêm collagen vào chế độ ăn uống của chúng ta mặc dù cơ thể có thể tự tạo ra nó.

3. Collagen thúc đẩy các khớp khỏe mạnh

Đau khớp không chỉ phổ biến trong quá trình lão hóa mà còn có thể là một vấn đề đối với các vận động viên ảnh hưởng đến hiệu suất của họ. Khi mô liên kết của chúng ta bắt đầu bị phá vỡ do lão hóa, bệnh tật hoặc chấn thương, mức độ collagen không đủ thường có thể là vấn đề.

Bởi vì collagen là chìa khóa cho các khớp khỏe mạnh, nên việc bổ sung collagen để tăng cơ thể tạo ra collagen mới có thể giúp sản xuất tối đa. Nghiên cứu cho thấy lợi ích lớn nhất khi uống collagen khoảng một giờ trước khi tập thể dục.

Xem thêm: Advance Collagen Protein – Protein Cá Hồi Cao Cấp Chứa Collagen (hộp 30 gói)

4. Collagen có thể đóng một vai trò trong sức khỏe tiêu hóa

Do bản chất cấu trúc của nó, collagen thực sự đóng một vai trò trong việc giữ cho hệ tiêu hóa của chúng ta khỏe mạnh. Dạ dày và ruột hoạt động giống như các cơ lớn đẩy thức ăn qua hệ thống tiêu hóa và lấy ra các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần. Mặc dù vậy, nghiên cứu về lĩnh vực bổ sung collagen này vẫn còn tương đối mới.

Tác dụng phụ của Collagen

Bởi vì collagen là một loại protein xuất hiện trong cơ thể chúng ta và dễ tiêu hóa nên nguy cơ tác dụng phụ được hạn chế giống như bất kỳ loại thực phẩm bổ sung protein nào khác. Một đánh giá trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập thể dục đánh giá nó có nguy cơ thấp đối với bất kỳ tác dụng phụ nào.

Mặc dù các chất bổ sung collagen thường có nguồn gốc từ các nguồn bò, lợn hoặc cá, quá trình chế biến thường hạn chế mối lo ngại về bất kỳ loại chất gây dị ứng nào. Tuy nhiên, những người ăn chay hoặc thuần chay có thể muốn kiểm tra nhãn trên các chất bổ sung của họ để tìm hiểu thêm về nguồn collagen.

• Làm thế nào để bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của mình?
• Các nguồn chính của collagen trong chế độ ăn uống là từ các sản phẩm động vật – và các bộ phận chứa nhiều collagen nhất, như da và xương.
• Bạn có thể tiêu thụ collagen từ thịt gà hoặc gà tây có da hoặc cá đóng hộp có xương (như cá hồi hoặc cá mòi).
• Dạng gelatine được tìm thấy trong thực phẩm và món tráng miệng đúc gelatine. Nước hầm xương là một nguồn rất giàu collagen và được bán phổ biến ở nhiều chợ.

Cách tốt nhất để bổ sung protein collagen

Hai cách chính để lấy protein collagen là từ collagen dạng bột hoặc gelatine. Bột protein collagen ở dạng peptide hoặc thủy phân, vì vậy nó có thể được sử dụng theo nhiều cách. Một số người trộn nó vào cà phê hoặc trà, những người khác sử dụng nó trong sinh tố hoặc thức uống phục hồi sau tập luyện. Mặc dù nó có sẵn ở dạng viên và đồ uống, hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện ở dạng bột.

Lời Kết

Bột protein collagen là một chất bổ sung tự nhiên có thể có lợi cho cơ thể và thói quen của bạn theo nhiều cách. Mặc dù mọi người đã sử dụng nó trong nhiều năm qua ở dạng gelatine, tuy nhiên dạng bột protein collagen mới linh hoạt hơn nhiều và có thể được sử dụng trong nhiều ứng dụng khác nhau.

Ngoài việc giúp phát triển và sửa chữa cơ, còn có những lợi ích khác như sức khỏe của da, tóc, móng và hệ tiêu hóa. Với các tác dụng phụ hạn chế và các chất bổ sung tiện lợi và hương vị thơm ngon như Advanced Collagen Protein được chiết xuất từ collagen cá hồi Na Uy, không có lý do gì để không bổ sung protein collagen vào lối sống lành mạnh của bạn.

L-Carnitine là gì?

L-carnitine là một hợp chất giống như axit amin không thiết yếu, có nghĩa là nó được sản xuất trong cơ thể một cách tự nhiên. Bạn có thể nhận được một lượng L-carnitine nhất định từ chế độ ăn uống của mình, vì nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, các nguồn thực vật như bơ và đậu nành cũng chứa một lượng nhỏ.

Ngoài ra mọi người cũng thường sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chứa L-carnitine. Chúng nên được tiêu thụ cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc những ai đang chế độ ăn giảm mỡ, cắt nét.

L-carnitine chịu trách nhiệm vận chuyển axit béo chuỗi dài đến ty thể của tế bào, nơi năng lượng được sản xuất khi chất béo bị oxy hóa và sử dụng làm nhiên liệu. Hơn 95% L-carnitine dự trữ của cơ thể được tìm thấy trong cơ xương (cơ bắp được kết nối với bộ xương của bạn) cùng với gan và máu.

Lợi ích của L-carnitine

1. Giảm cân

L-carnitine có thể giúp cơ thể của bạn sản xuất năng lượng bằng cách sử dụng chất béo dự trữ của cơ thể, cho phép bạn làm việc lâu hơn và cuối cùng hỗ trợ trong việc giảm mỡ. Bằng chứng cho thấy nó có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng tiêu hao calo.

Bổ sung L-Carnitine hàng ngày đã được chứng minh là làm tăng nồng độ L-carnitine trong máu và cơ bắp, giúp tăng cường chuyển hóa chất béo (do tăng nồng độ carnitine trong cơ).

2. Hiệu suất tập luyện & Phục hồi

Với khả năng đốt cháy chất béo tiềm năng của nó, L-carnitine tối ưu hóa cách cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nhiên liệu, cho phép bạn kéo dài buổi tập. Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng sử dụng liên tục L-carnitine 3 tuần có thể làm hạn chế mất cơ do cường độ tập luyện cao.

TPBS L-carnitine cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi, với liều đề nghị 2-4g hàng ngày để tối ưu hóa kết quả, trong một số nghiên cứu chỉ ra rằng L-carnitine giúp giảm các dấu hiệu của căng thẳng trao đổi chất và đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn hạn chế và cần nghiên cứu thêm.

L-Carnitine hoạt động như thế nào?

Khi bạn tập thể dục, hàng ngàn phản ứng sinh hóa đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Một trong số đó là hoạt động của các enzyme của bạn bắt đầu phân chia chất béo được lưu trữ thành axit béo và glycerol. Sau đó, chúng được sử dụng làm nhiên liệu trong suốt quá trình tập thể dục.

Các nghiên cứu đã cho biết L-carnitine là một hợp chất đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo này vì vai trò chính của nó là vận chuyển các axit béo chuỗi dài qua màng trong. Những axit béo này được cho là nguồn năng lượng chính được sử dụng trong tập thể dục cường độ thấp đến trung bình.

Các loại L-carnitine và công dụng của chúng

Hai biến thể chính của L-carnitine được bổ sung trong chế độ ăn uống là L-carnitine tartrate và Acetyl L-carnitine.

1. L-carnitine Tartrate

L-carnitine Tartrate là một trong những hình thức phổ biến nhất của L-carnitine được tìm thấy trong thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao do tỷ lệ hấp thụ nhanh chóng của nó. Nó được tạo ra trong cơ thể từ các axit amin lysine và methionine và chủ yếu được tổng hợp trong gan và thận trước khi được vận chuyển để sử dụng trong các mô khác trong cơ thể.

L-Carnitine Tartrate được tìm thấy ở mức cao nhất trong các mô sử dụng axit béo làm nguồn nhiên liệu chính, chẳng hạn như cơ xương và cơ tim. Nên sử dụng chúng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và kết hợp tập luyện thể dục.

2. Acetyl L-carnitine (ALCAR)

Acetyl L-carnitine được tạo ra trong cơ thể từ lysine và methionine của axit amin. ALCAR có một nhóm acetyl gắn liền với phân tử carnitine. Điều này cho phép nó đi qua hàng rào máu – não làm cho nó có sẵn tính sinh học nhất, và do đó dễ dàng hấp thụ nhất.

Liều dùng – Bạn nên dùng bao nhiêu?

Các nghiên cứu cho thấy liều lượng khác nhau cho mỗi dạng L-carnitine để cho kết quả tốt nhất, liều lượng dưới đây được coi là tối ưu cho từng dạng carnitine:

• Acetyl-L-Carnitine: 600–2.500 mg mỗi ngày.
• L-Carnitine L-Tartrate: 1.000–4.000 mg mỗi ngày.
• Propionyl-L-Carnitine: 1.000–4.000 mg mỗi ngày.

Khi nào bạn nên dùng L-carnitine?

Nếu kế hoạch của bạn là sử dụng L-carnitine để tối ưu hóa năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn, tốt nhất là sử dụng nó trước khi tập luyện. Hầu hết các nghiên cứu khoa học khuyên bạn nên dùng L-carnitine khoảng 1 giờ trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tận dụng các lợi ích khác (phục hồi và hỗ trợ giảm cân) dùng nó sau khi tập thể dục cũng là một cách để phát huy hiệu quả.

Nguồn thực phẩm chứa L-carnitine

Mặc dù L-carnitine có thể được sản sinh bởi cơ thể, bạn cũng có thể tăng lượng L-Carnitine của bạn từ chế độ ăn uống. Nó cao nhất trong các sản phẩm động vật như thịt, gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa. Whey (làm từ sữa) tự nhiên chứa một số L-carnitine.

Tham khảo: Nutrex Lipo 6 Black Fat Burner, Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân (60 viên)

Câu hỏi thường gặp

• Thời gian tốt nhất để dùng L-carnitine?
  Nên dùng L-carnitine với carbohydrate hấp thụ nhanh. Bổ sung nó trước hoặc sau khi tập luyện không được coi là một yếu tố quá quan trọng.
• L-carnitine là gì?
  L-Carnitine là một hợp chất giống như axit amin không thiết yếu, chịu trách nhiệm vận chuyển axit béo chuỗi dài đến ty thể tế bào của bạn, nơi năng lượng được sản xuất từ quá trình oxy hóa chất béo.
• Lợi ích của L-carnitine là gì?
  Bằng chứng cho thấy rằng L-carnitine có thể thúc đẩy mất chất béo và tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục và phục hồi.
• L-carnitine hoạt động như thế nào?
  L-Carnitine vận chuyển axit béo qua màng trong. Những axit béo này được cho là nguồn năng lượng chính trong quá trình tập thể dục cường độ thấp đến trung bình.
• Có những loại L-Carnitine nào?
  L-Carnitine Tartrate là một hình thức phổ biến được tìm thấy trong TPBS do tỷ lệ hấp thụ cao của nó. Acetyl L-Carnitine là hình thức dễ hấp thụ nhất, làm là sản phẩm lý tưởng cho những người tập luyện thường xuyên và đặt mục tiêu về vóc dáng.

Có hàng ngàn loại thực phẩm bổ sung (TPBS) trên thị trường, từ các loại bột protein cho đến các loại bổ sung trước, sau tập và vitamin… Vì vậy, có thể thấy tại sao những người mới bắt đầu hoặc những người có ngân sách hạn chế có thể khó nắm bắt được những loại thực phẩm bổ sung này. Hầu hết mục tiêu của rất nhiều người mới bắt đầu tập luyện là xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa. Nhưng những loại TPBS nào có thể giúp bạn làm tốt việc đó?

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và cung cấp cho bạn thông tin về các loại TPBS tốt nhất để “tăng cơ” và “đốt mỡ” đặt biệt là những người mới bắt đầu tìm hiểu về TPBS.

1. Whey Protein

Giải phải số một của mọi người cho việc bổ sung protei là Whey Protein.

Whey protein gần như là loại TPBS quen thuộc và mặc định được “yêu cầu” trong một plan tập luyện và chế độ ăn uống. Với lý do chính đáng như: Whey là một nguồn tuyệt vời của các axit amin xây dựng cơ quan trọng nhất (axit amin chuỗi phân nhánh) leucine, isoleucine và valine; Đây là những tín hiệu chính trong việc kích hoạt tổng hợp protein cơ bắp, và xây dựng cơ bắp mới.

Whey Protein cũng đã được chứng minh là có sức mạnh đốt cháy chất béo. Người ta đã phát hiện ra rằng chỉ cần thêm whey protein vào chế độ ăn uống mà không có bất kỳ sửa đổi chế độ ăn uống nào khác, các đối tượng đã mất chất béo và xây dựng mô cơ mới.

Whey protein cũng là loại thực phẩm tối ưu nhất khi bổ sung một lượng protein từ 20-25g cho mỗi khẩu phần nhưng lại rất ít calo, khiến nó trở thành một trong TPBS tốt nhất cho tăng cơ và giảm mỡ.

Khi nào nên dùng và liều lượng?
Cách phổ biến nhất để tiêu thụ váng sữa là sau khi tập luyện – chỉ cần trộn 1 muỗng (thường là 20-30g) với nước hoặc sữa, tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Tuy nhiên, whey protein có thể được sử dụng bất cứ lúc nào bạn đang tìm kiếm một nguồn protein tốt có thể là bữa sáng, giữa trưa, trước khi đi ngủ hoặc chỉ là một bữa ăn nhẹ.

Tham khảo: Whey Protein Isolate của Nutrex – Whey Protein Tinh Khiết Cao Cấp Hàng Đầu Hiện Nay!

2. Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate là loại TPBS được thử nghiệm và nghiên cứu nhiều nhất trên thị trường, một axit hữu cơ có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như cá và thịt bò.

Creatine giúp bạn có được khối lượng cơ bắp lớn hơn, mạnh mẽ hơn và tập luyện hiệu quả hơn. Nó hoạt động như một nguồn năng cho việc thực hiện các bài tập đẩy tạ, chạy nước rút và bất cứ điều gì đòi hỏi sự bùng nổ nhanh chóng của các chuyển động. Nó cũng đã được chứng minh là làm tăng tổng hợp protein cơ bắp

Creatine giúp tăng khối lượng cơ bắp, hỗ trợ kích hoạt tổng hợp protein hiệu quả, giảm thiểu sự phân hủy protein và tăng tổng hợp glycogen. Vì creatine giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn và nhiều rep hơn, dẫn đến khối lượng tập luyện tăng và đốt cháy calo nhiều hơn. Chính vì vậy, Creatine trở thành một trong những loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho việc tăng cơ và đốt mỡ.

Khi nào nên dùng và liều lượng?
Creatine Monohydrate có thể được sử dụng theo một trong hai cách sau:

• Sử dụng 15-20g mỗi ngày trong 5 ngày đầu tiên, tiếp theo là 5g mỗi ngày. Đây còn gọi là chế độ “load creatine” cho người lần đầu tiên sử dụng loại TPBS này.
• Hoặc bạn có thể xây dựng nó từ từ bằng cách dùng 5g mỗi ngày và bỏ qua chế độ “load creatine”.

Tham khảo: RSP Creatine Monohydrate

3. Omega 3

Omega 3 có nguồn gốc từ dầu cá. Là một axit béo thiết yếu (EFA), Omega 3 có thể được tìm thấy trong cá, trứng và thịt bò ăn cỏ. Tuy nhiên hầu hết chúng ta không bổ sụng đủ lượng Omega 3 vì chế độ ăn mất cân bằng dinh dưỡng. Nếu bạn cũng nằm trong số đó, việc bổ sung thêm TPBS Omega 3 là cần thiết cho bạn.

Omega 3 cũng đã được chứng minh là giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn cho những người trong chế độ ăn thâm hụt calo. Điều này là nhờ quá trình phân hủy axit béo sử dụng làm năng lượng. Do đó, bằng cách bổ sung thêm Omega 3 cơ thể bạn sẽ có thêm khả năng sử dụng chất béo dự trữ là nguồn năng lượng và đốt cháy trong quá trình này.

Khi nào nên dùng và liều lượng?
Liều lượng được các chuyên gia khuyên dùng là 5g Omega 3 hàng ngày. Ngoài ra bạn có thể tham khảo liều dùng được nhà sản xuất hướng dẫn trên bao bì. Omega 3 có thể sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tham khảo: Viên Uống Bổ Sung Omega 3 D3 K2 của NorTech (90 viên)

4. EAAs

Khi được sử dụng đúng cách, EAAs sẽ là TPBS cực kỳ mạnh mẽ để hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Để xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là tỷ lệ tổng hợp protein của cơ thể bạn phải cao hơn tỷ lệ phân hủy protein. Nếu ngược lại điều này, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp và khi chúng bằng nhau, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ vẫn được duy trì.

Vậy, EAAs làm điều này như thế nào?

• EAAs làm tăng tốc độ tổng hợp protein
  EAAs kích thích tổng hợp protein vì trước đây chúng đã được chia thành các axit amin theo yêu cầu của cơ thể bạn để thực hiện phản ứng. Điều này có nghĩa là tốc độ tổng hợp protein tăng lên. Đây chính xác là cách EAAs có thể giúp tối đa hóa phục hồi cơ bắp.
• EAAs làm giảm lượng phân hủy protein
  EAAs làm giảm số lượng bazơ được giải phóng, tín hiệu để phá vỡ protein. Điều này dẫn đến nhiều cơ bắp được xây dựng. Do đó, EAAs có thể nói là TPBS có giá trị để giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm chất béo.

Hơn nữa, nó đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp, có nghĩa là bạn vẫn có thể tập luyện tốt mà không gặp các dấu hiệu đau nhứt cơ sau trong những ngày tập cường độ cao.

Khi nào nên dùng và liều lượng?
EAA có thể được sử dụng với liều lượng 5g và bất cứ nơi nào từ 1-4 lần mỗi ngày, bất cứ khi nào cần thiết! Tiêu thụ trước tập luyện, trong quá trình tập luyện, sau khi tập luyện hoặc suốt cả ngày để hỗ trợ cơ bắp khỏi bị đau nhức.

EAA+ Hydration của Nutrex với liều lượng 8g EAAs/liều dùng với thành phần BCAA tối ưu với tỉ lệ 2:1:1 giúp bạn tối ưu hóa việc xây dựng cơ bắp cũng như phục hồi sau tập. Như hướng dẫn ở trên bạn cũng có thể sử dụng EAA+Hydration trước, trong và sau tập hoặc bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Tham khảo: Nutrex EAA+ Hydration, Phục Hồi Tối Ưu (30 Lần Dùng)

5. Vitamin tổng hợp

Một số người cho rằng vitamin tổng hợp là TPBS không cần thiết  vì chúng có thể được hấp thụ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta thì khá khó để bổ sung đủ 7 vitamin thiết yếu, ngoài vitamin B, vitamin C, E, A và D3 – đặc biệt là những người sống một lối sống bận rộn.

Bổ sung đầy đủ vitamin hàng ngày trong chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng, đặt biệt là những người đang trong một chế độ tập luyện thường xuyên và có lối sống năng động.

Khi nào nên dùng và liều lượng?
Uống vitamin tổng hợp một – hai lần mỗi ngày với các bữa ăn. Kiểm tra nhãn trên bao bì sản phẩm để xem chính xác liều lượng của nhà sản xuất.

Tham khảo: NUTREX VITADAPT – Vitamin Khoáng Chất Tổng Hợp

Kết luận

Sử dụng TPBS đúng cách, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ chắc chắn sẽ đưa bạn đến mục tiêu vóc dáng và sức khỏe tốt nhất. TPBS được thiết kế để bổ sung cho chế độ ăn uống và tập luyện của bạn, chúng không được thiết kế để thay thế thực phẩm. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang trong một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh trước khi bạn nghĩ về việc mua thêm TPBS.

Omega-3 đã được các nhà khoa học nghiên cứu rộng rãi về nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó cùng với những tác dụng tích cực đối với những người tập luyện thể dục, thể hình. Chính xác thì omega-3 là gì và các nhà khoa học có cường điệu hóa công dụng của nó? Bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn về omega-3 là gì, lợi ích sức khỏe, và việc nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc luyện tập của bạn và sử dụng bao nhiêu là an toàn.

Tham khảo: Viên Uống Bổ Sung Omega 3 D3 K2 của NorTech (90 viên)

1. Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, và được phân loại là một axit béo thiết yếu, có nghĩa là nó phải được nạp vào từ chế độ ăn uống của chúng ta vì nó không thể được sản xuất bởi cơ thể chúng ta.

Omega-3 có nhiều dạng khác nhau, khác nhau cả về chiều dài và cấu trúc hóa học. Có các axit béo omega-3 chuỗi ngắn có thể đến từ các nguồn thực vật như rau lá xanh, quả óc chó và hạt lanh. Nếu bạn nhìn thấy tên ALA hoặc axit alpha-linolenic, đây là một axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật.

Axit béo chuỗi dài là dạng omega-3 phổ biến khác. Các axit béo omega-3 này chứa axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DHA có liên quan đến sức khỏe của não và mắt và là thành phần cấu trúc quan trọng của các tế bào trong cơ thể. Chúng được tìm thấy tự nhiên trong tảo, loài được cá và các sinh vật biển khác ăn. Những axit béo này thường được gọi là omega-3 nguồn gốc từ biển, hoặc dầu cá.

Điều đáng chú ý là cơ thể không hấp thụ cả hai nguồn omega-3 theo cùng một cách. Quá trình trao đổi chất của chúng ta chỉ có thể chuyển đổi khoảng 5% ALA omega-3 có nguồn gốc thực vật thành EPA, vì vậy điều này cần lưu ý khi cân nhắc loại nào cũng như liều lượng.

2. Omega-3 có lợi cho sức khỏe

Omega 3, đặc biệt là dầu cá, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, nhưng liệu khoa học có ủng hộ những tuyên bố này không? Hãy cùng xem những lợi ích sức khỏe khác nhau của omega-3:

Dầu cá và độ nhạy insulin

Nhạy cảm với insulin là một trong những dấu hiệu của sức khỏe tốt và thường là kết quả của lối sống lành mạnh, dinh dưỡng tốt và năng động. Một nghiên cứu của Gao đã điều tra tất cả các nghiên cứu về việc bổ sung dầu cá và những tác động tích cực đến độ nhạy insulin. Nhìn chung, nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá không cải thiện độ nhạy insulin, tuy nhiên, khi điều tra thêm, có vẻ như nó có thể mang lại một số lợi ích cho những người đã có ít nhất một triệu chứng của rối loạn chuyển hóa.

Dầu cá và tăng huyết áp

Dầu cá đã được nhiều nhà y tế cho rằng có thể giúp giảm huyết áp và do đó giảm nguy cơ tim mạch. Một nghiên cứu đã điều tra những tuyên bố này, cùng với bằng chứng khoa học, và phát hiện ra rằng dầu cá cho thấy tác dụng rất khiêm tốn trong thực tế. Nghiên cứu xác định rằng có tác động của dầu cá đối với huyết áp, và loại trừ khả năng chỉ có cơ hội thuần túy.

Không có gì lập luận rằng bất kỳ việc giảm huyết áp nào cũng là một điều tốt, nhưng không phải vì thế mà phải dùng đến thuốc điều trị huyết áp. Nếu bạn đang sử dụng thuốc huyết áp để điều trị huyết áp cao, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi cân nhắc sử dụng hoặc chuyển sang dùng dầu cá để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hơn nữa.

Omega-3 và sức khỏe tim mạch

Đã có rất nhiều cuộc thảo luận trong những năm qua liên quan đến việc bổ sung omega-3 và cách nó có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chứng minh một loạt các kết quả từ lợi ích nhỏ đến không có lợi ích gì.

Một nghiên cứu về việc bổ sung omega-3 đối với sức khỏe tim mạch của Azin Mohebi-Nejad đã xem xét nghiên cứu trước đó và kết luận rằng bằng chứng về lợi ích của omega-3 đối với sức khỏe tim mạch còn thiếu trong các thử nghiệm tích cực và tiêu cực.

3. Tại sao sử dụng omega-3?

Omega-3 và giảm chất béo

Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong các thử nghiệm ở cả người và động vật, việc bổ sung các axit béo không bão hòa đa như omega-3 có thể giúp giảm béo. Các nhà khoa học đã xác định được một vài cơ chế có thể gây ra điều này.

Những cơ chế này bao gồm sự thèm ăn bị kìm hãm – nếu bạn không đói thường xuyên, thì bạn sẽ ít có khả năng ăn vặt thường xuyên, dẫn đến tăng cân. Omega-3 có thể có một số ảnh hưởng đến khả năng cơ thể phá vỡ các tế bào chất béo để sử dụng làm nhiên liệu. Hơn nữa, nếu bạn đang đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức trung bình nạp vào qua thức ăn, thì bạn nên giảm cân. Cuối cùng, khoa học cho thấy omega-3 có thể làm giảm số lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu ngắn hạn chứng minh tác dụng giảm cân.

Omega-3 và tăng cơ

Nếu bạn đang muốn tăng cơ nạc , bổ sung omega-3 có thể là thứ có thể giúp bạn. Omega-3 đã được chứng minh là làm tăng khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng của cơ thể đến các tế bào cơ, rất quan trọng cho sự phát triển.

Omega-3 cũng tác động đến cách DNA của chúng ta hoạt động nhằm tăng thêm chất lượng, mô cơ nạc. PUFA dường như ủng hộ việc duy trì và thậm chí xây dựng khối lượng nạc trong tình trạng thiếu hụt calo hoặc ở mức duy trì. Chỉ riêng việc bổ sung Omega-3 sẽ không đủ để tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ mới, tuy nhiên, việc tăng thêm một chút cơ nạc sẽ giúp đạt được mục tiêu về vóc dáng của bạn.

4. Bổ sung Omega-3

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì tốt hơn cho mình – sử dụng thực phẩm bổ sung hay ăn uống? Nó thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và loại thực phẩm bạn thưởng thức. Nếu bạn chọn ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật, thì có thể bạn sẽ cần bổ sung omega-3 từ các nguồn thực vật chất lượng cao vì cá hoặc dầu nhuyễn thể truyền thống là không phù hợp. Bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn có thể dễ dàng đảm bảo rằng mình đang tiêu thụ đúng lượng omega-3 chất lượng cao.

Ngay cả khi bạn không theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, bạn vẫn có thể tự hỏi mình liệu tốt nhất nên tiêu thụ cá nhiều dầu trong bữa ăn hay lựa chọn các chất bổ sung như omega-3. Trong khi thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu thụ lượng lớn omega-3 hơn nhiều, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung hoặc ăn nhiều cá và sẽ gặt hái được những lợi ích từ cả hai. Nếu bạn đang ăn thiếu calo, thì bạn có thể bỏ lỡ nguồn dinh dưỡng quý giá khi cắt giảm những gì bạn ăn – đây cũng có thể là thời điểm tốt để cân nhắc bổ sung omega-3. Thực phẩm bổ sung có thể là một cách thuận tiện để cung cấp đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn mà không ảnh hưởng tiêu cực đến lượng calo hàng ngày của bạn.

5. Liều lượng Omega-3

Liều lượng sử dụng Omega-3 hợp lý

Bạn cần bổ sung bao nhiêu omega-3? Như đã thảo luận trước đó trong bài viết này, omega-3 là một axit béo thiết yếu, vì vậy bạn phải đảm bảo có omega-3 trong chế độ ăn uống hàng ngày, vì cơ thể không thể tự sản xuất axit béo một cách tự nhiên.

AHA khuyến cáo người tiêu dùng không nên bổ sung quá 2g omega-3 với EPA & DHA kết hợp.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn khi dùng omega-3

Omega-3 là một chất bổ sung có nguy cơ thấp để sử dụng. Miễn là bạn không sử dụng dầu cá để thay thế thuốc, thì không có vấn đề gì liên quan đến chúng khi tiêu thụ liều lượng khuyến nghị hàng ngày.

6. Lời kết

Omega-3 là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng axit béo thiết yếu này hàng ngày để có sức khỏe tốt và hạnh phúc.

Omega-3 có thể được tìm thấy ở cả nguồn gốc thực vật và biển, mặc dù có sự khác biệt về sức mạnh giữa hai loại. Nguồn gốc từ biển dễ hấp thụ hơn trong cơ thể và dường như có tác dụng mạnh hơn đáng kể khi dùng với liều lượng nhỏ hơn.

Omega-3 có liên quan đến nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe và thể chất, bao gồm giảm cân và tăng cơ. Mặc dù một số lợi ích này thực sự có thể chỉ là ngoài lề, nhưng chúng vẫn có thể có lợi.

Có rất ít tác dụng phụ liên quan đến việc bổ sung omega-3 và chúng phải là một phần quan trọng trong thói quen bổ sung hàng ngày để mang lại sức khỏe và thể trạng tốt nhất.

Hiện nay việc sử dụng thực phẩm bổ sung (TPBS) để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi đã trở nên quen thuộc với hầu hết các gymmer. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ ngân sách để chi tiêu mỗi tháng 4-5 triệu cho việc sử dụng “supplement” (viết tắt: supp).

Trước hết, chúng tôi xin lưu ý với bạn một điều rằng, đây chỉ là những thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tốt hơn, còn việc quan trọng nhất cho mọi mục tiêu vẫn phụ thuộc và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Trong bài viết ngày hôm nay hãy cùng LAMPOS tìm hiểu với ngân sách 1 triệu chúng ta sẽ có những loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với mọi nhu cầu từ việc duy trì trọng lượng cơ thể, tăng cân hoặc giảm mỡ.

1. Mục Tiêu Tăng Cân Tăng Cơ

1.1. Option 1: RSP TRUEGAIN (1.150.000đ)

Đối với mục tiêu tăng cân tăng cơ, bạn có thể tham khảo một sảm phẩm mass tăng cân đến từ thương hiệu RSP với tên gọi TrueGain. Với giá cả cực kỳ phải chăng đặc biệt phù hợp với các bạn sinh viên muốn tăng cân – tăng cơ mà không cần phải chi một khoảng quá lớn chỉ với 1.150.000đ.

Hơi chênh lệch so với số tiền ngân sách 1 triệu đề ra trong đầu bài viết, tuy nhiên thì con số này cũng tạm chấp nhận được, và thực sự thì khó có thể nào tìm thấy được một sản phẩm tăng cân nào trên thị trường có mức giá phải chăng như thế này. Với 1 bịch sữa tăng cân tăng cơ TrueGain 17 lần dùng, cung cấp cho bạn đến 50g protein/serving và 1200 kcalo vào chế độ ăn hàng ngày.

Mua tại đây: https://lampos.vn/product/rsp-mass-true-gain

1.2. Option 2: RSP Whey Protein Powder (999.000đ)

Ngoài ra LAMPOS cũng mang đến cho bạn một lựa chọn khác cho những ai không muốn sử dụng mass, hoặc đơn giản là không thích hương vị của mass chẳng hạn, thì đã có một giải pháp đó là Whey Protein Powder, lại là một sản phẩm đến từ thương hiệu RSP.

RSP Whey Protein Powder (WPP) là dòng Whey Blend với giá cả rất cạnh tranh. Mỗi hộp WPP của RSP cung cấp cho bạn 51 liều dùng, mỗi liều dùng 28g protein, một con số rất ấn tượng cho một loại whey giá sinh viên như thế này. Thành phần chủ yếu của nó tất nhiên sẽ là whey concentrate, và milk protein concentrate tuy nhiên vẫn được bổ sung thêm một ít whey isolate và whey hydrolyzed giúp tối ưu hóa xây dựng cơ bắp sau tập.

Ngoài việc sử dụng Whey bạn nên kết hợp thêm chế độ ăn giàu dinh dưỡng để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình tăng cân tăng cơ của mình nhé! Với việc sử dụng Whey cơ thể bạn không bổ sung được quá nhiều calo, tuy nhiên bạn đã đảm bảo được phần nào protein trong dinh dưỡng hàng ngày, chính vì vậy việc ăn thêm tinh bột lành mạnh, chất béo lành mạnh và rau quả để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tăng cân là điều cực kỳ cần thiết.

Mua tại đây: https://lampos.vn/product/rsp-whey-protein-powder

2. Mục tiêu Giảm cân – Giảm mỡ

2.1. Option 1: LIPO6 Black + Dầu Cá (600K + 400K)

Đối với mục tiêu này chúng mình xin giới thiệu đến bạn một dòng sản phẩm cực kỳ quen thuộc đó là LIPO 6 Black đến từ thương hiệu Nutrex. Đây có thể nói là item làm nên biểu tượng cho dòng sản phẩm đốt mỡ trên thị trường hiệu nay. Giá bán: 600K. Mỗi hộp LIPO 6 Black mang đến cho bạn 60 liều dùng, mỗi ngày 2 viên vào buổi sáng và trưa.

Vậy bạn vẫn còn dư đến 400K. Với số tiền này chúng mình khuyến khích bạn lựa chọn thêm một sản phẩm đó là dầu cá “Omega”. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm dầu cá mà bạn có thể lựa chọn giá của chúng chỉ từ 400K trở lại. Chúng cực kỳ hữu ích trong việc bổ sung các chất như Omega 3-6-9. Dầu cá đặc biệt hữu ích trong việc sản sinh ra các cholesterol tốt (HDL) và giảm các cholesterol xấu (LDL), hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ. Ức chế các phản ứng viêm, đây là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tật trong cơ thể người. Còn rất nhiều tác dụng khác mà bạn nên biết. Tham khảo tại đây!

Mua tại đây: https://lampos.vn/product/nutrex-lipo-6-black-fat-burner

2.2. Option 2: Tiếp tục là RSP WHEY PROTEIN POWDER (WPP) – 999K

• Thứ nhất: Có thể bạn vẫn đang thắc mắc tại sao chúng mình lại tiếp tục đề cập đến WPP, thực sự mà nói hiện tại trên thị trường rất hiếm một sản phẩm whey nào chất lượng và có giá thành tốt như WPP.
• Thứ 2: Tại sao tăng cân giảm cân chúng mình đều nhắc đến whey? Thực ra để hiệu quả và tối ưu nhất cho quá trình này bạn nên ưu tiên lựa chọn Whey Protein Isolate (WPI) tuy nhiên đối với ngân sách 1 triệu, chúng mình chắc chắn rằng không tồn tại một sản phẩm WPI nào trên thị trường với mức giá này.
  Nhưng WPP cũng không phải là một lựa chọn tồi, bạn có biết whey protein là một loại dinh dưỡng mà cơ thể luôn cần trong mọi quá trình tăng cân hay giảm cân, vì mục tiêu chính của chúng ta luôn là giữ được trọng lượng cơ bắp càng lớn càng tốt.
• Thứ 3: WPP chắc chắn hữu ích cho bạn khi kết hợp với chế độ ăn cutting giàu protein, giảm tinh bột và chất béo.

3. Duy trì khối lượng cơ thể + Lối sống “Healthy”

Một option bổ sung mà chúng mình bonus thêm cho bạn đó là một chế độ ăn mà bạn không quá qua trọng vào việc tăng cơ hay giảm cân, mà đơn giản bạn đang cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình và đang thực hiện một lối sống lành mạnh, kết hợp thể thao nhẹ hoặc tập thể hình.

Multivitamin + Dầu Cá

Đó là sự kết hợp của Multivitamin & Dầu cá. Như mình đã đề cập ở trên dầu cá cực kỳ hữu ích và thiết yếu mà bạn nên sử dụng kể cả có tập luyện hay không. Tiếp theo đó là viên uống vitamin tổng hợp, mới ngân sách cho dầu cá 400-500K thì với số tiền còn lại bạn dễ dàng tìm thấy được một hộp viên uống vitamin tổng hợp cho 1 tháng sử dụng.

Mỗi ngày cơ thể luôn cần các loại vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động của cơ thể, tuy nhiên bạn không thể nào bổ sung đầy đủ chúng chỉ qua chế độ ăn uống hàng ngày và đặc biệt là bạn đang ăn uống mất cân bằng dinh dưỡng thì việc đó càng cấp thiết hơn. Với mỗi sản phẩm vitamin tổng hợp chúng sẽ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể tăng sức đề kháng. Mỗi ngày 1 – 2 viên vào buổi sáng là bạn đã có đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Chỉ với 1 triệu thôi bạn đã có trong tay combo sức khỏe tuyệt vời rồi đúng không nào!

Mua tại đây: https://lampos.vn/product/vitamin-tong-hop-vitadapt

Lời Kết

Trên đây là những gợi ý từ LAMPOS chúng mình để đưa ra cho bạn những phương án lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp nhất, với ngân sách chỉ với 1 triệu mỗi tháng. Tùy vào mục tiêu tập luyện của mình các bạn có thể tham khảo dựa vào những gợi ý trên của chúng mình, hy vọng những chia sẻ này giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc lập plan dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm bổ sung hợp lý.

Nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể trong thời đại mới trước những thách thức lớn đến từ lối sống không khoa học hay nguồn thực phẩm không sạch trôi nổi trên thị trường chính là lý do vì sao ngày càng nhiều thương hiệu tổ chức nghiên cứu và cho ra đời hàng loại các sản phẩm bổ sung cho sức khỏe và sắc đẹp. 

Trong bài viết sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về Protein Collagen – một trong những chất bổ trợ cho cơ thể được nhiều người lựa chọn trong thời gian gần đây để giải thích lý do vì sao sản phẩm lại được ưa chuộng như vậy nhé!

Protein Collagen là gì?

Đây là một loại protein rất quan trọng trong mỗi cơ thể, chúng có cấu trúc lớn nhất trong mô liên kết như cơ và khớp, giúp tăng khả năng hoạt động linh hoạt và khả năng kéo dài của cơ.

Cơ thể con người có thể bổ sung các protein collagen thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, hoặc cũng có thể tìm đến các dạng thực phẩm bổ sung hỗ trợ. Trên thị trường hiện nay, các loại callagen dạng bột sở hữu một số lợi ích độc đáo có thể khiến nó đáng để thử.

Lợi ích của protein collagen đối với cơ thể

Giúp phát triển và cải thiện cơ bắp

Protein Collagen được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc hỗ trợ xây dựng và tăng cường cơ bắp hiệu quả bằng cách tăng khối lượng nạc và giảm khối lượng chất béo.

Bên cạnh đó, bột protein collagen còn mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân. Nhờ tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tạo cảm giac no lâu để giảm lượng calo tổng thể mà cơ thể hấp thụ vào trong khi vẫn giữ được khối lượng nạc.

Cải thiện làn da, mái tóc và móng tay

Collagen được ví như một loại thần dược giúp bạn giữ gìn tuổi thanh xuân. Một cơ thể trẻ, khỏe sẽ sản sinh lượng colagen cần thiết để có làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh hơn.

Trước đây, người ta vốn sử dụng các sản phẩm chứa thành phần colagen để bôi ngoài da với tác dụng chống lão hóa. Thế nhưng hiện nay bạn có thể bổ sung trực tiếp vào cơ thể qua các thực phẩm bổ sung với thành phần collagen.

Thúc đẩy các khớp khỏe mạnh

Khi bước sang tuổi trung niên, các dấu hiệu lão hóa về xương khớp bắt đầu xuất hiện rõ rệt. Phần lớn nguyên nhân của tình trạng này là do mức độ collagen sản sinh cho cơ thể không đủ.

Vì vậy dù mới chỉ bước sang tuổi 25 trở đi thì bạn cũng nên chú ý bổ sung collagen cho các khớp khỏe mạnh, tránh các tổn thương ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày và chất lượng cuộc sống.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt

Các nghiên cứu về cấu trúc của collagen đã chứng minh rằng colagen thực sự đóng một vai trò trong việc giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Dạ dày và ruột hoạt động giống như các cơ lớn đẩy thức ăn qua hệ thống tiêu hóa và lấy ra các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần.

Làm thế nào để bổ sung protein collagen

Có hai cách để bổ sung protein collagen vào cơ thể đó là thông qua các thực phẩm thiên nhiên có trong bữa ăn hàng ngày và bổ sung qua các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, với nhu cầu của cuộc sống hiện đại, nhiều người lựa chọn các protein collagen dạng bột bởi chúng sở hữu ưu điểm về sự tiện lợi và dễ dàng hấp thu.

Hiện nay, sản phẩm Advance Collagen Protein – Protein Cá Hồi Cao Cấp Chứa Collagen được nhiều người ưa thích sử dụng. Đây là một loại protein tiên tiến mới, được sản xuất từ cá hồi Đại Tây Dương của Na Uy có khả năng hỗ trợ tác động cực kỳ nhanh chóng đến sức bền và khả năng phục hồi cơ bắp của bạn.

• Collagen cá hồi có tốt không: Advanced Protein thực sự là một TPBS hoàn hảo để cải thiện sức mạnh, thể lực và sức bền của bạn. Với 23% có trong sản phẩm là từ các thành phần collagen, giúp cải thiện làn da, tăng độ đàn hồi các khớp và dây chằng, tóc và móng tay khỏe hơn. 

• Tác dụng phụ của collagen cá hồi: Thành phần của Advance Collagen Protein hoàn toàn là từ các peptide protein phân lập từ cá hồi. Chính vì vậy không gây phản ứng với cơ thể khi sử dụng. Trong trường hợp bạn thấy các triệu chứng khác thường có thể tìm đến người có chuyên môn để thăm khám kịp thời.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về protein collagen. Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, căng tràn sức sống!

Đối với những người tập thể hình hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung (TPBS) giúp cho cơ bắp được săn chắc được nhiều người lựa chọn. Đó cũng chính là lý do vì sao các hãng TPBS như RSP Nutrition trở nên nổi tiếng và ngày càng khẳng định vị thế của mình trên thị trường Mỹ.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định rằng, các vận động viên ngoài việc chú trọng nâng bản thân lên một tầm cao mới bằng các bài tập theo phong cách HIIT, CrossFit và Metcon,… thì việc sử dụng các TPBS như RSP có vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Nó không hoàn toàn là thuốc, cũng không có tác dụng thay thế bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên lại cùng hữu ích nếu biết cách sử dụng chúng.

Vậy điều gì đã làm nên tên tuổi của một dạng TPBS với tên gọi RSP Nutrition? Hãy cùng chúng tôi khám phá qua bài viết sau đây nhé!

Khám phá sản phẩm RSP Nutrition

Sản phẩm RSP được sinh ra nhằm mục đích giúp những người năng động, bận rộn, hay những vận động viên thể hính đạt được mục tiêu sức khỏe và hình thể. Sản phẩm mang đến những trải nghiệm dinh dưỡng tốt nhất, giúp hành trình thực hiện mục tiêu thể hình vừa lành mạnh vừa thú vị.

Tại Việt Nam, hãng  RSP Nutrition không còn quá xa lạ. Thương hiệu đã tồn tại cách đây khá lâu và được đánh giá cao trên thị trường Mỹ. Xuất hiện từ năm 2008, những người sáng lập ra hãng TPBS này lúc đầu đơn giản chỉ muốn mang tới những sản phẩm tốt cho sức khỏe, đáp ứng nhu cầu bức thiết của những người chơi thể thao, tập gym,…

Sản phẩm dinh dưỡng thuộc thương hiệu RSP Nutrition được đánh giá cao về mặt hiệu quả mà sản phẩm mang lại cho body mà không phải cứ hy sinh cuộc sống, tập luyện chăm chỉ mới có được. Sản phẩm cũng truyền tải trọn vẹn được thông điệp yêu thương bản thân đến cộng đồng và được đông đảo nhiều người hưởng ứng.

Những sản phẩm tạo nên dấu ấn của thương hiệu RSP Nutrition

Để chiếm được sự ưu ái đặc biệt từ phía người tiêu dùng, các sản phẩm của RSP luôn tạo cho mình những dấu ấn riêng biệt, trong đó nhiều sản phẩm để lại ấn tượng cực kỳ tốt trong lòng người tiêu dùng như:

RSP Whey Protein Powder cung cấp đa nguồn protein

Đây là sự kết hợp hoàn hảo từ bốn nguồn protein khác nhau giúp bạn xây dựng nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất. Trong đó bao gồm:

– Whey protein cô đặc (Concentrate): Chứa khoảng 70 – 80% protein, một ít đường sữa (lactose) và chất béo.

– Milk Protein Concentrate: Cung cấp protein từ sữa, chưa được tách whey protein ra.

– Whey protein tinh khiết (Isolate): Chứa tới 90% protein trở lên, có ít lactose và chất béo, có độ tinh khiết cao.

– Whey protein thủy phân (Hydrolyzate): Hấp thụ nhanh hơn, nhưng lại làm tăng đột biến mức insulin lên 28 – 43% so với whey protein tinh khiết.

Bên cạnh đó, RSP Whey cũng được đánh giá là công thức hoàn hảo để cung cấp giải phóng các axit amin tự nhiên ngay lập tức và kéo dài nuôi dưỡng cơ hiệu quả.

RSP IsoLean giải pháp phục hồi cơ bắp tối ưu

Sản phẩm này cung cấp nguồn axit amin dồi dào với 11,7g EAA, trong đó có tới 5,5g BCAA đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho người sử dụng. Các BCAA này có khả năng giúp cải thiện hiệu suất luyện tập, hỗ trợ phục hồi cơ bắp bị tổn thương nhanh chóng và giảm cảm giác mệt mỏi.

Bên cạnh đó, hàm lượng BCAA có trong sản phẩm giúp sửa chữa, phục hồi cơ bắp bị tổn thương, ngăn ngừa tình trạng dị hóa cơ bắp, đưa cơ bắp về trạng thái đồng hóa. Trong trường hợp khác, người có nhu cầu ngăn ngừa mất cơ bắp cũng có thể tham khảo sử dụng sản phẩm trong thời gian không tập luyện.

RSP AminoLean tăng cơ bắp, đốt mỡ toàn diện

AminoLean là một trong những sản phẩm chủ lực nhất đến từ RSP Nutrition. Sản phẩm cung cấp nguồn axit amin hoàn chỉnh và nguồn năng lượng dồi dào hỗ trợ người tập luyện với cường độ cao, góp phần xây dựng tối đa lượng cơ nạc trong cơ thể.

Đồng thời, sản phẩm cũng giúp tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sản phẩm mọi lúc mọi nơi vì 1 trong 3 mục đích sau đây: duy trì năng lượng sống, giảm cân hoặc phục hồi cơ bắp.

TrueFit – Bữa Ăn Thay Thế  Bổ Sung Whey Protein & Giàu chất xơ

Sản phẩm đem lại cho bạn nguồn protein và dinh dưỡng có nguồn gốc thiên nhiên. Người sử dụng có thể nhanh chóng có được những bữa ăn lành mạnh trước khi tập luyện, vừa có thể cung cấp protein sau tập. Chúng được đánh giá cao bởi sự tiện lợi cho cuộc sống bận rộn thường ngày.

Ưu điểm nổi trội của TrueFit chính là ở thành phần dinh dưỡng có nguồn gốc từ các nguồn protein tự nhiên, trái cây và rau quả, chất xơ, chất béo tốt và men vi sinh trong một liều protein shake tiện lợi. Đồng thời sản phẩm đáp ứng về độ an toàn cho người sử dụng bởi nó không chứa GMOs, gluten, đậu nành, thành phần nhân tạo hoặc chất bảo quản. Chính vì vậy, đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho những bữa ăn thay thế giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Kết

Ngoài các sản phẩm chủ lực trên, người có nhu cầu sử dụng TPBS trên thị trường còn yêu thích các dòng sản phẩm thuộc hãng RSP Nutrition bởi chúng được sản xuất với quy trình kiểm định nghiêm ngặt, bằng cách sàng lọc tinh vi, giảm thiểu nguy cơ biến tính protein, giúp bảo tồn các phân số peptide tự nhiên có lợi cho cơ thể của bạn.

Với những chia sẻ trên đến từ chúng tôi, hy vọng bạn đã có thêm nhiều gợi ý lựa chọn sản phẩm hỗ trợ cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào mục tiêu tập luyện của mình. Nếu còn điều gì thắc mắc, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất nhé!