Hot Yoga đã trở thành bộ môn phổ biến trong những năm gần đây. Nó cung cấp nhiều lợi ích giống như yoga truyền thống, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, dẻo dai. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những lợi ích từ bộ môn Hot Yoga.
Nội dung bài viết
Hot yoga là gì?
Bạn đã từng nghe thuật ngữ Hot yoga và Bikram yoga được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng hoàn toàn khác nhau.
Bikram yoga, được phát triển bởi hành giả tên là Bikram Choudhury, bộ môn thực hiện trong phòng với nhiệt độ lên đến 105 ° F (41 ° C) và độ ẩm 40 %. Bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hiện đều đặn trong mỗi buổi tập. Các buổi tập của Bikram Yoga thường kéo dài 90 phút.
Ngược lại, Hot yoga thực hiện trong căn phòng được sưởi ấm ở nhiệt độ bình thường tùy theo người hướng dẫn yoga muốn, nhiệt độ thường trong khoảng từ 80 đến 100 ° F (27 đến 38 ° C).
Các buổi tập Hot yoga bao gồm bất kỳ tư thế nào, và thời gian của mỗi lớp sẽ khác nhau tùy theo từng phòng tập. Bên cạnh đó, Bikram yoga – một môn tập luyện cần sự yên tĩnh nhưng Hot yoga thường có âm nhạc và nhiều tương tác hơn giữa những người trong lớp.
Lợi ích của hot yoga mang lại?
Bất kể nhiệt độ phòng, cả Hot yoga và Bikram yoga đều nhằm mục đích mang lại sự thư giãn tâm trí và cải thiện thể lực.
- Cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt
Bạn biết rằng việc kéo dãn sau khi làm nóng cơ sẽ an toàn hơn so với việc kéo dãn mà không khởi động.
Một nghiên cứu năm 2013 về Bikram yoga cho thấy rằng sau 8 tuần, những người tham gia yoga có sự dẻo dai, linh hoạt cao hơn ở lưng, vai và cơ đùi sau so với nhóm đối chứng.
- Đốt cháy nhiều calo hơn
Một người nặng 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 183 calo mỗi giờ với yoga truyền thống. Tăng nhiệt giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado, lượng calo đốt cháy lên tới 460 đối với nam và 330 đối với nữ trong một buổi tập Bikram yoga kéo dài 90 phút. Tập Hot yoga cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với yoga truyền thống.
- Xây dựng mật độ xương
Các tư thế trong yoga giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương sẽ giảm khi bạn già.
Một nghiên cứu năm 2014 về những người phụ nữ tham gia tập Bikram Yoga trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh đã tăng mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới.
Điều này dẫn đến các tác giả nghiên cứu tin rằng Bikram yoga là một lựa chọn hiệu quả để giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.
- Giảm căng thẳng
Nhiều người chuyển sang tập yoga như một cách để đối phó với căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2018 dành cho những người trưởng thành thường xuyên bị căng thẳng, không hoạt động thể chất cho thấy khi họ tham gia luyện tập Hot yoga thời gian kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
Đồng thời, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của họ.
- Làm giảm trầm cảm
Yoga nổi tiếng là bộ môn giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, nó cũng là một liệu pháp hữu ích để giảm các triệu chứng trầm cảm.
Ngoài ra, theo một đánh giá năm 2017 của 23 nghiên cứu khác nhau về yoga và cho rằng yoga như một phương pháp điều trị trầm cảm và là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm .
- Tăng cường hệ tim mạch
Theo một nghiên cứu năm 2014, khi tập Hot yoga làm cho tim bạn đập với tốc độ tương đương với một buổi đi bộ nhanh (3,5 dặm một giờ).
Hot yoga cũng làm tăng hệ hô hấp và trao đổi chất của bạn.
- Giảm đường huyết
Bất kỳ loại bài tập nào cũng giúp đốt cháy năng lượng và giảm mức lưu thông glucose (đường) trong máu, Hot yoga là một trong những bộ môn hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Một nghiên cứu đáng tin cậy năm 2013 cho thấy tập Bikram Yoga trong thời gian ngắn đã cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người cao tuổi bị béo phì, nhưng nó ít ảnh hưởng đến người trẻ, người gầy.
- Nuôi dưỡng làn da
Đổ nhiều mồ hôi là một trong những mục tiêu chính của Hot yoga
Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường ấm áp là cải thiện lưu thông máu và đưa dinh dưỡng đến các tế bào da. Vì vậy nó giúp nuôi dưỡng làn da của bạn từ bên trong.
Lời khuyên cho người tập Hot Yoga
Nếu bạn có sức khỏe tốt, Hot yoga là một bộ môn an toàn. Nhưng với hầu hết các loại hình tập thể dục, chúng ta cũng nên lưu ý khi chọn tập hot yoga:
- Mất nước là mối quan tâm chính với Hot yoga. Uống nước trước, trong và sau khi tập là điều cần thiết. Nước uống thể thao ít calo giúp phục hồi các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện của bạn.
- Những bệnh như: bệnh tim, tiểu đường, tiền sử ngất xỉu,… khiến bạn dễ bị bất tỉnh trong phòng tập nhiệt độ nóng.
- Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, bạn sẽ dễ bị chóng mặt. Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho bạn.
- Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
- Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Hãy ra khỏi phòng tập và nghỉ ngơi trong một môi trường mát mẻ.
Kinh nghiệm cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn hãy thử tập lớp yoga thông thường trước để xem người hướng dẫn và phòng tập có phù hợp với bạn không. Trong khi đó, hãy hỏi về các lớp Hot yoga dành cho người mới bắt đầu.
Nếu bạn đã sẵn sàng thử Hot yoga, hãy xem xét các vấn đề sau để bắt đầu:
- Mặc các loại vải nhẹ, thoáng khí có thể thấm mồ hôi.
- Mang theo một chiếc khăn để đặt trên tấm thảm yoga của bạn, sẽ bị trơn một chút khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn nên mang thêm một chiếc khăn để lau mặt và tay.
- Xem xét găng tay và vớ cung cấp độ bám tốt hơn trong phòng tập.
- Mang theo một chai nước lạnh lớn để bạn có thể uống trong suốt buổi tập.
Kết luận
Hot yoga có thể không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thích tập yoga thường xuyên và muốn nâng cao trình độ, Hot yoga là một sự lựa chọn tốt dành cho bạn.
Hot yoga cung cấp nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Nó giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng mật độ xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của bạn. Nó cũng giúp giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào về tim hoặc động mạch, tiểu đường, chán ăn, tiền sử ngất xỉu hoặc không dung nạp nhiệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập Hot yoga.
