Hầu hết chúng ta đều đã trải qua những buổi sáng với cảm giác uể oải, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Để cố gắng tập luyện vào những ngày mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta uống hết ly cà phê này đến ly cà phê khác.
Nhưng uống quá nhiều caffein sẽ khiến chúng ta bồn chồn và lo lắng (chưa kể đến việc phải vào nhà vệ sinh liên tục). Sau đây là một trong những cách tốt hơn để xua tan mệt mỏi vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nội dung bài viết
Không nhấn lại báo thức
Nút yêu thích trên đầu đồng hồ báo thức của bạn không hữu ích cho lắm.
Buổi tối hãy dành 30 phút để nghỉ ngơi trước khi ngủ để bạn có năng lượng hoạt động suốt cả ngày.
Hãy thử đặt hai báo thức – một báo thức 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và một báo thức khi bạn thực sự muốn thức dậy.
Uống một ly nước
Nếu bạn thấy mình vẫn không thể rũ bỏ tình trạng uể oải vào buổi sáng, hãy thử uống một ly nước và các loại đồ uống không chứa caffein khác trong ngày.
Luyện tập yoga
Trong giấc ngủ, các cơ của bạn thực sự bị tê liệt (atonia) và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng.
Nếu bạn có một chút thời gian tập luyện yoga vào buổi sáng chỉ với 25 phút sẽ tăng cường năng lượng và chức năng não.
Rửa mặt bằng nước lạnh
Hãy rửa mặt bằng nước lạnh để báo hiệu sự thay đổi nhiệt độ cho cơ thể hoặc bạn hãy để một chai xịt nước lạnh cạnh giường để có thể phun sương mà không cần mở mắt!
Ăn sáng
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau tập, không ăn trước. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn tránh được tình trạng dạ dày bất ổn.
Vì những gì bạn ăn vào bữa sáng ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong nhiều giờ, nên việc lựa chọn thực phẩm cho buổi sáng rất quan trọng.
Không ăn nhiều đường
Hãy tránh lựa chọn thực phẩm buổi sáng của bạn có đường như uống cà phê có đường, bánh ngọt và ngũ cốc ăn sáng dẫn đến sụt giảm đường huyết khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
Hãy chú ý đến lượng đường bạn nạp vào bữa sáng và cắt giảm nếu có thể.
Xem thêm: Buồn ngủ sau khi tập luyện thể thao là dấu hiệu của điều gì?
Uống ít cà phê
Mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc uống nhiều vào buổi sáng gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày.
Những người tham gia vào cuộc nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau khi họ uống đồ uống có chứa caffein. Hãy thử giảm lượng caffeine vào buổi sáng, việc đó sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.
Đón ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin của cơ thể dẫn đến cải thiện giấc ngủ do đó tăng năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày. Hãy dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên “khiến mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn”.
Hãy kéo rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào khi bạn thức dậy.
Tập Luyện & Chạy Bộ
Giải quyết căng thẳng
Có thể cảm giác tiêu cực về công việc hoặc những căng thẳng ở nhà đang khiến bạn kiệt sức vào buổi sáng?
Bạn không thể giải quyết tình huống trong một sớm một chiều, nhưng khi đã xác định được chúng là nguyên nhân gây kiệt quệ về tinh thần và thể chất, bạn hãy hành động để giảm bớt căng thẳng.
Sắp xếp hợp lý, bằng cách chuẩn bị bữa ăn sáng và bữa trưa mang đi làm vào tối hôm trước. Dành thời gian buổi sáng cho việc tập thể dục, hành thiền và tạo sự bình yên trước khi bắt đầu ngày mới.
Xách định kế hoạch làm việc
Để đánh bại sự mệt mỏi vào buổi sáng, hãy cân nhắc sắp xếp các cuộc gọi điện thoại với bạn bè trên đường đi làm, đi dạo ngoài trời vào giờ nghỉ giữa buổi trưa hoặc chuẩn bị bữa sáng hấp dẫn vào tối hôm trước.
Xem thêm: 9 Phương Pháp Dành Cho Phái Mạnh Cải Thiện Chuyện “Phòng
Sức khỏe tinh thần
Thói quen đi ngủ
Nếu thói quen đi ngủ của bạn ảnh hưởng sâu sắc đến việc nghỉ ngơi của bạn, thì thói quen thức dậy của bạn cũng vậy. Một số phương pháp hay nhất giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm:
tắt màn hình vi tính, điện thoại, tivi,… một giờ trước khi đi ngủ, thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi đêm, tạo ra một không gian phòng ngủ thoải mái
Thức dậy đúng giờ mỗi sáng giúp duy trì nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện điều đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày – kể cả cuối tuần – theo dõi liệu bạn có thể loại bỏ tình trạng tụt dốc vào giữa buổi sáng hay không nhé!
