Ở tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể các bạn gái thay đổi rất nhiều từ nội tiết, vóc dáng, và các bộ phận mang tính thẩm mỹ cho cơ thể… Điều mà hầu hết các bạn nữ quan tâm nhất và đặt lên hàng đầu đó là làm sao để phát triển ngực ở tuổi dậy thì.
Nhưng làm thế nào để sở hữu được vòng 1 khủng là điều mà không phải ai cũng hiểu rõ và biết cách để tạo dựng nó khi còn ở tuổi dậy thì.
Nguyên tắc giúp “Vòng 1” Phát triển tối đa
Như các bạn đã biết, thời buổi này thực phẩm bẩn và thực phẩm không có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng đang làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chúng ta.
Đi kèm với đó là thói quen ăn uống “phi khoa học” đặc biệt ở các bạn trẻ khi mà các bạn dần chuyển từ ăn nhà sang ăn hàng với các món ăn nhanh và các loại thức uống không tốt một tí nào cho sức khoẻ, nếu không nói là độc hại.
Không chỉ trong việc ăn uống, mà thói quen tập luyện thể thao ở Việt Nam chúng ta không được phát triển mạnh, khi mà các bạn học thể dục chỉ mang tính học cho có mà không tập luyện một môn thể thao chuyên biệt nào đó để nâng cao sức khoẻ. Cộng thêm đời sống công nghệ dần khiến các bạn ù lì, và chỉ ôm khư khư các thiết bị thông minh mà quên đi các hoạt động thể chất.
Chính vì những lẽ đó, các bạn đang ở tuổi dậy thì, cần nên xem lại những thói quen của mình, khi mà các bạn luôn muốn mình khoẻ đẹp hãy nên điều chỉnh thói quen ăn uống và chế độ tập luyện thể thao.
Hôm nay Genfit sẽ giới thiệu đến bạn 2 nguyên tắc nằm lòng mà bạn nữ nào cũng cần phải biết, từ đó giúp mình sở hữu những số đo như ý.
Nguyên tắc 1: Thay đổi thói quen ăn uống
Bổ sung protein
Như chúng ta đã biết, protein là một trong các chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể đặc biệt là cơ bắp, hơn nữa nó còn hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Vì vậy, việc bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, bơ lạc, sữa, các loại đậu… sẽ góp phần giúp ngực phát triển tốt hơn.
Protein là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày nếu muốn phát triển ngực tốt nhất
Chất béo lành mạnh là cần thiết
Ngực vốn dĩ được cấu trúc bởi các mô mỡ bao quanh. Vì vậy, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết thì ngực sẽ không thể phát triển tối đa được. Lúc này, các loại thực phẩm như dầu olive, phô mai, các loại hạt, bơ, sữa chua… sẽ là nguồn chất béo cần thiết mà bạn nên bổ sung đều đặn.
Đừng quên các loại chất béo lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày nhé
Dùng sinh tố trái cây hàng ngày
Trong các loại trái cây tươi đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển vòng 1. Đặc biệt, sinh tố đu đủ được xay cùng sữa tươi sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy vòng ngực phát triển tốt hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu estrogen
Cần lưu ý phân biệt rõ giữa etrogen và testosterone, đây là 2 loại hormone quan trọng luôn cần duy trì đều đặn trong cơ thể của nam và nữ. Estrogen là hormone cần thiết trong cơ thể nữ giới, còn testosterone là hormone cần thiết trong cơ thể của nam giới.
Do đó, các nguồn thực phẩm giàu estrogen như bí đỏ, tỏi, các loại đậu, cà tím, các loạt hạt… sẽ giúp ngực của con gái phát triển tốt hơn. Còn những loại thực phẩm giàu testosterone sẽ chỉ làm kìm hãm sự phát triển của ngực.
Bổ xung đầy đủ các thực phẩm chứa estrogen, tránh ra thực phẩm chứa testosterone
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm giàu tinh bột như đồ ăn nhanh, bánh ngọt… bởi chúng cũng có thể ngăn cản sự phát triển của ngực.
Nguyên tắc 2: Kế hoạch tập luyện khoa học
Bạn có thể lựa chọn giữa các hình thức tập luyện sau để giúp vòng ngực phát triển hết mình:
Tập tạ: Bạn cần tham khảo ý kiến của PT và chọn loại tạ phù hợp với thể lực của mình, nếu không có điều kiện tập luyện cùng PT có thể tham khảo một số lịch tập gym cho nữ của Genfit.
Tập squat với gế: Các bài tập này sẽ giúp tay, ngực và vai săn chắc hơn.
Đẩy ngực với tạ đòn.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể sử dụng phương pháp massage ngực mỗi ngày để làm tăng tuần hoàn máu ở ngực và giúp các hormone tích lại mô ngực. Phương pháp Massage ngực của Nhật Bản cũng được cho là rất hiệu quả bạn có thể tìm hiểu thêm nhé.
Dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe và làn da của chúng ta, các chị em phụ nữ và ngày cả nam giới. Ngày nay, mọi người đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến là da của mình và những thực phẩm sạch để tốt cho sức khoẻ và làn da.
Nhưng bạn có biết ăn gì để đẹp da, chống lão háo? Hoặc ăn gì để hết mụn?… Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan của bạn từ đó ảnh hưởng xấu đến làn da và sức khoẻ.
Khi các nhà khoa học bắt đầu tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và cơ thể, những kết quả càng cho thấy được những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da của bạn.
12 LOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT GIÚP CHO LÀN DA CỦA BẠN LUÔN TƯƠI TRẺ VÀ KHỎE MẠNH
CÁ TỰ NHIÊN
Cá nhiều mỡ như cá hồi, cá thu và cá trích, là những loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, rất quan trọng cho việc duy trì sự chắc khỏe của da.
Axit béo Omega-3 cần thiết để giữ cho da dày, mềm và dưỡng ẩm. Trong thực tế, sự thiếu hụt chất béo Omega-3 có thể gây khô da.
Omega-3 trong cá làm giảm viêm, giảm tình trạng mẩn đỏ và mụn trứng cá. Hoặc thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm với các tia UV có hại của mặt trời.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung dầu cá có thể chống lại tình trạng viêm tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus (ban đỏ hệ thống).
Cá nhiều mỡ cũng là một nguồn vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn. Dùng đủ vitamin E là điều cần thiết để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và viêm nhiễm.
Loại hải sản này cũng là một nguồn protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn.
Cuối cùng, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh tình trạng viêm, sản xuất các tế bào da mới và sức khỏe tổng thể của làn da. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng viêm da, tổn thương và làm chậm quá trình làm lành vết thương.
Cá tự nhiên chứa omega-3 có khả năng giảm viêm, trị mụn trứng cá và giữ ẩm cho da. Ngoài ra, nó còn là nguồn protein, vitamin E và kẽm chất lượng cao.
TÓM TẮT
Các loại cá tự nhiên như cá hồi, chứa các axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm, trị mụn trứng cá và giữ ẩm cho da. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin E và kẽm chất lượng cao. Vậy là bạn có thể giải quyết câu hỏi “Ăn gì đẹp da hết mụn” rồi đúng không nào
QUẢ BƠ
Nếu muốn có một làn da khoẻ mạnh đừng quên những công dụng thần kỳ của bơ nhé!
Bơ giàu chất béo lành mạnh. Những chất béo này có nhiều chức năng trong cơ thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn.
Dùng đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da mềm mại và giữ ẩm.
Một nghiên cứu ở hơn 700 phụ nữ nhận thấy rằng, lượng chất béo tổng hợp cao – đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ – giúp cho làn da mềm mại, dẻo dai hơn
Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng, bơ có chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Tia UV gây hại cho da của bạn có thể gây ra các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Bơ không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin E, mà còn là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do oxy hóa. Hầu hết người Mỹ không nạp đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ.
Điều thú vị là, vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.
Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo ra collagen, đó là protein cấu trúc chính giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Thiếu hụt vitamin C hiếm khi xảy ra trong ngày nay, nhưng các triệu chứng thường gặp bao gồm: da khô, thô và có vảy thường rất dễ bị bầm tím.
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa – gây ra bởi mặt trời và môi trường – có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa
Dùng một phần nhỏ 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 10% tham chiếu hàng ngày (Reference Daily Intake – RDI) cho vitamin E và 17% RDI cho vitamin C (11).
TÓM TẮT
Bơ giàu chất béo có lợi và chứa các vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Nó cũng bao gồm thêm các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
QUẢ ÓC CHÓ
Quả óc chó chứa kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein đây là những thành phần quan trọng để cấu thành một làn da đẹp và khoẻ mạnh
Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn axit béo thiết yếu, loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.
Trong thực tế, chúng giàu hơn hầu hết các loại hạt khác có chứa axit béo omega-3 và omega-6.
Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm, bao gồm các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Mặt khác, chất béo omega-3 giảm viêm trong cơ thể bao gồm cả trong da của bạn.
Ngoài ra, quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác giúp làn da của bạn hoạt động tốt và khỏe mạnh.
Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 6% lượng RDI cho kẽm, điều cần thiết cho làn da của bạn khiến chúng hoạt động như một rào chắn, cũng như cần thiết để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm.
Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa vitamin E, vitamin C và selen, ngoài 4-5 gam protein mỗi ounce (28 gram) .
TÓM TẮT
Quả óc chó là một nguồn chất béo thiết yếu chứa kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein – tất cả đều là chất dinh dưỡng mà làn da của bạn cần để giữ gìn sức khỏe.
HẠT HƯỚNG DƯƠNG
Hạt hướng dương là một phần quan trọng giúp chống oxy hoá da
Các loại hạt nói chung là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời.
Một ounce (28 gram) hạt hướng dương có chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gam protein.
Hạt hướng dương rất giàu hàm lượng vitamin E. Khi ăn nhiều hạt hướng dương, lượng vitamin E được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá, cải thiện đáng kể cho da của bạn trở nên mịn màng và đẹp hơn. Bên cạnh đó, vitamin E cũng giúp ngăn ngừa các tình trạng mụn trứng cá và khô da.
TÓM TẮT
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.
KHOAI LANG
Bạn có biết các thành phần của khoai lang hoạt động như kem chống nắng bảo vệ làn da khỏi hư hại trước ánh nắng mặt trời
Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó hoạt động như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể của bạn.
Beta-carotene được tìm thấy trong thực phẩm có màu cam và rau như cà rốt, rau chân vịt và khoai lang.
Carotenoids giống như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da của bạn và bảo vệ các tế bào da khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và khô, nhăn da.
Điều thú vị là lượng beta-carotene cao cũng có thể làm ấm thêm, làm tăng màu cam cho làn da của bạn, góp phần tạo nên vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.
TÓM TẮT
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
Ớt chuông giúp chống oxy hoá da và cấu tạo nên một làn da khoẻ mạnh
Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển hóa thành vitamin A.
Một chén (149 gram) ớt chuông đỏ cắt nhỏ chứa tương đương 92% RDI cho vitamin A.
Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, cần thiết cho việc tạo ra collagen protein giữ cho làn da săn chắc và mạnh mẽ. Một chén (149 gram) ớt chuông cung cấp 317% RDI cho vitamin C.
Một nghiên cứu quan sát lớn ở phụ nữ liên quan đến việc ăn nhiều vitamin C để giảm nguy cơ da bị nhăn và khô da so với tuổi.
TÓM TẮT
Ớt chuông chứa nhiều beta-carotene và vitamin C, cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, các protein cấu trúc giúp làn da của bạn khỏe mạnh.
BÔNG CẢI XANH
Bông cải xanh chứa sulforaphane có thể giúp ngăn ngừa ung thư da rất tốt nhé
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.
Nó cũng chứa lutein, một carotenoid hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa, có thể làm cho da bạn trở nên khô và nhăn nheo.
Nhưng hoa bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane có chứa một số lợi ích tiềm năng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da.
Sulforaphane cũng là một tác nhân bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại và chuyển sang các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn.
Trong các thử nghiệm, sulforaphane làm giảm số lượng tế bào da bị chết bởi tia cực tím tới 29%, với sự bảo vệ kéo dài tới 48 giờ. Bằng chứng cho thấy sulforaphane cũng có thể duy trì mức độ collagen trong da của bạn.
TÓM TẮT
Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carotenoid rất quan trọng cho sức khỏe của da. Nó cũng chứa sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.
CÀ CHUA
Bạn có biết cà chua là một thực phẩm cực kỳ tốt trong việc chống lão hoá da?
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm lycopene.
Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da của bạn trước sự tổn hại từ mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, bởi vì cà chua có chứa tất cả các carotenoid chính, chúng là một loại thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.
Cân nhắc việc ghép các thức ăn giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như phô mai hoặc dầu ô liu. Chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoid của bạn.
TÓM TẮT
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C và tất cả các carotenoid chính, đặc biệt là lycopene. Những carotenoids này bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Các bạn quan tâm về “ăn gì đẹp da trẻ lâu chống lão hoá” có thể thử dùng cà chua thường xuyên ngay từ hôm nay để cảm nhận những công dụng đặt biệt này nhé.
ĐẬU NÀNH
Đậu nành giúp cải thiện nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và cung cấp collagen cho da
Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể của bạn.
Isoflavones có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, kể cả da của bạn.
Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên phát hiện ra rằng ăn đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần, làm giảm nếp nhăn tốt và độ đàn hồi da được cải thiện. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và mạnh mẽ .
Các isoflavone này không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể bạn khỏi bị tổn hại mà còn giúp làn da của bạn khỏi bức xạ tia cực tím – có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư da.
TÓM TẮT
Đậu nành có chứa isoflavone, giúp cải thiện nếp nhăn, collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do tia cực tím.
CHOCOLATE ĐEN
Đừng lo chocola sẽ không làm bạn tăng cân nếu như giữ lượng đường tối thiểu. Nó sẽ phát huy tác dụng làm đẹp cho da của bạn cực tốt
Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn chocolate, thì đây là tác dụng của ca cao lên da của bạn khá là phi thường. Chỉ sau 6-12 tuần tiêu thụ bột cacao có chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia vào nghiên cứu trải nghiệm da dày hơn, ngậm nước hơn, da của họ cũng ít thô ráp và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng và có lưu lượng máu tốt hơn – mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn 20 gram chocolate đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được gấp đôi bức xạ tia cực tím so với việc ăn chocolate có chất chống oxy hóa thấp.
Một số nghiên cứu khác đã tạo ra kết quả tương tự, bao gồm những cải thiện về sự xuất hiện của nếp nhăn.
Hãy chắc chắn để chọn chocolate đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.
TÓM TẮT
Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da.
TRÀ XANH
Trà xanh làm một loại thảo dược mà thiên nhiên ban tặng cho con người
Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin và hoạt động để cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo nhiều cách.
Giống như một số loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ cho thấy, uống trà xanh hàng ngày có thể giảm đỏ từ việc phơi nắng đến 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.
Trong khi trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, bạn có thể muốn tránh uống trà với sữa. Có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa của trà xanh.
TÓM TẮT
Các catechin được tìm thấy trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của mặt trời và giảm đỏ cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của da.
RƯỢU VANG ĐỎ
Tuy rượu vang đỏ có tác dụng làm đẹp nhưng hãy sử dụng vừa phải và không lạm dụng vì nó vẫn là một thức uống có cồn
Rượu vang đỏ nổi tiếng có chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc từ da nho đỏ.
Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó làm giảm tác dụng của lão hóa. Các nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra dấu hiệu lão hóa.
Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ đủ để tác động đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn nó sẽ có những tác động tiêu cực nếu uống quá mức cho phép.
Rượu vang đỏ không được khuyến khích sử dụng như một thực phẩm hay loại thức uống vì sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu bạn đã uống một cách vừa phải, bạn có thể thưởng thức rượu vang đỏ làm thức uống có cồn cho bữa tiệc của bạn.
TÓM TẮT
Resveratrol, chất chống oxy hóa nổi tiếng được tìm thấy trong rượu vang đỏ, có thể làm chậm quá trình lão hóa da của bạn bằng cách làm suy yếu các gốc tự do gây hại cho làn da của bạn.
Những gì bạn ăn có thể có những ảnh hưởng lớn đến làn da của bạn.
Vậy ăn gì để đẹp da mặt nhất? Hãy luôn ghi nhớ rằng, bạn cần phải nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày để bảo vệ làn da của bạn. Các loại thực phẩm trong danh sách đã được đề cập bên trên là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn “Khỏe, Mạnh và Hấp dẫn“.
Khi được hỏi về các hoạt động thể chất, bạn có thể liệt kê ngay các hoạt động như chạy bộ, tập tạ, hoặc bơi lội. Nhưng khi được hỏi, bạn nghĩ về tình dục? câu trả lời sẽ là: bạn muốn cùng đối tác sẽ đạt cảm giác thăng hoa trong quan hệ tình dục.
Nhiều người nghĩ: Tình dục là một hình thức tập thể dục quan trọng nhưng đó là câu nói “cường điệu”. Tình dục giúp bơm máu cho cơ thể bạn. Nhưng việc tiêu hao calo từ quan hệ tình dục không cao như nhiều người vẫn nghĩ.
Nghiên cứu cho ta thấy được điều gì?
Một vài nghiên cứu được công bố trong vài năm gần đây đã thảo luận về quan hệ tình dục và việc tiêu hao calo. Một trong số đó đến từ Đại học Quebec ở Montreal – Canada, đã nghiên cứu 21 cặp vợ chồng vào những năm đầu kết hôn của họ. Các nhà nghiên cứu theo dõi việc tiêu hao năng lượng trong quá trình tập thể dục và hoạt động tình dục. Họ sử dụng chiếc băng đeo tay để theo dõi hoạt động như việc tiêu hao năng lượng, sự nỗ lực, sự mệt mỏi cũng như niềm vui cũng được đánh giá sau hoạt động tình dục.
Tất cả những người tham gia đã hoàn thành một buổi tập thể dục kéo dài 30 phút trên máy chạy bộ với cường độ vừa phải để so sánh việc tiêu hao năng lượng.
Kết quả cho thấy rằng cánh mầy râu đốt cháy 101 calo (4,2 calo mỗi phút) trung bình trong suốt 24 phút. Trong khi đó, phụ nữ đốt cháy 69 calo (3,1 calo mỗi phút). Cường độ hoạt động METS (năng lượng calo bị đốt cháy = cân nặng x cường độ hoạt động x thời gian hoạt động) là 6,0 METS ở nam giới và 5,6 METS ở phụ nữ. Trong buổi tập chạy máy chạy bộ cường độ vừa phải 30 phút, đàn ông đốt cháy 276 calo và phụ nữ đốt cháy 213 calo. Ngoài ra, nó đã được ghi nhận rằng việc tiêu hao năng lượng trong hoạt động tình dục là tương tự ở nam giới và phụ nữ.
Kết quả đó có ý nghĩa là gì? Tình dục không đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn tập thể dục ở cường độ trung bình nhưng số lượng calo bị đốt cháy vẫn là con số đáng chú ý.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học New England với ước lượng tiêu hao calo cho hoạt động tình dục. Nghiên cứu nói rằng một người đàn ông nặng 154 pounds, ở 3 METs, tiêu tốn khoảng 3,5 calo mỗi phút (210 calo mỗi giờ) trong việc đạt cực khoái.
Mức độ tiêu hao tương tự như đạt được bằng cách đi bộ với tốc độ vừa phải (khoảng 2,5 dặm một giờ). Nhưng nghiên cứu này cho biết rằng hoạt động tình dục trung bình kéo dài chỉ trong khoảng 6 phút. Điều này có nghĩa là một người đàn ông trong độ tuổi 30 có thể đốt cháy khoảng 21 calo trong khi quan hệ tình dục.
Cách đốt cháy nhiều calo hơn trong quan hệ tình dục
Với nghiên cứu, hoạt động tình dục “trung bình” sẽ không tiêu hao nhiều calo của bạn. Làm thế nào để đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quan hệ tình dục?
Kéo dài thời gian
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy kéo dài cuộc mây mưa của bạn dài hơn
Làm cho cơ thể nóng lên
Bạn đổ mồ hôi càng nhiều thì bạn càng đốt nhiều calo
Thử các tư thế khác nhau
Như một máy tính dành để tính calo trong quan hệ tình dục. Bạn có thể nhập giới tính và cân nặng của bạn và đối tác của bạn, cùng với vị trí đã thực hiện và lượng calo bị đốt cháy.
Đối với một người phụ nữ nặng 140 pound và bạn tình nam nặng 190 pound, với kiểu làm tình nam giới nằm trên, còn người phụ nữ thì nằm dưới và hai người đối mặt với nhau. Với cô ấy sẽ đốt cháy 14 calo còn đối với anh ấy sẽ là 47.
Nếu ở tư thế đứng trong quan hệ tình dục với cô ấy ở phía trước, cô ấy sẽ đốt cháy 30 calo và anh ấy sẽ đốt cháy 51 trong 10 phút. Sau đó, nếu anh ây giữ cô ấy trong 10 phút trong khi quan hệ tình dục, anh ấy sẽ đốt cháy 65 calo và cô ấy sẽ đốt cháy 40.
Các lợi ích khác của cuộc mây mưa
Bên cạnh việc tiêu hao calo, quan hệ tình hệ còn có nhiều lợi ích khác giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Giúp tim bạn khỏe hơn
Theo một nghiên cứu về tim mạch của Mỹ, những người đàn ông quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần ít có khả năng bệnh tim hơn so với những người chỉ quan hệ tình dục mỗi tháng một lần.
Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn
Sau khi đạt cực khoái, các hormon được gọi là oxytocin và prolactin được giải phóng. Cả oxytocin và prolactin đều có liên kết mạnh đến sự no, thư giãn và buồn ngủ.
Cơ sàn chậu mạnh hơn
Cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Khi các cơ quan này hoạt động: âm đạo, hậu môn và niệu đạo được siết chặt.
Tăng cường hoạt động các cơ này sẽ hỗ trợ kiểm soát các chức năng của cơ thể như đi tiểu. Nó cũng có thể làm tăng khả năng đạt được cảm giác thú vị trong khi quan hệ tình dục.
Kết luận
Bằng các nghiên cứu khác nhau về số lượng calo bị đốt cháy trong khi quan hệ tình dục, nhưng ước tính an toàn là 3-4 calo mỗi phút. Quan hệ tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe khác ngoài việc đốt cháy calo, nhưng không dựa vào đó mà bạn “quy định” đó hoạt động thể chất của bạn.
Trong bạn đang cố gắng để làm “hài lòng” bạn tình của mình, nhưng bạn lại kiệt sức trước khi cuộc “mây mưa” kết thúc. Có thể nói sức khỏe tim mạch kém sẽ khiến bạn thở hổn hển vì hoạt động nhiều. Vì vậy, nếu sức khỏe tốt sẽ làm cho quan hệ tình dục không chỉ dễ dàng hơn, mà còn thú vị hơn.
Khoa học chứng mình rằng, cánh mầy râu tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị rối loạn chức năng tình dục. Tập thể dục thường xuyên là việc cần thiết phải thực hiện ngay để cải thiện và tăng cường sức khỏe tình dục cũng như hiệu suất tình dục của bạn.
BÀI TẬP TIM MẠCH
Theo Hiệp hội tim mạch của Mỹ, những bài tập thể dục từ đơn giản đến phức tạp trong suốt cả tuần sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Việc này giúp cải thiện khả năng và sức chịu đựng của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất.
Phân tích tổng hợp nghiên cứu liên quan đến gần 400 cánh mầy râu cho thấy rằng bài tập aerobic đặc biệt có hiệu quả trong điều trị rối loạn cường dương.
Vậy bạn nên bắt đầu từ đâu? Mayo Clinic (trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận của Mỹ) khuyên bạn nên bắt đầu từ từ, chẳng hạn như thói quen đi bộ hoặc chạy bộ hằng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng elliptical ở phòng tập (máy tập thể dục tĩnh được sử dụng để mô phỏng leo cầu thang, đi bộ, hoặc chạy mà không gây áp lực quá mức cho các khớp, do đó làm giảm nguy cơ chấn thương tác động) hoặc đi bộ đường dài hoặc bơi lội. Bất cứ bài tập nào có thể giữ nhịp tim của bạn tăng lên trong một khoảng thời gian dài hoạt động. Sau đó, chọn một hoạt động mà bạn thích để bạn thường xuyên gắn bó với nó.
LUYỆN TẬP CƠ TRỌNG TÂM
Khi chúng ta nói đến core – khu vực cốt lõi, là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng giúp liên kết các nhóm cơ trên (ngực, vai) với cơ dưới (chân) nhằm giữ sự ổn định giúp cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác.
Luyện tập cơ bắp trọng tâm có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm crunches – bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm, pushups (chống đẩy hay hít đất) – bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. và plank – động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng khỏe và săn chắc hơn.
Thực hiện: Bạn nằm sấp trên một tấm thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu theo một đường thẳng, bạn giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
BÀI TẬP CÂN BẰNG
Là bài tập cốt lõi giúp bạn duy trì sự cân bằng trên giường. Nhưng có những bài tập khác về trọng lượng cơ thể có thể giúp đảm bảo sự ổn định.
Hoạt động leo núi kích hoạt nhiều nhóm cơ mà bạn sử dụng trong khi quan hệ tình dục, bao gồm cả cơ trọng tâm, vai và cánh tay, cũng như đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp.
Side lunge – một cách tốt để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Khi hạ thấp trọng tâm trong lunge, bạn dùng nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn) để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Với mỗi bài tập đúng và kiên trì sẽ giúp các nhóm cơ vùng trung tâm phát triển, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
BÀI TẬP CƠ SÀN CHẬU
Bài tập Kegel – bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục, giúp tăng cường cơ sàn chậu ở cả nam và nữ. Ngoài ra chúng có tác dụng lên chức năng tiết niệu và đại tràng, các bài tập Kegel có lợi ích trong hoạt động và chức năng tình dục.
Các cơ sàn chậu ở vị trí giữa hai chân của bạn, chạy từ xương mu ở phía trước cho tới đốt xương cùng ở lưng. Mayo Clinic gợi ý thắt chặt các cơ này trong 3 giây và làm ít nhất 10 lần rồi lặp lại mỗi ngày.
Trong 17 triệu người dùng tại 6 quốc gia, đây là những loại thực phẩm mà mọi người nên ăn trước và sau khi quan hệ tình dục. Nhưng luôn có những lựa chọn tốt hơn?
LIFESUM – ứng dụng theo dõi sức khỏe phổ biến có trụ sở ở Thụy Điển, đã phân tích dữ liệu người dùng để tìm ra loại thực phẩm nào phổ biến nhất để ăn trước và sau khi quan hệ tình dục (trong vòng hai tiếng hoặc ít hơn). Dữ liệu thu thập được đến từ Đức, Pháp, Thụy Điển, Ý, Mỹ và Anh.
Trong số 2.563 loại thực phẩm được theo dõi, sô cô la là loại thực phẩm phổ biến nhất. Thực phẩm phổ biến thứ hai là, theo thứ tự: cà chua, bánh mì, táo, khoai tây, cà phê, chuối, rượu vang, phô mai và dâu.
NÊN TRÁNH PHÔ MAI VÀ BÁNH MÌ
Phô mai và bánh mì là 2 loại thực phẩm không tiêu hóa tốt hoặc hấp thụ tốt cho cơ thể. Vì chúng chứa hàm lượng FODMAPs cao (từ viết tắt cho một tập hợp các phân tử thức ăn (Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharide, Polyol)), tất cả đều là những dạng lên men carbohydrate chuỗi và hấp thụ kém trong ruột. Điều này có nghĩa là chúng gây nên hiện tượng đầy hơi hoặc chuột rút cao.
Frida Harju, chuyên gia dinh dưỡng của LIFESUM, chia sẻ rằng cô không ngạc nhiên trước những phát hiện này. Sô-cô-la và cà chua đều là thức ăn nhẹ tiện lợi, giàu hormone và vitamin mang lại cảm giác tốt cho chúng ta.
NHƯNG NHỮNG THỰC PHẨM NÀY CÓ MANG LẠI GIÁ TRỊ TỐT NÀO KHÔNG?
Harju giải thích rằng: “Trong thanh sô-cô-la chứa anandamide và phenylethylamine, hai chất làm cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc được gọi là endorphins”. Tuy nhiên, cô lưu ý rằng trong sô-cô-la còn chứa methylxanthines – lợi ích năng lượng của nó thì ngắn.
Với cà chua, cô ấy đưa ra lý do, cả hai có thể ăn nó trước và sau khi quan hệ tình dục bởi vì cà chua là món dễ ăn.
Điều thú vị là 4 trong số 10 loại thực phẩm được LIFESUM theo dõi nhiều nhất, ăn trước và sau khi quan hệ tình dục được biết đến như thức ăn kích thích tình dục (sô-cô-la, khoai tây, cà phê và chuối). Nhưng Harju cũng chỉ ra một thực tế là vì những thực phẩm này đã được dung nạp sau khi “quan hệ”, mọi người có thể không ăn chúng với mục đích thúc đẩy ham muốn tình dục.
“Chúng ta thường không hiểu hết về thức ăn, nó ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn ,” Harju khuyên chúng ta nên chú ý đến một số loại thực phẩm có thể tác động đến khoái cảm của bạn.
VẬY CHÚNG TA NÊN ĂN GÌ?
Những gì chúng ta biết là một chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan với nguy cơ rối loạn chức năng cường dương và rối loạn chức năng tình dục nữ là thấp. Elaina Lo, một đầu bếp và huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tại Your Food as Medicine, cho biết có một số loại thực phẩm thực sự nâng cao đời sống tình dục của bạn. Chúng làm cho tim bạn khỏe mạnh và bơm máu đến đúng nơi hơn. Cô Lo khuyên bạn nên tích hợp năm loại thực phẩm này vào thói quen hàng ngày để làm cho bạn cảm thấy hưng phấn và sẵn sàng cho chuyện “phòng the”.
Hạt lanh đất
Hạt Lanh là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, và các acid béo thiết yếu alpha-linolenic acid
Siêu thực phẩm này được biết đến với đặc tính chống oxy hóa phong phú và làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Trong hạt lanh chứa lignans giúp cho bạn hưng phấn. Đây là những hóa chất giống như estrogen có đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống ung thư.
Hạt lanh cũng là một nguồn giàu:
Axit béo omega-3 – cải thiện sức khỏe tim mạch, lợi ích cho sự ham muốn tình dục.
L-arginine – axit amin này có thể làm tăng lưu lượng máu và giữ cho tinh trùng khỏe mạnh.
Hãy thực hiện ngay:
Cho 2 muỗng cà phê hạt lanh vào bột yến mạch bữa ăn sáng
Thêm một thìa hạt lanh vào ly sinh tố
Trộn hạt lanh với thịt viên gà tây hoặc bánh mì thịt.
Rắc hạt lanh vào món salad của bạn.
Hàu
Trong hàu chứa kẽm – giúp làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, hạn chế các chứng rối loạn cương dương như liệt dương, xuất tinh sớm, mộng tinh, di tinh…
Một loại hải sản tinh tế giàu kẽm – một khoáng chất đóng vài trò quan trọng trong sự trưởng thành về tình dục. Kẽm giúp cơ thể sản sinh ra testosterone – một loại hormone có liên quan đến ham muốn tình dục. Nó cũng giúp tổng hợp tuyến giáp – cần thiết để có năng lượng.
Tất nhiên là, bạn không thể mong đợi kết quả ngay lập tức chỉ với việc ăn sáu con hàu sống. Nhưng hàu có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tình dục.
Hãy thực hiện ngay:
Rưới một ít rượu vang đỏ lên hàu, nhưng tốt nhất nên ăn hàu sống.
Hạt bí ngô
Ngoài giàu magiê, mangan, đồng, protein và kẽm, hạt bí ngô còn chứa các hợp chất thực vật phytosterol và chất chống oxy hóa
Hạt bí ngô, như hàu, chứa nhiều kẽm. Chúng cũng là một nguồn giàu magiê. Hạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa, hạ huyết áp, và các chất dinh dưỡng bảo vệ tim mạch, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe tình dục.
Các axit béo omega-3 trong hạt bí ngô giúp sức khỏe phụ khoa và tuyến tiền liệt. Omega-3 được biết là giảm chứng viêm, sung.
Hạt bí ngô rất giàu:
Sắt – cần thiết cho cảm giác tràn đầy sinh lực
Kẽm – kết hợp với tăng cường khả năng miễn dịch
Magiê – cần thiết để thư giãn
Hãy thực hiện ngay:
Nghiền hạt bí thành bột, mỗi ngày ăn một muỗng cà phê khoảng 30 g
Thêm hạt bí đỏ vào salad của bạn
Rang nhẹ hạt bí ngô và ăn như một bữa ăn nhẹ
Hạt lựu
Lựu là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C, E và nhiều khoáng chất khác
Hạt lựu chứa nhiều polyphenol – hợp chất liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Nó làm thư giãn các mạch máu và tăng sự phân phối máu đến não và tim.
Nếu polyphenol có thể giúp tăng lượng máu cho các bộ phận này, tại sao không đến các bộ phận khác dưới vòng eo?
Hạt lựu có hàm lượng cao:
Polyphenol – bảo vệ hệ thống miễn dịch và nâng cao tâm trạng của bạn
Vi chất dinh dưỡng – cung cấp các khối để tạo ra hormone giới tính
Flavon – rất quan trọng đối với sức khỏe cương dương
Vitamin C- giúp giảm stress và mang lại sức chịu đựng cho bạn
Hãy thực hiện ngay:
Hãy tự thưởng cho bản thân một ly nước ép quả lựu. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nước lựu có thể cải thiện rối loạn cương dương.
Thêm các chất chống oxy hóa vào baba ghanoush – một món ăn Levantine của cà tím nghiền, được pha trộn với tahina, dầu ô liu và các gia vị khác nhau.
Bơ
Quả bơ chứa khoảng 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe
Một điều thú vị là từ “avocado” có nguồn gốc từ từ Aztec có nghĩa là “tinh hoàn”. Bơ thực sự tốt cho tinh hoàn. Với tính đa năng và chất dinh dưỡng, bơ được nạp với vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng giúp mở rộng mạch máu, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng có thể làm giảm tổn thương DNA tinh trùng.
Bơ cũng rất giàu:
Vitamin B-6 – giữ cho hệ thần kinh của bạn cân bằng
Kali – giúp tăng cường ham muốn và năng lượng
Axit oleic – không bão hòa đơn, hỗ trợ tuần hoàn và làm cho tim của bạn khỏe mạnh
Hãy thực hiện ngay:
Vitamin E rất nhạy cảm với nhiệt và oxy, vì vậy tốt nhất là bạn ăn bơ nguyên chất
Để một ít lát bơ lên bánh mì nướng
Cho một ít bơ vào salad cải xoăn của bạn.
Tốt nhất là nên tránh bơ chiên, như bơ chiên giòn hoặc bơ trứng. Chiên sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của bơ
BẠN NÊN TRÁNH CHARCUTERIE VÀO NGÀY HẸN HÒ?
CHARCUTERIE (có nguồn gốc từ nước Pháp, chỉ chung các cách xử lý để giữ thịt được lâu như muối thịt, xông khói, làm xúc xích, pa-tê)
Để luôn ở trạng thái trên “chín tầng mây”, duy trì sự hưng phấn sau khi quan hệ tình dục của bạn, và tránh một sự sụt giảm, Elaina Lo khuyến cáo bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến. “Tốt nhất là hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều muối và đường, và theo dõi lượng chất béo để giữ cho lưu lượng máu và lưu thông của bạn trở nên tốt hơn”.
Một ly rượu vang với một điệu nhảy tinh tế sẽ tạo nên một buổi hẹn hò lãng mạn. Một mặt, nó có thể khiến tim bạn bơm chất chống oxy hóa. Nhưng quá nhiều có thể làm bạn buồn ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng rối loạn chức năng tình dục và sự “hối hận” sau khi quan hệ tình dục sau khi uống rượu.
Theo kết quả của LIFESUM, đã chọn bánh mì và pho mát, thật khó để nói làm thế nào những thực phẩm này làm tăng ham muốn tình dục, vì chúng được biết đến nhiều hơn là gây ra chuột rút và đầy hơi.
Tất nhiên, kết quả phụ thuộc vào từng cá nhân: Một bài báo năm 2015 báo cáo rằng những người yêu thích phô mai nướng có quan hệ tình dục nhiều hơn, trong khi một nghiên cứu khác năm 2018 tìm thấy mối tương quan giữa việc dung nạp bánh mì và pho mát thấp hơn và rối loạn chức năng cường dương sẽ giảm.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thích trong chế độ ăn uống của mình bao gồm các loại hạt, cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, trái cây và rau xanh có nhiều khả năng cảm thấy hưng phấn hơn, muốn được kích thích khiêu dâm và trải nghiệm khoái cảm tình dục. Muốn có được sự khoái cảm tình dục lành mạnh, bạn nên quan tâm đến chế độ ăn uống của mình.
“Bằng việc bắt đầu một ngày mới với các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất dinh dưỡng quan trọng, chất chống oxy hóa mạnh và vitamin có tác dụng tăng cường kích thích tố trong cơ thể, bạn cảm thấy một ngày mới thất tràn đầy năng lượng.” Elaina Lo nói.
Nếu bạn muốn duy trì chuyện phòng the vào mỗi tối luôn được thăng hoa, bạn không phải là trường hợp đặc biệt. Nhiều quý ông khác cũng đang tìm kiếm cách để nâng cao “khả năng” phòng the của họ. Dưới đây bao gồm những vấn đề cần được cải thiện hoặc tìm ra những phương pháp mới để bạn tình của bạn cảm thấy hạnh phúc.
Có rất nhiều thuốc tăng cường khả năng sinh lý trên thị trường, nhưng cũng có rất nhiều cách đơn giản để thực hiện mà không cần phải tìm đến nhà thuốc.
Hãy nhớ rằng “cậu nhỏ” của bạn hoạt động dựa trên huyết áp, và hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động ở dạng hình chóp. Về cơ bản, những điều gì tốt cho tim của bạn sẽ tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.
Hãy đọc để tìm hiểu các phương pháp khác nhau để cải thiện hiệu suất “phòng the” của bạn.
DUY TRÌ VẬN ĐỘNG
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập thể dục cho tim mạch. Quan hệ tình dục khiến nhịp tim của bạn tăng lên, nhưng tập thể dục thường xuyên giúp chuyện tình dục của bạn tốt hơn bằng cách giữ cho nhịp tim của bạn luôn ở trong một khuôn khổ an toàn. Dành ba mươi phút mỗi ngày với bài tập chạy và bơi lội, có thể làm tăng “ham muốn” của bạn.
Duy trì các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày không những giúp bạn khoẻ mạnh mà còn kéo dài thời gian “yêu”
ĂN NHIỀU TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ
Một số loại thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu.
Hành tây và tỏi: Có thể không tốt cho hơi thở của bạn, nhưng tốt cho tuần hoàn máu của bạn.
Chuối: Trái cây giàu kali giúp hạ huyết áp, mang lại lợi ích cho các bộ phận tình dục quan trọng và tăng cường hoạt động tình dục.
Ớt và tiêu: Thực phẩm nhiều gia vị tự nhiên tốt cho lưu thông máu của bạn bằng cách giảm huyết áp và chứng viêm, sưng.
ĂN CÁC LOẠI THỊT VÀ CÁC LOẠI THỰC PHẨM KHÁC
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp lưu lượng máu tốt hơn:
Axit béo Omega-3: loại chất béo này giúp tăng lưu lượng máu. Bạn tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, quả bơ và dầu oliu.
Vitamin B-1: Vitamin này giúp các tín hiệu trong hệ thần kinh của bạn di chuyển nhanh hơn, bao gồm các tín hiệu từ não đến dương vật. Được tìm thấy trong thịt lợn, đậu phộng và đậu thận (đậu tây).
Trứng: Cao trong các vitamin nhóm B khác, trứng giúp cân bằng mức độ hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng thường ức chế cương cứng.
GIẢM STRESS
Căng thẳng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn, bao gồm cả ham muốn tình dục
Căng thẳng làm tăng nhịp tim (theo cách tiêu cực) và làm tăng huyết áp. Cả hai đều gây tổn hại đến ham muốn và hiệu suất tình dục. Tâm lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc đạt được sự thăng hoa hoặc khoái cảm. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Hãy trò chuyện với đối tác của bạn về những căng thẳng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, đồng thời làm tăng mối quan hệ tình cảm của cả hai.
Căng thẳng cũng gây ra những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, điều này gây hại cho hoạt động tình dục của bạn.
HÃY ĐÁ BAY CÁC THÓI QUEN XẤU
Hút thuốc lá hoặc các chất kích thích khiến mạch máu bị thu hẹp có thể dẫn đến chứng bất lực
Bạn nghĩ hút thuốc và uống rượu để thư giãn, nhưng lại ảnh hưởng đến hoạt động tình dục. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một ít rượu vang đỏ có thể cải thiện lưu thông, nhưng quá nhiều rượu có thể gây ra tác dụng phụ.
Các chất kích thích thu hẹp mạch máu và có liên quan đến chứng bất lực. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc lá là một trong những việc nên làm đầu tiên để cải thiện hiệu suất. Hãy thay thế thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống tốt, sẽ giúp tăng cường sức khỏe tình dục.
ĐÓN NHẬN ÁNH MẶT TRỜI
Ánh sáng mặt trời làm ngừng sản xuất melatonin (một loại hormon được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương) cho cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ ngon nhưng làm dịu những ham muốn tình dục. Ít melatonin nghĩa là ham muốn tình dục nhiều hơn.
Hãy đón nhận ánh mặt trời chiếu vào làn da sẽ giúp “đánh thức” ham muốn tình dục của bạn, đặc biệt là trong những ngày tháng của mùa đông khi cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin hơn.
THỦ DÂM VÀ KÉO DÀI THỜI GIAN
Thủ dâm cũng là một phương pháp thực hành giúp bạn kéo dài cuộc yêu, nhưng hãy lưu ý là đừng lạm dụng nó và hãy thủ dâm đúng cách!
Nếu bạn muốn kéo dài thời gian làm tình trên giường cùng người bạn tình, đồng nghĩa là bạn cần thực hành nhiều hơn. Trong khi cách tốt nhất để cải thiện thời gian quan hệ tình dục vẫn là thực hành bằng cách “làm tình”, Tuy nhiên nếu điều kiện không cho phép bạn vẫn có thể thực hành bằng cách “thủ dâm”.
Tuy nhiên, phụ thuộc vào cách bạn thủ dâm cũng có thể có những ảnh hưởng bất lợi. Nếu bạn vội vãi bỏ qua việc “tự xử”, bạn có thể vô tình làm giảm thời gian cuộc mây mưa của bạn đối với bạn tình. Bí quyết là trong quá trình tự sướng bạn hãy giữ nó thật lâu đến phút chót, giống như bạn đang hưng phấn đang ham muốn bên cạnh bạn tình của mình.
HÃY CHÚ Ý QUAN TÂM ĐẾN CẢM XÚC CỦA ĐỐI TÁC
Hãy trao đổi thẳng thắng với bạn tình và những mong muốn của bản thân để cả hai thăng hoa trong cuộc yêu!
Bạn đừng nghĩ, tình dục là một chiều, cần có sự hòa hợp của cả hai. Hãy chú ý đến mong muốn của đối tác không chỉ làm cho quan hệ tình dục tốt hơn, mà còn giúp sự thăng hoa của cả 2 được thỏa mãn. Tâm sự điều này trước có thể giúp cả hai giảm bớt sự lúng túng trong lúc quan hệ.
Thay đổi tốc độ hoặc tập trung vào đối tác trong lúc “nghỉ ngơi” làm cho cả hai có một trải nghiệm thú vị hơn.
TÌM KIẾM SỰ TRỢ GIÚP
Đừng ngại đến bác sĩ và nói hết những rắc rối về vấn đề sinh lý của bạn để có thể giải quyết sớm nhất có thể, đừng để những vấn đề này ảnh hưởng đến đời sống tình dục và hôn nhân của bạn
Nếu bạn bị rối loạn cường dương, Peyronie (dương vật cong), hoặc các rối loạn đã được chẩn đoán, bạn cần đến bệnh viện để điều trị. Đừng ngần ngại nói với bác sĩ về cơ thể bạn vì nó giúp cải thiện hoạt động tình dục của bạn.
Không bao giờ là một quyết định “tồi” với việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tận hưởng cuộc sống tình dục của bạn một cách thăng hoa nhất.
TÌNH DỤC LÀ MỘT PHẦN THIẾT YẾU TRONG CUỘC SỐNG CỦA BẠN
Tình dục là một phần rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Ngoài yếu tố sinh sản duy trì nòi giống, tình dục còn mang lại cho bạn cảm giác gần gũi, thân mật và tạo niềm vui với bạn tình. Hoạt động tình dục, quan hệ giữa nam và nữ hoặc thủ dâm, có thể mạng lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho tất cả các khía cạnh cuộc sống của bạn.
Vật chất
Lý trí
Tình cảm
Tâm lý
Xã hội
Hơn thế nữa tình dục lành mạnh còn giúp tránh các bệnh truyền nhiễm và mang thai ngoài ý muốn. Từ những vấn đề đó chúng ta cũng nhận ra rằng “quan hệ tình dục là một phần trong cuộc sống của bạn” theo hiệp hội Sức Khoẻ Tình Dục Hoa Kỳ.
TÌNH DỤC THẾ NÀO ĐỂ MANG LẠI LỢI ÍCH CHO CƠ THỂ BẠN ?
Trong nghiên cứu này cho thấy rằng tình dục là bài tập tim mạch tốt cho cả nam và nữ. Mặc dù chuyện “quan hệ” vẫn chưa đủ để được xem là một bài tập thể dục, nhưng có thể coi đây là một bài tập thể dục nhẹ.
Một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ quan hệ tình dục bao gồm:
Hạ huyết áp
Tiêu thụ calo dư thừa
Tăng cường sức khoẻ cho tim mạch
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Giảm nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ và tăng huyết áp
Tăng cường ham muốn tình dục
Những người có đời sống tình dục tích cực thường có xu hướng tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và có thói quen ăn uống tốt hơn so với những người ít có nhu cầu tình dục. Theo các nghiên cứu cho rằng việc tập luyện thể dục thể thao cũng góp phần cải thiện hiệu suất trong quan hệ.
Quan hệ tình dục là một bài tập tim mạch tốt cho nam và nữ
HỆ MIỄN DỊCH KHOẺ HƠN
Trong một nghiên cứu về khả năng miễn dịch của những người có quan hệ tình dục lành mạnh, những người quan hệ tình dục thường xuyên (1-2 lần/tuần) có nhiều immunoglobulin A (IgA) trong nước bọt của họ. Những người không thường xuyên quan hệ tình dục (ít hơn một lần một tuần) đã giảm đáng kể IgA.
IgA là kháng thể có vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tật và là hàng phòng thủ đầu tiên chống lại papillomavirus ở người hay còn gọi là HPV. (Nhiễm virus papilloma ở người do lây siêu vi trùng dạng DNA có khả năng gây nhiều chứng bệnh từ nhẹ đến trầm trọng trong đó có bệnh sùi mào gà.)
Nhưng ở những người có quan hệ tình dục nhiều hơn ba lần một tuần lại có cùng lượng IgA như những người có quan hệ tình dục không thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy rằng sự lo lắng và căng thẳng có thể có thể hủy bỏ những tác động tích cực của tình dục.
NGỦ NGON HƠN
Làm tình khiến cơ thể tiết ra hormon “tình yêu” và endorphin như một liều thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon hơn
Cơ thể giải phóng oxytocin, hay còn được gọi là hormon “tình yêu” hoặc “thân mật”, và endorphin trong lúc đạt cực khoái. Sự kết hợp của các yếu tố kích thích này hoạt động như thuốc an thần.
Giấc ngủ ngon hơn có những đóng góp tích cực cho cơ thể của bạn:
Hệ miễn dịch khoẻ hơn
Tuổi thọ dài hơn
Cảm thấy thoải mái hơn
Có nhiều năng lượng hơn trong ngày
GIẢM ĐAU ĐẦU
Trong một nghiên cứu khác cho thấy rằng hoạt động tình dục có thể giảm thiểu toàn phần hoặc một phần chứng đau nửa đầu và đau đầu cụm .
Trong số những người hoạt động tình dục trong các cuộc “mây mưa” của họ:
60% cho biết có một sự cải thiện trong một chứng đau nửa đầu
70% cho biết có một tiết chế vừa đủ để giảm triệu chứng đau nửa đầu
37% cho biết cải thiện triệu chứng đau đầu cụm
91% cho biết vừa đủ để làm giảm triệu chứng trong đau đầu cụm
TÌNH DỤC THẾ NÀO ĐỂ CÓ LỢI CHO TẤT CẢ GIỚI TÍNH
Ở NAM GIỚI
Một đánh giá gần đây cho thấy rằng những người đàn ông có quan hệ tình dục thường xuyên ít có nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông trung bình có 4,6 đến 7 lần xuất tinh một tuần, thì có dưới 36% khả năng bị chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt trước tuổi 70. Điều này là kết quả so sánh với những người đàn ông cho biết xuất tinh trung bình 2,3 lần hoặc ít hơn một tuần.
Thậm chí đối với nam giới chuyện tình dục có thể ảnh hưởng đến mạng sống của bạn. Một nghiên cứu đã dài hơi trong 10 năm cho rằng những người đàn ông đã có cực khoái thường xuyên (được xác định là hai hoặc nhiều hơn một tuần) có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% so với những người có quan hệ tình dục không thường xuyên.
Quan hệ tình dục mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ và sắc đẹp đối với cả nam và nữ
Ở NỮ GIỚI
Đạt được cực khoái giúp tăng lưu lượng máu và giải phóng các hóa chất giảm đau tự nhiên.
Hoạt động tình dục ở phụ nữ có những lợi ích như:
Cải thiện kiểm soát bàng quang
Giảm tình trạng tiểu tiện không tự chủ
Giảm đau bụng kinh và tiền kinh nguyệt
Cải thiện khả năng sinh sản
Xây dựng cơ vùng xương chậu khỏe hơn
Giúp sản xuất bôi trơn âm đạo nhiều hơn
Có khả năng bảo vệ bạn chống lại lạc nội mạc tử cung hoặc sự phát triển của mô bên ngoài tử cung của bạn
Việc quan hệ tình dục có thể giúp cơ sàn chậu của bạn vững chắt hơn. Một sàn chậu vững chắt cũng có thể mang lại các lợi ích như giảm đau trong khi quan hệ tình dục và giảm nguy cơ sa sút âm đạo. Một nghiên cứu cho thấy rằng làm tình có thể dẫn đến co thắt âm đạo một phản xạ gây ra bởi sự đẩy mạnh dương vật.
Những phụ nữ duy trì hoạt động tình dục sau thời kỳ mãn kinh giảm đáng kể khả năng bị teo âm đạo, hoặc làm loãng các thành âm đạo. Teo âm đạo có thể gây đau khi quan hệ tình dục và các triệu chứng tiết niệu.
TÌNH DỤC THẾ NÀO ĐỂ CÓ LỢI SỨC KHOẺ TÂM THẦN CỦA BẠN ?
Quan hệ tình dục có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng và tăng sự sung sướng
Quan hệ tình dục, với một bạn tình hoặc thông qua thủ dâm, có thể cải thiện các lợi ích tâm lý và tình cảm quan trọng. Giống như tập thể dục, quan hệ tình dục có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng và tăng sự sung sướng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng quan hệ tình dục có thể tương quan với:
Tăng sự hài lòng với sức khỏe tâm thần của bạn
Tăng mức độ tin cậy, thân mật và tình yêu trong mối quan hệ của bạn
Cải thiện khả năng cảm nhận, khám phá và thể hiện cảm xúc
Giảm sử dụng cơ chế bảo vệ tâm lý chưa trưởng thành của bạn hoặc các phương pháp tâm thần để giảm phiền muộn từ xung đột tình cảm
Ở độ tuổi lớn hơn, quan hệ tình dục có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và khả năng suy nghĩ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người quan hệ tình dục từ 50 đến 90 tuổi có trí nhớ tốt hơn. Họ cũng ít có khả năng cảm thấy chán nản và cô đơn.
TĂNG CƯỜNG CHUYỆN MÂY MƯA
Quan hệ tình dục thường xuyên, dù với bạn tình hay tự sướng, có thể khiến bạn trông trẻ hơn. Điều này một phần là do sự giải phóng estrogen trong quá trình quan hệ tình dục.
Một nghiên cứu tìm thấy sự liên quan giữa quan hệ tình dục thường xuyên và trông trẻ hơn (trẻ từ 7 đến 12 tuổi). Phần lớn những người này cũng cảm thấy thoải mái khi thể hiện tình dục và bản sắc tình dục của họ.
LỢI ÍCH XÃ HỘI
Quan hệ tình dục giúp bạn gắn kết hơn với bạn tình và đồng điệu trong tình dục
Tình dục có thể giúp bạn kết nối với bạn tình nhờ oxytocin. Oxytocin đóng một vai trò trong việc phát triển các mối quan hệ. Bạn có thể thấy rằng, niềm vui tình dục đồng điệu giúp gắn kết nhau hơn trong mối quan hệ.
Các cặp đôi thường gia tăng sự hài lòng về mối quan hệ khi họ thỏa mãn ham muốn tình dục của nhau. Bạn có thể nhận thấy sự tiến triển tích cực trong mối quan hệ của bạn khi bạn có thể thể hiện được bản thân và mong muốn tình dục của bạn.
LỢI ÍCH CỦA THỦ DÂM LÀ GÌ?
Thủ dâm có thể mang lại nhiều lợi ích như quan hệ tình dục, nhưng cũng có những lợi ích riêng, bao gồm:
Tăng cường khả năng tình dục với bạn tình
Hiểu cơ thể của bạn
Tăng khả năng cho cực khoái
Tăng cường lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể
Tăng sự hài lòng về tình dục
Điều trị rối loạn chức năng tình dục
Thủ dâm được coi là hoàn toàn an toàn và có ít nguy cơ về sức khỏe hơn. Khi tự sướng, bạn sẽ không bị các nguy cơ nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục hoặc thai kỳ (STIs). Theo Planned Parenthood , nó làm cho tinh thần của bạn cảm thấy tốt hơn, nó không phải là biến thái hay bất bình thường như một số người hay nói đến.
ĐỘC THÂN VÀ KIÊNG QUAN HỆ TÌNH DỤC
Tình dục không phải là chỉ số duy nhất về sức khỏe hay hạnh phúc. Bạn vẫn có thể sống một cuộc sống năng động và hạnh phúc mà không có tình dục.
Những lợi ích của tình dục đến từ cảm giác của niềm vui, và các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể đến từ nghe nhạc, giao tiếp với vật nuôi, và có niềm tin với một tôn giáo nào đó. Theo Cơ quan Y tế Quốc gia ở Vương quốc Anh, trong một nghiên cứu dài về các nữ tu đã cho biết rằng nhiều người trong số họ sống tốt vào những năm 90 và 100 tuổi.
[message_box bg=”#hex or http://imageurl”]
TỔNG KẾT
Tình dục là một phần quan trọng của cuộc sống và hạnh phúc. Trong mối quan hệ với bạn tình, cực khoái đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối giữa hai người. Các lợi ích về thể chất và cảm xúc như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện lòng tự trọng, và nhiều hơn nữa có thể đến từ quan hệ tình dục.
Bạn vẫn có thể có lợi ích tương tự mà không quan hệ tình dục. Tham gia vào các hoạt động thú vị khác như tập thể dục, giao tiếp với thú cưng và có các mối quan hệ bạn bè rộng rãi có khả năng mang lại những lợi ích tương tự. Tình dục chỉ là một cách để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Nhưng nếu tình dục là một phần của cuộc sống của bạn, trong một mối quan hệ tình cảm hoặc bạn khao khát làm tình, thì điều quan trọng là có thể giao tiếp và thoả mản về trải nghiệm tình dục với bạn tình. Bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn khi bạn dành thời gian để quan hệ tình dục.[/message_box]
