Tác giả: Uyên Nguyễn

Bạn đã từng nghe về việc xông hơi để thư giãn sau khi tập luyện. Nhưng chúng có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn?

Xông hơi khô có nhiều lợi ích, nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách. Bài viết này giúp bạn tìm hiểu về cách hoạt động của phòng xông hơi khô và chúng sẽ mang lại những lợi ích nào cho sức khỏe của bạn.

Các loại phòng xông hơi khô

Các loại phòng xông hơi khô có nhiệt độ khác nhau, nhưng nhìn chung các phòng xông hơi khô đều được làm nóng và có nhiệt độ từ 150°F đến 195°F (65°C đến 90°C).

Phòng xông hơi khô ở Phần Lan được coi là “khô”, trong khi phòng xông hơi khô ở Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều hơi nước. Mọi người thường dành khoảng 15 đến 30 phút trong phòng tắm hơi, tùy thuộc vào nhiệt độ mà họ có thể chịu đựng được.

Sự khác biệt trong phòng xông hơi khô là phương pháp được sử dụng để tạo ra nhiệt. Các loại phổ biến nhất sau đây:

• Đốt gỗ: Lò đốt củi được sử dụng để làm nóng đá xông hơi. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
• Phòng xông hơi nước nóng bằng điện: Một lò sưởi điện cố định trên sàn nhà hoặc tường được sử dụng để làm nóng phòng. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
• Phòng xông hơi: Đây cũng được gọi là “Nhà tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ.” Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, ở mức 100%.
• Hồng ngoại: Sóng ánh sáng từ đèn chuyên dụng được sử dụng để làm nóng cơ thể bạn mà không làm ấm căn phòng.Các lợi ích tương tự như các phòng tắm hơi thông thường hơn, nhưng ở nhiệt độ thấp hơn nhiều. Phòng tắm hơi hồng ngoại thường có nhiệt độ khoảng 140 ° F (60 ° C).

Lợi ích cho sức khỏe

Ngoài việc thư giãn để kết thúc buổi tập, phòng xông hơi khô còn mang lại những lợi ích sức khỏe của bạn.

Dành thời gian trong phòng xông hơi mang lại các tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ cao giúp mạch máu mở rộng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp.

“Có những người bị đau cơ và đau khớp mãn tính do viêm khớp dạng thấp và đau xơ cơ,… Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phòng tắm hơi giúp giảm đau và mệt mỏi liên quan đến những cơn đau đó”, bác sĩ Ai Mukai cho biết – chuyên gia y khoa và chuyên gia phục hồi chức năng tại Texas Orthopedics.

Tiến sĩ Mukai cũng nói rằng một số vận động viên sử dụng phòng xông hơi để giúp họ cải thiện về thành tích và sức bền. “Sức mạnh cơ bắp dường như tăng sau khi sử dụng phòng xông hơi.”

Lợi ích cho giảm cân

Trọng lượng cơ thể bạn bị mất khi ở trong phòng tắm hơi là trọng lượng nước, không phải là lý tưởng. Bị mất nước mãn tính không phải là trạng thái tốt cho cơ thể, vì vậy bạn muốn đảm bảo thay thế trọng lượng nước bị mất này càng sớm càng tốt. Nhưng ở nhiệt độ cao làm cho nhịp tim của bạn tăng nhẹ, điều này có thể khiến bạn đốt nhiều calo hơn trong phòng xông hơi hơn là bạn sẽ ngồi nghỉ ngơi ở nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, hiệu ứng này rất nhỏ và sẽ không có tác động lớn đến tổng lượng calo bị đốt cháy.

Tiến sĩ Mukai nhấn mạnh sự cân bằng khi nói đến các phương pháp giảm cân. Sử dụng phòng xông hơi một mình sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó hữu ích khi được sử dụng như là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. “Nếu bạn đang áp dụng kế hoạch giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, phòng tắm hơi sẽ là một thành phần có lợi cho một kế hoạch giảm cân của bạn.”

Rủi ro 

Tại các phòng tắm hơi cơ thể của bạn được tiếp xúc với nhiệt độ ấm. Khi nhiệt độ cơ thể bạn nóng lên, bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy bạn có nguy cơ bị mất nước trong bất kỳ loại phòng tắm hơi nào.

Bạn đã đồ mồ hôi nhiều trong một buổi tập luyện, bạn cần phải đặc biệt cẩn thận.

“Nguy cơ lớn nhất (sử dụng phòng xông hơi khô) là mất nước”, bác sĩ Mukai cho biết. “Uống nhiều nước. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong tập luyện, hãy dùng đồ uống điện giải. ”

Theo Harvard Health Publications, người bình thường mất khoảng một pint mồ hôi trong một thời gian ngắn trong phòng xông hơi khô. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau thời gian tắm hơi. Điều này sẽ giúp thay thế lượng nước cơ thể của bạn bị mất trong khi đổ mồ hôi.

Việc mất nước nghiêm trọng là một trường hợp cấp cứu về sức khỏe và cần được chăm sóc y tế.

Để tránh mất nước, hãy uống nhiều nước và nhận biết những dấu hiệu dưới dây của sự mất nước:

• khô miệng
• khát nước nhiều
• đau đầu
• cảm thấy chóng mặt
• cảm thấy mê sảng
• không đi tiểu thường xuyên hoặc rất ít

Người lớn tuổi và những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận và suy tim có nguy cơ bị mất nước cao. Nếu bạn đang trong tình trạng sức khỏe như vậy, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại phòng xông hơi khô nào. Ngoài ra, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng một phòng tắm hơi nếu bạn đang mang thai, vì nó không được khuyến khích.

Kết luận

Sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện đem nhiều lợi ích nếu được thực hiện một cách cẩn thận và đúng cách. Tiến sĩ Mukai cho biết “Tôi thường bảo mọi người bắt đầu với thời gian ngắn và xem bạn cảm thấy như thế nào rồi sau đó hãy tận hưởng khoảng thời gian ấy đến hết ngày.” Hãy thử với năm phút trước nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Trong thực tế, việc luyện tập đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim, giúp giữ cân nặng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Việc tập thể dục đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe của bạn, nhiều người tự hỏi nếu luyện tập khi bị bệnh sẽ giúp hay cản trở sự phục hồi của họ. Tuy nhiên, chưa có câu trả lời cụ thể nào. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao đôi khi vẫn tốt cho việc luyện tập khi bạn bị bệnh, nhưng đôi lúc tốt nhất là bạn nên ở nhà nghỉ ngơi.

Luyện tập khi bị bệnh sẽ tốt cho cơ thể của bạn?

Tập thể dục là một thói quen lành mạnh và nó thật bình thường khi tiếp tục tập luyện, ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể không được tốt.

Điều này hoàn toàn tốt trong những tình huống nhất định nhưng cũng có những bất lợi nếu bạn đang gặp phải một số triệu chứng. Nhiều chuyên gia sử dụng quy tắc “trên cổ” khi tư vấn cho bệnh nhân về việc liệu có nên tiếp tục luyện tập trong khi bị bệnh hay không.

Theo lý thuyết, nếu bạn chỉ gặp các triệu chứng ở “trên cổ”, chẳng hạn như nghẹt mũi, hắt hơi hoặc đau tai, có lẽ bạn vẫn nên đến phòng tập như thường ngày.

Mặt khác, nếu bạn gặp các triệu chứng “dưới cổ”, như buồn nôn, đau người, sốt, tiêu chảy, ho khan hoặc tắc nghẽn ngực, bạn nên bỏ qua tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

TÓM TẮT: Một số chuyên gia sử dụng quy tắc “trên cổ” để xác định xem liệu có nên luyện tập trong khi bệnh là an toàn hay không. Tập thể dục rất an toàn khi các triệu chứng bệnh nằm ở cổ trở lên.

An toàn để tập thể dục

Luyện tập với các triệu chứng sau đây rất an toàn, nhưng nhớ hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn không chắc chắn.

Cảm lạnh nhẹ

Cảm lạnh nhẹ do bị nhiễm trùng mũi và cổ họng do siêu vi. Mặc dù các triệu chứng khác nhau nhưng hầu hết những người bị cảm lạnh đều bị nghẹt mũi, đau đầu, hắt hơi và ho nhẹ.

Nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ, bạn không cần bỏ tập nếu bạn có đủ năng lượng để tập luyện.

Mặc dù, nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy xem xét giảm cường độ tập luyện của bạn hoặc rút ngắn tập thời gian lại.

Nhìn chung vẫn tốt để tập thể dục với bệnh cảm lạnh nhẹ, hãy nhớ bạn có thể truyền vi trùng sang người khác và khiến họ bị bệnh. Hãy vệ sinh đúng cách là để ngăn ngừa lây lan cảm lạnh cho người khác. Rửa tay thường xuyên và che miệng khi hắt hơi hoặc ho.

Đau tai

Đau tai là một cơn đau dữ dội có thể xảy ra ở một hoặc cả hai tai. Đau tai có thể do nhiễm trùng xoang, viêm họng, nhiễm trùng răng hoặc thay đổi áp lực.

Làm việc với một bên tai bị đau được coi là an toàn, miễn là cảm giác cân bằng của bạn không bị ảnh hưởng và nhiễm trùng đã được loại bỏ.

Một số loại nhiễm trùng tai có thể làm bạn mất cân bằng và gây sốt và các triệu chứng khác khiến cho việc này trở nên không an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị nhiễm trùng tai trước khi bắt đầu tập thể dục.

Mặc dù tập thể dục là an toàn khi bạn bị đau tai nhưng cố gắng tránh các bài tập gây áp lực lên vùng xoang.

Nghẹt mũi

Bị nghẹt mũi có thể gây khó chịu và khó chịu. Nếu nó có liên quan đến sốt hoặc các triệu chứng khác như ho hoặc tắc nghẽn, bạn nên cân nhắc việc dành thời gian nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, không sao nếu bạn chỉ bị nghẹt mũi. Thực tế, tập thể dục giúp mở đường mũi, giúp bạn thở tốt hơn.

Cuối cùng, lắng nghe cơ thể của bạn để xác định xem bạn có cảm thấy đủ sức khỏe để tập thể dục với nghẹt mũi. Hãy thay đổi chế độ tập luyện của bạn để phù hợp với mức năng lượng của bạn là một lựa chọn khác.

Đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp là những cách tuyệt vời để duy trì hoạt động ngay cả khi bạn không cảm thấy như thường lệ.

Luôn luôn thực hành vệ sinh đúng cách tại phòng tập thể dục, đặc biệt là khi bạn bị sổ mũi. Lau sạch thiết bị sau khi đã sử dụng thiết bị để tránh lây lan mầm bệnh.

Đau cổ họng

Đau cổ họng thường do nhiễm virus như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Khi cổ họng của bạn đau có liên quan đến sốt, ho khan hoặc đau khi phải nuốt, bạn nên ngừng tập thể dục cho đến khi bác sĩ nói với bạn điều đó là ổn.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bị đau họng nhẹ gây ra bởi cảm lạnh hoặc dị ứng thông thường, thì việc luyện tập có thể an toàn.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác thường liên quan đến cảm lạnh thông thường, chẳng hạn như mệt mỏi, hãy cân nhắc việc giảm cường độ và giảm thời gian tập luyện bình thường của bạn.

Hãy ngậm một chút nước mát là cách tuyệt vời để làm dịu đau cổ họng trong khi tập.

TÓM TẮT: Vẫn tốt nếu bạn luyện tập khi gặp một số triệu chứng như cảm lạnh nhẹ, đau tai, nghẹt mũi hoặc đau họng, miễn là bạn không gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Khi tập luyện không được khuyến khích

Sốt

Khi bạn bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, dao động khoảng 98,6 ° F (37 ° C). Sốt có thể gây ra do nhiễm vi khuẩn hoặc virus. Sốt gây ra các triệu chứng khó chịu như cơ thể yếu, mất nước, đau cơ và chán ăn.

Luyện tập trong khi bạn đang sốt làm tăng nguy cơ mất nước và làm cho cơn sốt trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài ra, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và độ bền và làm suy yếu độ chính xác và sự phối hợp, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì những lý do này, tốt nhất là nên bỏ qua các bài tập khi bạn bị sốt.

Ho

Ho thường xuyên là một phản ứng bình thường với các chất kích thích hoặc dịch trong đường hô hấp của cơ thể, và nó giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, các đợt ho thường xuyên hơn là triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hoặc thậm chí viêm phổi.

Trong khi ho liên quan đến cổ họng không phải là một lý do để bỏ phòng tập thể dục nhưng ho dai dẳng kéo dài là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi.

Ho dai dẳng gây khó thở, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn tăng lên trong khi tập thể dục. Điều này khiến bạn dễ bị hụt hơi và mệt mỏi hơn.

Ho có triệu chứng xuất hiện đờm và đờm là dấu hiệu nhiễm trùng hoặc một tình trạng sức khỏe khác đòi hỏi nghỉ ngơi và nên được bác sĩ điều trị.

Hơn nữa, ho là một trong những triệu chứng chính gây bệnh cúm. Đến phòng tập khi bạn bị ho, bạn làm cho những người trong phòng tập thể dục có nguy cơ tiếp xúc với vi trùng của bạn.

Dạ dày

Các bệnh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh cúm dạ dày, cgây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, sốt, co thắt dạ dày và chán ăn là tất cả các triệu chứng thường gặp liên quan đến các bệnh về dạ dày.

Tiêu chảy và nôn mửa khiến bạn có nguy cơ bị mất nước, hoạt động thể chất xấu đi.

Cơ thể cảm thấy yếu là phổ biến khi bạn bị bệnh dạ dày, tăng cơ hội chấn thương trong khi tập luyện. Hơn nữa, nhiều bệnh về dạ dày như cúm dạ dày rất dễ lây sang người khác. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong lúc bị bệnh, nghỉ ngơi tại nhà là sự lựa chọn an toàn nhất.

Cúm

Cúm là một căn bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Cúm gây ra các triệu chứng như sốt, ớn lạnh, đau họng, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, nhức đầu, ho và nghẹt mũi.

Bệnh cúm có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng, và thậm chí có thể gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng.

Mặc dù không phải mọi người bị cúm sẽ bị sốt, nhưng người luyện tập sẽ làm tăng nguy cơ mất nước.

Mặc dù đa số mọi người hồi phục sau cúm trong vòng chưa đầy hai tuần, nhưng việc chọn tham gia tập luyện cường độ cao trong khi bệnh có thể kéo dài bệnh cúm và trì hoãn sự phục hồi của bạn.

Điều này là do tham gia vào các hoạt động cường độ cao hơn như chạy sẽ ngăn chặn phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Thêm vào đó, bệnh cúm là một loại vi-rút rất dễ lây lan và lây lan chủ yếu qua những giọt nước từ những người bị cúm phát tán vào không khí khi họ nói, ho hoặc hắt hơi.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh cúm, tốt nhất là bạn nên tránh tập thể dục

TÓM TẮT: Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như sốt, nôn mửa, tiêu chảy hoặc ho, hãy dành thời gian nghỉ ngơi đó là lựa chọn tốt nhất cho cả sự phục hồi của bạn và sự an toàn của người khác.

Khi trở lại thói quen hằng ngày của bạn?

Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ bị bệnh bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là để cho cơ thể của bạn hoàn toàn bình phục trước khi trở lại thói quen tập thể dục hàng ngày là bạn không nên căng thẳng khi bạn đã không tập luyện trong một thời gian dài.

Trong khi một số người lo lắng rằng nghỉ ngơi vài ngày và sau khi họ trở lại sẽ gây ra sự mất cơ bắp và sức mạnh, đó không phải là vần đề đáng quan tâm.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đối với hầu hết mọi người, mất cơ bắt đầu sau khoảng ba tuần mà không tập luyện, trong khi sức mạnh bắt đầu giảm khoảng thời gian là 10 ngày.

Vào ngày đầu tiên trở lại phòng tập thể dục, bắt đầu với một bài tập luyện ngắn, cường độ thấp và chắc chắn uống nhiều nước trong khi tập thể dục.

Hãy nhớ rằng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình yếu, đặc biệt là nếu bạn đang hồi phục từ bệnh dạ dày hoặc cúm. Nếu bạn đang đặt câu hỏi liệu bạn có thể luyện tập một cách an toàn trong khi hồi phục sau khi bị bệnh, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn.

Mặc dù trở lại phòng tập sau khi bệnh có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và bác sĩ khi quyết định xem bạn có đủ khỏe để hoạt động mạnh hơn không.

TÓM TẮT: Chờ cho đến khi các triệu chứng hoàn toàn giảm dần trước khi trở lại thói quen tập luyện là một cách an toàn để tập thể dục sau khi bị bệnh.

Kết luận

Khi gặp các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa, suy nhược, sốt hoặc ho tốt nhất là dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ hoặc đang bị nghẹt mũi, bạn không cần phải bỏ tập luyện.

Nếu bạn cảm thấy đủ khỏe để rèn luyện nhưng thiếu năng lượng, hãy giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động.

Để giữ sức khỏe và an toàn khi bạn bị bệnh, tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn và làm theo lời khuyên của bác sĩ.

Mặc dù chúng ta luôn biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của mỗi người nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay khó để sắp xếp một thời khóa biểu tập luyện sao cho phù hợp.

Bài viết này sẽ đề cập đến thời điểm nào giúp tối đa mục tiêu tập thể dục của bạn khi đến phòng tập gym.

Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu: Thời gian nào tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Luyện tập vào buổi sáng

Trước hết, bạn sẽ hoàn thành các bài luyện tập và trước khi bắt đầu một ngày mới. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu một ngày của bạn với endorphins – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau,… , một cảm giác tốt khi bạn đã hoàn thành một cái gì đó trước 9 giờ sáng mà một số người không thể hoàn thành.

Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng về việc luyện tập sau đó vào buổi chiều hoặc buổi tối. Thay vào đó, bạn có thời gian để nấu bữa ăn tối, đi chơi với bạn bè, và chỉ đơn giản là thời gian thư giãn.

Lợi ích (Theo Khoa học!)

Một nghiên cứu được xuất bản trong Y học và khoa khoc trong thể dục và thể thao đánh giá cách phụ nữ phản ứng với thức ăn sau khi luyện tập đầu tiên vào buổi sáng. Khi những người tham gia – những người có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và những người béo phì – đi nhanh trong 45 phút, họ ít bị phân tâm bởi hình ảnh thực phẩm ngon hơn so với khi họ không tập thể dục.

Những người tham gia tập luyện vào buổi sáng, giúp họ tăng cường hoạt động thể lực của họ trong ngày nhiều hơn so với những ngày họ không tập thể dục vào buổi sáng. Những lợi ích khác của việc tập luyện vào buổi sáng bao gồm sự trao đổi chất tăng lên, có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo suốt cả ngày khi bạn tiêu thụ chúng hơn là vào ban đêm trong khi bạn đang ngủ.

Các lý do khác để luyện tập vào buổi sáng? Một nghiên cứu gợi ý rằng việc thay đổi chế độ tập luyện của bạn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều đó có nghĩa là việc đổ mồ hôi vào đêm khuya có thể cản trở khả năng của bạn để có được giấc ngủ ngon. Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng luyện tập lúc 7 giờ sáng, so với sau đó vào buổi chiều hoặc buổi tối, sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Một lý lẽ nữa khiến bạn chọn việc tập luyện vào buổi sáng là tập thể dục với một dạ dày trống rỗng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Các bài tập có thể đốt cháy lên đến 20 phần trăm mỡ cơ thể hơn khi vào phòng tập với một dạ dày trống rỗng.

Luyện tập vào buổi chiều hoặc buổi tối

Trong khi chắc chắn rằng buổi sáng là thời gian lý tưởng để luyện tập, nhưng tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối cũng mang lại cho bạn những lợi ích khác không kém gì việc luyện tập vào buổi sáng.

Lợi ích (Theo Khoa học!)

Một nghiên cứu cho thấy rằng khả năng của cơ thể bạn trở yêu suy yếu vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, tối ưu hóa chức năng cơ bắp và sức mạnh của bạn, hoạt động của enzyme và độ bền cho hiệu suất.

Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ tối, nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tập thể dục trong thời gian cơ thể bạn sẵn sàng nhất, có khả năng làm cho nó trở thành thời điểm hiệu quả nhất trong ngày để tập luyện.

Ngoài ra, động lực hấp thu oxy nhanh hơn vào buổi tối, có nghĩa là bạn sử dụng tài nguyên của mình chậm hơn và hiệu quả hơn vào buổi sáng. Luyện tập vào buổi sáng cũng yêu cầu việc làm ấm cơ thể được thêm vào thói quen của bạn.

Trường hợp luyện tập vào buổi chiều và buổi tối vẫn tiếp tục. Vào buổi chiều và buổi tối, thời gian phản ứng là quan trọng cho các bài tập như luyện tập với cường độ cao (HIIT), hoặc tốc độ luyện tập trên máy chạy bộ. Buổi chiều muộn cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất, làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi cải thiện hiệu suất.

Trong khi một số cảnh báo cá nhân về việc luyện tập vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, một nghiên cứu khác lại cho thấy rằng những người nâng tạ vào buổi tối có giấc ngủ ngon hơn và ngủ lâu hơn những người tập luyện vào buổi sáng.

Kết luận

Vì vậy, thời gian nào là tốt nhất? Trong khi khoa học và nghiên cứu có vẻ mâu thuẫn, có một điều rõ ràng: Luyện tập là quan trọng, bất kể bạn tập luyện gì và vào thời gian nào trong ngày.

Điều quan trọng là bạn tìm thấy thời gian trong ngày phù hợp với bạn và phù hợp với lịch trình của bạn, và sau đó hãy gắn bó với nó. Bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm trong ngày, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích tập luyện hơn. Và điều đó mới thực sự quan trọng?

Bạn luôn tìm các phương thức mới để tăng thêm “gia vị” cho đời sống tình dục của bạn?

Các loại trái cây

Ví dụ như quả sung, chuối và bơ được coi là thực phẩm tăng cường ham muốn tình dục, được gọi là kích thích tình dục.

Nhưng những thực phẩm này cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và thúc đẩy cuộc sống tình dục lành mạnh.

Sô cô la

Sô cô la đã trở thành biểu tượng của sự ham muốn. Không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn vì sức mạnh của nó nhằm cải thiện khoái cảm tình dục.

Theo một nghiên cứu cho thấy, sô cô la thúc đẩy sự hình thành phenylethylamine và serotonin vào cơ thể của bạn. Điều này tạo ra một số tác dụng kích thích tình dục và tâm trạng.

Theo một nghiên cứu khác, ảnh hưởng của sô cô la đối với tình dục có lẽ là tâm lý nhiều hơn sinh học.

Thảo mộc

Khi bạn dùng các bữa ăn hãy thêm một ít húng quế hoặc tỏi vào món ăn của bạn. Mùi húng quế kích thích các giác quan. Tỏi chứa hàm lượng allicin cao và làm tăng lưu lượng máu. Những hiệu ứng này có thể giúp nam giới bị rối loạn cương dương.

Ginkgo biloba – được chiết xuất có nguồn gốc từ lá của cây bạch quả Trung Quốc, là một loại thảo dược được tìm thấy để điều trị rối loạn chức năng tình dục do trầm cảm.

Yohimbine

Nó làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu cho dương vật, giúp cải thiện chức năng cương dương. Yohimbine – một alkaloid được tìm thấy trong vỏ cây tại Tây Phi, được biết đến là một Viagra tự nhiên.

Một số nghiên cứu cho rằng vỏ cây Yohimbine có thể giúp bạn duy trì cương cứng. Nó cũng sẽ nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nói rằng không có lợi ích nào tương đương với Viagra.

Sự tự tin

Cách bạn cảm nhận về cơ thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về tình dục. Một chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu sự tập luyện thể thao khiến bạn có một cơ thể yếu ớt. Những điều này làm ngăn cản đời sống tình dục của bạn.

Rượu vang

Hai ly rượu vang có thể là quá nhiều. Nhưng với một ly rượu vang có thể giúp bạn thoải mái và tăng sự lãng mạn, thân mật cho buổi hẹn hò. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng cường dương của bạn và gây ức chế khả năng đạt cực khoái.

Giảm căng thẳng

Phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với những căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Đàn ông thì ngược lại, đôi khi họ cho rằng tình dục để giảm căng thẳng. Để giảm bớt căng thẳng, hãy tham gia các hoạt động thể thao hoặc tham gia lớp học yoga.

Ngủ nhiều

Những người có cuộc sống bận rộn không phải lúc nào cũng có thời gian để ngủ. Cộng việc bận rộn cũng gây khó khăn cho việc dành thời gian cho đời sống tình dục.

Những người luôn bận rộn với công việc chăm sóc cha mẹ già hoặc trẻ nhỏ thường bị kiệt sức, điều này dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục.

Tăng cường năng lượng và đời sống tình dục của bạn bằng cách ngủ thật sâu ngay khi có thể và một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein và ít carbohydrate.

Giao tiếp

Sau khi xảy ra cuộc tranh luận với đối tác của bạn, rất có thể là bạn không có tâm trạng để quan hệ tình dục. Đối với phụ nữ, cảm giác gần gũi về cảm xúc và sự thân mật là quan trọng đối với đời sống tình dục. Điều đó có nghĩa là xung đột chưa được giải quyết có thể ảnh hưởng đến quan hệ tình dục của bạn. Vì vậy, giao tiếp là điều cần thiết để giải quyết các tranh luận và cũng xây dựng nên cảm xúc trong “cuộc yêu” của bạn.

Tham khảo ý kiến của bác sỹ

Ngay cả khi bạn đang sử dụng cách tự nhiên để thúc đẩy tình dục của bạn, tham khảo ý kiến của bác sỹ có thể là một ý tưởng tốt để họ đưa ra các lời khuyên và đề xuất một số phương pháp để tăng cường sức khỏe tình dục của bạn.Biết được gốc rễ của vấn đề ảnh hưởng đến đời sống tình dục sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp dễ dàng hơn.

Kết luận

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục của bạn một cách tự nhiên. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mỗi cặp vợ chồng đều khác nhau. Nó có thể mất một chút thử nghiệm để tìm hiểu xem bạn sẽ làm gì tốt nhất cho đời sống tình dục của bạn.

Có bao giờ bạn tự hỏi quan hệ tình dục ảnh hưởng như thế nào trong việc xây dựng cơ bắp? Nếu vậy, bạn không phải là người duy nhất. Bởi nhiều người tự hỏi nếu thời gian quan hệ tình dục thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp của họ, và một số họ thậm chí sẵn sàng hy sinh nếu nó là sự thật.

Mặc dù sự thật là có sự kết nối giữa quan hệ tình dục và xây dựng cơ bắp, nhưng quan trọng bạn phải hiểu đầy đủ về kết nối này.

Dưới đây là một số yếu tố quan trọng bạn cần xem xét

Kẽm

Một trong những kết nối quan trọng nhất giữa quan hệ tình dục và xây dựng cơ bắp đó là kẽm. Bất cứ khi nào nam giới đạt cực khoái, kẽm sẽ được giải phóng trong tinh dịch. Theo tính toán, trong mỗi miligam tinh dịch có hàm lượng nguyên tố kẽm lên tới 150 micrôgam. Kẽm là nguyên tố cơ bản tạo nên các hormon kiểm soát sự phát triển của cơ thể và đặc biệt quan trọng đối với hoóc-môn nam giới Testosteron. Nam giới nếu thiếu kẽm sẽ dẫn tới suy giảm ham muốn.

Thêm vào đó, kẽm cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ bắp. Khi nồng độ kẽm trong cơ thể thấp, không những ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn khó khăn trong việc tạo ra khối lượng cơ nạc.

Vì kẽm sẽ bị mất thông qua trạng thái cực khoái, nếu bạn thường xuyên quan hệ tình dục nhưng không thay thế lượng kẽm bị mất thông qua chế độ ăn uống, nhiều khả năng bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt.

Để ngăn lượng kẽm bị mất thường xuyên và không những đảm bảo bạn duy trì sự ham muốn tình dục mà còn thực hiện mục tiêu xây dựng cơ bắp, bạn nên có chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, động vật có vỏ cứng, mầm lúa mì, gan, hạt điều, hạt thông và hạt hồ đào.

Sức mạnh

Kết nối tiếp theo trong quan hệ tình dục và xây dựng cơ bắp là mức độ sức mạnh của bạn. “Tình dục có thể mang lại giấc ngủ ngon”, theo các nhà khoa học nhận định. Sau khi đạt cực khoái, cơ thể giải phóng nhiều hormone prolactin. Đây là hormone đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Hơn nữa, việc giải phóng oxytocin trong khi quan hệ tình dục như một thuốc an thần, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, giai đoạn thư giãn này không kéo dài trong một thời gian dài, và bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường, vì vậy thông điệp muốn gửi đến các bạn là cố gắng tập luyện ngay sau khi bạn quan hệ tình dục nhưng đây không phải là cách tốt nhất.

Khoảng thời gian ít nhất 3-4 giờ sau quan hệ tình dục, bạn hãy tập luyện để kích thích các cơ hoạt động bình thường trở lại đồng thời giúp bạn phục hồi sức mạnh và năng lượng của mình.

Testosterone cao

Đối với hầu hết nam giới, họ thường xuyên quan hệ tình dục, mức độ ham muốn tình dục của họ càng cao. Theo thời gian quan hệ tình dục không được thực hiện, có thể mức độ ham muốn của bạn sẽ bắt đầu giảm.

Các nghiên cứu chứng minh rằng khi nồng độ testosterone tăng trong cơ thể, nó có tác động tích cực đến mức độ ham muốn tình dục. Vì vậy, khi mức testosterone cao hơn, giúp bạn hào hứng hơn trong quan hệ tình dục nhiều hơn và tiếp tục duy trì trạng thái tích cực này.

Vì nồng độ testosterone là một trong những yếu tố tiên quyết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp, nếu nồng độ testosterone cao hơn trong cơ thể giúp tạo ra những cơ bắp lớn hơn.

Kết luận

Những người có hoạt động tích cực trong việc tập luyện thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống tốt sẽ có nhiều khỏe mạnh hơn và do đó ít gặp vấn đề về tình dục hơn như xuất tinh sớm hoặc rối loạn chức năng cương dương. Vì vậy bạn không phải quá lo lắng về việc duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh trong khi thực hiện hầu hết các nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn trong phòng tập.