LAMPOS.vn – Dinh Dưỡng Thể Hình Chính Hãng

Thẻ: ăn trước khi tập

  • Lợi ích của Pre-Workout | Pre-Workout là gì? Nên sử dụng khi nào?

    Lợi ích của Pre-Workout | Pre-Workout là gì? Nên sử dụng khi nào?

    Bạn mới bắt đầu tập luyện và tìm hiểu pre-workout là gì? Bạn có biết rằng pre-workout có thể giúp bạn tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn tại phòng tập. Để giúp hiểu rõ hơn, chúng tôi sẽ phân tích cụ thể lợi ích của pre-workout và cách lựa chọn sao cho phù hợp với mục tiêu tập luyện của. Chúng tôi cũng đưa ra lời khuyên thời điểm tốt nhất để sử dụng pre-workout để phát huy tối đa lợi ích mà chúng mang lại.

    Nếu bạn đang tìm cách tăng hiệu suất của mình trong quá trình tập luyện, mong muốn những thay đổi lớn hơn đối với cơ bắp trong một thời gian cụ thể, sử dụng pre-workout có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh cần thiết để chinh phục mục tiêu đó.

    Pre-Workout là gì? Nó là một TPBS hỗ trợ tăng cường năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn.

    Kiến thức tổng quan về Pre-Workout

    Pre-Workout là gì?

    Pre-Workout là một cách để tăng cường năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn. Pre-Workout là một dạng thực phẩm bổ sung thường là dạng bột, có thể sử dụng ngay khi pha với nước. Pre-Workout là sự kết hợp của nhiều thành phần, gói gọn chỉ trong một sản phẩm, giúp bạn dễ dàng bổ sung các chất cần thiết để chuẩn bị cho một buổi tập.

    Mặc dù mỗi thương hiệu sẽ lựa chọn những thành phần riêng của họ, nhưng thông thường pre-workout được tạo thành từ caffeine, vitamin, creatine và các thành phần khác nhau để tăng cường năng lượng và sức mạnh.

    Lợi ích của Pre-Workout là tăng hiệu suất trong quá trình luyện tập như tập tạ, tập thể dục sức bền bằng cách tăng năng lượng và trì hoãn sự mệt mỏi. Mặc dù các thành phần trong pre-workout có thể khác nhau, nhưng tất cả đều nhằm mục đích tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn.

    the-hinh-danh-cho-teen-thoi-quen
    Thông thường pre-workout được tạo thành từ caffeine, vitamin, creatine và các thành phần khác nhau để tăng cường năng lượng và sức mạnh.

    Công dụng của Pre-Workout là gì?

    Pre-Workout có tác dụng gì? – Nếu bạn mới tập làm quen với tập luyện và cần tăng năng lượng, hoặc đã tập luyện được một thời gian và cảm thấy như sự tiến bộ của bạn đã bị giảm sút, thì lúc này pre-workout có thể sẽ là vũ khí lợi hại mà bạn nên có.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng sức mạnh, sức bền, khả năng tập trung được cải thiện một cách rõ rệt khi sử dụng pre-workout. Sử dụng các sản phẩm pre-workout hoàn chỉnh giúp cơ thể cải thiện hiệu suất tối đa hơn là tự sử dụng một số chất bổ sung đơn lẻ.

    Dưới đây bạn sẽ nhận biết được những thành phần bổ sung được tìm thấy hầu hết trong các sản phẩm pre-workout và những tác dụng của nó đối với cơ thể.

    Các chất được tìm thấy trong Pre-Workout

    Caffeine

    Caffeine là một trong những thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong pre-workout, được chứng minh là cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Bạn có thể hoàn thành nhiều bài tập mà vẫn giữ đầu óc tập trung cao độ.

    Nó hoạt động bằng cách làm giãn các mạch máu của bạn, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Caffeine cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh não bộ trong thời gian ngắn, giúp bạn dễ dàng tập trung vào các cơ bắp đang làm việc.

    Xem thêm: Uống cà phê đúng cách – Công dụng của Caffeine đối với tập luyện!

    Vitamin B

    Một thành phần phổ biến được tìm thấy trong Pre-Workout là vitamin B như niacin và vitamin B12. Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng có thể chứa creatine, một công cụ hỗ trợ giúp tăng hiệu suất trong thời gian ngắn, tập luyện cường độ cao và cũng giúp tăng cân nếu bạn đang kết hợp chúng với chế độ dinh dưỡng một cách đồng bộ.

    Beta Alanine và L-Citrulline

    Một số công thức Pre-Workout cũng có thể chứa Beta alanine và L-citrulline, cả hai đều được chứng minh là cải thiện năng lượng trong các bài tập liên quan đến sức bền. Mang lại lợi ích cho cả các bài tập sức mạnh (đẩy tạ) và sức bền (như cardio).

    BCAA

    Các axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAA, thường được sử dụng như một thành phần quan trọng của các loại Pre-Workout. Chúng có thể bao gồm một thành phần duy nhất hoặc các axit amin riêng lẻ. Khi xây dựng các khối mô cơ, axit amin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương và dị hóa cơ bắp, cũng như cải thiện việc xây dựng lại cơ bắp. Chúng cũng giúp ngăn ngừa mệt mỏi ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

    Carbs

    Một số loại Pre-Workout có chứa carbohydrate (đường) để bỏ qua việc sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể, một số khác thì hoàn toàn không calo, không đường. Bạn có thể quyết định xem bạn có cần carbs hay không dựa trên việc bạn đã ăn một bữa ăn nhẹ trước tập hay mục tiêu tập luyện của bạn.

    • Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện các bài tập sức bền, cardio (như chạy hoặc đạp xe), lượng carbs tăng thêm có thể hữu ích trong trường hợp này.
    • Nếu hôm nay sẽ là ngày tập ngực, tập lưng xô (các bài nâng tạ nói chung) thì bạn không cần thiết phải sử dụng Pre-Workout có chứa carbs.

    Creatine

    Trong quá trình tập luyện, cơ thể sử dụng creatine để tạo ra năng lượng. Để tập luyện ở cường độ cao, cơ bắp của bạn cần một nguồn năng lượng dồi dào để có thể làm việc hiệu quả hơn trong thời gian dài hơn. Việc bạn có thể thực hiện thêm một vài reps hay tăng thêm mức tạ đều đặn sẽ mang lại hiệu ứng gộp, có nghĩa là bạn sẽ đạt được mục tiêu về hình thể và sức mạnh cơ bắp nhanh hơn. Những thay đổi này có khả năng cải thiện hiệu suất tập luyện và giúp bạn nhận thấy được sự thay đổi tích cực dựa trên mục tiêu tập luyện của bạn.

    Xem thêm: Creatine là gì – Cách sử dụng – Lợi ích đối với cơ bắp

    L-Glutamine

    Đây là một axit amin, một trong những phân tử tạo nên protein. Được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tự nhiên, chúng có thể giúp sửa chữa cơ bắp mới. Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn phải những tác động liên tục khiến chúng bị tổn thương, và khi được sửa chữa chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn đã dự trữ một lượng L-Glutamine để chuẩn bị sẵn sàng cho một buổi tập luyện nặng nhọc.

    Vasodilators

    Khi bạn tập luyện, cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để bơm đủ oxy đến cơ bắp để tạo năng lượng. Vasodilators làm cho các mạch máu mở rộng, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cung cấp cho chúng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn vận động. Thời gian dẫn đến sự mệt mỏi được kéo dài, sẽ giúp bạn tập luyện năng suất hơn và bạn có thể thực hiện những thay đổi lớn hơn đối với cơ bắp của mình.

    Nên dùng Pre-Workout khi nào?

    Vậy nên dùng Pre-workout khi nào? – Vì caffeine là một thành phần chính và chỉ phát huy tác dụng tối đa sau 30 phút sử dụng, vì thế thời gian lý tưởng để bạn bổ sung pre-workout là 30-60 phút trước khi tập luyện.

    Đây là khoảng thời gian cần có để chất bổ sung đi vào dòng máu của bạn và cung cấp cho bạn những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm. Hầu hết Pre-Workout được thiết kế để được hòa tan trong nước 30 phút trước khi tập luyện, điều này cũng giúp bạn giữ nước tốt hơn.

    Mặc dù caffeine tác động đến cơ thể bạn chỉ sau 30 phút, nhưng một số thành phần như creatine và beta-alanine cần thời gian để tích tụ trong cơ thể bạn, và hiệu quả nhất khi được sử dụng liên tục để duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Vì lý do này, việc sử đụng thường xuyên pre-workout trước khi tập luyện sẽ giúp tối đa hóa lợi ích và tác dụng của các thành phần của nó.

    trang-phuc-phong-tap-gym-1
    Thời gian lý tưởng để bạn bổ sung pre-workout là 30-60 phút trước khi tập luyện.

    Tác dụng phụ của Pre-Workout

    Vậy Pre-Workout có hại không? Tác dụng phụ tiềm tàn của pre-workout phụ thuộc vào các thành phần trong các loại pre-workout mà bạn đang sử dụng. Thông thường, caffeine và các hợp chất tăng cường năng lượng khác có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn tạm thời, nhưng hãy yên tâm về vấn đề này vì hầu hết chúng không đem lại những tác dụng tiêu cực đối với cơ thể bạn.

    Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, tim đập nhanh và đau đầu ở những người nhạy cảm với caffeine, thông thường các sản phẩm pre-workout có liều lượng dao động từ 150 – 300mg caffeine. Tuy nhiên mỗi người bình thường có thể sử dụng 200 – 400 mg caffeine mỗi ngày nên bạn có thể yên tâm về liều lượng này ở các sản phẩm pre-workout.

    Pre-Workout tốt nhất

    Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm Pre-Workout. Tuy nhiên, trước khi mua bạn nên tìm hiểu kỹ sản phẩm đến từ thương hiệu nào, thành phần mỗi sản phẩm có phù hợp với mục đích tập luyện của bạn hay không. Ngoài ra, ở thị trường hiện nay cũng tồn tại nhiều sản phẩm bị làm giả và làm nhái, chính vì đó hãy lựa chọn những đơn vị bán hàng uy tín, sản phẩm nhập khẩu chính hãy.

    Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một vài loại pre-workout bạn có thể tham khảo trước khi lựa chọn.

    1. Nutrex – Outlift: Với 30 lần dùng, hương vị thơm ngon dễ uống, Outlift 30 servings là thực phẩm bổ sung cung cấp năng lượng, thúc đẩy tối đa năng suất và hiệu quả tập luyện.
       

    2. Cellucor – C4 Pre-Workout:
      C4 Pre-Workout luôn là lựa chọn hàng đầu của giới thể hình bởi khả năng cung cấp năng lượng cực hiệu quả và kích thích trí não tập trung.

    3. MyProtein – THE Pre-Workout
      Mang lại những thành phần hỗ trợ luyện tập được nghiên cứu rộng rãi và nổi tiếng. Mypre™ 2.0 là một hỗn hợp bùng nổ từ creatine, caffeine, các vitamin thiết yếu và khoáng chất, và các thành phần được chứng minh khoa học cho việc luyện tập.

    Lời kết

    Pre-workout được thiết kế để giúp tăng hiệu suất của bạn bằng cách tăng cường năng lượng, sức mạnh và sức chịu đựng. Nên sử dụng pre-workout khoảng 30 phút trước khi tập luyện để đảm bảo phát huy hết những lợi ích bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền, sự tập trung, khả năng tăng cân. Để lựa chọn sản phẩm pre-workout phù hợp hãy xem lại kết hoạch và mục tiêu tập luyện của bạn là gì.

    Sử dụng pre-workout có thể giúp tối đa hóa tác dụng của nó đối với hiệu suất tập luyện của bạn. Pre-Workout có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi thực hiện các bài tập cường độ cao và thúc đẩy để bạn đạt được mức hiệu suất tốt nhất và nâng cao khả năng thể chất của bạn.

  • Ăn gì trước khi tập gym để tăng hiệu suất & Phát triển cơ bắp tối đa

    Ăn gì trước khi tập gym để tăng hiệu suất & Phát triển cơ bắp tối đa

    Tập gym nên ăn gì trước khi tập? là câu hỏi mà bất kỳ các gymer nào khi mới tập luyện cũng đều quan tâm suy nghĩ nhưng không phải ai cũng lựa chọn đúng, và cũng có rất nhiều gymer để bụng đói trước khi đi tập gym.

    Với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp thì họ ăn gì trước khi tập gym? Vâng, các vận động viên luôn tìm cách cải thiện hiệu suất buổi tập của họ tối đa để đạt được mục tiêu của họ, vì vậy bữa ăn trước khi đến phòng gym cũng là một trong những bữa ăn rất quan trọng của họ.

    Khi cơ thể bạn nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể giúp bạn luyện tập tốt hơn và phục hồi nhanh hơn. Lượng dinh dưỡng tối ưu trước khi luyện tập không chỉ giúp bạn tối ưu hoá hiệu quả mà còn giảm thiểu khả năng mất cơ trong quá trình tập luyện.

    Sau đây là tất cả những gì bạn cần biết về dinh dưỡng trước khi tập luyện.

    PHẢI BIẾT ĂN GÌ LÀ QUAN TRỌNG ?

    Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trước khi tập luyện các chất dinh dưỡng thích hợp, sẽ nạp cho bạn năng lượng và sức mạnh cần có cho buổi luyện tập diễn ra tốt nhất.

    Mỗi thành phần dinh dưỡng có những vai trò cụ thể khác nhau. Tuy nhiên, tỉ lệ tiêu thụ thay đổi theo từng cá nhân và từng loại bài tập khác nhau.

    Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về vai trò của các thành phần dinh dưỡng trước buổi tập:

    Carbs

    botyenmach-genfit
    Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho các buổi tập cường độ cao!

    Cơ bắp của chúng ta cần sử dụng glucose từ tinh bột như là nguồn nhiên liệu

    Glycogen là cách mà cơ thể xử lý và dự trữ glucose, chủ yếu ở gan và cơ bắp.

    Đối với các bài tập ngắn và cường độ cao, glucose đã dự trữ của bạn chính là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp.

    Nhưng đối với các bài tập cường độ cao hơn, mức độ carbs được sử dụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cụ thể bao gồm cường độ, hình thức luyện tập và chế độ ăn uống tổng thể của bạn.

    Lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp của bạn có giới hạn. Khi lượng glycogen dự trữ này cạn kiệt thì cường độ tập luyện của bạn sẽ bị giảm đi.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbs có thể làm tăng lượng glycogen dự trữ và sử dụng đồng thời thúc đẩy quá trình oxy hoá carb trong khi tập luyện.

    Phương pháp “Carb loading”, Liên quan đến việc tiêu thụ nhiều carbs trong chế độ ăn kiên từ 1-7 ngày, là một phương pháp nổi tiếng để tối ưu hoá glycogen dự trữ.

    Protein

    cahoi-genfit
    Đừng quên protein là thành phần giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện phục hồi cơ bắp hiệu quả!

    Nhiều nghiên cứu đã ghi lại tiềm năng của việc tiêu thụ protein trước khi tập luyện để cải thiện hiệu suất thể thao.

    Ăn các thực phẩm chứa protein (chỉ riêng protein hoặc ăn kèm với tinh bột) trước khi tập thể dục đã được chứng minh là tăng cường sự tổng hợp protein cho cơ bắp.

    Các lợi ích khác của việc ăn protein trước khi tập luyện bao gồm:

    • Tốt nhất cho phản ứng đồng hoá hoặc tăng trưởng cơ bắp.
    • Cải thiện phục hồi cơ bắp.
    • Tăng sức mạnh và khối lượng cơ nạc.
    • Tăng hiệu suất cơ bắp.

    Fat

    Chất béo là nguồn năng lượng cưc kỳ tốt cho các bài tập có cường độ dài giúp cơ thể có sức chịu đựng tốt

    Trong khi glycogen được sử dụng đối với các bài tập ngắn và cường độ cao, thì chất béo là nguồn nhiên liệu cho các bài tập dài với cường độ trung bình và thấp.

    Một số nguyên cứu đã cho thấy ảnh hưởng của chất béo lên hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, những nghiên cứu này đã quan sát chế độ ăn nhiều chất béo trong thời gian dài, thay vì trước khi tập luyện.

    Ví dụ: Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống bốn tuần bao gồm 40% chất béo (trong tổng lượng thức ăn) giúp tăng sức chịu đựng các vận động viên chạy bền.

    KẾT LUẬN

    Carb giúp tối ưu hoá dự trữ glycogen để tập luyện cường độ cao, trong khi chất béo giúp cơ thể bạn tập luyện với cường độ dài và ít khốc liệt hơn. Trong khi đó, protein cải thiện tổng hợp protein và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

    THỰC ĐƠN KHUYÊN DÙNG CHO BỮA ĂN TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

    Trước khi tập gym nên ăn gì và ăn bao nhiêu tuỳ thuộc vào loại, thời gian và cường độ tập luyện.

    Một nguyên tắt chung và chuẩn là bữa ăn có sự kết hợp giữa carbs và protein trước khi tập luyện.

    Nếu bạn ăn chất béo trong bữa ăn trước khi tập luyện, thì nên ăn trước “ít nhất một giờ hoặc nhiều hơn” trước khi bước vào tập luyện.

    Dưới đây là một số ví dụ về bữa ăn cân đối trước khi tập luyện:

    Bữa ăn trước khi tập gym là bữa ăn rất quan trọng và ảnh hưởng đến cả chất lượng của buổi tập của bạn!

    Nếu tập luyện sẽ bắt đầu trong vòng 2-3 giờ tới hoặc hơn

    • Bánh mì sandwich hoặc bánh mì ổ kèm với thịt và salad bên trong.
    • Trứng chiên và bánh mì được nướng với bơ và một ít trái cây.
    • Thịt nạc, gạo lứt và rau xào.

    Nếu tập luyện sẽ bắt đầu trong vòng 2 giờ tới

    • Sinh tố protein được làm bằng sữa, bột protein, chuối và trái cây tổng hợp.
    • Ngũ cốc nguyên hạt và sữa.
    • Một chén bột yến mạch với chuối và hạnh nhân thái lát.
    • Bơ hạnh nhân tự nhiên và mứt ăn kèm bánh mì sandwich.

    Nếu tập luyện sẽ bắt đầu trong vòng 1 giờ tới hoặc ít hơn

    • Greek yogurt (sữa chua Hy Lạp) và trái cây.
    • Một thanh bánh protein với các thành phần dinh dưỡng lành mạnh.
    • Một ít trái cây trong đó chuối là sự lựa chọn hàng đầu.

    Các bạn nên lưu ý là không cần phải ăn nhiều bữa khác nhau như đã nêu ra ở trên, chỉ cần lựa chọn một trong số đó để thực hiện cho bữa ăn của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử với các menu ở trên luân phiên cho các ngày trong tuần.

    KẾT LUẬN

    Kết hợp carbs và protein là khuyên dùng cho các bữa ăn trước khi tập luyện. Chất béo cũng có thể có hiệu quả tuy nhiên nên sử dụng nó trước hai giờ trước khi tập luyện.

    THỰC PHẨM BỔ SUNG CŨNG MANG LẠI LỢI ÍCH TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

    Thực phẩm bổ sung được sử dụng rất phổ biến trong thể dục thể thao nói chung và tập gym nói riêng. Những sản phẩm này có thể tăng cường hiệu suất, cải thiện sức mạnh, tăng khối lượng cơ nạc và giảm mệt mỏi.

    Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất.

    Creatine

    Creatine có lẽ là loại thực phẩm bổ sung được sử dụng phổ biến nhất trong thể thao.

    Nó đã được chứng minh là làm tăng khối lượng cơ, kích thước sợi cơ và sức mạnh cơ bắp và sức mạnh tổng thể trong khi làm trì hoãn sự mệt mõi.

    Mặc dù vẫn có lợi khi dùng creatine trước khi tập luyện, nhưng hiệu quả tốt nhất và tối ưu nhất là uống sau khi tập luyện.

    Sử dụng 2-5 gram Creatine monohydrate mỗi ngày để có hiệu quả.

    Caffeine

    Trong số nhiều lợi ích khác, caffeine đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất, tăng sức mạnh, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và kích thích đốt cháy chất béo.

    Caffeine được tiêu thụ có thể chứa trong cà phê, trà và thức uống tăng lực, tuy nhiên bạn có thể sử dụng nó trong các loại thực phẩm bổ sung để tăng cường tối đa hiệu quả.

    Hiệu quả của caffeine được thấy sau 90 phút sử dụng. Tuy nhiên, nó đã được chứng mình là có hiệu quả ngay cả khi uống 15-60 trước khi tập luyện.

    BCAAs

    BCAAs đề cập đến các axit amin thiết yếu như valine, leucine và isoleucine.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng BCAA trước khi tập luyện giúp giảm tổn thương cơ và tăng cường tổng hợp protein cơ.

    Sử dụng một liều 5 gram trở lên, ít nhất một giờ trước khi tập luyện để có hiệu quả.

    Beta-Alanine

    Beta-Alanine là một axit amin làm tăng cường dự trữ carnosine cho cơ bắp của bạn. Nó đã được chứng mInh là hiệu quả nhất cho các bài tập ngắn có cường độ cao, bằng cách tăng khả năng tập luyện và sức chịu đựng cho cơ bắp và giảm mệt mỏi.

    Khuyến cáo nên dùng2-5 gram hàng ngày, trong đó ít nhất 0.5 gram nên được sử dụng trước khi tập luyện.

    Thực phẩm bổ sung đa thành phần

    Một số người muốn sử dụng tất cả các thực phẩm bổ sung được đề cập ở trên.

    Sự kết hợp của tất cả các thành phần ở trên có tác dụng hỗ trợ hiệp đồng và cải thiện hiệu suất đáng kể.

    Caffeine, Creatine, Beta-Alanine, BCAAs, Arginine, Vitamin B là một trong những thành phần được sử dụng phổ biến nhất trong các loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.

    Những thực phẩm bổ sung trước tập luyện đã đề cập nhằm tăng hiệu suất tập luyện, sức mạnh, độ bền, tập trung và sự tỉnh táo.

    Liều lượng sử dụng phụ thuộc vào sản phẩm, nhưng thường được khuyến cáo dùng trước 30-45 phút trước khi tập luyện.

    TÓM TẮT

    Creatine, Caffeine, BCAAs và Beta-Alanine thường được khuyên dùng trước khi tập luyện. Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện đa thành phần kết hợp nhiều thành phần khác nhau sẽ mạng lại cho bạn lợi ích tối ưu nhất.

    HYDRAT HÓA CŨNG RẤT QUAN TRỌNG

    Đừng để cơ thể rơi vào tình trang mất nước, nó sẽ dẫn đến hiệu suất tập luyện của bạn giảm đáng kể

    Cơ thể bạn luôn cần nước để hoạt động. Độ ẩm tốt đã được chứng minh là duy trì và thậm chí tăng cường hiệu suất, trong khi mất nước có liên quan đến sự suy giảm đáng kể hiệu suất.

    Nên uống cả nước và đồ uống chứa sodium trước khi tập luyện. Điều này sẽ cải thiện sự cân bằng chất lỏng.

    Đại học y học thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống 0.5-0.6 lít nước ít nhất bốn giờ trước khi tập luyện và 0.23-0.35 lít nước 10-15 phút trước khi tập luyện. Ngoài ra nên tiêu thụ đồ uống chứa sodium để giúp duy trì chất lỏng.

    KẾT LUẬN

    Nước rất quan trọng cho hiệu suất. Bạn nên uống nước và đồ uống chứa sodium trước khi tập luyện để thúc đẩy sự cân bằng chất lỏng và ngăn ngừa mất nước quá mức.

    TỔNG KẾT

    Để tối ưu hoá hiệu suất và phục hồi của bạn, điều quan trọng nhất là cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể trước khi tập luyện.

    Carbs giúp tối đa khả năng sử dụng glycogen của cơ thể cho các bài tập ngắn với cường độ cao, trong khi chất béo giúp cơ thể bạn tập luyện lâu hơn.

    Protein giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cơ bắp và thúc đẩy phục hồi nhanh chóng.

    Hydrat hoá tốt cũng cho thấy có hiệu quả trong việc tăng cường hiệu suất tập luyện.

    Các bữa ăn trước khi tập luyện có thể ăn trước từ 3 giờ đến 30 phút trước khi tập luyện. Tuy nhiên, hãy chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hoá, nhất là khi việc tập luyện của bạn bắt đầu sau một giờ tới hoặc nhanh hơn. Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn.

    Ngoài ra các thực phẩm bổ sung khác cũng hỗ trợ hiệu suất và thúc đẩy phục hồi rất tốt.

    Đây là tất cả những gì để giải đáp cho câu hỏi muôn thuở trước khi tập gym nên ăn gì? Của các bạn. Hy vọng, các bạn đã tìm được lời giải sau khi nghiên cứu kỹ bài viết này và chọn cho mình các menu phù hợp và các loại thực phẩm bổ sung tiện lợi để chuẩn bị cho bữa ăn trước khi đến phòng gym.