Thẻ: giảm cân

Giảm 5kg trong 1 tháng với 10 tuyệt chiêu này!

Giảm 5kg trong một tháng, thoáng nghe qua có lẽ bạn sẽ nghĩ đó là một điều phi lý hoặc rất khó có thể nào giảm được 5kg trong một thời gian ngắn như vậy.

Nhưng thật sự thì không có điều gì là không thể nếu bạn có quyết tâm tập luyện thể dục điều độ với cường độ cao, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh khoa học nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng; thì việc giảm 5kg trong vòng một tháng hoàn toàn có thể làm được.

10 Tuyệt chiêu để giảm 5kg trong vòng 1 tháng cực kỳ hiệu quả

Các bài tập cardio là không thể thiếu

Trong các chương trình giảm cân thì Cardio bài tập không thể thiếu

Trong các bài tập thể dục, cardio được gọi là bài tập tim mạch, một loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường hoạt động tim và phổi.

Tăng cường các bài tập Cardio vào kế hoạch tập luyện của bạn là một cách hợp lý và khoa học để đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng.

Một nghiên cứu thực tế đã được chứng minh ở 141 người béo phì và kết quả thấy rằng kết hợp 40 phút tập cardio, mỗi tuần 3 lần với thực đơn giảm cân phù hợp có thể giảm tới 9% cân nặng cơ thể trong khoảng thời gian 6 tháng.

Một nghiên cứu khác kéo dài trong 10 tháng phát hiện ra rằng: Đốt cháy 400 -> 600 calo 5 lần mỗi tuần bằng cách tập cardio. Kết quả là trung bình cân nặng giảm là gần 4kg -> 5kg.

Để đạt được mục tiêu, tốt nhất hãy tập cardio ít nhất 20 đến 40 phút mỗi ngày nhé. Các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội là những bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng.

Cắt giảm tinh bột

Cắt giảm tinh bột tinh chế thay thế bằng diêm mạch, yến mạch, gạo lứt

Cắt giảm tinh bột là một cách đơn giản và quen thuộc để giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là lượng tinh bột tinh chế, là một loại carbohydrate bị tước đi lượng chất dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến.

Tinh bột là thứ bạn cần hạn chế vì có hàm lượng calo cao mà ít chất dinh dưỡng, chúng hấp thu nhanh vào máu, gây ra đường huyết và tăng cảm giác đói.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn so với chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có “mỡ bụng” nhiều hơn.

Để có kết quả tốt, hãy hạn chế tinh bột như cơm trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn. Thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Muốn giảm cân, nguyên tắc cần phẩn nắm là calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng hoạt động thể chất hàng ngày.

Kiểm soát lượng calo đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch dinh dưỡng tập luyện rõ ràng, và nghiêm khắc đi theo lịch trình mà bạn đã đưa ra. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà tạo cho bạn một thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh.

Thức uống lành mạnh

Ngoài chế độ giảm cân khoa học, lựa chọn đồ uống lành mạnh cũng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả. Soda, nước trái cây, nước có ga thường chứa nhiều calo.

Ngược lại, uống nước lọc có thể giúp bạn bớt cảm giác đói, thúc đẩy sự trao đổi chất để giảm tiêu thụ calo và tăng cường giảm cân.

Một nghiên cứu ở 24 người thừa cân cho thấy uống 500ml nước lọc trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ 13%.

Tóm lại để giảm cân hãy uống đủ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Thực phẩm chức năng có thể đốt mỡ giảm cân khi bạn thực hiện tốt những điều trên: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống phù hợp. Để quá trình giảm cân hiệu quả chị em phụ nữ nên sử dụng viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Hydroxycut Hardcore Next Gen. Đây là một sản phẩm được chiết xuất từ cà phê xanh, thành phần trong cà phê xanh giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân đốt mỡ. Theo một nhóm nghiên cứu về sản phẩm, dùng Hydroxycut trong vòng 60 ngày có thể giảm từ 4 – 5kg mà không gây tác dụng phụ gì với cơ bắp.

Đối với chị em không dùng được caffein thì có thể tham khảo thêm sản phẩm viên uống hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Supplement Depot CLA nhé!

Tăng cường chất xơ vào chế độ ăn

Chất xơ nên được tăng cường trong chế độ ăn nó giúp bạn no lâu và cực hiệu quả trong giảm cân

Chất xơ là chất dinh dưỡng không tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một đánh gia, tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14g và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống hằng ngày có thể giảm tới gần 2kg trong vòng 4 tháng.

Ăn ít nhất 25 – 38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm: Chất xơ là gì? Những lợi ích không ngờ mà chất xơ mang lại

Bữa ăn sáng giàu protein

Thức dậy với một bữa sáng giàu protien là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn. Việc tăng cường protein vào buổi sáng giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Có rất nhiều người nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein ở bữa sáng giúp giảm cân, giảm mức độ thèm ăn, tăng cảm giác sung mãn. Thêm vào đó, kết hợp lượng protein cao có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các thực phẩm như: yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng là một vài thực phẩm chủ yếu mà bạn có thể thưởng thức. Ngoài ra một cốc Whey Protein lắc cho bữa sáng cũng là lựa chọn tuyệt vời vừa cung cấp đủ lượng Protein, vừa ngon lại tối ưu hóa thời gian đấy!

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, đúng giờ là một yếu tố quan trọng để giảm 5kg trong 1 tháng. Theo rất nhiều nghiên cứu, khi ngủ cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Vậy năng lượng lấy từ đâu? Rõ ràng là khi ngủ chúng ta không thể cung cấp năng lượng, để cung cấp năng lượng cơ thể sẽ lấy mỡ dự trữ để làm nguyên liệu.

Hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm nhé!

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau quả cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chống oxy hóa và chất xơ với calo thấp.

Đây là một lời khuyên không mới vì vậy nếu ai không thích ăn rau thì hãy tập ăn đi nếu muốn giảm cân nhé!

Nhai chậm – Nhai kĩ

Nhai chậm và kỹ là một chiến lược hiệu quả để giảm lượng calo và tăng cường cảm giác no. Ví dụ, một nghiên cứu ở 30 phụ nữ cho thấy rằng ăn chậm nhai kĩ giảm lượng calo trung bình 10%, tăng lượng nước tiêu thụ và dẫn đến cảm giác nhanh no hơn là ăn nhanh.

Xem thêm: 5 chế độ giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng

Kết luận

Qua bài viết này bạn có thể thấy được việc giảm 5kg trong 1 tháng là việc hoàn toàn có thể làm được. Điểm mấu chốt là bạn có thể kết hợp kéo léo 10 phương pháp được đề cập ở trên để có hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học phải luôn đi kèm với tập luyện thể dục để có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Duy trì kế hoạch này để tạo cho mình một thói quen sống lành mạnh.

21/11/2018
5 Điểm cần lưu ý về chế độ ăn cắt giảm tinh bột để giảm cân, trị bệnh

Một vài tháng trước, tôi đã đọc một cuốn sách gọi là The Art and Science of Low-Carbohydrate Living. Các tác giả là hai trong số các nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới về chế độ ăn low-carb. Tiến sĩ Jeff S. Volek là một chuyên gia dinh dưỡng và Tiến sĩ Stephen D. Phinney là một bác sĩ y khoa.

Những người này đã thực hiện nhiều nghiên cứu và điều trị hàng nghìn bệnh nhân với chế độ ăn kiêng low-carb. Theo họ, có rất nhiều trở ngại mà mọi người có xu hướng gặp phải, có thể dẫn đến những tác động bất lợi.

Để có một chế độ ăn ketosis toàn diện và gặt hái tất cả các lợi ích trao đổi chất của chế độ ăn low-carb thì việc đơn thuần là cắt giảm lượng carbs ra khỏi bữa ăn là không đủ.

Nếu bạn chưa nhận được kết quả mà bạn mong đợi ở chế độ ăn kiêng low-carb , thì có lẽ bạn đang gặp một trong 5 lỗi thường gặp này.

Ăn quá nhiều Carb

Để thực sự đi vào một chế độ ăn low-carb hoàn hảo, nên nạp vào cơ thể ít hơn 50 gram carb mỗi ngày

Không có định nghĩa rõ ràng và chính xác vè những gì cấu thành một chế độ ăn kiêng low carb. Một số người cho rằng chỉ cần ăn khoảng 100-150 gram carb mỗi ngày thì đó là “low-carb”, tất nhiên lượng carb này chắc chắn là ít hơn rất nhiều so với chế độ ăn uống tiêu chuẩn phương Tây.

Rất nhiều người có thể nhận được kết quả tuyệt vời trong phạm vi carb này. Nhưng nếu bạn thật sự muốn bắt đầu với ketosis, với nhiều ketoness trong máu của bạn để cung cấp cho bộ não của bạn một nguồn năng lượng hiệu quả, thì mức tiêu thụ này có thể quá mức.

Bạn có thể mất một thời gian tự để tìm ra phạm vi lượng carb tối ưu cho bản thân, vì điều này phụ thuộc vào rất nhiều thứ, nhưng hầu như phần lớn mọi người sẽ cần phải dùng dưới 50 gram mỗi ngày để thật sự đi vào một chế độ ăn ketosis toàn diện.

Ăn quá nhiều Protein

Một phạm vi tốt để nhắm mục tiêu là 1,5-2,0 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể

Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng, mà hầu hết mọi người không nạp đủ. Nó có thể cải thiện độ no và tăng cường đốt cháy chất béo so với các macronutrients khác.

Nhiều protein hơn sẽ dẫn đến giảm cân và cải thiện cơ thể. Tuy nhiên, những người ăn kiêng low-carb ăn nhiều thịt nạt đến mức dư thừa.

Khi bạn ăn nhiều protein hơn nhu cầu cơ thể của bạn, một số axit amin trong protein sẽ được chuyển thành glucose thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis.

Điều này có thể gây ra một vấn đề với chế độ ăn low-carb, chế độ ăn Ketogenic và ngăn chặn cơ thể của bạn đi vào ketosis toàn diện.

Theo Volek và Phinney, chế độ ăn low-carb “được chế tạo tốt” nên có hàm lượng carb thấp, chất béo cao và protein vừa phải.

Một phạm vi tốt để nhắm mục tiêu là 1,5-2,0 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Bạn nặng 70kg tương đượng với sử dụng 105-140g protein mỗi ngày.

Sợ Chất Béo

Chất béo không phải là xấu, hãy sử dụng chất béo lành mạnh để bù cho lượng carb bị cắt giảm

Hầu hết mọi người nhận được phần lớn lượng calo từ carb trong chế độ ăn, đặc biệt là đường và ngũ cốc. Khi bạn loại bỏ nguồn năng lượng này khỏi chế độ ăn uống, bạn phải thay thế nó bằng thứ gì đó hoặc bạn sẽ chết đói.

Một số người tin rằng bởi vì low-carb là một ý tưởng tốt, sau đó ít chất béo và low-carb sẽ còn tốt hơn. Đây là một sai lầm lớn.

Bạn nạp năng lượng và nếu bạn không ăn carbs, thì bạn PHẢI thêm vào chất béo để bù lại. Nếu không, bạn sẽ bị đói, cảm thấy như mất sức sống và cuối cùng từ bỏ kế hoạch.

Không có lý do khoa học để lo sợ chất béo, miễn là bạn chọn chất béo lành mạnh như Omega-3, hạn chế dầu thực vật ở mức tối thiểu và loại bỏ chất béo chuyển hoá.

Theo Volek và Phinney, chất béo khoảng 70% tổng lượng calo là mức tốt nhất. Để có được chất béo trong phạm vi này, bạn phải chọn thịt mỡ và tự do thêm chất béo lành mạnh như bơ, mỡ lợn, dầu dừa và dầu ô liu vào bữa ăn của bạn.

Không bổ sung natri

Thêm nhiều natri vào chế độ ăn uống của bạn

Một trong những cơ chế chính đằng sau chế độ ăn low-carb là giảm mức insulin. Insulin có nhiều chức năng trong cơ thể, chẳng hạn như gửi một thông điệp cho các tế bào mỡ để lưu trữ chất béo.

Nhưng một điều khác mà insulin làm là gửi một thông điệp cho thận giữ natri. Với chế độ ăn low-carb, mức insulin của bạn giảm xuống và cơ thể bạn bắt đầu loại bỏ natri và nước dư thừa.

Tuy nhiên, natri là một chất điện giải quan trọng trong cơ thể và điều này có thể trở thành vấn đề khi thận loại bỏ quá nhiều natri.

Đây là một trong những lý do chính khiến mọi người bị phản ứng phụ ở chế độ ăn kiêng low-carb. Chẳng hạn như chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu và thậm chí táo bón.

Cách tốt nhất để vượt qua vấn đề này là thêm nhiều natri vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm nhiều muối vào thực phẩm của bạn, nhưng nếu điều đó không đủ thì bạn có thể uống một chén canh (hầm từ xương, thịt, cá hoặc rau) mỗi ngày.

Bạn không phải là bệnh nhân

Cơ thể cần thời gian để thích ứng với chế độ ăn low-carb vì vậy hãy kiên trì để thực sự nhận được những hiệu quả mà chế độ ăn này mang lại

Cơ thể của bạn được thiết kế để ưu tiên đốt cháy carb. Vì vậy, khi carb luôn luôn có sẵn, thì đó là những gì cơ thể của bạn chọn để sử dụng làm năng lượng.

Nếu bạn cắt giảm một lượng lớn carb, cơ thể cần chuyển sang nguồn năng lượng khác; ví dụ chất béo, chất béo này đến từ chế độ ăn uống của bạn hoặc lượng chất béo dự trữ trong cơ thể.

Nó có thể mất một vài ngày để cơ thể thích ứng với việc đốt cháy chất béo là chủ yếu thay vì carbs, trong thời gian đó bạn có thể sẽ cảm thấy một chút mệt mỏi.

Điều này được gọi là “bệnh carb thấp” và xảy ra với hầu hết mọi người. Theo kinh nghiệm, điều này có thể mất khoảng 3-4 ngày, nhưng việc thích nghi thực sự có thể mất vài tuần.

Vì vậy, điều quan trọng là phải kiên nhẫn và nghiêm túc trong chế độ ăn uống của bạn ngay từ đầu để sự thích ứng trao đổi chất này có thể xảy ra.

Xem thêm: 10 Lợi ích bất ngờ của Omega-3 đối với sức khoẻ

Kết luận

Cá nhân tôi tin rằng chế độ ăn low-carb là một phương pháp chữa trị tiềm năng cho một số vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì và bệnh tiểu đường loại II. Điều này được chứng minh bởi khoa học.

Tuy nhiên, chỉ cắt giảm carbs là không đủ để có được kết quả tối ưu.

13/10/2018
8 Lợi ích bất ngờ từ Rong biển Wakame “Có thể bạn chưa biết”!
Rong biển Wakame là một loại rong biển ăn được, đã được trồng ở Nhật Bản và Hàn Quốc trong nhiều thế kỷ nay.

Ngoài việc mang lại một hương vị độc đáo và hình thành nên các món súp và salad, wakame có lượng calo thấp nhưng có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Thêm vào đó, nó cung cấp một danh sách dài các lợi ích tiềm năng, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và hiệu quả giảm cân.

[message_box bg_color=”rgb(240, 240, 240)” text_color=”light”]

Giải thích các từ viết tắt trong bài viết:
- RDI (Reference Daily Intake): là mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng được coi là đủ để đáp ứng yêu cầu 97-98% của một chất dinh dưỡng nào đó trong một ngày, cho một cá nhân đáp ứng một sức khoẻ tốt.
[/message_box]

8 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của Rong biển Wakame

8 Lợi ích không ngờ của Rong biển Wakame
Ít calo và giàu chất dinh dưỡng

Wakame có lượng calo thấp nhưng cung cấp một lượng dinh dưỡng quan trọng.

Ngay cả với một lượng nhỏ, nó có thể giúp tăng cường lượng khoáng chất của bạn như iốt , mangan, folate, magiê và canxi để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Chỉ cần hai muỗng canh (10 gram) rong biển wakame sống:
- Năng lượng: 5
- Protein: 0,5 gram
- Carbs: 1 gram
- Iốt: 280% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
- Mangan: 7% của RDI
- Folate: 5% của RDI
- Natri: 4% RDI
- Magiê: 3% của RDI
- Canxi: 2% của RDI
Mỗi khẩu phần của wakame cũng chứa các vitamin A, C, E và K, cũng như sắt, đồng và phốt pho.

Hàm lượng iốt cao có thể hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Wakame là một thực phẩm thuộc danh sách các loại thực phẩm có nguồn i-ốt tốt.

Trong thực tế, wakame chứa khoảng 42 mcg iốt mỗi gram, khoảng 28% RDI.

Iốt là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất hormon tuyến giáp, giúp hỗ trợ tăng trưởng, trao đổi chất, tổng hợp protein và sửa chữa tế bào.

Tuy nhiên, sự thiếu hụt i-ốt là cực kỳ phổ biến, với một số báo cáo ước tính rằng khoảng hai tỷ người trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt i-ốt.

Sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng quan trọng này có thể góp phần gây suy giáp, một tình trạng mà tuyến giáp của bạn không thể tạo đủ hormone tuyến giáp để hỗ trợ chức năng bình thường.

Các triệu chứng thiếu iốt có thể bao gồm tăng cân, mệt mỏi, rụng tóc và khô, bong da.

Có thể giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim

Huyết áp cao là một tình trạng gây nên sự quá tải cho tim và mạch máu, làm suy yếu cơ tim và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường rong biển wakame vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ cho huyết áp được kiểm soát và tối ưu hóa sức khỏe tim mạch.

Có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol

Cholesterol đóng một vai trò trong nhiều khía cạnh của sức khỏe, từ sản xuất hormone đến tiêu hóa chất béo.

Tuy nhiên, lượng cholesterol dư thừa có thể tích tụ trong động mạch và ngăn chặn lưu lượng máu, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rong biển wakame có thể làm giảm mức cholesterol và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Có đặc tính chống ung thư

Một trong những lợi ích sức khỏe ấn tượng nhất của rong biển wakame là khả năng ngăn chặn sự phát triển tế bào ung thư ở một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm.

Ví dụ, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc đưa rong biển wakame cho chuột giúp ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư vú.

Một nghiên cứu ống nghiệm khác cho thấy rằng các hợp chất đặc biệt được chiết xuất từ rong biển wakame có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào ung thư ruột kết và thận.

Làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng kháng insulin

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rong biển wakame có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức đề kháng insulin để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu kéo dài bốn tuần cho thấy bổ sung 48 gram rong biển hàng ngày làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở 20 người mắc bệnh tiểu đường.

Có thể giúp giảm cân

Nếu bạn đang tìm cách để giảm thêm một vài cân, bạn có thể muốn xem xét kết hợp wakame vào chế độ ăn uống của bạn.

Nó không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, mà còn được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy kiểm soát cân nặng trong các nghiên cứu trên động vật.

Một số nghiên cứu cũng đã nhận thấy rằng kế hoạch chế độ ăn uống thường xuyên bao gồm rong biển có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và chu vi vòng eo.

Ngon, tiện lợi và dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Wakame được sử dụng khắp thế giới với cấu trúc mềm mại và hương vị nhẹ nhàng.

Nó cũng rất linh hoạt và có thể sử dụng như một thành phần trong một loạt các công thức nấu ăn.

Thường thấy ở dạng khô, wakame thường được ngâm trong nước khoảng mười phút trước khi sử dụng để giúp làm mềm và loại bỏ muối thừa.

Sau khi ngâm, wakame có thể dễ dàng thay thế rau xanh như rau diếp, rau chân vịt trong món salad yêu thích của bạn.

Bạn cũng có thể cắt nhỏ thành sợ cho vào súp như một loạt hương vị và chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, sử dụng wakame như một món ăn kèm với một chút nước tương hoặc giấm gạo để hoàn thành bữa ăn của bạn.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Mặc dù rong biển wakame nói chung là lành mạnh, nhưng nếu tiêu thụ số lượng wakame dư thừa có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi ở một số người.

Một số nhãn hiệu có thể chứa lượng natri cao có thể làm tăng huyết áp ở những người nhạy cảm.

Nó cũng có hàm lượng iốt cao, Mặc dù i-ốt là cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, nhưng khi tiêu thụ số lượng dư thừa có thể gây hại cho tuyến giáp của bạn và gây ra các triệu chứng như sốt, đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy.

Kết luận

Wakame là một loại rong biển ăn được chứa nhiều dinh dưỡng, bổ sung một loạt các vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn với một lượng calo thấp.

Nó cũng được chứng minh mạng lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như: giảm cholesterol, giảm huyết áp & nguy cơ bệnh tim, giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Đặc biệt, có nhiều cách khác nhau để thưởng thức món rong biển ngon này như là một thành phần của chế độ ăn uống cân bằng, giúp bạn dễ dàng tận dụng lợi thế của các đặc tính nâng cao sức khỏe mà nó mang lại.
11/10/2018
12 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN NHANH

Nói về nhu cầu đẹp, không chỉ riêng có chị em phụ nữ mà còn các anh chàng cũng muốn có 1 vóc dáng săn chắc, thân hình đẹp.

Đối với hội chị em thì cơ thể đầy đủ 3 vòng, cơ thể chuẩn là điều ai cũng mong muốn hướng đến, nhưng loại thực phẩm nào, chế độ dinh dưỡng có đảm bảo được sức khỏe của bạn hay không?

Với phái mạnh thì sao, cơ thể săn chắc, body chuẩn 6 múi, với lịch tập luyện khoa học để đạt được điều đó, thì việc dùng những loại thực phẩm nào để tăng cơ mà lại giảm được mỡ, giảm cân nhanh mới là điều mọi người nên tìm hiểu.

Những thực phẩm sau đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Không cần sự trợ giúp của thuốc giảm cân, những bài tập gym nặng đô hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

1. Đậu đen

Một chén nước đậu đen chỉ chứa 15 gram protein và điều đặc biệt là không chứa chất béo bão hòa, có lẽ vì thế mà rất an toàn cho việc giảm cân. Việc bạn ngồi nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng, chống đói, chống thèm ăn vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lâu dài. Bạn còn có thể ninh nhừ đậu đen để lấy nước đó uống hàng ngày mỗi khi cảm thấy them ăn cũng có tác dụng giảm cân nhanh.

Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể mà không có các chất béo gây hại.

Một chén đậu đen nấu chín cung cấp đến 15g chất xơ cho cơ thể, tương đương khoảng 50% nhu cầu chất xơ hằng ngày của mỗi người

[message_box bg=”#hex or http://imageurl”] Xem thêm bài viết: Lên thực đơn xả cơ đúng cách & hiệu quả [/message_box]

2. Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, do đó một khẩu phần ăn có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày. Chỉ cần khoảng 4,6 gram yến mạch, cơ thể bạn đã nạp đủ một lượng carb khỏe mạnh để làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại khác.

Yến mạch có chứa carbohydrate phức tạp và đầy đủ chất đạm, sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

3. Quả bơ

Không có lý do gì để sợ việc ăn chất béo – miễn chúng là chất béo phù hợp. Acid oleic – một hợp chất trong chất béo không bão hòa dạng đơn thể có trong trái bơ có lợi cho sức khỏe. Hãy ăn một phần tư hoặc nửa trái bơ và xem kết quả là mỡ bụng tan đi hằng ngày. Các loại trái cây có cấu trúc đặc như bơ còn có chứa nhiều chất xơ và protein.

Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa như glutathone, vitamin C, E và carotenoid trong trái bơ cũng ngăn ngừa một số bệnh ung thư

4. Cá hồi

Axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất béo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khẩu phần ăn hằng ngày chứa cá hồi (giàu omega-3) dành cho người thừa cân ăn kiêng sẽ giảm số cân nặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá.

Giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt heo, thịt gà, thịt bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao. Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ

5. Bông cải xanh

Nấu chín hoặc ăn sống, loại rau cải này “nổi tiếng” với sức mạnh ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa và hệ thống miễn dịch. Bằng việc chứa nhiều chất xơ nhưng lại cung cấp ít hơn 30 calories cho một khẩu phần ăn, bông cải xanh giúp ngăn chặn các vấn đề về tăng trọng lượng cơ thể.

Loại rau cải này nổi tiếng với sức mạnh ngăn ngừa ung thư

6. Gạo lứt

Trong gạo lứt có Anpha lipoic axit có tác dụng đào thải lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp hai lần gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt. Khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ thấy cân nặng của bạn giảm đi đáng kể.

Một nửa cốc gạo lứt chứa 1,7 gram kháng tinh bột, đây là một loại carb lành mạnh

7. Hạnh nhân

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Hạnh nhân đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu cho thấy những người chế độ ăn ít calo và ăn bổ sung hạnh nhân như một bữa nhẹ giảm nhiều ký hơn những người theo chế độ ăn kiêng giống như vậy nhưng thay hạnh nhân bằng bánh quy.

Hàm lượng protein và chất xơ trong các loại hạt rất cao, có tác dụng giúp tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp những người muốn giảm cân hiệu quả nhanh nhất giảm đi tình trạng thèm ăn vặt.

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp bạn giảm cân

8. Bưởi

Ngay cả khi bạn không thay đổi gì trong khẩu phần ăn của mình hàng ngày mà chỉ ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, bạn cũng có thể giảm cân nhanh 400gr trong một tuần.

Bưởi giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin vô cùng dồi dào, nhất là vitamin C. Thành phần vitamin có trong bưởi này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho bạn giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp thân hình mi nhon hơn.

Dùng nửa quả bưởi trước mỗi bữa, bạn cũng có thể giảm 400gr trong một bữa ăn

9. Dưa leo

Dưa leo có rất nhiều công dụng khác nhau và nhất là trong quá trình làm đẹp thì công dụng của dưa leo được thể hiện rõ ràng nhất. Dưa leo chứa lượng chất xơ dồi dào, nhiều vitamin và chất khoáng giúp cơ thể loại bỏ và đào thải độc tố. Ngoài công dụng giảm cân an toàn, dưa leo còn có giúp tiêu hóa rất tốt và khiến làn da luôn căng mịn, sáng bóng.

Dưa leo chứa lượng chất xơ dồi dào, 90% là nước

10. Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những trái cây có tác dụng “thần kỳ” đánh tan mỡ bụng, 94% thành phần dưa hấu là nước, còn lại là các chất chống ôxy hóa, vitamin, chất khoáng giúp thanh lọc cơ thể. Vì thế, dưa hấu cung cấp ít calo hơn và điều này giúp giảm cân hiệu quả. Trong bữa ăn, bạn có thể dùng một ly nước ép dưa hấu để thay thế nước lọc sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo hấp thu vào cơ thể.

Dưa hấu 94%là nước- thanh lọc cơ thể

11. Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng cho sức khỏe lẫn làn da và vóc dáng. Phụ nữ Nhật thường dùng cà chua như “thần dược” giúp đẹp da giữ dáng. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, cà chua còn giúp ngăn ngừa lão hoá, ung thư và các bệnh về tim mạch

Trong cà chua có rất nhiều vitamin C và khoáng chất bên cạnh đó nó còn giúp chúng ta ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da , làm giảm cholesterol trong máu và đặc biệt là giảm mỡ thừa.

Cà chua chứa nhiều vitamin C

12. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giảm bớt cơn đói và thèm ăn. Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Tuy nhiên vì trứng có chứa lượng cholesterol cao, mỗi người chỉ nên ăn tối đa 1-2 trứng/ngày.

Trứng giúp cơ thể bạn ăn ít hơn 300 calo/ ngày

Trên đây là 12 loại thực phẩm thông dụng hàng ngày mà bạn có thể tìm thấy chúng dễ dàng ở các siêu thị. Bạn có thể phân chia phù hợp với các bữa ăn của mình để việc giảm cân trở nên hiệu quả.

25/08/2018