Trái cây thực sự là thực phẩm hoàn hảo do chúng dễ tiêu hóa. Tất cả trái cây đều tốt cho bạn, nhưng chúng ta nên ăn nó khi chín để tiêu hóa đúng cách.
Hãy nghĩ về tất cả các màu sắc, hình dạng và kết cấu của trái cây như các chất chống oxy hóa và phytonutrients (hợp chất có nguồn gốc từ thực vật được tổng hợp từ hơn 25.000 chất dinh dưỡng) khác nhau. Và sau đó bao gồm nhiều loại trái cây trong chế độ ăn uống của bạn để tận dụng tất cả những lợi ích mà chúng mang lại – từ việc chống lại cảm lạnh và giảm viêm cho đến làm cho làn da của bạn sáng và tóc bóng mượt.
Thay vì ngồi xuống ăn một miếng bánh mì nướng hoặc trứng ốp la vào sáng mai, hãy làm điều gì đó tuyệt vời cho sức khỏe của bạn và thưởng thức một trong những đĩa trái cây thơm ngon sau đây.
Nội dung bài viết
Chống viêm: Kết hợp cherry, dứa, việt quất
Dứa chứa nhiều vitamin C và chứa một loại enzyme gọi là bromelain làm giảm viêm ruột, tăng cường chức năng miễn dịch và kích thích tiêu hóa protein.
Hãy thử kết hợp dứa với việt quất – được nạp với chất chống oxy hóa và vitamin A, C và E.
Anthocyanin là chất chống oxy hóa chính trong cả việt quất và cherry là thứ mang lại cho những loại quả này màu xanh và đỏ tuyệt đẹp.
Hãy chọn quả cherry chua vì chúng được chứng minh có chứa lượng hợp chất phenolic cao hơn – chống viêm mạnh hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch: Kết hợp bưởi, kiwi, dâu
Kiwi, bưởi và dâu tây sẽ cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn sự tăng cường cần thiết giữ cho bạn khỏe mạnh.
Kiwi rất giàu vitamin C, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương gốc tự do dẫn đến viêm trong cơ thể.
Bưởi và dâu tây cũng là một số thực phẩm giàu vitamin C hàng đầu (chứa nhiều C hơn cam!) giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại bệnh tật. Giàu cả vitamin A và C, dâu tây cũng chứa các khoáng chất hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Gợi ý – đừng đợi đến khi quá muộn. Đây sẽ là một đĩa trái cây tuyệt vời để có được trước một chuyến bay dài để hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và sẵn sàng cho chặng đường dài phía trước.
Chống oxy hóa: Kết hợp quả sung, nho đỏ, lựu
Ba loại trái cây này có nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống lại bệnh tật bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương gốc tự do và giữ cho chúng ta trông trẻ trung hơn.
Resveratrol trong nho đỏ – và rượu vang đỏ – cung cấp các đặc tính chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh mẽ giúp chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa. Nho cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp tầm nhìn của chúng ta rõ hơn và giảm thiểu tác hại của tia cực tím.
Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại trái cây và giúp đẩy lùi tổn thương da.
Quả sung không chỉ ngon mà chúng còn rất giàu khoáng chất bao gồm kali, canxi, magiê, sắt và đồng và chúng là nguồn cung cấp vitamin A, E và K tuyệt vời.
Kết hợp các loại trái cây chống oxy hóa này để giúp bạn chống lại bệnh tật, tuổi tác và giữ sức khỏe.
Khử độc: Kết hợp quả goi, dưa hấu, chanh
Chúng ta không thể giải độc mà không có sự trợ giúp của thực phẩm và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Vì vậy, hãy ăn dưa hấu – chiếm 92% là nước và cũng chứa một chất khử độc chính gọi là glutathione. Nó cũng là nguồn lycopene và vitamin A và C, giúp tiếp tục giải độc và chống lại các gốc tự do.
Chanh cũng là một chất khử độc mạnh và có chất lượng kháng khuẩn và kháng vi-rút. Tôi thích vắt một ít chanh vào nước ép xanh (với nhiều rau mùi tây và dưa chuột – một sự kết hợp giảm đầy hơi), hoặc uống hỗn hợp nước chanh với nước ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.
Và đừng quên quả goi – nguồn tuyệt vời chứa chất chống oxy hóa, vitamin (A, B, C và E), sắt và choline , mà gan cần cho các quá trình giải độc.
Làm đẹp: Kết hợp blackberry, đu đủ, dưa gang
Đu đủ có đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là papain giúp chống lại tổn thương da.
Quả mâm xôi (blackberry) là loại trái cây ít đường thơm ngon chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A và C.
Không nên bỏ qua dưa gang. Nó chứa beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể và giúp làm cho làn da của bạn sáng hơn và tóc khỏe và bóng mượt hơn.
Năng lượng: Kết hợp chuối, bơ, táo
Bạn đang tìm kiếm một chút nhiên liệu hoặc muốn sạc năng lượng trước hoặc sau tập luyện, hãy kết hợp chuối, bơ và táo. Những trái cây này giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn.
Chuối cung cấp cho chúng ta năng lượng nhanh chóng và là một lựa chọn trước khi tập luyện. Các chất béo lành mạnh trong bơ làm chậm quá trình tiêu hóa và tốt hơn nên kết hợp vào bữa ăn sau khi luyện tập.
Táo có nhiều chất xơ và sẽ giữ cho bạn no trong thời gian dài. Hãy lựa chọn hoặc chọn cả ba … Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn năng lượng bùng nổ.
Tại sao nó quan trọng
Trái cây giúp cung cấp cho bạn một năng lượng dồi dào. Từ các chất chống oxy hóa và chống viêm cho đến làn da sáng, tuyệt đẹp và khả năng miễn dịch tốt hơn, hãy bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống của bạn và hãy thử ngay hôm nay!
