Tất cả chúng ta đã từng nghe câu nói: ‘không đau, không tăng’ và khi bạn đang đau nhức cơ bắp có thể là kết quả rất bình thường sau tập luyện, nhưng nó cũng là dấu hiệu của nhiều hơn chấn thương nghiêm trọng mà bạn không biết. Vậy, làm thế nào để bạn phân biệt giữa đau ‘tốt’ và đau ‘xấu’? Chúng ta hãy nghe chia sẻ của PT và chuyên gia thể dục, Sam Wood:
Nội dung bài viết
Đau tốt
Các nỗi đau sau khi luyện tập thường bị bỏ qua nhưng thực sự có ích được gọi là đau tốt khi đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn, kết quả là nhìn thấy những gì bạn đạt được.
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
DOMS là trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp, một triệu chứng gặp phải khi bạn tập luyện và thường xảy ra sau vài giờ hoặc vài ngày sau đó, đặc biệt là sau các bài tập nặng hoặc các động tác mới, tác động lên những nhóm cơ mới.
DOMS (Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm) đó là một cơn đau cơ và cứng cơ do chấn thương đến cơ bắp do tập thể dục vất vả hoặc không quen. Đó là loại đau đớn biến mất sau 48-72 giờ. Để hiểu DOMS, chúng ta cần hiểu quá trình xây dựng, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp. Khi chúng ta đẩy cơ bắp đến giới hạn của chúng, chúng ta sẽ tạo ra các vết rách nhỏ trong những sợi cơ. Với chế độ dinh dưỡng và phục hồi tốt, các vết rách đó sẽ được sửa chữa, săn chắc và mạnh mẽ hơn. Đây là những gì chúng ta muốn: đặt cơ thể dưới sự căng thẳng để gợi ra một phản ứng và thay đổi. Đủ các bài tập chất lượng được xâu chuỗi lại với nhau sẽ mang lại những thay đổi lớn hơn hầu hết chúng ta đều nhận ra.
Đau nhức cơ thể
Ví dụ, nếu chỉ vai hoặc cơ đùi trước (Quads – Quadriceps còn được biết đến với tên gọi là cơ tứ đầu gồm 3 cơ lớn chính) bị tổn thương, đó là dấu hiệu của chấn thương trái ngược với đau nhức cơ bắp nói chung. Nếu hai bắp chân bạn săn chắc, nghĩa là bạn tập luyện tuyệt vời!
Đau xấu
Đau nhói
Đau nhói không phải là một điều bình thường khi bạn phải trải qua trong hoặc sau khi tập luyện. Nếu bạn đang trải qua những cơn đau nhói, đây là một phản ứng sinh lý cho thấy có gì đó không ổn.
Nếu cơn đau nhói đó không trở lại khi di chuyển thì đó có thể là cơn đau bình thường. Tuy nhiên, nếu cơn đau tiếp tục hoặc bạn có thể cảm nhận khi di chuyển cơ / khớp đó; hãy đến gặp bác sỹ hoặc chuyên gia để được tư vấn càng sớm càng tốt trước khi tiếp tục tập thể dục.
Đau với sưng
Nếu bất kỳ phần nào của cơ thể bạn bị sưng, đó thường là dấu hiệu cho thấy điều gì đó không đúng. Bạn có thể không bị chấn thương nghiêm trọng, nhưng viêm (như sưng) là cơ thể chúng ta đang cố gắng chữa lành và một dấu hiệu tốt cho thấy bạn nên cho phần cơ thể đó nghỉ ngơi. Nếu sưng tiếp tục hoặc quay trở lại, có lẽ bạn đã bị tổn thương mô cơ.
Đau khớp
Đau khớp là một loại đau thực sự không nên bỏ qua. Đau đầu gối, mắt cá chân và cổ tay là những loại đau khớp phổ biến cần được thực hiện nghiêm túc vì các khớp này không được bao phủ và bảo vệ bởi cơ bắp. Các bài tập với cường độ cao thường góp phần gây chấn thương khớp vì vậy việc giảm tác động của các cử động sẽ hữu ích trong việc phòng ngừa chấn thương.
Cơn đau không biến mất
Đau nhức cơ bắp là phổ biến và là một tác dụng phụ bình thường trong luyện tập. Tuy nhiên, cơn đau không biến mất thường là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu mối bận tâm đó vẫn còn sau hơn 72 giờ thì có lẽ đã đến bạn nên tìm đến bác sỹ hoặc các chuyên gia.
Đôi khi đau cơ là việc không thể tránh khỏi và nó đóng vai trò như một lời nhắc nhở về các bài tập hoặc cường độ mà bạn đang tập luyện. Tuy nhiên, có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể sử dụng để giúp giảm hoặc giảm đau nhức cơ bắp. Hãy chắc chắn rằng bạn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập và luôn hạ nhiệt với một số bài tập kéo dài. Nếu cơn đau không biến mất sau 72 giờ hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, hãy kiểm soát việc đó càng sớm càng tốt.
Chúc bạn luyện tập vui vẻ!
Theo @ samjameswood
