Tắm nước nóng vào buổi sáng thật lý tưởng, nhưng bạn có biết tắm nước lạnh cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho thói quen hàng ngày của bạn?. Bất kể bạn cảm thấy thế nào thì trong một nghiên cứu cho thấy cả tắm nước nóng và nước lạnh đều có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nội dung bài viết
Có gì tuyệt vời khi tắm nước lạnh?
Lợi ích của việc tắm nước lạnh:
- làm dịu làn da bị ngứa
- đánh thức bạn tỉnh dậy
- tăng lưu thông
- giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện
- thúc đẩy giảm cân
- giúp mái tóc và làn da khỏe
Làm dịu làn da bị ngứa
Adam Friedman, MD, nói rằng khi da bạn bị ngứa, tắm nước lạnh giúp bạn vượt qua cảm giác ngứa mà không phải gãi.
Giúp bạn thức tỉnh vào buổi sáng
Khi vòi phun nước lạnh chạm vào cơ thể bạn, có một chút sốc, nhưng nó làm tăng:
- lượng oxy
- nhịp tim
- sự tỉnh táo
Tăng lưu thông
Tăng lưu thông là một trong những lý do hàng đầu các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh. Khi nước lạnh chạm vào cơ thể của bạn và chân tay bên ngoài, nó làm cho máu của bạn lưu thông với tốc độ nhanh hơn để duy trì nhiệt độ lý tưởng cho cơ thể.
Tắm nước lạnh có lợi với người tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch, vì tiếp xúc với nhiệt độ lạnh gây cho hệ thống tuần hoàn giúp giảm viêm và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Giảm đau cơ sau khi tập luyện cường độ cao
Vì nước lạnh có đặc tính phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và sửa chữa sau khi tập luyện ở cường độ cao.
Giúp giảm cân
Một số tế bào mỡ, chẳng hạn như chất béo nâu hay còn gọi mỡ nâu là một dạng đặc biệt của chất béo trong cơ thể được sinh ra khi thời tiết lạnh. Gerrit Keferstein, MD, cho biết các tế bào này chủ yếu nằm xung quanh khu vực cổ và vai.
Giúp làn da và mái tóc khỏe
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe, Tiến sĩ Jacqueline Schaffer, MD, nói rằng nước lạnh thắt chặt và hạn chế lưu lượng máu cung cấp cho làn da và tóc của bạn khỏe hơn.
Khuyết điểm của tắm nước lạnh:
- Tắm nước lạnh không phải là ý tưởng tốt nếu bạn đang cảm lạnh, vì nhiệt độ mát mẻ sẽ không giúp bạn ấm lên.Nó khiến bạn lạnh hơn và tăng lượng thời gian cần thiết để cơ thể bạn ấm lên.
- Và càng không phải là ý tưởng tốt nếu bạn bị bệnh. Nhiệt độ lạnh quá khó cho hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy tốt nhất là nên giảm nhiệt độ lạnh.
Tại sao chúng ta thích tắm nước nóng?
Nếu bạn muốn thư giãn hoặc khó ngủ vào ban đêm, tắm nước nóng để giảm bớt căng thẳng. Đây là một thực tế phổ biến để thư giãn cơ bắp trước khi đi ngủ vì tắm nước nóng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm khiến chúng ta mệt mỏi, Keferstein cho biết .
Các lợi ích khác của tắm nước nóng:
- Giảm các triệu chứng hô hấp
- Làm sạch các vết bẩn trên da
- Giãn cơ
Giảm các triệu chứng cảm lạnh hoặc hô hấp
Trong phòng tắm nước nóng với hơi nước xung quanh bạn từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm triệu chứng cảm lạnh và ho. Sức nóng từ nước và hơi nước có thể giúp:
- đường hô hấp mở
- làm loãng đờm
- làm sạch xoang mũi
Làm sạch các vết bẩn trên da
Tắm nước nóng giúp mở lỗ chân lông trên da, cho phép bạn làm sạch vết bẩn bị mắc kẹt.
Thư giãn cơ bắp
Tắm nước nóng có hiệu quả làm giảm căng thẳng và làm dịu mệt mỏi cơ bắp.
Khuyết điểm của tắm nước nóng:
- Làm khô và gây kích ứng da. Schaffer nói rằng nước nóng gây thiệt hại cho các tế bào keratin nằm trên lớp ngoài cùng của da – lớp biểu bì. Bằng cách phá vỡ các tế bào này, nó tạo ra làn da khô và ngăn các tế bào không bị ẩm.
- Làm làn da xấu đi. Nhiệt độ cao hơn làm da khô và làm trầm trọng thêm các điều kiện như eczema.
- Làm bạn bị ngứa. Friedman cho biết nhiệt có thể gây ra các tế bào mast (có chứa histamine) giải phóng bên trong da và gây ngứa.
- Làm tăng huyết áp. Nếu bạn có vấn đề với huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, việc tắm nước quá nóng làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Kết luận
Có nhiều lợi ích cho cả tắm nước nóng và nước lạnh, vậy bạn nên làm gì? Với sự lựa chọn lý tưởng, Friedman nói rằng bạn nên tắm nước ấm – và thoa kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm.
Về cơ bản, bạn lấy nước càng lạnh càng tốt và đứng yên trong một phút. Khi hết 1 phút đó, bạn sẽ thay nước nóng và bạn cần thêm một phút nữa. Thay thế giữa một phút nước lạnh và nóng trong ba đến năm chu kỳ.
Ông nói rằng những lợi ích sức khỏe ừ nước lạnh làm thắt chặt các mạch máu. Điều này có nghĩa là tất cả máu sẽ đi đến cơ thể. Nước nóng sẽ mở các mạch máu và tất cả máu chảy ra một lần nữa. Điều này bơm máu hoàn toàn thông qua các cơ bắp và các cơ quan và tuyệt vời cho tái sinh và giải độc.
