Ở tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể các bạn gái thay đổi rất nhiều từ nội tiết, vóc dáng, và các bộ phận mang tính thẩm mỹ cho cơ thể… Điều mà hầu hết các bạn nữ quan tâm nhất và đặt lên hàng đầu đó là làm sao để phát triển ngực ở tuổi dậy thì.
Nhưng làm thế nào để sở hữu được vòng 1 khủng là điều mà không phải ai cũng hiểu rõ và biết cách để tạo dựng nó khi còn ở tuổi dậy thì.
Nội dung bài viết
Nguyên tắc giúp “Vòng 1” Phát triển tối đa
Như các bạn đã biết, thời buổi này thực phẩm bẩn và thực phẩm không có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng đang làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chúng ta.
Đi kèm với đó là thói quen ăn uống “phi khoa học” đặc biệt ở các bạn trẻ khi mà các bạn dần chuyển từ ăn nhà sang ăn hàng với các món ăn nhanh và các loại thức uống không tốt một tí nào cho sức khoẻ, nếu không nói là độc hại.
Không chỉ trong việc ăn uống, mà thói quen tập luyện thể thao ở Việt Nam chúng ta không được phát triển mạnh, khi mà các bạn học thể dục chỉ mang tính học cho có mà không tập luyện một môn thể thao chuyên biệt nào đó để nâng cao sức khoẻ. Cộng thêm đời sống công nghệ dần khiến các bạn ù lì, và chỉ ôm khư khư các thiết bị thông minh mà quên đi các hoạt động thể chất.
Chính vì những lẽ đó, các bạn đang ở tuổi dậy thì, cần nên xem lại những thói quen của mình, khi mà các bạn luôn muốn mình khoẻ đẹp hãy nên điều chỉnh thói quen ăn uống và chế độ tập luyện thể thao.
Hôm nay Genfit sẽ giới thiệu đến bạn 2 nguyên tắc nằm lòng mà bạn nữ nào cũng cần phải biết, từ đó giúp mình sở hữu những số đo như ý.
Nguyên tắc 1: Thay đổi thói quen ăn uống
Bổ sung protein
Như chúng ta đã biết, protein là một trong các chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể đặc biệt là cơ bắp, hơn nữa nó còn hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Vì vậy, việc bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, bơ lạc, sữa, các loại đậu… sẽ góp phần giúp ngực phát triển tốt hơn.
Chất béo lành mạnh là cần thiết
Ngực vốn dĩ được cấu trúc bởi các mô mỡ bao quanh. Vì vậy, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết thì ngực sẽ không thể phát triển tối đa được. Lúc này, các loại thực phẩm như dầu olive, phô mai, các loại hạt, bơ, sữa chua… sẽ là nguồn chất béo cần thiết mà bạn nên bổ sung đều đặn.
Dùng sinh tố trái cây hàng ngày
Trong các loại trái cây tươi đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển vòng 1. Đặc biệt, sinh tố đu đủ được xay cùng sữa tươi sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy vòng ngực phát triển tốt hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu estrogen
Cần lưu ý phân biệt rõ giữa etrogen và testosterone, đây là 2 loại hormone quan trọng luôn cần duy trì đều đặn trong cơ thể của nam và nữ. Estrogen là hormone cần thiết trong cơ thể nữ giới, còn testosterone là hormone cần thiết trong cơ thể của nam giới.
Do đó, các nguồn thực phẩm giàu estrogen như bí đỏ, tỏi, các loại đậu, cà tím, các loạt hạt… sẽ giúp ngực của con gái phát triển tốt hơn. Còn những loại thực phẩm giàu testosterone sẽ chỉ làm kìm hãm sự phát triển của ngực.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm giàu tinh bột như đồ ăn nhanh, bánh ngọt… bởi chúng cũng có thể ngăn cản sự phát triển của ngực.
Nguyên tắc 2: Kế hoạch tập luyện khoa học
Bạn có thể lựa chọn giữa các hình thức tập luyện sau để giúp vòng ngực phát triển hết mình:
- Tập yoga hoặc pilates.
- Tập hít đất.
- Tập tạ: Bạn cần tham khảo ý kiến của PT và chọn loại tạ phù hợp với thể lực của mình, nếu không có điều kiện tập luyện cùng PT có thể tham khảo một số lịch tập gym cho nữ của Genfit.
- Tập squat với gế: Các bài tập này sẽ giúp tay, ngực và vai săn chắc hơn.
-
Đẩy ngực với tạ đòn.
