Tại sao chúng ta nên mặc thật đẹp khi tới phòng gym
Trong một cuộc khảo sát ý kiến của những người tập gym thì có 9/10 người cho biết trang phục mà họ lựa chọn cũng ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập của họ.
Kế hoạch tập luyện của bạn luôn bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố xung quanh bạn; ví dụ như việc làm ở công ty làm bạn mệt hỏi, lịch học dày đặt hoặc đơn giản là giấc ngủ làm bạn muốn dính chặt với chiếc giường hơn là bật dậy và bước tới phòng tập.
Tuy nhiên có một điều có thể làm thay đổi ý nghĩ của bạn đó chính là: quần áo tập gym.
Genfit cung cấp cho bạn những mẫu quần áo tập gym nam hợp với xu hướng và thích hợp cho việc tập luyện
Tự tin với trang phục mà bạn lựa chọn để đến phòng gym chiếm 50% thành quả lập luyện, hay nói đúng hơn nó sẽ giúp cho bạn tập luyện với một sự hưng phấn gấp bội và một động lực vô hình nhưng bạn vẫn có thể cảm nhận được.
Bạn luôn muốn mình thật đẹp trước khi ra đường, thì việc đến phòng gym cũng vậy, khi bạn có những bộ quần áo đẹp thì bạn càng muốn diện nó nhiều hơn, từ đó bạn càng có động lực hơn để bước đến phòng gym với những bộ quần áo đó.
Tuy nhiên trước khi mua sắm cho mình những bộ quần áo tập gym chất lượng, đắt tiền. Bạn hãy lấy hết can đảm và sức mạnh để bước ra khỏi thói quen lười biếng thể thao.
Lười biếng và mệt mỏi là cảm giác mà não bộ của bạn đánh lừa cơ thể để bạn có thể thư giản nhiều hơn. Những cảm giác và suy nghĩ mệt mỏi đó sẽ chạy đi khi bạn bắt đầu đứng dậy và bước tới phòng gym với một mục đích cụ thể và quyết tâm chinh phục.
Bí quyết duy trì động lực tập gym
Chịu trách nhiệm
Hãy chia sẽ với một người bạn thân của bạn về kế hoạch tập luyện sắp tới của bạn, theo khảo sát nó giúp khoảng 33% người tham gian cảm thấy gắn bó với kế hoạch tập luyện. Lên lịch tập luyện và nó sẽ giúp bạn có động lực hơn và duy trì kế hoạch tập luyện tốt hơn là đến phòng tập với một cái đầu rỗng tuếch.
Đừng đi tập một mình
Khi tập cùng nhau và hỗ trợ động viên nhau rất nhiều trong quá trình tập luyện. Bạn biết đấu không có gì tuyệt vời hơn khi bạn đi tập cùng một đứa bạn chí cốt và luôn hỗ trợ bạn mà không hề cảm thấy bị làm phiền và ngược lại. Đó là một sự kết hợp tuyệt vời mà bạn nên thử.
Chuẩn bị một ablum những bài hát yêu thích
Hầu hết những người tập gym cho rằng bài hát yêu thích của họ sẽ đưa họ đi vào đúng tâm trí để tập gym. Khi tập luyện bạn thường bị phân tâm bởi những tạp âm trong phòng tập một chút âm nhạc với chiếc headphone sẽ giúp bạn có thể tập trung vào bài tập của mình hơn. Các nhân tôi hay chọn những tuyển tập EDM để nghe trong quá trình tập luyện.
Hãy chuẩn bị bữa ăn trước tập thật kỹ càng, vì nó sẽ giúp cho bạn có thật nhiều năng lượng và đẩy tạ tốt hơn đồng nghĩ với việc cơ bắp bạn sẽ bị tác động hết mức có thể. Nếu bạn đi học hoặc đi làm, nên chuẩn bị quần áo tập ngay trong ba lô của bạn để có thể đến phòng tập ngay khi hết buổi học, làm việc. Hãy cố gắng đừng về nhà vì nó có thể làm bạn thay đổi kế hoạch tập luyện sang một việc khác. Ví dụ đi chơi với người yêu chẳng hạn.
Quần áo tập gym mà bạn thích sẽ khiến cho buổi tập của bạn hiệu quả hơn và động lực quay lại phòng gym nhiều hơn
Kết luận
Hãy nhớ rằng: “Việc tập gym của bạn không phải là kết quả của những gì bạn làm hôm nay. Đỉnh cao của nó là những gì bạn sẵn sàng làm mỗi ngày”.
Có rất nhiều lý do mà bạn đưa ra để cho phép bản thành mình “né tránh đến phòng tập gym”: chi phí cao, không thu xếp được thời khóa biểu trong ngày, việc tập gym khiến bạn cảm thấy lo lắng vì sợ sức khoẻ mình không đủ… chúng tôi hoàn toàn hiểu được điều đó.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ đưa ra những lý do mà mọi người thường hay nhắc đến, cảm thấy lo lắng và tự ti khi bước đến phòng tập… Chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn các giải pháp tốt nhất, để bạn có thể tự tin giải quyết những rắc rối và bắt đầu con đường tập luyện một cách nghiêm túc, bài bản và hiệu quả.
Mọi người ở phòng Gym đều là người tập luyện chuyên nghiệp, ngoại trừ tôi
Không đúng! Nhìn xung quanh bất kỳ phòng tập nào, có thể bạn sẽ thấy một vài người như bước ra từ Tạp chí thể hình, nhưng hầu hết trong số họ là những người đã bỏ ra một thời gian dài tập luyện ở phòng tập, thậm chí đến vài năm chỉ với mong muốn cố gắng cải thiện bản thân và hoàn thành mục tiêu của họ.
Nếu bạn đang nói với bản thân “Đã quá muộn để đến phòng tập” hoặc “Sẽ mất quá nhiều thời gian để có thể hòa nhập và phù hợp với nơi này”,… tất cả những câu nói đó thật vô nghĩa. Bạn thử nghĩ, một năm nữa tính từ thời điểm hiện tại, bạn có thể ở ngay nơi bạn đang đứng hôm nay và tự tin với body của mình dày công tập luyện hoặc là con số 0 tròn trĩnh khi cứ suy nghĩ những điều tiêu cực. Tất cả tùy thuộc ở bạn.
Tôi cảm thấy tự ti và xấu hổ với body hiện tại của mình
Trớ trêu thay, cách tốt nhất để tăng sự tự tin, kết quả trong phòng tập là nhắc nhở bản thân bạn tập trung vào tập luyện, tập trung vào đẩy hết sức những cục sắt vô hồn kia, và chẳng ai rảnh mà quan tâm và chú ý đến bạn đâu.
Đừng suy nghĩ về nó nhiều quá. Hầu hết mọi người đến đây để luyện tập vì vậy không ai dành thời gian để đánh giá hay phán xét bạn. Điều mà mọi người quan tâm là hình ảnh của họ trong gương như thế nào, tư thế thập luyệ của họ đã đúng khi nhìn vào gương hay chưa, cơ bắp của họ đang di chuyển có như ý của họ không, hoặc một số khác chăm chăm nhìn vào smartphone của họ để xem lịch tập, xem các tập đúng hoặc đơn giản là check facebook. Vậy bạn nghĩ có ai đang rãnh để nhìn và soi mói bạn không.
Hãy quên đi những ám ảnh, tự ti về body của mình và tập trung vào tập luyện bạn sẽ sớm có một body như ý mà chính bạn cũng không hay biết.
Tôi không biết cách sử dụng các thiết bị trong phòng Gym
Tất cả những chiếc máy tập đồ sộ dành cho các nhóm cơ hay những chiếc máy cardio làm bạn bối rối và không hiểu làm thế nào để sử dụng nó, hay đơn giản bạn sợ bị mắc những sai lầm khi sử dụng những chiếc máy đó và sẽ có người cười vào mặt bạn.
Hãy gạt hết những ý nghĩ đó đi, bất cứ phòng gym nào đều có PT hoặc Quản lý học sẽ nói cho bạn tất tần tật về những chiếc máy và các bài tập phù hợp mỗi khi bạn cần, ngoài ra còn rất nhiều những người tập lâu khác họ sẵn sàng hướng dẫn và chỉ cho bạn khi gặp khó khăn và đó là một văn hoá mà tôi nghĩ bất cứ Gymer nào cũng tươi cười mà giúp đỡ.
Vậy nên thay vì ngồi lo lắng, hãy bước đến phòng tập làm nóng cơ bắp bạn và thay đổi cái dáng vẻ bề ngoài của bạn ngay hôm nay.
Là người mới tôi cảm thấy lo lắng
Lần đầu đến phòng tập cũng giống như việc bắt đầu đến trường học mới, ngày đầu tiên của trại hè. Bạn mặc quần áo tập gym có phù hợp không? Phải sử dụng thiết bị này như thế nào?… có hàng trăm câu hỏi trong đầu của bạn.
Nhưng bạn đã sống sót qua tất cả những cái đầu tiên khác trong cuộc sống của bạn, thì bạn cũng sẽ sống sót trong ngày đầu tiên tại phòng tập. Hãy tự tin vào bản thân mình!
Những mẹo nên lưu ý cho người mới đến phòng gym
Hãy tìm phòng tập phù hợp với bạn: Đừng chỉ đăng ký phòng tập gần nhất. Mà hãy tìm cho mình một phòng tập mà bạn cảm thấy hứng thú mỗi khi đến tập và đó cũng là động lực để bạn có thể luyện tập mỗi ngày.
Tìm người tập cùng: Phụ nữ được biết đến là có làm tất cả mọi thứ nhưng…đều phải có người làm cùng. Chúng tôi không ăn tối một mình, chúng tôi không đi xem phim một mình,… Vậy tại sao lại đến phòng tập một mình khi bạn có thể “rủ” một người bạn cùng tập? Cả hai có thể khuyến khích lẫn nhau và hỗ trợ nhau trong lúc luyện tập để đạt hiệu quả tốt hơn.
Hãy thử tập với huấn luyện viên cá nhân: Nếu bạn có điều kiện kinh tế tốt, và không có bạn tập cùng, bạn có thể thuê huấn luyện viên cá nhân một vài tuần đầu tiên cho đến lúc bạn cảm thấy thoải mái khi tập một mình với các bài tập phù hợp mà huấn luyện đưa ra. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn lên lịch tập và đưa ra những bài tập thích hợp nhất cho bạn.
Trên đây là tất cả những gì mà rất nhiều bạn khi mới tập gym đều lo lắng. Nhưng bạn hãy nhớ sẽ còn rất nhiều việc khó khăn trong cuộc sống khiến chúng ta cần phải vắc óc suy nghĩ hơn là việc bắt đầu đến phòng gym
Hãy xem nó như một môn thể thao bình thường, và bạn đến sân chơi đó để rèn luyện và xây dựng một cơ thể khoẻ mạnh để đủ sức chiến đấu với tất cả những khó khăn trong cuộc sống.
Một vài tháng trước, tôi đã đọc một cuốn sách gọi là The Art and Science of Low-Carbohydrate Living. Các tác giả là hai trong số các nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới về chế độ ăn low-carb. Tiến sĩ Jeff S. Volek là một chuyên gia dinh dưỡng và Tiến sĩ Stephen D. Phinney là một bác sĩ y khoa.
Những người này đã thực hiện nhiều nghiên cứu và điều trị hàng nghìn bệnh nhân với chế độ ăn kiêng low-carb. Theo họ, có rất nhiều trở ngại mà mọi người có xu hướng gặp phải, có thể dẫn đến những tác động bất lợi.
Để có một chế độ ăn ketosis toàn diện và gặt hái tất cả các lợi ích trao đổi chất của chế độ ăn low-carb thì việc đơn thuần là cắt giảm lượng carbs ra khỏi bữa ăn là không đủ.
Nếu bạn chưa nhận được kết quả mà bạn mong đợi ở chế độ ăn kiêng low-carb , thì có lẽ bạn đang gặp một trong 5 lỗi thường gặp này.
Ăn quá nhiều Carb
Để thực sự đi vào một chế độ ăn low-carb hoàn hảo, nên nạp vào cơ thể ít hơn 50 gram carb mỗi ngày
Không có định nghĩa rõ ràng và chính xác vè những gì cấu thành một chế độ ăn kiêng low carb. Một số người cho rằng chỉ cần ăn khoảng 100-150 gram carb mỗi ngày thì đó là “low-carb”, tất nhiên lượng carb này chắc chắn là ít hơn rất nhiều so với chế độ ăn uống tiêu chuẩn phương Tây.
Rất nhiều người có thể nhận được kết quả tuyệt vời trong phạm vi carb này. Nhưng nếu bạn thật sự muốn bắt đầu với ketosis, với nhiều ketoness trong máu của bạn để cung cấp cho bộ não của bạn một nguồn năng lượng hiệu quả, thì mức tiêu thụ này có thể quá mức.
Bạn có thể mất một thời gian tự để tìm ra phạm vi lượng carb tối ưu cho bản thân, vì điều này phụ thuộc vào rất nhiều thứ, nhưng hầu như phần lớn mọi người sẽ cần phải dùng dưới 50 gram mỗi ngày để thật sự đi vào một chế độ ăn ketosis toàn diện.
Ăn quá nhiều Protein
Một phạm vi tốt để nhắm mục tiêu là 1,5-2,0 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng, mà hầu hết mọi người không nạp đủ. Nó có thể cải thiện độ no và tăng cường đốt cháy chất béo so với các macronutrients khác.
Nhiều protein hơn sẽ dẫn đến giảm cân và cải thiện cơ thể. Tuy nhiên, những người ăn kiêng low-carb ăn nhiều thịt nạt đến mức dư thừa.
Khi bạn ăn nhiều protein hơn nhu cầu cơ thể của bạn, một số axit amin trong protein sẽ được chuyển thành glucose thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis.
Điều này có thể gây ra một vấn đề với chế độ ăn low-carb, chế độ ăn Ketogenic và ngăn chặn cơ thể của bạn đi vào ketosis toàn diện.
Theo Volek và Phinney, chế độ ăn low-carb “được chế tạo tốt” nên có hàm lượng carb thấp, chất béo cao và protein vừa phải.
Một phạm vi tốt để nhắm mục tiêu là 1,5-2,0 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Ví dụ: Bạn nặng 70kg tương đượng với sử dụng 105-140g protein mỗi ngày.
Sợ Chất Béo
Chất béo không phải là xấu, hãy sử dụng chất béo lành mạnh để bù cho lượng carb bị cắt giảm
Hầu hết mọi người nhận được phần lớn lượng calo từ carb trong chế độ ăn, đặc biệt là đường và ngũ cốc. Khi bạn loại bỏ nguồn năng lượng này khỏi chế độ ăn uống, bạn phải thay thế nó bằng thứ gì đó hoặc bạn sẽ chết đói.
Một số người tin rằng bởi vì low-carb là một ý tưởng tốt, sau đó ít chất béo và low-carb sẽ còn tốt hơn. Đây là một sai lầm lớn.
Bạn nạp năng lượng và nếu bạn không ăn carbs, thì bạn PHẢI thêm vào chất béo để bù lại. Nếu không, bạn sẽ bị đói, cảm thấy như mất sức sống và cuối cùng từ bỏ kế hoạch.
Không có lý do khoa học để lo sợ chất béo, miễn là bạn chọn chất béo lành mạnh như Omega-3, hạn chế dầu thực vật ở mức tối thiểu và loại bỏ chất béo chuyển hoá.
Theo Volek và Phinney, chất béo khoảng 70% tổng lượng calo là mức tốt nhất. Để có được chất béo trong phạm vi này, bạn phải chọn thịt mỡ và tự do thêm chất béo lành mạnh như bơ, mỡ lợn, dầu dừa và dầu ô liu vào bữa ăn của bạn.
Không bổ sung natri
Thêm nhiều natri vào chế độ ăn uống của bạn
Một trong những cơ chế chính đằng sau chế độ ăn low-carb là giảm mức insulin. Insulin có nhiều chức năng trong cơ thể, chẳng hạn như gửi một thông điệp cho các tế bào mỡ để lưu trữ chất béo.
Nhưng một điều khác mà insulin làm là gửi một thông điệp cho thận giữ natri. Với chế độ ăn low-carb, mức insulin của bạn giảm xuống và cơ thể bạn bắt đầu loại bỏ natri và nước dư thừa.
Tuy nhiên, natri là một chất điện giải quan trọng trong cơ thể và điều này có thể trở thành vấn đề khi thận loại bỏ quá nhiều natri.
Đây là một trong những lý do chính khiến mọi người bị phản ứng phụ ở chế độ ăn kiêng low-carb. Chẳng hạn như chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu và thậm chí táo bón.
Cách tốt nhất để vượt qua vấn đề này là thêm nhiều natri vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm nhiều muối vào thực phẩm của bạn, nhưng nếu điều đó không đủ thì bạn có thể uống một chén canh (hầm từ xương, thịt, cá hoặc rau) mỗi ngày.
Bạn không phải là bệnh nhân
Cơ thể cần thời gian để thích ứng với chế độ ăn low-carb vì vậy hãy kiên trì để thực sự nhận được những hiệu quả mà chế độ ăn này mang lại
Cơ thể của bạn được thiết kế để ưu tiên đốt cháy carb. Vì vậy, khi carb luôn luôn có sẵn, thì đó là những gì cơ thể của bạn chọn để sử dụng làm năng lượng.
Nếu bạn cắt giảm một lượng lớn carb, cơ thể cần chuyển sang nguồn năng lượng khác; ví dụ chất béo, chất béo này đến từ chế độ ăn uống của bạn hoặc lượng chất béo dự trữ trong cơ thể.
Nó có thể mất một vài ngày để cơ thể thích ứng với việc đốt cháy chất béo là chủ yếu thay vì carbs, trong thời gian đó bạn có thể sẽ cảm thấy một chút mệt mỏi.
Điều này được gọi là “bệnh carb thấp” và xảy ra với hầu hết mọi người. Theo kinh nghiệm, điều này có thể mất khoảng 3-4 ngày, nhưng việc thích nghi thực sự có thể mất vài tuần.
Vì vậy, điều quan trọng là phải kiên nhẫn và nghiêm túc trong chế độ ăn uống của bạn ngay từ đầu để sự thích ứng trao đổi chất này có thể xảy ra.
Cá nhân tôi tin rằng chế độ ăn low-carb là một phương pháp chữa trị tiềm năng cho một số vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì và bệnh tiểu đường loại II. Điều này được chứng minh bởi khoa học.
Tuy nhiên, chỉ cắt giảm carbs là không đủ để có được kết quả tối ưu.
Hãy nhớ rằng bất kỳ cách tiếp cận nào bạn thực hiện để giảm cân, bạn phải kết hợp việc luyện tập phù hợp và chế độ ăn uống lành mạnh. Làm cả hai việc đó thì mục tiêu giảm cân của bạn mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
1. Bạn không kiên trì với chế độ ăn kiêng mà bạn đã chọn
Bạn đang thử “Chế độ ăn kiêng X” trong một vài tuần, và lúc đầu, bạn mất một vài cân. Nhưng tuần tới, bạn không mất một cân nào – ngay cả khi bạn đã thực hiện tất cả những việc cần làm. Vì vậy, bạn cho rằng “Chế độ ăn kiêng X” không phù hợp với bạn và chuyển sang một kế hoạch khác.
Vấn đề không phải là chế độ ăn uống mà bạn chọn. Mà đó là bạn! Điều này nghe có vẻ “thật nực cười” nhưng thực tế là không có chế độ ăn kiêng “thần thánh” nào có thể đột ngột làm cho trọng lượng cơ thể mất nhanh như vậy. Mất chất béo là một quá trình diễn biến chậm, bạn không thể mong đợi mất nó chỉ qua một đêm.
Giải pháp: Ngừng đặt câu hỏi liệu có một chương trình nào tốt hơn không và cam kết thực hiện nó. Sự nhất quán là chìa khóa khi nói đến việc giảm cân. Đây có thể không phải là câu trả lời thích đáng mà bạn đang hy vọng, nhưng đó là sự thật.
2. Bạn không tiêu thụ đủ lượng calo
Nhiều người cho rằng họ không giảm cân được vì họ ăn quá nhiều. Vì vậy, họ ăn ít hơn. Khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn có thể bắt đầu mất cơ bắp cũng như chất béo. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn hiện tại nhưng cần điều chỉnh lượng calo ít hơn bằng cách làm chậm sự trao đổi chất.
Giải pháp: Thay vì nhịn đói, hãy bắt đầu bằng cách lên thực đơn chi tiết và chính xác trong tối thiểu 1-2 tuần. Một bức tranh rõ ràng về những gì bạn ăn hàng ngày sẽ xuất hiện. Sau đó, thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho lựa chọn thực phẩm của bạn để bạn bắt đầu giảm cân — nhưng không mất cơ bắp. Bắt đầu bằng cách giảm không quá 0,5-1,0 phần trăm trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn mỗi tuần. Nếu bạn cân nặng 130 pounds, hãy cố gắng giảm 0,6-1,3 pound mỗi tuần. Nếu bạn cân nặng 160 pounds, hãy giảm 0,8-1,6 pound.
3. Bạn ăn kiêng trong thời gian quá lâu
Bạn có nhớ lần cuối bạn không ăn kiêng là khi nào không? Bạn không chắc chắn đúng không vì có thể bạn đã tập trung vào việc giảm chất béo quá lâu. Hầu hết những người không thành công trong việc giảm cân có xu hướng ăn kiêng quanh năm. Thông thường, họ trải qua giai đoạn mà họ “đang làm tốt” và nhận được kết quả, nhưng sau đó cuối cùng lại không đạt được mục tiêu đã đề ra.
“Tuân thủ chu kỳ / giảm cân và không tuân thủ chu kỳ / tăng cân” trở thành một mô hình khó phá vỡ. Đó là bởi vì cơ thể của bạn có một “điểm” tự nhiên, một trọng lượng cơ thể với mức chất béo nhất định mà cơ thể bạn phải duy trì.
Hãy nghĩ nó giống như bộ điều khiển nhiệt trong nhà bạn. Khi bạn không có đủ lượng calo cần thiết trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh bằng cách giảm sự trao đổi chất của bạn, giống như một bộ điều chỉnh nhiệt nếu nhà bạn quá nóng. Đó là một hệ thống được điều chỉnh và thiết kế để giữ cho sự trao đổi chất của bạn phù hợp với lượng calo hàng ngày mà bạn dung nạp.
Giải pháp: Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi! Nếu bạn đã liên tục ăn kiêng trong hơn ba tháng, hãy nghỉ ngơi. Kỳ lạ là kết thúc chế độ ăn kiêng đôi khi làm cho cơ thể bạn dễ dàng dung nạp hơn trong việc giảm cân. Ăn uống bình thường trong một thời gian sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Và điều đó giúp bạn dễ dàng lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh hơn với mục tiêu giảm cân tiếp theo.
Cholesterol được tạo ra trong gan của bạn và có nhiều chức năng quan trọng. Ví dụ, nó giúp giữ cho các tế bào của bạn linh hoạt và cần thiết để tạo ra một số hormon.
Tuy nhiên, giống như bất cứ thứ gì trong cơ thể, quá nhiều cholesterol hoặc cholesterol ở những nơi không đúng sẽ tạo ra vấn đề nghiêm trọng đối với sức khoẻ.
Giống như chất béo, cholesterol không hòa tan trong nước. Thay vào đó, vận chuyển của nó trong cơ thể phụ thuộc vào các phân tử được gọi là lipoproteins, mang cholesterol, chất béo và các vitamin tan trong chất béo trong máu.
Các loại lipoprotein khác nhau có tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Ví dụ, mức độ cao của lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) dẫn đến lắng đọng cholesterol trong thành mạch máu, có thể dẫn đến động mạch bị tắc, đột quỵ, đau tim và suy thận.
Ngược lại, lipoprotein mật độ cao (HDL) giúp mang cholesterol ra khỏi thành mạch và giúp ngăn ngừa các bệnh này.
Bài viết này sẽ xem xét 7 cách tự nhiên để tăng cholesterol “tốt” HDL và giảm cholesterol “xấu” LDL.
Cholesterol xấu quá cao trong cơ thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm cho tính mạng của mỗi người
7 Cách tự nhiên để cải thiện mức cholesterol
Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn
Một chế độ ăn ít chất béo để giảm cân sẽ làm giảm mức độ LDL có hại, nhưng cũng giảm HDL có lợi. Ngược lại, một chế độ ăn nhiều chất béo đơn không bão hòa làm giảm LDL có hại, nhưng cũng bảo vệ mức HDL cao hơn để cơ thể khỏe mạnh.
Một nghiên cứu của 24 người lớn có lượng cholesterol trong máu cao cho ra cùng một kết luận, khi ăn một chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn làm tăng HDL có lợi lên 12%, so với chế độ ăn ít chất béo bão hòa.
Chất béo không bão hòa đơn cũng có thể làm giảm quá trình oxy hóa lipoprotein. Một nghiên cứu với 26 người cho thấy rằng, thay thế chất béo không bão hòa đa với chất béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống làm giảm quá trình oxy hóa chất béo và cholesterol.
Nhìn chung, chất béo không bão hòa đơn là lành mạnh vì chúng làm giảm cholesterol LDL có hại, tăng cholesterol HDL tốt và giảm quá trình oxy hóa có hại.
Dưới đây là một số nguồn thực phẩm tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn. Một số cũng là nguồn chất béo không bão hòa đa dạng tốt:
Ô liu và dầu ôliu
Dầu canola
Hạt cây, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào, quả phỉ và hạt điều
Bơ
Bổ xung chất béo không bão hòa đơn
Sử dụng chất béo không bão hòa dạng đa, đặc biệt là Omega-3
Chất béo không bão hòa đa có nhiều liên kết đôi khiến chúng hoạt động khác nhau trong cơ thể so với chất béo bão hòa. Nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa dạng đa làm giảm cholesterol LDL “xấu” và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tất cả các chất béo không bão hòa đa đều có lợi cho tim và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất béo Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa với các lợi ích bổ sung cho tim.
Chất béo Omega-3 được tìm thấy với số lượng lớn trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ, cá ngừ vây xanh hoặc cá ngừ albacore.
Các nguồn omega-3 khác ở thực vật có thể kể đến các loại hạt và quả hạch.
Tránh Trans Fats – Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là acid béo dạng trans “Acid béo xấu” là một loại chất béo được hình thành bằng phương pháp hydro hóa dầu ăn, nhằm giúp thực phẩm được bảo quản lâu hơn, bắt mắt và hấp dẫn người tiêu dùng hơn.
Chất béo trans làm tăng cholesterol toàn phần và LDL, nhưng giảm HDL có lợi tới 20%. Một nghiên cứu tổng quát cho thấy, ước tính chất béo trans có thể gây ra 8% tử vong do bệnh tim trên toàn thế giới.
Để tránh bị đánh lừa bởi các nhãn hàng, hãy đọc các thành phần ngoài nhãn dinh dưỡng. Nếu một sản phẩm có chứa dầu “được hydro hóa một phần”, điều đó có nghĩa nó có chất béo chuyển hóa và bạn nên tránh xa.
Chất xơ hoà tan
Chất xơ hòa tan là một nhóm các hợp chất khác nhau trong thực vật hòa tan trong nước và con người không thể tiêu hóa được.
Tuy nhiên, vi khuẩn có lợi sống trong ruột của bạn có thể tiêu hóa chất xơ hòa tan. Những vi khuẩn tốt này, còn được gọi là chế phẩm sinh học, làm giảm cả hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL.
Một số nguồn chất xơ hòa tan tốt nhất bao gồm đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, trái cây, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. Chất bổ sung chất xơ như psyllium cũng là nguồn an toàn và rẻ tiền.
Tập thể dục
Tập thể dục là một chiến thắng-thắng cho sức khỏe tim mạch. Nó không chỉ cải thiện thể lực và giúp chống béo phì, mà còn làm giảm LDL có hại và làm tăng HDL có lợi.
30 phút thể dục với 5 ngày một tuần là đủ để cải thiện cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim. Lý tưởng nhất là tập luyện aerobic và làm cho nhịp tim tăng lên khoảng 75% so với tối đa của nó. Với các môn tập luyện thể lực như tập gym hãy sử dụng đến 50% sức lực tối đa mà bạn có thể.
Tập thể dục không chỉ giúp chống béo phì, mà còn làm giảm LDL có hại và làm tăng HDL có lợi.
Giảm cân
Giảm cân làm giảm cholesterol toàn phần bằng cách giảm sự tạo ra cholesterol mới trong gan. Giảm cân có nhiều cách khác nhau, mặc dù điểm chung của nó là có lợi và có sực ảnh hưởng đến mức HDL và LDL trong các nghiên cứu.
Nhưng hãy giảm cân một cách thông minh, với một chế độ ăn uống lành mạnh kèm tập luyện thể dục. Hãy quên đi việc giảm cân bằng nhịn ăn, nó không khiến cơ thể bạn tốt hơn mà sẽ càng tồi tệ hơn.
Dùng thực phẩm bổ sung
Có nhiều bằng chứng về dầu cá và chất xơ hòa tan cải thiện cholesterol và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Một chất bổ sung khác, coenzyme Q10, cho thấy hứa hẹn trong việc cải thiện cholesterol, mặc dù lợi ích lâu dài của nó vẫn chưa được nhắc đến.
Dầu cá
Dầu cá giàu axit béo omega-3 axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Uống 4 gram dầu cá mỗi ngày sẽ giảm tổng lượng chất béo được mang vào máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kéo dài tuổi thọ kéo dài.
Psyllium
Psyllium là một dạng chất xơ hòa tan có sẵn như là một chất bổ sung. Sử dụng thực phẩm bổ sung psyllium 5 gram mỗi ngày hai lần. Giúp giảm LDL và cholesterol toàn phần.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 là một hợp chất thực phẩm giúp các tế bào sản xuất năng lượng. Nó tương tự như một loại vitamin, ngoại trừ việc cơ thể có thể tự tạo ra Q10, để ngăn ngừa sự thiếu hụt.
Cholesterol có chức năng quan trọng trong cơ thể, nhưng có thể gây tắc nghẽn động mạch và bệnh tim khi nó không thể kiểm soát được.
Nếu cholesterol của bạn không cân bằng, hãy nghĩ tới việc thay đổi lối sống bằng cách tăng cường bổ sung các chất béo không bão hoà đơn và đa, các chất sơ hoà tan và chăm chỉ tập luyện thể dục để cải thiện tình hình sức khoẻ và cân bằng lượng cholesterol tốt cho sức khoẻ.
Ở tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể các bạn gái thay đổi rất nhiều từ nội tiết, vóc dáng, và các bộ phận mang tính thẩm mỹ cho cơ thể… Điều mà hầu hết các bạn nữ quan tâm nhất và đặt lên hàng đầu đó là làm sao để phát triển ngực ở tuổi dậy thì.
Nhưng làm thế nào để sở hữu được vòng 1 khủng là điều mà không phải ai cũng hiểu rõ và biết cách để tạo dựng nó khi còn ở tuổi dậy thì.
Nguyên tắc giúp “Vòng 1” Phát triển tối đa
Như các bạn đã biết, thời buổi này thực phẩm bẩn và thực phẩm không có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng đang làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chúng ta.
Đi kèm với đó là thói quen ăn uống “phi khoa học” đặc biệt ở các bạn trẻ khi mà các bạn dần chuyển từ ăn nhà sang ăn hàng với các món ăn nhanh và các loại thức uống không tốt một tí nào cho sức khoẻ, nếu không nói là độc hại.
Không chỉ trong việc ăn uống, mà thói quen tập luyện thể thao ở Việt Nam chúng ta không được phát triển mạnh, khi mà các bạn học thể dục chỉ mang tính học cho có mà không tập luyện một môn thể thao chuyên biệt nào đó để nâng cao sức khoẻ. Cộng thêm đời sống công nghệ dần khiến các bạn ù lì, và chỉ ôm khư khư các thiết bị thông minh mà quên đi các hoạt động thể chất.
Chính vì những lẽ đó, các bạn đang ở tuổi dậy thì, cần nên xem lại những thói quen của mình, khi mà các bạn luôn muốn mình khoẻ đẹp hãy nên điều chỉnh thói quen ăn uống và chế độ tập luyện thể thao.
Hôm nay Genfit sẽ giới thiệu đến bạn 2 nguyên tắc nằm lòng mà bạn nữ nào cũng cần phải biết, từ đó giúp mình sở hữu những số đo như ý.
Nguyên tắc 1: Thay đổi thói quen ăn uống
Bổ sung protein
Như chúng ta đã biết, protein là một trong các chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể đặc biệt là cơ bắp, hơn nữa nó còn hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Vì vậy, việc bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, bơ lạc, sữa, các loại đậu… sẽ góp phần giúp ngực phát triển tốt hơn.
Protein là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày nếu muốn phát triển ngực tốt nhất
Chất béo lành mạnh là cần thiết
Ngực vốn dĩ được cấu trúc bởi các mô mỡ bao quanh. Vì vậy, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết thì ngực sẽ không thể phát triển tối đa được. Lúc này, các loại thực phẩm như dầu olive, phô mai, các loại hạt, bơ, sữa chua… sẽ là nguồn chất béo cần thiết mà bạn nên bổ sung đều đặn.
Đừng quên các loại chất béo lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày nhé
Dùng sinh tố trái cây hàng ngày
Trong các loại trái cây tươi đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển vòng 1. Đặc biệt, sinh tố đu đủ được xay cùng sữa tươi sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy vòng ngực phát triển tốt hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu estrogen
Cần lưu ý phân biệt rõ giữa etrogen và testosterone, đây là 2 loại hormone quan trọng luôn cần duy trì đều đặn trong cơ thể của nam và nữ. Estrogen là hormone cần thiết trong cơ thể nữ giới, còn testosterone là hormone cần thiết trong cơ thể của nam giới.
Do đó, các nguồn thực phẩm giàu estrogen như bí đỏ, tỏi, các loại đậu, cà tím, các loạt hạt… sẽ giúp ngực của con gái phát triển tốt hơn. Còn những loại thực phẩm giàu testosterone sẽ chỉ làm kìm hãm sự phát triển của ngực.
Bổ xung đầy đủ các thực phẩm chứa estrogen, tránh ra thực phẩm chứa testosterone
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm giàu tinh bột như đồ ăn nhanh, bánh ngọt… bởi chúng cũng có thể ngăn cản sự phát triển của ngực.
Nguyên tắc 2: Kế hoạch tập luyện khoa học
Bạn có thể lựa chọn giữa các hình thức tập luyện sau để giúp vòng ngực phát triển hết mình:
Tập tạ: Bạn cần tham khảo ý kiến của PT và chọn loại tạ phù hợp với thể lực của mình, nếu không có điều kiện tập luyện cùng PT có thể tham khảo một số lịch tập gym cho nữ của Genfit.
Tập squat với gế: Các bài tập này sẽ giúp tay, ngực và vai săn chắc hơn.
Đẩy ngực với tạ đòn.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể sử dụng phương pháp massage ngực mỗi ngày để làm tăng tuần hoàn máu ở ngực và giúp các hormone tích lại mô ngực. Phương pháp Massage ngực của Nhật Bản cũng được cho là rất hiệu quả bạn có thể tìm hiểu thêm nhé.
Dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe và làn da của chúng ta, các chị em phụ nữ và ngày cả nam giới. Ngày nay, mọi người đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến là da của mình và những thực phẩm sạch để tốt cho sức khoẻ và làn da.
Nhưng bạn có biết ăn gì để đẹp da, chống lão háo? Hoặc ăn gì để hết mụn?… Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan của bạn từ đó ảnh hưởng xấu đến làn da và sức khoẻ.
Khi các nhà khoa học bắt đầu tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và cơ thể, những kết quả càng cho thấy được những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da của bạn.
12 LOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT GIÚP CHO LÀN DA CỦA BẠN LUÔN TƯƠI TRẺ VÀ KHỎE MẠNH
CÁ TỰ NHIÊN
Cá nhiều mỡ như cá hồi, cá thu và cá trích, là những loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, rất quan trọng cho việc duy trì sự chắc khỏe của da.
Axit béo Omega-3 cần thiết để giữ cho da dày, mềm và dưỡng ẩm. Trong thực tế, sự thiếu hụt chất béo Omega-3 có thể gây khô da.
Omega-3 trong cá làm giảm viêm, giảm tình trạng mẩn đỏ và mụn trứng cá. Hoặc thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm với các tia UV có hại của mặt trời.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung dầu cá có thể chống lại tình trạng viêm tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus (ban đỏ hệ thống).
Cá nhiều mỡ cũng là một nguồn vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn. Dùng đủ vitamin E là điều cần thiết để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và viêm nhiễm.
Loại hải sản này cũng là một nguồn protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn.
Cuối cùng, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh tình trạng viêm, sản xuất các tế bào da mới và sức khỏe tổng thể của làn da. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng viêm da, tổn thương và làm chậm quá trình làm lành vết thương.
Cá tự nhiên chứa omega-3 có khả năng giảm viêm, trị mụn trứng cá và giữ ẩm cho da. Ngoài ra, nó còn là nguồn protein, vitamin E và kẽm chất lượng cao.
TÓM TẮT
Các loại cá tự nhiên như cá hồi, chứa các axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm, trị mụn trứng cá và giữ ẩm cho da. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin E và kẽm chất lượng cao. Vậy là bạn có thể giải quyết câu hỏi “Ăn gì đẹp da hết mụn” rồi đúng không nào
QUẢ BƠ
Nếu muốn có một làn da khoẻ mạnh đừng quên những công dụng thần kỳ của bơ nhé!
Bơ giàu chất béo lành mạnh. Những chất béo này có nhiều chức năng trong cơ thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn.
Dùng đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da mềm mại và giữ ẩm.
Một nghiên cứu ở hơn 700 phụ nữ nhận thấy rằng, lượng chất béo tổng hợp cao – đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ – giúp cho làn da mềm mại, dẻo dai hơn
Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng, bơ có chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Tia UV gây hại cho da của bạn có thể gây ra các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Bơ không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin E, mà còn là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do oxy hóa. Hầu hết người Mỹ không nạp đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ.
Điều thú vị là, vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.
Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo ra collagen, đó là protein cấu trúc chính giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Thiếu hụt vitamin C hiếm khi xảy ra trong ngày nay, nhưng các triệu chứng thường gặp bao gồm: da khô, thô và có vảy thường rất dễ bị bầm tím.
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa – gây ra bởi mặt trời và môi trường – có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa
Dùng một phần nhỏ 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 10% tham chiếu hàng ngày (Reference Daily Intake – RDI) cho vitamin E và 17% RDI cho vitamin C (11).
TÓM TẮT
Bơ giàu chất béo có lợi và chứa các vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Nó cũng bao gồm thêm các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
QUẢ ÓC CHÓ
Quả óc chó chứa kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein đây là những thành phần quan trọng để cấu thành một làn da đẹp và khoẻ mạnh
Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn axit béo thiết yếu, loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.
Trong thực tế, chúng giàu hơn hầu hết các loại hạt khác có chứa axit béo omega-3 và omega-6.
Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm, bao gồm các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Mặt khác, chất béo omega-3 giảm viêm trong cơ thể bao gồm cả trong da của bạn.
Ngoài ra, quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác giúp làn da của bạn hoạt động tốt và khỏe mạnh.
Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 6% lượng RDI cho kẽm, điều cần thiết cho làn da của bạn khiến chúng hoạt động như một rào chắn, cũng như cần thiết để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm.
Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa vitamin E, vitamin C và selen, ngoài 4-5 gam protein mỗi ounce (28 gram) .
TÓM TẮT
Quả óc chó là một nguồn chất béo thiết yếu chứa kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein – tất cả đều là chất dinh dưỡng mà làn da của bạn cần để giữ gìn sức khỏe.
HẠT HƯỚNG DƯƠNG
Hạt hướng dương là một phần quan trọng giúp chống oxy hoá da
Các loại hạt nói chung là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời.
Một ounce (28 gram) hạt hướng dương có chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gam protein.
Hạt hướng dương rất giàu hàm lượng vitamin E. Khi ăn nhiều hạt hướng dương, lượng vitamin E được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá, cải thiện đáng kể cho da của bạn trở nên mịn màng và đẹp hơn. Bên cạnh đó, vitamin E cũng giúp ngăn ngừa các tình trạng mụn trứng cá và khô da.
TÓM TẮT
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.
KHOAI LANG
Bạn có biết các thành phần của khoai lang hoạt động như kem chống nắng bảo vệ làn da khỏi hư hại trước ánh nắng mặt trời
Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó hoạt động như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể của bạn.
Beta-carotene được tìm thấy trong thực phẩm có màu cam và rau như cà rốt, rau chân vịt và khoai lang.
Carotenoids giống như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da của bạn và bảo vệ các tế bào da khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và khô, nhăn da.
Điều thú vị là lượng beta-carotene cao cũng có thể làm ấm thêm, làm tăng màu cam cho làn da của bạn, góp phần tạo nên vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.
TÓM TẮT
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
Ớt chuông giúp chống oxy hoá da và cấu tạo nên một làn da khoẻ mạnh
Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển hóa thành vitamin A.
Một chén (149 gram) ớt chuông đỏ cắt nhỏ chứa tương đương 92% RDI cho vitamin A.
Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, cần thiết cho việc tạo ra collagen protein giữ cho làn da săn chắc và mạnh mẽ. Một chén (149 gram) ớt chuông cung cấp 317% RDI cho vitamin C.
Một nghiên cứu quan sát lớn ở phụ nữ liên quan đến việc ăn nhiều vitamin C để giảm nguy cơ da bị nhăn và khô da so với tuổi.
TÓM TẮT
Ớt chuông chứa nhiều beta-carotene và vitamin C, cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, các protein cấu trúc giúp làn da của bạn khỏe mạnh.
BÔNG CẢI XANH
Bông cải xanh chứa sulforaphane có thể giúp ngăn ngừa ung thư da rất tốt nhé
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.
Nó cũng chứa lutein, một carotenoid hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa, có thể làm cho da bạn trở nên khô và nhăn nheo.
Nhưng hoa bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane có chứa một số lợi ích tiềm năng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da.
Sulforaphane cũng là một tác nhân bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại và chuyển sang các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn.
Trong các thử nghiệm, sulforaphane làm giảm số lượng tế bào da bị chết bởi tia cực tím tới 29%, với sự bảo vệ kéo dài tới 48 giờ. Bằng chứng cho thấy sulforaphane cũng có thể duy trì mức độ collagen trong da của bạn.
TÓM TẮT
Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carotenoid rất quan trọng cho sức khỏe của da. Nó cũng chứa sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.
CÀ CHUA
Bạn có biết cà chua là một thực phẩm cực kỳ tốt trong việc chống lão hoá da?
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm lycopene.
Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da của bạn trước sự tổn hại từ mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, bởi vì cà chua có chứa tất cả các carotenoid chính, chúng là một loại thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.
Cân nhắc việc ghép các thức ăn giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như phô mai hoặc dầu ô liu. Chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoid của bạn.
TÓM TẮT
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C và tất cả các carotenoid chính, đặc biệt là lycopene. Những carotenoids này bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Các bạn quan tâm về “ăn gì đẹp da trẻ lâu chống lão hoá” có thể thử dùng cà chua thường xuyên ngay từ hôm nay để cảm nhận những công dụng đặt biệt này nhé.
ĐẬU NÀNH
Đậu nành giúp cải thiện nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và cung cấp collagen cho da
Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể của bạn.
Isoflavones có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, kể cả da của bạn.
Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên phát hiện ra rằng ăn đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần, làm giảm nếp nhăn tốt và độ đàn hồi da được cải thiện. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và mạnh mẽ .
Các isoflavone này không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể bạn khỏi bị tổn hại mà còn giúp làn da của bạn khỏi bức xạ tia cực tím – có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư da.
TÓM TẮT
Đậu nành có chứa isoflavone, giúp cải thiện nếp nhăn, collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do tia cực tím.
CHOCOLATE ĐEN
Đừng lo chocola sẽ không làm bạn tăng cân nếu như giữ lượng đường tối thiểu. Nó sẽ phát huy tác dụng làm đẹp cho da của bạn cực tốt
Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn chocolate, thì đây là tác dụng của ca cao lên da của bạn khá là phi thường. Chỉ sau 6-12 tuần tiêu thụ bột cacao có chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia vào nghiên cứu trải nghiệm da dày hơn, ngậm nước hơn, da của họ cũng ít thô ráp và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng và có lưu lượng máu tốt hơn – mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn 20 gram chocolate đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được gấp đôi bức xạ tia cực tím so với việc ăn chocolate có chất chống oxy hóa thấp.
Một số nghiên cứu khác đã tạo ra kết quả tương tự, bao gồm những cải thiện về sự xuất hiện của nếp nhăn.
Hãy chắc chắn để chọn chocolate đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.
TÓM TẮT
Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da.
TRÀ XANH
Trà xanh làm một loại thảo dược mà thiên nhiên ban tặng cho con người
Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin và hoạt động để cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo nhiều cách.
Giống như một số loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ cho thấy, uống trà xanh hàng ngày có thể giảm đỏ từ việc phơi nắng đến 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.
Trong khi trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, bạn có thể muốn tránh uống trà với sữa. Có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa của trà xanh.
TÓM TẮT
Các catechin được tìm thấy trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của mặt trời và giảm đỏ cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của da.
RƯỢU VANG ĐỎ
Tuy rượu vang đỏ có tác dụng làm đẹp nhưng hãy sử dụng vừa phải và không lạm dụng vì nó vẫn là một thức uống có cồn
Rượu vang đỏ nổi tiếng có chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc từ da nho đỏ.
Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó làm giảm tác dụng của lão hóa. Các nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra dấu hiệu lão hóa.
Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ đủ để tác động đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn nó sẽ có những tác động tiêu cực nếu uống quá mức cho phép.
Rượu vang đỏ không được khuyến khích sử dụng như một thực phẩm hay loại thức uống vì sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu bạn đã uống một cách vừa phải, bạn có thể thưởng thức rượu vang đỏ làm thức uống có cồn cho bữa tiệc của bạn.
TÓM TẮT
Resveratrol, chất chống oxy hóa nổi tiếng được tìm thấy trong rượu vang đỏ, có thể làm chậm quá trình lão hóa da của bạn bằng cách làm suy yếu các gốc tự do gây hại cho làn da của bạn.
Những gì bạn ăn có thể có những ảnh hưởng lớn đến làn da của bạn.
Vậy ăn gì để đẹp da mặt nhất? Hãy luôn ghi nhớ rằng, bạn cần phải nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày để bảo vệ làn da của bạn. Các loại thực phẩm trong danh sách đã được đề cập bên trên là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn “Khỏe, Mạnh và Hấp dẫn“.
Có một bí ẩn đến nay vẫn luôn ám ảnh các phòng tập ở khắp mọi nơi trên thế giới. Đó là mùi hôi khó chịu của các bộ quần áo đi tập, tại sao chỉ có một số loại là có mùi kinh khủng mỗi khi tập xong?
Vấn đề chọn những bộ quần áo thời trang tập gym đôi khi là một việc rất khó khăn, vì hầu hết những Gymer chúng ta đều muốn trông thật phong cách, quyến rũ những vẫn thoải mái và dễ dàng vận động.
Không phải ngẫu nhiên mà các nhà sản xuất đồ thể thao hàng đầu lại thiết kế các loại quần áo chuyên dụng dùng trong việc tập luyện cho những môn tập khác nhau. Tuy nhiên khi bạn đã chọn được mẫu quần áo phù hợp với môn tập, phù hợp với cơ thể của mình rồi thì bạn còn phải chú ý tới loại vải mà trang phục bạn vừa chọn như thế nào. Bởi sau khi luyện tập, bạn sẽ bị đổ rất nhiều mồ hôi và một số loại vải có thể giúp bạn giảm bớt mùi cơ thể, trong khi có những loại vải lại khiến mùi trở nên tệ hơn.
Việc mặc một bộ quần áo tập gym phù hợp không chỉ mang đến cho bạn vẻ ngoài ưa nhìn, mà hơn hết nó còn phải phục vụ cho mục đích tập luyện. Hiện nay, quần áo tập gym cũng được xem là một trong những xu hướng “hot” mà nhiều hãng thời trang lớn đang đầu tư phát triển.
Để biết được điều này, các chuyên gia tại ĐH Alberta (Canada) và ĐH Ghent (Bỉ) đã thực hiện 2 nghiên cứu nhằm so sánh độ bốc mùi của các loại vải sợi.
Họ sử dụng những bộ quần áo được mặc trong những buổi tập cường độ cao nhất. Tất nhiên, mùi thì khỏi phải bàn, đến nỗi chúng ta nghĩ họ xứng đáng được trao giải thưởng danh dự vì sự hy sinh cao cả cho khoa học.
Các chuyên gia đưa ra kết luận, vải sợi polyester – sợi vải tổng hợp – thường bốc mùi hơn so với các sợi vải tự nhiên như cotton hoặc len.
Tính năng của từng loại vải giúp bạn nhận biết rõ hơn là mình nên chọn và sử dụng đúng cách.
Hãy cho quần áo làm bằng vải làm trang phục đến phòng gym của bạn để tránh bị bốc mùi nhé!
VẢI COTTON
Trong cuộc cạnh tranh giữa vải cotton và polyester, cotton là “kẻ” giành chiến thắng trong thử nghiệm Whiff. Một nghiên cứu gần đây của Bỉ chỉ ra rằng vải polyester sẽ khiến “mùi cơ thể” trở nên nặng nề hơn so với cotton. Bởi các loại vải sợi tổng hợp chính là môi trường lí tưởng để vi khuẩn gây mùi có thể phát triển.
Nhưng bạn cũng đừng vội vàng mua cả lô đồ tập đều bằng vải cotton hết. Tuy là vải cotton có khả năng thấm hút mồ hôi cực tốt, nhưng nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy như mình đang mặc một cái “giẻ lau” sau mỗi buổi tập luyện vất vả, bởi độ thấm hút mồ hôi cực tốt của nó.
Tuy nhiên, với một số bộ môn thể thao không khiến cơ thể ra quá nhiều mồ hôi, chẳng hạn như Yoga hay cử tạ. Bạn có thể sử dụng quần áo làm từ vải cotton pha trộn.
Nếu bạn chọn mua những bộ quần áo được làm hoàn toàn từ 100% cotton thì giá thành rất cao.
VẢI POLYESTER
Polyester là một lựa chọn tối ưu cho dòng sản phẩm thể thao, cũng là cái tên bạn nhìn thấy trên nhãn mác thường xuyên nhất. Những đặc trưng cơ bản nhất là độ bền, ít bị nhàu, nhẹ, thoáng mát và không thấm hút, có nghĩa là mồ hôi và hơi ẩm sẽ bay hơi đi, chứ không đọng lại trên mặt trong của vải gây nhớp nháp khó chịu.
Vải Polyester cũng có khả năng chặn tia UV ngay cả khi nó đang ướt. Điều này giải thích tại sao những công ty như New Balance sử dụng đến 90% polyester trong các dòng sản phẩm mùa hè và mùa đông.
Nhược điểm chính của vải polyester chính là mùi mồ hôi. Đây là môi trường “giúp” các loại vi khuẩn gây mùi phát triển nhanh hơn, bên cạnh đó nó cũng không khô nhanh như polypropylene hay nylon, và lượng thấm hút mồ hôi của nó không bằng cotton.
VÌ SAO LẠI CÓ SỰ KHÁC BIỆT GIỮA HAI LOẠI VẢI NÀY?
Bạn có biết mùi hôi cơ thể không phải do mồ hôi hay vải mà là chính từ vi khuẩn dưới da của bạn
Thực ra, sự khác biệt không nằm ở mồ hôi, vì mồ hôi của chúng ta vốn không có mùi. Thứ gây mùi là lũ vi khuẩn sống dưới da. Chúng ăn dầu, da chết… rồi thải ra những hóa chất có gốc lưu huỳnh mang mùi khó ngửi.
Nhưng tại sao mùi trên sợi vải nhân tạo lại khó ngửi hơn? Để tìm ra nguyên nhân, các chuyên gia của ĐH Manchester (Anh) đã thực hiện một thí nghiệm, xem ảnh hưởng từ vi khuẩn trên da đến hai loại vải sợi là như thế nào.
Có hai nhóm tình nguyện viên đã tham gia nghiên cứu. Một nhóm mặc áo phông 100% cotton, nhóm còn lại mặc 100% polyester. Sau khi phân tích, các chuyên gia tìm thấy hơn 300 loại vi khuẩn sống trên nách ứng viên. Phổ biến nhất là chủng Staphylococci – loại vi khuẩn ứng với mùi cơ thể bình thường và Corynebacteria – thủ phạm gây mùi cực khó ngửi. Trong đó, Staphylococci ở nữ giới thường trội hơn, cũng chính là lý do vì sao phụ nữ thường “thơm”, nhẹ mùi hơn nam giới.
Tuy nhiên, cả 2 loại vi khuẩn này không hề chuyển sang quần áo chúng ta mặc. Điều này khiến các chuyên gia phải đặt nghi vấn, rằng mùi trên quần áo không phải do vi khuẩn gây nên, mà do bản chất của sợi vải.
Tiến sĩ Rachel McQueen thuộc ĐH Alberta (Canada) cho rằng kết cấu và chức năng của sợi vải đã khiến cho mùi của cả 2 trở nên khác biệt. Ví dụ như cách vải sợi xử lý hơi ẩm.
Vải sợi tự nhiên có khả năng thấm nước rất tốt, qua đó hấp thụ luôn cả mùi khó ngửi từ vi khuẩn. Quá trình này giữ lại mùi bên trong sợi vải, ngăn không cho nó chạm đến mũi của chúng ta.
Trong khi đó, vải sợi polyester thấm nước khá kém. Nó chỉ tách dầu ra khỏi cơ thể, và toàn bộ lớp dầu này sẽ nổi trên bề mặt vải, khiến bộ quần áo của bạn trở nên “nồng nặc”.
Đến đây, bạn đã biết nên chọn quần áo gì để đi tập rồi đúng không?
Vậy bạn hãy chọn những sản phẩm có thành phần là vải sợi polyester pha với cotton, được thiết kế đặc biệt để mồ hôi có thể trượt trên bề mặt vải và bốc hơi nhanh hơn, giữ cho quần áo luôn khô thoáng, không tạo ra những bệt mồ hôi như quần áo thông thường, giúp cho bạn giảm tránh bớt mùi hôi sau những buổi tập luyện.
Khi được hỏi về các hoạt động thể chất, bạn có thể liệt kê ngay các hoạt động như chạy bộ, tập tạ, hoặc bơi lội. Nhưng khi được hỏi, bạn nghĩ về tình dục? câu trả lời sẽ là: bạn muốn cùng đối tác sẽ đạt cảm giác thăng hoa trong quan hệ tình dục.
Nhiều người nghĩ: Tình dục là một hình thức tập thể dục quan trọng nhưng đó là câu nói “cường điệu”. Tình dục giúp bơm máu cho cơ thể bạn. Nhưng việc tiêu hao calo từ quan hệ tình dục không cao như nhiều người vẫn nghĩ.
Nghiên cứu cho ta thấy được điều gì?
Một vài nghiên cứu được công bố trong vài năm gần đây đã thảo luận về quan hệ tình dục và việc tiêu hao calo. Một trong số đó đến từ Đại học Quebec ở Montreal – Canada, đã nghiên cứu 21 cặp vợ chồng vào những năm đầu kết hôn của họ. Các nhà nghiên cứu theo dõi việc tiêu hao năng lượng trong quá trình tập thể dục và hoạt động tình dục. Họ sử dụng chiếc băng đeo tay để theo dõi hoạt động như việc tiêu hao năng lượng, sự nỗ lực, sự mệt mỏi cũng như niềm vui cũng được đánh giá sau hoạt động tình dục.
Tất cả những người tham gia đã hoàn thành một buổi tập thể dục kéo dài 30 phút trên máy chạy bộ với cường độ vừa phải để so sánh việc tiêu hao năng lượng.
Kết quả cho thấy rằng cánh mầy râu đốt cháy 101 calo (4,2 calo mỗi phút) trung bình trong suốt 24 phút. Trong khi đó, phụ nữ đốt cháy 69 calo (3,1 calo mỗi phút). Cường độ hoạt động METS (năng lượng calo bị đốt cháy = cân nặng x cường độ hoạt động x thời gian hoạt động) là 6,0 METS ở nam giới và 5,6 METS ở phụ nữ. Trong buổi tập chạy máy chạy bộ cường độ vừa phải 30 phút, đàn ông đốt cháy 276 calo và phụ nữ đốt cháy 213 calo. Ngoài ra, nó đã được ghi nhận rằng việc tiêu hao năng lượng trong hoạt động tình dục là tương tự ở nam giới và phụ nữ.
Kết quả đó có ý nghĩa là gì? Tình dục không đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn tập thể dục ở cường độ trung bình nhưng số lượng calo bị đốt cháy vẫn là con số đáng chú ý.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học New England với ước lượng tiêu hao calo cho hoạt động tình dục. Nghiên cứu nói rằng một người đàn ông nặng 154 pounds, ở 3 METs, tiêu tốn khoảng 3,5 calo mỗi phút (210 calo mỗi giờ) trong việc đạt cực khoái.
Mức độ tiêu hao tương tự như đạt được bằng cách đi bộ với tốc độ vừa phải (khoảng 2,5 dặm một giờ). Nhưng nghiên cứu này cho biết rằng hoạt động tình dục trung bình kéo dài chỉ trong khoảng 6 phút. Điều này có nghĩa là một người đàn ông trong độ tuổi 30 có thể đốt cháy khoảng 21 calo trong khi quan hệ tình dục.
Cách đốt cháy nhiều calo hơn trong quan hệ tình dục
Với nghiên cứu, hoạt động tình dục “trung bình” sẽ không tiêu hao nhiều calo của bạn. Làm thế nào để đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quan hệ tình dục?
Kéo dài thời gian
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy kéo dài cuộc mây mưa của bạn dài hơn
Làm cho cơ thể nóng lên
Bạn đổ mồ hôi càng nhiều thì bạn càng đốt nhiều calo
Thử các tư thế khác nhau
Như một máy tính dành để tính calo trong quan hệ tình dục. Bạn có thể nhập giới tính và cân nặng của bạn và đối tác của bạn, cùng với vị trí đã thực hiện và lượng calo bị đốt cháy.
Đối với một người phụ nữ nặng 140 pound và bạn tình nam nặng 190 pound, với kiểu làm tình nam giới nằm trên, còn người phụ nữ thì nằm dưới và hai người đối mặt với nhau. Với cô ấy sẽ đốt cháy 14 calo còn đối với anh ấy sẽ là 47.
Nếu ở tư thế đứng trong quan hệ tình dục với cô ấy ở phía trước, cô ấy sẽ đốt cháy 30 calo và anh ấy sẽ đốt cháy 51 trong 10 phút. Sau đó, nếu anh ây giữ cô ấy trong 10 phút trong khi quan hệ tình dục, anh ấy sẽ đốt cháy 65 calo và cô ấy sẽ đốt cháy 40.
Các lợi ích khác của cuộc mây mưa
Bên cạnh việc tiêu hao calo, quan hệ tình hệ còn có nhiều lợi ích khác giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Giúp tim bạn khỏe hơn
Theo một nghiên cứu về tim mạch của Mỹ, những người đàn ông quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần ít có khả năng bệnh tim hơn so với những người chỉ quan hệ tình dục mỗi tháng một lần.
Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn
Sau khi đạt cực khoái, các hormon được gọi là oxytocin và prolactin được giải phóng. Cả oxytocin và prolactin đều có liên kết mạnh đến sự no, thư giãn và buồn ngủ.
Cơ sàn chậu mạnh hơn
Cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Khi các cơ quan này hoạt động: âm đạo, hậu môn và niệu đạo được siết chặt.
Tăng cường hoạt động các cơ này sẽ hỗ trợ kiểm soát các chức năng của cơ thể như đi tiểu. Nó cũng có thể làm tăng khả năng đạt được cảm giác thú vị trong khi quan hệ tình dục.
Kết luận
Bằng các nghiên cứu khác nhau về số lượng calo bị đốt cháy trong khi quan hệ tình dục, nhưng ước tính an toàn là 3-4 calo mỗi phút. Quan hệ tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe khác ngoài việc đốt cháy calo, nhưng không dựa vào đó mà bạn “quy định” đó hoạt động thể chất của bạn.
Trong bạn đang cố gắng để làm “hài lòng” bạn tình của mình, nhưng bạn lại kiệt sức trước khi cuộc “mây mưa” kết thúc. Có thể nói sức khỏe tim mạch kém sẽ khiến bạn thở hổn hển vì hoạt động nhiều. Vì vậy, nếu sức khỏe tốt sẽ làm cho quan hệ tình dục không chỉ dễ dàng hơn, mà còn thú vị hơn.
Khoa học chứng mình rằng, cánh mầy râu tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị rối loạn chức năng tình dục. Tập thể dục thường xuyên là việc cần thiết phải thực hiện ngay để cải thiện và tăng cường sức khỏe tình dục cũng như hiệu suất tình dục của bạn.
BÀI TẬP TIM MẠCH
Theo Hiệp hội tim mạch của Mỹ, những bài tập thể dục từ đơn giản đến phức tạp trong suốt cả tuần sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Việc này giúp cải thiện khả năng và sức chịu đựng của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất.
Phân tích tổng hợp nghiên cứu liên quan đến gần 400 cánh mầy râu cho thấy rằng bài tập aerobic đặc biệt có hiệu quả trong điều trị rối loạn cường dương.
Vậy bạn nên bắt đầu từ đâu? Mayo Clinic (trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận của Mỹ) khuyên bạn nên bắt đầu từ từ, chẳng hạn như thói quen đi bộ hoặc chạy bộ hằng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng elliptical ở phòng tập (máy tập thể dục tĩnh được sử dụng để mô phỏng leo cầu thang, đi bộ, hoặc chạy mà không gây áp lực quá mức cho các khớp, do đó làm giảm nguy cơ chấn thương tác động) hoặc đi bộ đường dài hoặc bơi lội. Bất cứ bài tập nào có thể giữ nhịp tim của bạn tăng lên trong một khoảng thời gian dài hoạt động. Sau đó, chọn một hoạt động mà bạn thích để bạn thường xuyên gắn bó với nó.
LUYỆN TẬP CƠ TRỌNG TÂM
Khi chúng ta nói đến core – khu vực cốt lõi, là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng giúp liên kết các nhóm cơ trên (ngực, vai) với cơ dưới (chân) nhằm giữ sự ổn định giúp cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác.
Luyện tập cơ bắp trọng tâm có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm crunches – bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm, pushups (chống đẩy hay hít đất) – bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. và plank – động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng khỏe và săn chắc hơn.
Thực hiện: Bạn nằm sấp trên một tấm thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu theo một đường thẳng, bạn giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
BÀI TẬP CÂN BẰNG
Là bài tập cốt lõi giúp bạn duy trì sự cân bằng trên giường. Nhưng có những bài tập khác về trọng lượng cơ thể có thể giúp đảm bảo sự ổn định.
Hoạt động leo núi kích hoạt nhiều nhóm cơ mà bạn sử dụng trong khi quan hệ tình dục, bao gồm cả cơ trọng tâm, vai và cánh tay, cũng như đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp.
Side lunge – một cách tốt để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Khi hạ thấp trọng tâm trong lunge, bạn dùng nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn) để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Với mỗi bài tập đúng và kiên trì sẽ giúp các nhóm cơ vùng trung tâm phát triển, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
BÀI TẬP CƠ SÀN CHẬU
Bài tập Kegel – bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục, giúp tăng cường cơ sàn chậu ở cả nam và nữ. Ngoài ra chúng có tác dụng lên chức năng tiết niệu và đại tràng, các bài tập Kegel có lợi ích trong hoạt động và chức năng tình dục.
Các cơ sàn chậu ở vị trí giữa hai chân của bạn, chạy từ xương mu ở phía trước cho tới đốt xương cùng ở lưng. Mayo Clinic gợi ý thắt chặt các cơ này trong 3 giây và làm ít nhất 10 lần rồi lặp lại mỗi ngày.
