Những gì bạn dung nạp trước khi tập luyện sẽ tạo sự khác biệt lớn về tốc độ di chuyển và thời gian bạn tập. Nhưng bạn có biết những gì bạn ăn sau khi tập luyện cũng là một vấn đề đáng quan tâm?
Hãy chọn những gì mà bạn ăn sau khi tập luyện một cách cẩn thận, bởi vì đó là khi cơ bắp của bạn cần được sửa chữa và năng lượng dự trữ của bạn cần được bổ sung. Các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp hoặc cản trở quá trình này, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và có nhiều năng lượng hơn.
Đối với những ai muốn giảm cân:
Nếu bạn tập luyện dưới 1 giờ không yêu cầu bữa ăn sau khi tập luyện.
Tập trong khi bụng đói không có tác động tiêu cực đến khối lượng cơ và cung cấp các lợi ích trao đổi chất khác.
Các vận động viên cũng như những người tập luyện trong thời gian dài sẽ cần một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để phục hồi.
Nhóm thực phẩm chủ lực bao gồm sữa – một lựa chọn hàng đầu cho nhiều người như là một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện. Vì vậy, là sữa – và cụ thể hơn, sữa chua – thực sự là một lựa chọn tốt cho bạn?
Lợi ích của sữa chua
Sữa chua nguyên chất, sữa chua tự nhiên chủ yếu được tạo nên từ protein và carbohydrate, với hàm lượng chất béo đa dạng. Nó chứa các vi khuẩn khỏe mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Sữa chua cũng chứa một lượng canxi tốt – khoáng chất quan trọng xây dựng xương.
Lý tưởng nhất, sau buổi tập luyện khắc nghiệt, bạn hãy chọn một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng kết hợp carbohydrate và protein chất lượng cao để tiếp nhiên liệu cho cơ thể.
Đó là lý do tại sao, Mayo Clinic – tổ chức phi chính phủ, khuyên bạn nên kết hợp sữa chua nguyên chất với trái cây tươi hoặc đông lạnh dùng làm bữa ăn nhẹ sau tập luyện. Bằng cách này bạn sẽ tránh được lượng đường nonnutritious tìm thấy trong sữa chua ngọt.
Bằng cách dung nạp những thức ăn này cùng nhau, bạn sẽ tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:
protein
carbohydrate
chất béo
canxi
vitamin C và các loại vitamin & khoáng chất khác
Có rất nhiều loại sữa chua khác nhau: chứa chất béo và không chứa chất béo. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống, bạn nên đọc các thành phần dinh dưỡng trên nhãn và chọn sữa chua nào phù hợp cho mình.
Nếu bạn chọn chế độ ăn ít chất béo nhưng muốn dung nạp nhiều sữa chua nguyên chất, lựa chọn tốt nhất là sữa chua Hy Lạp ít chất béo, mặc dù nó có hàm lượng carbohydrate tự nhiên thấp hơn sữa chua thông thường.
Đối với bài tập đòi hỏi sức chịu đựng, mục tiêu là 4 gam carbohydrate cho mỗi gram protein.
Đối với bài tập luyện tập trọng lượng, mục tiêu là 2 gram carbohydrate cho mỗi gram protein.
Lựa chọn khác cho bữa ăn sau tập luyện
Sữa được lựa chọn để thưởng thức sau khi tập luyện vì hai lý do chính:
Sữa chứa sự cân bằng của protein và carbohydrate, bao gồm cả đường tự nhiên – mà bạn cần sau buổi tập luyện khắc nghiệt. Ngoài ra, whey protein có trong sữa đặc biệt có lợi cho việc tái tạo cơ bắp.
Sữa là sự lựa chon nhanh chóng và tiện dụng.
Nếu bạn không thể uống sữa hoặc không thích uống mỗi ngày sau khi tập. Hãy lựa chọn những thực phẩm khác để bổ sung năng lượng cho bạn. Hãy nhớ bạn cần một bữa ăn nhẹ cân bằng cả protein và carbohydrate, đó có thể là một quả táo với bơ đậu phộng hoặc trứng luộc với trái cây, một con hay nữa con gà tây với sandwich, hoặc bột yến mạch với sữa protein.
Nếu giảm cân, bạn có thể không cần một bữa ăn nhẹ nào trước bữa ăn chính tiếp theo! Nhưng nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, mẹo là chọn nhiều loại thực phẩm chất lượng cao mà bạn thích và cung cấp sự cân bằng carbohydrate, protein và chất béo.
Kết luận
Sữa chua là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời – đặc biệt là khi nó được kết hợp với các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác.
Hãy chắc chắn chọn sữa chua nguyên chất và tự nhiên. Thành phần duy nhất là sữa hoặc kem và vi khuẩn sống.
Hãy cân nhắc thêm trái cây tươi hay đông lạnh, hoặc một chút xi-rô hoặc mật ong. Bạn cũng có thể tăng cường các chất dinh dưỡng và thêm một chút hương vị bằng cách thêm siêu thực phẩm như hạt lanh hoặc hạt gai dầu.
Có ai từng đề nghị bạn tập luyện khi bụng đói không? Không ăn trước khi tập cardio, còn được gọi là cardio khi bụng đói – một chủ đề đáng quan tâm trong thể dục thể thao và dinh dưỡng.
Giống như nhiều xu hướng sức khỏe khác, vấn đề này được nhiều người ủng hộ và nhiều người hoài nghi. Một số người cho rằng đó là cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm cân, trong khi những người khác tin rằng đó là sự lãng phí thời gian và năng lượng.
Chúng tôi đã trao đổi với 3 chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục thể thao về những ưu và nhược điểm của cardio khi bụng đói. Sau đây là câu trả lời
Cardio khi bụng đói giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn
“Không có lượng calo dư thừa hoặc nhiên liệu từ bữa ăn gần nhất hay bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện buộc cơ thể của bạn phải dựa vào nhiên liệu được lưu trữ là glycogen và chất béo,” Emmie giải thích – giám đốc dinh dưỡng và thể thao đã được chứng nhận bởi hội đồng quản trị tại Trifecta.
Cô đưa ra một vài trường hợp, yêu cầu luyện tập vào buổi sáng sau 8 đến 12 giờ nhịn ăn, trong khi đó ngủ có thể cho phép bạn đốt cháy thêm 20% chất béo. Tuy nhiên, cũng có trường hợp cho thấy nó không tạo ra sự khác biệt về việc đốt cháy chất béo tổng thể.
Ăn trước khi tập cardio là điều cần thiết nếu bạn muốn tăng cơ
Bạn nên biết rằng có sự khác biệt giữa thêm khối lượng cơ và giữ khối lượng cơ.
“Miễn là bạn dung nạp đủ protein và tiếp tục sử dụng cho cơ bắp của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng khối lượng cơ được bảo vệ khá tốt, ngay cả khi thâm hụt calo tổng thể.” Satrazemis giải thích.
Đó là bởi vì, khi cơ thể của bạn đang tìm kiếm nhiên liệu, các axit amin không mong muốn như carb và chất béo được lưu trữ. Tuy nhiên, Satrazemis nói rằng nguồn cung cấp năng lượng nhanh của bạn bị hạn chế, và tập luyện nghiêm khắc trong thời gian nhịn ăn sẽ khiến bạn hết “xăng” hoặc có khả năng bắt đầu phá vỡ nhiều cơ bắp hơn.
Ngoài ra, cô cho biết thêm ăn sau khi tập luyện cho phép bạn bổ sung lương thực và sửa chữa bất kỳ sự cố về cơ trong quá trình tập luyện.
Cơ thể của bạn cảm nhận như thế nào khi cardio với bụng đói
Lý do này có vẻ như không được lý tưởng nhưng nó không phải là hiếm, câu hỏi đặt ra tại sao chúng ta làm điều đó khi bạn cảm thấy việc làm đó tốt. Đó là lý do tại sao Satrazemis nói rằng quyết định thử cardio khi bụng đói là tùy theo sở thích cá nhân. “Một số người chỉ thích tập thể dục khi dạ dày trống rỗng trong khi những người khác thực hiện tốt hơn khi đã dung nạp thức ăn.”
Các hoạt động đòi hỏi sức mạnh cần dung nạp nhiều nhiên liệu cho dạ dày của bạn
Nếu bạn dự định thực hiện các hoạt động đòi hỏi mức năng lượng hoặc tốc độ cao, bạn nên cân nhắc việc ăn trước khi thực hiện các bài tập này, theo David Chesworth – huấn luyện viên cá nhân được ACSM chứng nhận.
Ông giải thích rằng glucose – dạng năng lượng nhanh, là nguồn nhiên liệu tối ưu cho sức mạnh và tốc độ.” Khi bạn nhịn ăn, sinh lý học thường không có sức lực để thực hiện các bài tập này”, Chesworth nói. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là trở nên mạnh mẽ hãy ăn trước khi luyện tập.
Cardio khi bụng đói có lợi khi bạn bị stress
Một món ăn nhẹ trước khi tập cardio khiến bạn cảm thấy bị bệnh trong khi tập luyện. “Điều này đặc biệt với các bữa ăn sáng gồm các loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ cao”, Satrazemis giải thích .
Nếu bạn không thể ăn hết một bữa ăn lớn hoặc bạn không có ít nhất hai giờ để tiêu hóa những gì bạn ăn, bạn tốt hơn tiêu thụ một cái gì đó với một nguồn năng lượng nhanh chóng – hoặc hãy thực hiện cardio khi bụng đói.
Sức khỏe tốt
Để luyện tập cardio khi bụng đói đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tuyệt vời. Satrazemis cho biết bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe có thể gây chóng mặt do huyết áp thấp hoặc đường huyết thấp, điều này khiến bạn có nguy cơ bị thương nặng hơn.
Mẹo thực hiện cardio khi bụng đói
Nếu bạn quyết định tập cardio khi bụng đói, hãy làm theo một vài quy tắc sau để giữ an toàn:
Đừng tập quá 60 phút mà không ăn.
Chọn bài tập vừa phải đến cường độ thấp.
Cardio khi bụng đói bao gồm nước uống – vì vậy hãy bổ sung nước
Duy trì lối sống lành mạnh đặc biệt là dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân hoặc giảm cân so với thời gian tập luyện của bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Nếu bạn thắc mắc về việc nên tập cardio khi bụng đói hay không, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ để được hướng dẫn.
Đậu nành là một loại cây họ đậu có nguồn gốc châu Á.
Đậu nành là một phần của chế độ ăn truyền thống châu Á trong hàng ngàn năm. Ngày nay, đậu nành được tiêu thụ rộng rãi, không chỉ là một nguồn protein thực vật mà còn là một thành phần dùng trong chế biến thực phẩm.
Tuy nhiên, đậu nành vẫn là một thực phẩm gây rất nhiều tranh cãi – nhiều ý kiến cho rằng đậu nành rất tốt đối với sức khoẻ, tuy nhiên cũng có nhiều ý kiến cho rằng nó thực sực không tốt đặt biệt là gây yếu sinh lý, ảnh hưởng tới vô sinh ở nam giới.
Trong bài viết này chúng ta sẽ phân tích các nghiên cứu để xem thực sự đậu nành có những ưu và nhược điểm gì.
Đậu nành là loại thực phẩm quen thuộc với hầu hết các quốc gia ở châu Á với các món tiêu biểu như: Đậu nành lên men, đậu hủ, món đậu tương luộc
Thành phần dinh dưỡng
Đậu nành là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Ví dụ, một chén (155 gram) của đậu nành luộc chứa:
Năng lượng: 189
Carbs: 11,5 gram
Protein: 16,9 gram
Chất béo: 8,1 gram
Chất xơ: 15,8 gram
Vitamin C: 16% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
Vitamin K: 52% của RDI
Thiamine: 21% của RDI
Riboflavin: 14% RDI
Folate: 121% của RDI
Sắt: 20% RDI
Magiê: 25% RDI
Phốt pho: 26% RDI
Kali: 19% RDI
Kẽm: 14% RDI
Mangan: 79% RDI
Đồng: 19% của RDI
Đậu nành cung cấp một lượng lới các loại Vitamin quan trọng cho sức khoẻ con người.
Đậu nành cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin E, niacin , vitamin B6 và axit pantothenic.
Ngoài ra nó còn chứa xơ prebiotic và một số chất phytochemical có lợi, chẳng hạn như sterol thực vật và isoflavones daidzein và genistein.
Lợi ích sức khỏe
Các chất phytochemical duy nhất trong đậu nành có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Giúp giảm Cholesterol
Một số nghiên cứu cho rằng đậu nành có thể cải thiện mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL “xấu”.
Trong một nghiên cứu các nhà khoa học cho thấy rằng việc ăn các sản phẩm đậu nành làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần trong khi tăng cholesterol HDL “tốt”. Những thay đổi tích cực này biểu hiện rõ rệt hơn ở những người có mức cholesterol cao.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng các thực phẩm bổ sung từ đậu nành không có tác dụng hạ cholesterol giống như ăn thực phẩm đậu nành.
Trong một nghiên cứu khác các nhà khoa học còn cho ra kết quả rằng: sử dụng một lượng đậu nành trung bình 47 gram mỗi ngày có thể giúp giảm 9,3% cholesterol tổng thể và giảm 13% cholesterol LDL.
Ngoài ra, đậu nành có nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol do tác dụng phụ.
Trong một nghiên cứu ở 121 người trưởng thành có lượng cholesterol cao sử dụng 25 gram protein đậu nành có và không có chất xơ, trong tám tuần. Đậu nành có chất xơ làm giảm lượng cholesterol LDL nhiều gấp đôi so với protein đậu nành đơn thuần.
Có thể cải thiện khả năng sinh sản
Đậu nành có thể cải thiện khả năng sinh sản ở những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc trải qua các phương pháp điều trị sinh sản.
Trong một nghiên cứu ở 36 phụ nữ trong vòng 6 tháng, những người uống 6 gram bột đậu nành đen có tỷ lệ rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt cao hơn so với những người không dùng đậu nành.
Một nghiên cứu khác ở hơn 200 phụ nữ được thụ tinh trong uống nghiệm cho thấy những người dùng 1.500 mg phytoestrogen đậu nành mỗi ngày có tỷ lệ cấy và mang thai cao hơn so với những người không dùng đậu nành.
Một nghiên cứu thứ ba đã chứng minh rằng đậu nành có tác dụng bảo vệ chống lại BPA (một hóa chất được tìm thấy trong nhựa) có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Những phụ nữ ăn đậu nành trước thụ tinh trong uống nghiệm có nhiều khả năng có thai thành công hơn những người không sử dụng.
Có thể làm giảm triệu chứng mãn kinh
Isoflavone là một loại phytoestrogen tự nhiên được tìm thấy trong đậu nành hoạt động như một estrogen yếu trong cơ thể.
Nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến các triệu chứng như nóng ran. Vì đậu nành hoạt động như một estrogen tự nhiên, nó có thể giúp giảm các triệu chứng này.
Trong tổng quan 35 nghiên cứu, bổ sung isoflavone đậu nành làm tăng nồng độ estradiol (estrogen) ở phụ nữ sau mãn kinh 14%.
Tác dụng tiêu cực có thể xảy ra đối với sức khỏe
Trong khi đậu nành có một số lợi ích sức khỏe, tuy nhiên những tác dụng tiêu cực của nó vẫn chưa rõ ràng.
Ảnh hưởng đến ung thư vú là không chính xác!
Một số nghiên cứu trên loài chuột ghi nhận đậu nành có nguy cơ gây ung thư vú, tuy nhiên nó thực sự chưa chính xác với con người
Đậu nành chứa isoflavone, hoạt động như estrogen trong cơ thể. Vì nhiều bệnh ung thư vú cần estrogen để phát triển, nên có thể lý do là đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, đây không phải là kết quả trong hầu hết các nghiên cứu.
Trong tổng quan 35 nghiên cứu về lượng isoflavone đậu nành và tỷ lệ ung thư vú, lượng đậu nành cao hơn làm giảm nguy cơ ung thư vú ở cả phụ nữ châu Á trước và sau mãn kinh.
Đối với phụ nữ ở các nước phương Tây, một nghiên cứu cho thấy lượng đậu nành không ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển ung thư vú.
Sự khác biệt này có thể là do các loại đậu nành được chế biết và sử dụng khác nhau ở châu á và phương tây. Đậu nành thường được làm thành sữa, đậu hủ hoặc lên men trong chế độ ăn châu Á, trong khi ở các nước phương Tây, đậu nành chủ yếu được chế biến thành các món ăn kèm như đậu luộc hoặc ở dạng thực phẩm bổ sung.
Trong một nghiên cứu trên động vật, những con chuột được cho ăn sữa đậu nành lên men có khả năng phát triển ung thư vú ít hơn 20% so với những con chuột không nhận được loại thực phẩm này. Chuột cho ăn isoflavone đậu nành có khả năng phát triển ung thư vú ít hơn 10-13%.
Do đó, đậu nành lên men có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú so với đậu nành ở dụng thực phẩm bổ sung.
Tác động lên chức năng tuyến giáp
Đậu nành có chứa các chất kích thích tố, các chất có thể tác động tiêu cực đến tuyến giáp bằng cách ngăn chặn sự hấp thu i-ốt .
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã chỉ ra rằng isoflavone đậu nành ngăn chặn sự sản xuất hormon tuyến giáp.
Các nghiên cứu vẫn chưa xem xét tác động của đậu nành lên chức năng tuyến giáp ở người, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể không có tác động đáng kể.
Trong tổng quan 14 nghiên cứu, đậu nành ít có tác dụng đối với chức năng tuyến giáp, và các tác giả kết luận rằng những người bị bệnh tuyến giáp không cần tránh đậu nành miễn là lượng iốt của họ đủ.
Thêm vào đó, hai thử nghiệm ngẫu nhiên ở phụ nữ sau mãn kinh cho thấy rằng 120 mg một ngày isoflavone đậu nành không có ảnh hưởng đáng kể đến sản xuất hormone tuyến giáp.
Tác dụng lên hóc môn giới tính nam
Các nghiên cứu cho thấy: Nam giới sử dụng 70 gram protein đậu nành và 240 mg isoflavone đậu nành mỗi ngày không ảnh hưởng đến testosterone tự do hoặc tổng mức testosterone
Bởi vì đậu nành chứa phytoestrogen, nam giới có thể lo lắng về việc bao gồm nó trong chế độ ăn uống của họ.
Tuy nhiên, các nghiên cứu không chỉ ra rằng đậu nành tác động tiêu cực đến việc sản xuất testosterone ở nam giới.
Trong tổng quan 15 nghiên cứu ở nam giới, lượng thức ăn đậu nành, bột protein hoặc isoflavone bổ sung tới 70 gram protein đậu nành và 240 mg isoflavone đậu nành mỗi ngày không ảnh hưởng đến testosterone tự do hoặc tổng mức testosterone.
Hơn nữa, đậu nành có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Trong tổng quan 30 nghiên cứu, tiêu thụ đậu nành cao có nguy cơ phát triển bệnh thấp hơn đáng kể.
Kết
Đậu nành mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, chẳng hạn như cải thiện mức cholesterol, khả năng sinh sản và các triệu chứng mãn kinh.
Tuy nhiên, nó vẫn còn gây tranh cãi với kết quả từ các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó có thể liên quan đến ung thư vú, chức năng tuyến giáp và làm giảm hormon testosterone ở nam giới.
Tuy nhiên, các nghiên cứu ở người cho ra kết quả khác.
Nhìn chung, lợi ích của việc kết hợp đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn có mang lại nhiều lợi ích hơn là những rủi ro tiềm ẩn mà chưa được công bố cụ thể, vì vậy bạn có thể tự do ăn các thực phẩm từ đậu nành hoặc đậu nành lên men.
Bạn đã từng nghe về việc xông hơi để thư giãn sau khi tập luyện. Nhưng chúng có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn?
Xông hơi khô có nhiều lợi ích, nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách. Bài viết này giúp bạn tìm hiểu về cách hoạt động của phòng xông hơi khô và chúng sẽ mang lại những lợi ích nào cho sức khỏe của bạn.
Các loại phòng xông hơi khô
Các loại phòng xông hơi khô có nhiệt độ khác nhau, nhưng nhìn chung các phòng xông hơi khô đều được làm nóng và có nhiệt độ từ 150°F đến 195°F (65°C đến 90°C).
Phòng xông hơi khô ở Phần Lan được coi là “khô”, trong khi phòng xông hơi khô ở Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều hơi nước. Mọi người thường dành khoảng 15 đến 30 phút trong phòng tắm hơi, tùy thuộc vào nhiệt độ mà họ có thể chịu đựng được.
Sự khác biệt trong phòng xông hơi khô là phương pháp được sử dụng để tạo ra nhiệt. Các loại phổ biến nhất sau đây:
Đốt gỗ: Lò đốt củi được sử dụng để làm nóng đá xông hơi. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
Phòng xông hơi nước nóng bằng điện: Một lò sưởi điện cố định trên sàn nhà hoặc tường được sử dụng để làm nóng phòng. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
Phòng xông hơi: Đây cũng được gọi là “Nhà tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ.” Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, ở mức 100%.
Hồng ngoại: Sóng ánh sáng từ đèn chuyên dụng được sử dụng để làm nóng cơ thể bạn mà không làm ấm căn phòng.Các lợi ích tương tự như các phòng tắm hơi thông thường hơn, nhưng ở nhiệt độ thấp hơn nhiều. Phòng tắm hơi hồng ngoại thường có nhiệt độ khoảng 140 ° F (60 ° C).
Lợi ích cho sức khỏe
Ngoài việc thư giãn để kết thúc buổi tập, phòng xông hơi khô còn mang lại những lợi ích sức khỏe của bạn.
Dành thời gian trong phòng xông hơi mang lại các tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ cao giúp mạch máu mở rộng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp.
“Có những người bị đau cơ và đau khớp mãn tính do viêm khớp dạng thấp và đau xơ cơ,… Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phòng tắm hơi giúp giảm đau và mệt mỏi liên quan đến những cơn đau đó”, bác sĩ Ai Mukai cho biết – chuyên gia y khoa và chuyên gia phục hồi chức năng tại Texas Orthopedics.
Tiến sĩ Mukai cũng nói rằng một số vận động viên sử dụng phòng xông hơi để giúp họ cải thiện về thành tích và sức bền. “Sức mạnh cơ bắp dường như tăng sau khi sử dụng phòng xông hơi.”
Lợi ích cho giảm cân
Trọng lượng cơ thể bạn bị mất khi ở trong phòng tắm hơi là trọng lượng nước, không phải là lý tưởng. Bị mất nước mãn tính không phải là trạng thái tốt cho cơ thể, vì vậy bạn muốn đảm bảo thay thế trọng lượng nước bị mất này càng sớm càng tốt. Nhưng ở nhiệt độ cao làm cho nhịp tim của bạn tăng nhẹ, điều này có thể khiến bạn đốt nhiều calo hơn trong phòng xông hơi hơn là bạn sẽ ngồi nghỉ ngơi ở nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, hiệu ứng này rất nhỏ và sẽ không có tác động lớn đến tổng lượng calo bị đốt cháy.
Tiến sĩ Mukai nhấn mạnh sự cân bằng khi nói đến các phương pháp giảm cân. Sử dụng phòng xông hơi một mình sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó hữu ích khi được sử dụng như là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. “Nếu bạn đang áp dụng kế hoạch giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, phòng tắm hơi sẽ là một thành phần có lợi cho một kế hoạch giảm cân của bạn.”
Rủi ro
Tại các phòng tắm hơi cơ thể của bạn được tiếp xúc với nhiệt độ ấm. Khi nhiệt độ cơ thể bạn nóng lên, bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy bạn có nguy cơ bị mất nước trong bất kỳ loại phòng tắm hơi nào.
Bạn đã đồ mồ hôi nhiều trong một buổi tập luyện, bạn cần phải đặc biệt cẩn thận.
“Nguy cơ lớn nhất (sử dụng phòng xông hơi khô) là mất nước”, bác sĩ Mukai cho biết. “Uống nhiều nước. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong tập luyện, hãy dùng đồ uống điện giải. ”
Theo Harvard Health Publications, người bình thường mất khoảng một pint mồ hôi trong một thời gian ngắn trong phòng xông hơi khô. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau thời gian tắm hơi. Điều này sẽ giúp thay thế lượng nước cơ thể của bạn bị mất trong khi đổ mồ hôi.
Việc mất nước nghiêm trọng là một trường hợp cấp cứu về sức khỏe và cần được chăm sóc y tế.
Để tránh mất nước, hãy uống nhiều nước và nhận biết những dấu hiệu dưới dây của sự mất nước:
khô miệng
khát nước nhiều
đau đầu
cảm thấy chóng mặt
cảm thấy mê sảng
không đi tiểu thường xuyên hoặc rất ít
Người lớn tuổi và những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận và suy tim có nguy cơ bị mất nước cao. Nếu bạn đang trong tình trạng sức khỏe như vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại phòng xông hơi khô nào. Ngoài ra, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng một phòng tắm hơi nếu bạn đang mang thai, vì nó không được khuyến khích.
Kết luận
Sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện đem nhiều lợi ích nếu được thực hiện một cách cẩn thận và đúng cách. Tiến sĩ Mukai cho biết “Tôi thường bảo mọi người bắt đầu với thời gian ngắn và xem bạn cảm thấy như thế nào rồi sau đó hãy tận hưởng khoảng thời gian ấy đến hết ngày.” Hãy thử với năm phút trước nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Cúm là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp rất dễ lây do siêu vi khuẩn cúm gây ra. Các triệu chứng cúm thường kéo dài khoảng một tuần, và các triệu chứng nghiêm trọng nhất của cúm chỉ xảy ra trong hai đến ba ngày; Sau đó bạn có thể tiếp tục bị mệt mỏi, suy nhược và ho trong một tuần sau khi hồi phục.
Khi bị cảm cúm khiến cơ thể bạn thực sự mệt mỏi và không còn chút sức lực. Dưới đây là 12 cách giúp bạn khỏi bệnh cảm cúm nhanh chóng và hiệu quả.
10 Mẹo đơn giản và hữu hiệu nhất để hồi phục khi bị cảm cúm hành hạ
Ở nhà
Ở nhà là phương pháp tốt nhất giúp bạn hồi phục và hạn chế lây vi-rút cúm cho người khác
Cơ thể của bạn cần thời gian và năng lượng để chống lại vi-rút cúm, đồng nghĩa với việc là thói quen hàng ngày của bạn nên được đặt vào “hàng chờ” để cơ thể được nghĩ ngơi. Ở nhà không đi làm hoặc đi học, và bỏ hết những việc lặt vặt cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy cơ thể thật sự hồi phục.
Ở nhà là phương pháp tốt nhất được kể ra ở đây, nó không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh, mà còn hạn chế ngăn ngừa lây lan bệnh cúm cho người khác ở nơi làm việc của bạn.
Cúm có thể nguy hiểm cho người lớn tuổi và trẻ nhỏ, vì vậy điều quan trọng là bạn nên tránh tiếp xúc với người khác trong khi bạn đang bị nhiễm vi-rút cúm.
Uống nhiều nước
Một triệu chứng của bệnh cúm là sốt cao, có thể dẫn đến đổ mồ hôi. Bạn cũng có thể đối mặt với những cơn nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cơ thể bạn cần nhiều nước để bù đắp lại lượng nước bị mất, và thậm chí bổ sung nhiều nước hơn để chống lại nhiễm trùng.
Nước là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống trà thảo dược hoặc trà với mật ong. Chúng có thể làm dịu các triệu chứng của cảm cúm, vừa giúp cho cơ thể bạn giữ nước tốt hơn. Tuy nhiên, hai lại thức uống bạn nên tránh là rượu và cafein.
Ngủ càng nhiều càng tốt
Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên tốt nhất cho cơ thể của bạn để kháng lại cảm cúm.
Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên tốt nhất cho cơ thể của bạn để kháng lại cảm cúm. Đi ngủ sớm hơn bình thường và ngủ nhiều hơn. Bạn cũng có thể ngủ trưa để cơ thể bạn có nhiều thời gian nghĩ ngơi và nhanh bình phục hơn.
Nghỉ ngơi và ngủ cũng làm giảm nguy cơ biến chứng cúm, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến viêm phổi.
Thông mũi
Có thể bạn sẽ rất khó ngủ khi mà mũi thì bị nghẹt và những cơn ho kéo dài. Tuy nhiên hãy thử những lời khuyên sau đây để có thể thở dễ dàng hơn và có một giấc ngủ ngon hơn:
Sử dụng thêm một chiếc gối nâng đầu bạn cao hơn và giảm áp lực xoang mũi.
Ngủ với máy tạo độ ẩm hoặc bình xịt trong phòng.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
Ăn uống lành mạnh
Bạn có thể thèm kem và khoai tây chiên, hoặc các loại thức ăn chiên nói chung. Nhưng điều đó là không nên, hãy bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm sạch, không dầu mỡ; vì lúc này cơ thể bạn cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để có thể chống lại vi-rút cảm cúm.
Trái cây và rau tươi cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn giúp chống lại vi-rút.
Khi cảm cúm có thể bạn sẽ cảm thấy chán ăn, nhưng đừng nên bỏ qua những bữa ăn trong ngày, vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, sức khoẻ và đẩy lùi vi-rút cảm cúm trong cơ thể bạn.
Tăng độ ẩm trong không khí
Không khí khô có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Một chiếc máy tạo độ ẩn cho căn phòng sẽ giúp cho bạn hít thở dễ dàng hơn.
Có nhiều loại máy làm ẩm và bình xịt tạo độ ẩm, máy làm mát bằng hơi nước được bán trên thì trường, bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng điện máy hoặc các trang thương mại điện tử.
Dùng thuốc tây
Dùng thuốc tây khi các triệu chứng của cảm cúm nặng hơn và khiến bạn mệt mỏi
Một phương pháp quen thuộc của chúng ta khi bị cảm cúm là đến ngay các tiệm thuốc tây cho biết tình trạng và các triệu chứng cảm cúm của bạn hiện tại để có một liều thuốc phù hợp.
Vì mỗi người khi cảm cúm có thể sẽ có những triệu chứng khác nhau, có thể bạn chỉ bị nghẹt mũi và sỗ mũi, nhưng ở một số người khác thì lại có nhiều triệu chứng cùng lúc.
Sau đây là một vài loại thuốc đặc trị cho các triệu chứng mà bạn nên biết.
Thuốc giảm đau: ibuprofen (Thương hiệu đề xuất: Advil, Motrin) và Acetaminophen hay Paracetamol (Thương hiệu đề xuất: Tylenol). Giúp giảm sốt, nhức đầu và đau nhức cơ thể
Thuốc thông mũi: Pseudoephedrine (Thương hiệu đề xuất: Sudafed). Giúp mở đường mũi và giảm áp lực trong xoang.
Thuốc ức chế ho: Dextromethorphan (Thương hiệu đề xuất: Robitussin). Được sử dụng để làm dịu ho khan.
Thuốc Đờm: giúp nới lỏng chất nhờn dày và rất hữu ích cho một cơn ho ướt và tạo ra chất nhầy.
Lưu ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng trước khi dùng. Các loại thuốc như Dayquil® Cold & Flu có tác dụng giảm đau, hạ sốt, ho, nghẹt mũi; vì vậy không cần dùng thêm loại thuốc khác khi đang sử dụng nó.
Trẻ em không nên dùng aspirin khi bị cảm cúm, vì nó được cho là có nguy cơ gây ra hội chứng Reye.
Dùng mật ong làm dịu cơn ho
Mật ong lâu nay luôn được biết đến là một phương thuốc tự nhiên cực kỳ hiệu quả khi bị cảm cúm
Mật ong là một phương thuốc tự nhiên khá phổ biến để làm dịu cơn đau cổ họng và ho. Trộn mật ong với trà là một cách tuyệt vời để giữ nước ngoài ra nó giúp điều trị các triệu chứng cảm cúm khác.
Trong một nghiên cứu, cho kết quả rằng một liều mật ong hiệu quả hơn trong việc kiểm soát ho vào ban đêm so với các thuốc giảm ho thông thường ở trẻ em từ 2 đến 18 tuổi khi bị nhiễm trùng đường hô hấp.
Một điều cần lưu ý: Mặc dù mật ong rất tốt, nhưng bạn không nên cho trẻ em dưới một tuổi sử dụng mật ong.
Chích ngừa cúm
Thuốc chủng ngừa cúm hàng năm được sản xuất dựa trên những dự đoán của các nhà khoa học về chủng cúm nào sẽ thống trị mùa cúm tiếp theo. Chích ngừa cúm sau khi bạn bị cúm có thể bảo vệ bạn khỏi các chủng vi-rút khác.
Có thể bạn nghĩ rằng đã quá muộn để chích ngừa hoặc sẽ không bị nhiễm cúm nhiều hơn một lần trong một mùa, nhưng không có gì là chắc chắn. Vì vậy, bạn nên tự bảo vệ mình bằng cách chích ngừa cúm.
Suy nghĩ tích cực hơn
Chúng ta thường quên rằng cảm xúc và thái độ sẽ giúp tình trạng sức khoẻ tốt hơn. Tất nhiên bạn không thể nào làm mình hết nghẹt mũi bằng những suy nghĩ tích cực. Tuy nhiên có một điều không thể phủ nhận, những suy nghĩ tích cực sẽ khiến cho sức khoẻ tổng thể của bạn tốt hơn và đẩy nhanh thời gian phục hồi cảm cúm.
Kết
Điều tốt nhất bạn có thể làm để hồi phục sau khi nhiễm cúm là cho phép bản thân ngủ, nghỉ và uống nhiều nước. Nếu các triệu chứng của cảm cúm nặng hơn như sốt, đau nhứt đầu và toàn thân, ho…khiến bạn cảm thấy tồi tệ thì nên sử dụng thuốc kháng vi-rút cúm kể rút ngắn thời gian của các triệu chứng trên.
Hầu hết các triệu chứng của cúm đều khỏi trong vòng một đến hai tuần. Nếu các triệu chứng trên đã khỏi nhưng sau đó lại tái phát hoặc không giảm sau hai tuần thì điều tốt nhất hãy liên hệ bác sĩ hoặc đến phòng khám gần nhất.
Bạn vừa hoàn thành một khóa học chạy, cardio trên thiết bị Ellipticals hoặc thể dục nhịp điệu. Bạn đang đói và tự hỏi bản thân: Cách tốt nhất để tiếp nhiên liệu sau khi tập cardio?
Để tối đa hóa sự tăng trưởng cơ bắp, điều quan trọng là phải ăn một bữa ăn nhẹ chứa đầy protein ngay sau khi tập. Nhưng những gì bạn nên ăn sau khi cardio phụ thuộc vào loại cardio bạn đã hoàn thành, và những gì bạn ăn trước khi tập thể dục.
Trong khi tập cardio xây dựng một lượng nhỏ cơ bắp của bạn, bạn cần phải kết hợp luyện tập sức mạnh để thấy được cơ bắp. Lợi ích thực sự của bài tập cardio là đốt cháy calo, giúp bạn duy trì hoặc giảm cân khi kết hợp chế độ ăn uống phù hợp.
Sau khi tập cardio bao lâu?
Nếu bạn tập cardio ít hơn một giờ ở cường độ thấp hoặc trung bình, có lẻ bạn không làm cạn kiệt tất cả năng lượng của cơ bắp. Năng lượng được lưu trữ trong cơ như glycogen – chuỗi các phân tử đường. Cơ thể bạn sử dụng chất béo và đường để làm nhiên liệu cho các bài tập aerobic. Nếu bạn không ăn hoặc đã tập luyện cardio lâu hơn, hãy nhớ ăn trong vòng 45 đến 60 phút để khôi phục lại glycogen cơ.
Dưới đây là các khuyến nghị từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao:
Nếu bạn nhịn đói trước khi tập luyện, bạn nên dung nạp bữa ăn kết hợp protein và carbohydrate ngay sau khi buổi tập kết thúc để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn không ăn từ 4 đến 6 giờ trước khi tập luyện, bạn sẽ hưởng lợi từ bữa ăn giàu protein và carbohydrate ngay sau khi tập luyện.
Nếu bạn ăn từ 1 – 2 giờ trước tập luyện, bữa ăn đó có thể đủ để thúc đẩy xây dựng cơ bắp ngay cả sau khi tập. Bởi vì các axit amin xây dựng cơ bắp bị phá vỡ từ thức ăn của bạn vẫn còn trong máu cho đến 2 giờ sau khi ăn.
Ăn gì sau khi tập cardio ở cường độ vừa phải
Nếu bạn đang dần tập thói quen rèn luyện sức khỏe với cardio ở cường độ vừa phải từ 30 đến 45 phút (như lớp chạy 5K hoặc lớp Zumba ), bạn nên tập trung vào việc bổ sung lượng nước bị mất sau đó. Mặc dù nhịp tim của bạn tăng lên và bạn đổ mồ hôi nhiều nhưng lượng calo bạn mất vẫn thấp.
Sau khi tập cardio, uống ít nhất 8 ounces (0,236 lít) nước. Uống nhiều hơn nếu quá trình hydrat hóa của bạn không tốt trước khi tập.
Bạn có thể thay thế bằng nước dừa, nhưng tránh đồ uống thể thao như Gatorade – cung cấp một lượng đường không cần thiết.
Ăn gì sau khi tập cardio ở cường độ cao
Các bài tập HIIT, như chạy nước rút hoặc chạy xe đạp, các hoạt động kết hợp toàn thân với thời gian nghỉ ngắn. HIIT là bài tập cardio ở cường độ cao, được gọi là tập thể dục kỵ khí cường độ cao. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian nhất định và bạn sẽ bị ợ nóng, hoặc tiêu thụ oxy nhiều sau khi tập (EPOC).
EPOC là lượng oxy cần thiết để đưa cơ thể trở về trạng thái nghỉ. Các buổi HIIT kích thích EPOC cao hơn vì bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn. Điều này có nghĩa bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi HIIT kết thúc.
Thể lực của bạn tốn rất nhiều trong và sau khi tập HIIT. Vì vậy, việc được tiếp nhiên liệu rất quan trọng, hơn là bài tập cardio ở cường độ trung bình ở cùng thời gian.
Ở trên với bài tập cardio ở cường độ trung bình, bạn nên uống ít nhất 8 ounce nước hoặc có thể thay thế bằng nước dừa, chọn một bữa ăn nhẹ kết hợp của protein và carbohydrate. Theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, tỷ lệ carbohydrate / protein là 3: 1 trong một bữa ăn sau khi tập luyện là thích hợp cho hầu hết mọi người.
Protein sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp, trong khi carbohydrate sẽ lưu trữ glycogen cơ bắp. Điều này giúp bổ sung năng lượng cho bạn.
Ví dụ các loại bữa ăn bao gồm:
Hỗn hợp protein gồm một muỗng protein và chuối
Ly sữa sô cô la
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng nước
Cá ngừ với bánh mì ngũ cốc
Ăn gì sau khi tập cardio với thời gian dài hơn?
Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua với bài tập cardio khắc nghiệt, những giờ tập đòi hỏi tiếp nhiên liệu nhiều và quan trọng.
Sau khi tập, hãy uống nhiều nước hoặc chọn thức uống thể thao với chất điện giải, như Gatorade. Thức uống này giúp thay thế lượng nước và natri bị mất khi bạn đổ mồ hôi nhiều.
Tiếp theo, bổ sung một bữa ăn nhỏ với tỷ lệ carbohydrate / protein là 3: 1. Ví dụ như ngũ cốc với sữa, bánh mì với trứng, hoặc hỗn hợp protein với trái cây.
Xem thêm: Luyện tập khi cơ thể bị bệnh: Nên hay không?
Kết luận
Những gì bạn nên ăn sau khi tập cardio phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ và thời gian của các bài tập. Yếu tố quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Các khuyến nghị trên không phải là các nguyên tắc nhất định bạn phải tuân theo, mà chỉ là các hướng dẫn.
Nếu bạn đói sau khi tập luyện, hãy bổ sung một bữa ăn nhỏ bổ dưỡng và cân bằng để tiếp nhiên liệu cho cơ thể của bạn.
Giảm 5kg trong một tháng, thoáng nghe qua có lẽ bạn sẽ nghĩ đó là một điều phi lý hoặc rất khó có thể nào giảm được 5kg trong một thời gian ngắn như vậy.
Nhưng thật sự thì không có điều gì là không thể nếu bạn có quyết tâm tập luyện thể dục điều độ với cường độ cao, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh khoa học nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng; thì việc giảm 5kg trong vòng một tháng hoàn toàn có thể làm được.
10 Tuyệt chiêu để giảm 5kg trong vòng 1 tháng cực kỳ hiệu quả
Các bài tập cardio là không thể thiếu
Trong các chương trình giảm cân thì Cardio bài tập không thể thiếu
Trong các bài tập thể dục, cardio được gọi là bài tập tim mạch, một loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường hoạt động tim và phổi.
Tăng cường các bài tập Cardio vào kế hoạch tập luyện của bạn là một cách hợp lý và khoa học để đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng.
Một nghiên cứu thực tế đã được chứng minh ở 141 người béo phì và kết quả thấy rằng kết hợp 40 phút tập cardio, mỗi tuần 3 lần với thực đơn giảm cân phù hợp có thể giảm tới 9% cân nặng cơ thể trong khoảng thời gian 6 tháng.
Một nghiên cứu khác kéo dài trong 10 tháng phát hiện ra rằng: Đốt cháy 400 -> 600 calo 5 lần mỗi tuần bằng cách tập cardio. Kết quả là trung bình cân nặng giảm là gần 4kg -> 5kg.
Để đạt được mục tiêu, tốt nhất hãy tập cardio ít nhất 20 đến 40 phút mỗi ngày nhé. Các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội là những bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng.
Cắt giảm tinh bột
Cắt giảm tinh bột tinh chế thay thế bằng diêm mạch, yến mạch, gạo lứt
Cắt giảm tinh bột là một cách đơn giản và quen thuộc để giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là lượng tinh bột tinh chế, là một loại carbohydrate bị tước đi lượng chất dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến.
Tinh bột là thứ bạn cần hạn chế vì có hàm lượng calo cao mà ít chất dinh dưỡng, chúng hấp thu nhanh vào máu, gây ra đường huyết và tăng cảm giác đói.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn so với chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có “mỡ bụng” nhiều hơn.
Để có kết quả tốt, hãy hạn chế tinh bột như cơm trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn. Thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Muốn giảm cân, nguyên tắc cần phẩn nắm là calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng hoạt động thể chất hàng ngày.
Kiểm soát lượng calo đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch dinh dưỡng tập luyện rõ ràng, và nghiêm khắc đi theo lịch trình mà bạn đã đưa ra. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà tạo cho bạn một thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh.
Thức uống lành mạnh
Ngoài chế độ giảm cân khoa học, lựa chọn đồ uống lành mạnh cũng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả. Soda, nước trái cây, nước có ga thường chứa nhiều calo.
Ngược lại, uống nước lọc có thể giúp bạn bớt cảm giác đói, thúc đẩy sự trao đổi chất để giảm tiêu thụ calo và tăng cường giảm cân.
Một nghiên cứu ở 24 người thừa cân cho thấy uống 500ml nước lọc trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ 13%.
Tóm lại để giảm cân hãy uống đủ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày.
Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Thực phẩm chức năng có thể đốt mỡ giảm cân khi bạn thực hiện tốt những điều trên: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống phù hợp. Để quá trình giảm cân hiệu quả chị em phụ nữ nên sử dụng viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Hydroxycut Hardcore Next Gen. Đây là một sản phẩm được chiết xuất từ cà phê xanh, thành phần trong cà phê xanh giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân đốt mỡ. Theo một nhóm nghiên cứu về sản phẩm, dùng Hydroxycut trong vòng 60 ngày có thể giảm từ 4 – 5kg mà không gây tác dụng phụ gì với cơ bắp.
Đối với chị em không dùng được caffein thì có thể tham khảo thêm sản phẩm viên uống hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Supplement Depot CLA nhé!
Tăng cường chất xơ vào chế độ ăn
Chất xơ nên được tăng cường trong chế độ ăn nó giúp bạn no lâu và cực hiệu quả trong giảm cân
Chất xơ là chất dinh dưỡng không tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một đánh gia, tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14g và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống hằng ngày có thể giảm tới gần 2kg trong vòng 4 tháng.
Ăn ít nhất 25 – 38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Thức dậy với một bữa sáng giàu protien là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn. Việc tăng cường protein vào buổi sáng giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Có rất nhiều người nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein ở bữa sáng giúp giảm cân, giảm mức độ thèm ăn, tăng cảm giác sung mãn. Thêm vào đó, kết hợp lượng protein cao có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các thực phẩm như: yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng là một vài thực phẩm chủ yếu mà bạn có thể thưởng thức. Ngoài ra một cốc Whey Protein lắc cho bữa sáng cũng là lựa chọn tuyệt vời vừa cung cấp đủ lượng Protein, vừa ngon lại tối ưu hóa thời gian đấy!
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc, đúng giờ là một yếu tố quan trọng để giảm 5kg trong 1 tháng. Theo rất nhiều nghiên cứu, khi ngủ cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Vậy năng lượng lấy từ đâu? Rõ ràng là khi ngủ chúng ta không thể cung cấp năng lượng, để cung cấp năng lượng cơ thể sẽ lấy mỡ dự trữ để làm nguyên liệu.
Hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm nhé!
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau quả cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chống oxy hóa và chất xơ với calo thấp.
Đây là một lời khuyên không mới vì vậy nếu ai không thích ăn rau thì hãy tập ăn đi nếu muốn giảm cân nhé!
Nhai chậm – Nhai kĩ
Nhai chậm và kỹ là một chiến lược hiệu quả để giảm lượng calo và tăng cường cảm giác no. Ví dụ, một nghiên cứu ở 30 phụ nữ cho thấy rằng ăn chậm nhai kĩ giảm lượng calo trung bình 10%, tăng lượng nước tiêu thụ và dẫn đến cảm giác nhanh no hơn là ăn nhanh.
Qua bài viết này bạn có thể thấy được việc giảm 5kg trong 1 tháng là việc hoàn toàn có thể làm được. Điểm mấu chốt là bạn có thể kết hợp kéo léo 10 phương pháp được đề cập ở trên để có hiệu quả.
Chế độ ăn uống khoa học phải luôn đi kèm với tập luyện thể dục để có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Duy trì kế hoạch này để tạo cho mình một thói quen sống lành mạnh.
Bạn biết rằng duy trì thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống, tập thể dục và tránh các chất độc hại là rất tốt, nhưng bạn đã bao giờ suy nghĩ về lý do tại sao bạn phải thực hiện những việc này không? Dưới đây là năm lợi ích của lối sống lành mạnh.
Kiểm soát cân nặng
Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên giúp bạn tránh việc tăng cân quá mức và duy trì cân nặng của bạn. Theo Mayo Clinic – tổ chức phi lợi nhuận, vận động cơ thể là điều cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và tăng năng lượng của bạn.
Lên kế hoạch cho hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn không thể dành số lượng thời gian này để tập thể dục, hãy tìm những cách đơn giản để tăng cường hoạt động trong ngày. Ví dụ: hãy thử đi bộ thay vì lái xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc bước chậm trong khi nói chuyện điện thoại.
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi bạn bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bỏ qua bữa ăn sáng làm tăng lượng đường trong máu, tăng lưu trữ chất béo.
Vì vậy nên kết hợp ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Những thực phẩm này, ít calo và giàu chất dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng. Hạn chế dung nạp đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước trái cây và chọn thịt nạc như cá và gà tây.
Cải thiện tâm trạng
Theo Mayo Clinic hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphins. Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục làm bạn có body đẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.
Nó không chỉ là chế độ ăn uống và tập thể dục dẫn đến tâm trạng được cải thiện. Một thói quen lành mạnh khác dẫn đến sức khỏe tâm thần tốt hơn là tạo ra các kết nối xã hội. Cho dù đó là hoạt động tình nguyện, tham gia câu lạc bộ, hoặc xem một bộ phim, các hoạt động xã hội giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần bằng cách giữ cho tâm trí hoạt động và serotonin mức cân bằng. Đừng cô lập bản thân, hãy dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè thường xuyên hơn bằng cách trò chuyện với họ.
Chống lại bệnh tật
Duy trì thói quen lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, đột quỵ, và cao huyết áp. Nếu bạn tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ giữ cho lượng cholesterol và huyết áp trong phạm vi an toàn. Điều này giữ cho máu của bạn lưu thông tốt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống thích hợp cũng ngăn ngừa hoặc giúp bạn kiểm soát các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
Trao đổi chất
Bệnh tiểu đường
Sút giảm tinh thần
Một số bệnh ung thư
Viêm khớp
Hãy khám sức khỏe định kỳ mỗi năm để bác sĩ kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp của bạn, cũng như kiểm tra nước tiểu và mẫu máu. Hãy lắng nghe lời khuyên và tư vấn của bác sỹ để cải thiện sức khỏe của bạn.
Tăng cường năng lượng
Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác lờ đờ sau khi ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh. Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của bạn sẽ nhận được nhiên liệu cần thiết để kiểm soát mức năng lượng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
Các loại ngũ cốc
Thịt nạc
Sản phẩm từ sữa ít chất béo
Trái cây
Rau
Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức chịu đựng, cho bạn nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn và có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nó cũng giúp tăng cường năng lượng bằng cách thúc đẩy giấc ngủ của bạn nhanh hơn và sâu hơn.
Thiếu ngủ làm bạn có cảm giác mệt mỏi và chậm chạp, cáu kỉnh và ủ rũ do bạn không ngủ đủ giấc. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, và nó làm giảm tuổi thọ của bạn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tuân theo lịch trình bạn thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Giảm lượng caffeine hấp thụ, giới hạn ngủ trưa, và tạo ra một không gian ngủ thoải mái. Tắt đèn, ti vi, và duy trì nhiệt độ phòng mát.
Cải thiện tuổi thọ
Khi bạn duy trì thói quen lành mạnh, tuổi thọ của bạn sẽ được tăng lên. Theo Hội đồng Mỹ về tập thể dục báo cáo về một nghiên cứu kéo dài 8 năm với 13.000 người. Nghiên cứu thấy rằng những người đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Mong muốn có thêm thời gian với những người thân yêu là lý do để bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu với việc tập luyện như đi bộ 5 phút và tăng dần thời gian cho đến khi lên đến 30 phút.
Kết luận
Thói quen xấu khó phá vỡ, nhưng khi bạn đã áp dụng một lối sống lành mạnh, bạn sẽ không hối tiếc về quyết định này. Thói quen lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, cải thiện hình dáng thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ và hành động chỉ qua một đêm nhưng hãy kiên nhẫn và thực hiện ngay chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên là một thói quen lành mạnh để phát triển ở mọi lứa tuổi, và rèn luyện sức khỏe là một phần quan trọng của thể lực. Những vận động viên thể hình luyện tập sức mạnh để tăng khối lượng cơ bắp, để họ thi đấu trong các cuộc thi. Việc tập thể hình có thể gây hại cho sức khỏe của thanh thiếu niên nếu họ thực hiện không đúng cách hoặc thậm chí họ áp dụng các chế độ ăn kiêng và thực phẩm bổ sung thông thường.
Cơ thể của teen vẫn đang phát triển nếu dưới 16 tuổi. Nếu ép khung xương bằng cách nâng quá nhiều trọng lượng hoặc nâng trọng lượng không chính xác, có thể gây thương tích. Nếu họ nâng tạ với quá nhiều trọng lượng mà chế độ ăn uống hạn chế và bổ sung dinh dưỡng hoặc steroid – thuốc kích thích tăng cơ bắp nhiều dành cho người tập thể hình, gym dễ bị kích thích và sử dụng, nó có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe với hậu quả lâu dài.
Việc khuyến khích teen tập thể dục thường xuyên là tốt, nhưng phải có chiến lược phù hợp. Để họ có thể xây dựng sức mạnh và thể lực một cách an toàn bằng cách làm theo các mẹo đơn giản sau đây.
Giảm nguy cơ chấn thương
Đối với những teen chỉ mới bắt đầu nâng tạ không thể thực hiện theo các chế độ tập thể dục của những vận động viên có kinh nghiệm. Không ai trong số những người đạt được sức mạnh hiện tại hoặc thói quen tập thể dục chỉ qua 1 đêm. Thay vào đó, họ xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình trong một khoảng thời gian rất dài.
Phải mất nhiều năm luyện tập với những trọng lượng phù hợp để đạt được khối lượng cơ đáng kể. Họ lập đi lập lại nhiều lần tại một thời điểm, hoặc dành 20 phút chỉ nhắm vào một cơ bắp, không làm bất cứ điều gì để cải thiện toàn bộ khối lượng và sức mạnh của cơ thể.
Thay vào đó, hãy khuyến khích teen hoàn thành hai đến ba set từ 8 đến 12 reps cho mỗi hoạt động với trọng lượng thử thách nhưng hợp lý. Điều này sẽ mang lại kết quả tốt hơn mà không làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu họ bị thương ở tuổi trẻ, họ có thể không thể tiếp tục luyện tập các bài tập sau này. Khi teen đã xây dựng được sức mạnh và sức chịu đựng của họ dần dần tăng lên thì cơ thể của họ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và hoạt động tốt hơn trong thời gian tới.
Chế độ ăn uống tốt, không giới hạn
Giảm mỡ trong khi tăng khối lượng cơ là mục tiêu của hầu hết các vận động viên thể hình. Những vận động viên chuyên nghiệp theo chế độ ăn uống rất cụ thể cho phép họ cắt giảm chất béo trong khi xả cơ. Một số thậm chí còn mất nước trước cuộc thi đấu để tăng khả năng hiển thị của cơ bắp của họ.
Đối với teen đang ở độ tuổi phát triển về thể chất, không nên thực hiện các phương pháp này. Hạn chế ăn calo, dung nạp protein, hoặc loại bỏ carbohydrates có thể làm chậm sự tăng trưởng hoặc phát triển của tuổi thiếu niên. Sẽ tốt hơn cho họ nếu ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều loại:
Trái cây
Rau
Các loại ngũ cốc
Protein nạc
Họ cũng có thể hạn chế các loại thực phẩm chế biến và đường tinh chế cho các bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện sự tập trung của tuổi trẻ, khả năng thể thao, sức khỏe tổng thể. Nếu họ có ý định theo một kế hoạch bữa ăn cụ thể, hãy tìm hiểu xem nó đòi hỏi gì và theo dõi thói quen ăn uống thật kỹ. Nếu họ cảm thấy những gì họ đang ăn hoặc không bỏ ăn, có thể họ đã bị rối loạn ăn uống. Nếu điều đó xảy ra, hãy đến gặp bác sỹ để có được những lời khuyên hữu ích.
Tránh xa thực phẩm bổ sung
Teen không nên thay đổi mức độ hormone của họ nếu không có một lý do y tế chính đáng nào. Khuyến khích teen tránh xa các chất bổ sung tập thể dục, bao gồm cả steroid. Sử dụng steroid có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tổn thương gan và teo tinh hoàn.
Phát triển các thói quen
Thanh thiếu niên sẽ cảm thấy rất khó để chờ đợi, khi cơ thể của chúng có vẻ quá mỏng manh hoặc quá nặng nè. Nó đặc biệt khó khăn nếu bạn phải đối mặt với áp lực như bị bắt nạt, hoặc quấy rối từ các bạn đồng trang lứa. Ví dụ, họ bị tăng cân nhiều hơn, áp dụng một chế độ ăn kiêng hạn chế, hoặc sử dụng steroid.
Điều quan trọng là hướng teen đến thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh để giúp họ đạt được mục tiêu tập thể dục phù hợp với lứa tuổi. Khuyên chúng bỏ chế độ tập luyện tập nghiêm ngặt có thể không dễ dàng. Tuy nhiên, khi họ tìm hiểu về những hậu quả tiềm ẩn của những thói quen không an toàn, họ sẽ sẵn sàng chấp nhận những lựa chọn và thay vào đó những thói quen lành mạnh hơn. Nhấn mạnh những lợi ích của cách tiếp cận chậm và ổn định cho lợi ích lâu dài trong tương lai. Tập thể dục để đạt được kết quả tối ưu sẽ phải mất nhiều thập kỷ để đạt được.
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Trong thực tế, việc luyện tập đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim, giúp giữ cân nặng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Việc tập thể dục đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe của bạn, nhiều người tự hỏi nếu luyện tập khi bị bệnh sẽ giúp hay cản trở sự phục hồi của họ. Tuy nhiên, chưa có câu trả lời cụ thể nào. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao đôi khi vẫn tốt cho việc luyện tập khi bạn bị bệnh, nhưng đôi lúc tốt nhất là bạn nên ở nhà nghỉ ngơi.
Luyện tập khi bị bệnh sẽ tốt cho cơ thể của bạn?
Tập thể dục là một thói quen lành mạnh và nó thật bình thường khi tiếp tục tập luyện, ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể không được tốt.
Điều này hoàn toàn tốt trong những tình huống nhất định nhưng cũng có những bất lợi nếu bạn đang gặp phải một số triệu chứng. Nhiều chuyên gia sử dụng quy tắc “trên cổ” khi tư vấn cho bệnh nhân về việc liệu có nên tiếp tục luyện tập trong khi bị bệnh hay không.
Theo lý thuyết, nếu bạn chỉ gặp các triệu chứng ở “trên cổ”, chẳng hạn như nghẹt mũi, hắt hơi hoặc đau tai, có lẽ bạn vẫn nên đến phòng tập như thường ngày.
Mặt khác, nếu bạn gặp các triệu chứng “dưới cổ”, như buồn nôn, đau người, sốt, tiêu chảy, ho khan hoặc tắc nghẽn ngực, bạn nên bỏ qua tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
TÓM TẮT: Một số chuyên gia sử dụng quy tắc “trên cổ” để xác định xem liệu có nên luyện tập trong khi bệnh là an toàn hay không. Tập thể dục rất an toàn khi các triệu chứng bệnh nằm ở cổ trở lên.
An toàn để tập thể dục
Luyện tập với các triệu chứng sau đây rất an toàn, nhưng nhớ hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn không chắc chắn.
Cảm lạnh nhẹ
Cảm lạnh nhẹ do bị nhiễm trùng mũi và cổ họng do siêu vi. Mặc dù các triệu chứng khác nhau nhưng hầu hết những người bị cảm lạnh đều bị nghẹt mũi, đau đầu, hắt hơi và ho nhẹ.
Nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ, bạn không cần bỏ tập nếu bạn có đủ năng lượng để tập luyện.
Mặc dù, nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy xem xét giảm cường độ tập luyện của bạn hoặc rút ngắn tập thời gian lại.
Nhìn chung vẫn tốt để tập thể dục với bệnh cảm lạnh nhẹ, hãy nhớ bạn có thể truyền vi trùng sang người khác và khiến họ bị bệnh. Hãy vệ sinh đúng cách là để ngăn ngừa lây lan cảm lạnh cho người khác. Rửa tay thường xuyên và che miệng khi hắt hơi hoặc ho.
Đau tai
Đau tai là một cơn đau dữ dội có thể xảy ra ở một hoặc cả hai tai. Đau tai có thể do nhiễm trùng xoang, viêm họng, nhiễm trùng răng hoặc thay đổi áp lực.
Làm việc với một bên tai bị đau được coi là an toàn, miễn là cảm giác cân bằng của bạn không bị ảnh hưởng và nhiễm trùng đã được loại bỏ.
Một số loại nhiễm trùng tai có thể làm bạn mất cân bằng và gây sốt và các triệu chứng khác khiến cho việc này trở nên không an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị nhiễm trùng tai trước khi bắt đầu tập thể dục.
Mặc dù tập thể dục là an toàn khi bạn bị đau tai nhưng cố gắng tránh các bài tập gây áp lực lên vùng xoang.
Nghẹt mũi
Bị nghẹt mũi có thể gây khó chịu và khó chịu. Nếu nó có liên quan đến sốt hoặc các triệu chứng khác như ho hoặc tắc nghẽn, bạn nên cân nhắc việc dành thời gian nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, không sao nếu bạn chỉ bị nghẹt mũi. Thực tế, tập thể dục giúp mở đường mũi, giúp bạn thở tốt hơn.
Cuối cùng, lắng nghe cơ thể của bạn để xác định xem bạn có cảm thấy đủ sức khỏe để tập thể dục với nghẹt mũi. Hãy thay đổi chế độ tập luyện của bạn để phù hợp với mức năng lượng của bạn là một lựa chọn khác.
Đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp là những cách tuyệt vời để duy trì hoạt động ngay cả khi bạn không cảm thấy như thường lệ.
Luôn luôn thực hành vệ sinh đúng cách tại phòng tập thể dục, đặc biệt là khi bạn bị sổ mũi. Lau sạch thiết bị sau khi đã sử dụng thiết bị để tránh lây lan mầm bệnh.
Đau cổ họng
Đau cổ họng thường do nhiễm virus như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Khi cổ họng của bạn đau có liên quan đến sốt, ho khan hoặc đau khi phải nuốt, bạn nên ngừng tập thể dục cho đến khi bác sĩ nói với bạn điều đó là ổn.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bị đau họng nhẹ gây ra bởi cảm lạnh hoặc dị ứng thông thường, thì việc luyện tập có thể an toàn.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác thường liên quan đến cảm lạnh thông thường, chẳng hạn như mệt mỏi, hãy cân nhắc việc giảm cường độ và giảm thời gian tập luyện bình thường của bạn.
Hãy ngậm một chút nước mát là cách tuyệt vời để làm dịu đau cổ họng trong khi tập.
TÓM TẮT: Vẫn tốt nếu bạn luyện tập khi gặp một số triệu chứng như cảm lạnh nhẹ, đau tai, nghẹt mũi hoặc đau họng, miễn là bạn không gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn.
Khi tập luyện không được khuyến khích
Nhìn chung việc tập luyện là vô hại khi bạn bị cảm lạnh nhẹ hoặc đau tai, hãy ngừng tập luyện khi bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây
Sốt
Khi bạn bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, dao động khoảng 98,6 ° F (37 ° C). Sốt có thể gây ra do nhiễm vi khuẩn hoặc virus. Sốt gây ra các triệu chứng khó chịu như cơ thể yếu, mất nước, đau cơ và chán ăn.
Luyện tập trong khi bạn đang sốt làm tăng nguy cơ mất nước và làm cho cơn sốt trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và độ bền và làm suy yếu độ chính xác và sự phối hợp, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì những lý do này, tốt nhất là nên bỏ qua các bài tập khi bạn bị sốt.
Ho
Ho thường xuyên là một phản ứng bình thường với các chất kích thích hoặc dịch trong đường hô hấp của cơ thể, và nó giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, các đợt ho thường xuyên hơn là triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hoặc thậm chí viêm phổi.
Trong khi ho liên quan đến cổ họng không phải là một lý do để bỏ phòng tập thể dục nhưng ho dai dẳng kéo dài là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi.
Ho dai dẳng gây khó thở, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn tăng lên trong khi tập thể dục. Điều này khiến bạn dễ bị hụt hơi và mệt mỏi hơn.
Ho có triệu chứng xuất hiện đờm và đờm là dấu hiệu nhiễm trùng hoặc một tình trạng sức khỏe khác đòi hỏi nghỉ ngơi và nên được bác sĩ điều trị.
Hơn nữa, ho là một trong những triệu chứng chính gây bệnh cúm. Đến phòng tập khi bạn bị ho, bạn làm cho những người trong phòng tập thể dục có nguy cơ tiếp xúc với vi trùng của bạn.
Dạ dày
Các bệnh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh cúm dạ dày, cgây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, sốt, co thắt dạ dày và chán ăn là tất cả các triệu chứng thường gặp liên quan đến các bệnh về dạ dày.
Tiêu chảy và nôn mửa khiến bạn có nguy cơ bị mất nước, hoạt động thể chất xấu đi.
Cơ thể cảm thấy yếu là phổ biến khi bạn bị bệnh dạ dày, tăng cơ hội chấn thương trong khi tập luyện. Hơn nữa, nhiều bệnh về dạ dày như cúm dạ dày rất dễ lây sang người khác. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong lúc bị bệnh, nghỉ ngơi tại nhà là sự lựa chọn an toàn nhất.
Cúm
Cúm là một căn bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Cúm gây ra các triệu chứng như sốt, ớn lạnh, đau họng, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, nhức đầu, ho và nghẹt mũi.
Bệnh cúm có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng, và thậm chí có thể gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng.
Mặc dù không phải mọi người bị cúm sẽ bị sốt, nhưng người luyện tập sẽ làm tăng nguy cơ mất nước.
Mặc dù đa số mọi người hồi phục sau cúm trong vòng chưa đầy hai tuần, nhưng việc chọn tham gia tập luyện cường độ cao trong khi bệnh có thể kéo dài bệnh cúm và trì hoãn sự phục hồi của bạn.
Điều này là do tham gia vào các hoạt động cường độ cao hơn như chạy sẽ ngăn chặn phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Thêm vào đó, bệnh cúm là một loại vi-rút rất dễ lây lan và lây lan chủ yếu qua những giọt nước từ những người bị cúm phát tán vào không khí khi họ nói, ho hoặc hắt hơi.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh cúm, tốt nhất là bạn nên tránh tập thể dục
TÓM TẮT: Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như sốt, nôn mửa, tiêu chảy hoặc ho, hãy dành thời gian nghỉ ngơi đó là lựa chọn tốt nhất cho cả sự phục hồi của bạn và sự an toàn của người khác.
Khi trở lại thói quen hằng ngày của bạn?
Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ bị bệnh bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là để cho cơ thể của bạn hoàn toàn bình phục trước khi trở lại thói quen tập thể dục hàng ngày là bạn không nên căng thẳng khi bạn đã không tập luyện trong một thời gian dài.
Trong khi một số người lo lắng rằng nghỉ ngơi vài ngày và sau khi họ trở lại sẽ gây ra sự mất cơ bắp và sức mạnh, đó không phải là vần đề đáng quan tâm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đối với hầu hết mọi người, mất cơ bắt đầu sau khoảng ba tuần mà không tập luyện, trong khi sức mạnh bắt đầu giảm khoảng thời gian là 10 ngày.
Vào ngày đầu tiên trở lại phòng tập thể dục, bắt đầu với một bài tập luyện ngắn, cường độ thấp và chắc chắn uống nhiều nước trong khi tập thể dục.
Hãy nhớ rằng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình yếu, đặc biệt là nếu bạn đang hồi phục từ bệnh dạ dày hoặc cúm. Nếu bạn đang đặt câu hỏi liệu bạn có thể luyện tập một cách an toàn trong khi hồi phục sau khi bị bệnh, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn.
Mặc dù trở lại phòng tập sau khi bệnh có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và bác sĩ khi quyết định xem bạn có đủ khỏe để hoạt động mạnh hơn không.
TÓM TẮT: Chờ cho đến khi các triệu chứng hoàn toàn giảm dần trước khi trở lại thói quen tập luyện là một cách an toàn để tập thể dục sau khi bị bệnh.
Kết luận
Khi gặp các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa, suy nhược, sốt hoặc ho tốt nhất là dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Tuy nhiên, nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ hoặc đang bị nghẹt mũi, bạn không cần phải bỏ tập luyện.
Nếu bạn cảm thấy đủ khỏe để rèn luyện nhưng thiếu năng lượng, hãy giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động.
Để giữ sức khỏe và an toàn khi bạn bị bệnh, tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn và làm theo lời khuyên của bác sĩ.
